健身达人怎样平衡每天的运动和学习？
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不是达人，只是有健身习惯。很多人特别是学生党经常都会有这么一种错觉：这段时间有重要的事要做（论文，考试，比赛，deadline等），需要全力以赴去准备，每天除了吃饭睡觉外其他十几个小时都拿来努力，比较有希望得到个好结果。最后确实很多人得到了预期中的好结果，自然也把这个好结果归结于这段时间的全力以赴。但然后很快就会发现，翻过这座山，新的目标或者说是令人感到迫不得已的烦心事再次出现，新一轮的全力以赴又在等着你。仔细想想，除了吃饭睡觉，剩下的十多个小时你真的每天都做到100%利用了吗？不排除个别肯定回答，但更多的平凡人比如我，在有生之年（我太没出息了估计是）真心还没有做到过除了吃饭睡觉外其他时间都在忙于一件事的，当然除了玩。很多事，该努力，确实需要一心一意，但是并不是真的抛开所有其他事就可以做到一心一意。扯了一大堆鸡汤感悟，下面说重点。要平衡好每天的运动和学习需要做到这么几点。1.明确你每天需要学什么必须学什么。2.找到每天学习效率低下的时间段。3.每天起床后列好一天需要学习的内容清单，估算好每项大概耗时，然后根据重要性紧迫性进行排序。（app推荐timeful，最近刚爱上的日程安排利器）4.把学习效率低下的时间段安排运动健身以及运动后的休息清洁。本人的效率低下时间段一般是在晚上8点左右，因此这时我便会按时到健身房按计划健身一个多小时，然后回来后迅速冲洗，大概10点前可以再次焕发活力地七摸八摸看看书看看电影听听歌写写代码然后伴着睡意而去了。只要不出bug:）
白天工作/学习效率一定要高！每天5点30准时下班，坚决不和那批白天淘宝微博晚上在办公室浪费电浪费水的同事一块加班给领导看。6点吃完饭慢慢悠悠去健身房当是消化。6点半到8点健身+洗澡：我是专注器械的，健身效率也一定要高，不然休息多了浪费时间效果还打折扣。8点30到家，30分钟休息或者臭烘烘的洗衣服。9点开始啃书啃到12点躺下。这就是我的生活，旁人看上去像书呆子，自闭，乏味；我倒是乐在其中，还鄙视他们浪费时间呢 ：P--------------------8.27补充下：很多人对我有那么多时间可以支配有疑问。。因为答主单身且在魔都（欢迎私信哈哈）-------------------------8.29再次更新。。很多知友在评论里问如何提高工作效率，这个问题知乎有很多大牛都有写答案啦，我就不ctrl+v了。关于不加班的问题：其实像我这种状况比较特殊才会有那么多时间做自己的事：我是在南美洲做项目工程的，白天在办公室做几个项目预算分析，因为12-13个小时时差只有深夜才和客户沟通项目情况，而下班到晚上12点那段时间才是真正属于我自己的，12点以后写邮件打越洋电话的也是常有的事。。另外，关于晚餐的问题：一般我会选择面包+牛奶+鸡蛋+一个水果的搭配保持在健身房里血糖稳定，不至于练到因为血糖低而恶心乏力的地步，训练结束了1.5勺蛋白粉迅速补充蛋白质和糖分； 快餐，盖浇饭什么的真是在没买面包的情况下才吃呢 ：)
分享下我的修心(学习)与修身(运动)的时间管理经验： 早上两件事：1.做一套“八分钟健身”：优酷上可以找到视频，有腹肌锻炼，胸肌锻炼等等一整套，只要八分钟。下载到手机先跟着做，熟悉了之后听节奏就行，优点是空间很容易得到，有针对性，最重要的是还起到激活作用，一天上班的精神会非常好。2.花15分钟写晨间日记：回忆昨天的工作，学习，交际，金融等等，用最简洁的语言记录下来，并简单做好今天的规划。具体写作方法可以阅读晨间日记的奇迹一书，作者（日）佐藤传。这个必须要长时间的坚持，会有潜移默化般的效果。晚上四件事：1.影音学习：白天高效完成任务，尽量准时下班，晚餐后看视频学习，时间不要太长，30分钟左右的。内容有如TED，LYNDA的一些设计技术教程，BBC艺术史，纪录片等等；2.跑步+听书：看视频大约半小时，饭后休息时间刚好也足够了，换上运动服出去运动，因为我住宿旁边是荔湾湖，景致不错，慢跑半小时，边听听一些音频节目，例如今晚80后脱口秀，冬吴相对论，罗辑思维等，有趣有料，一集的时间也刚好半个多钟。3.阅读：回到家，运动+休息+洗漱完毕大约九点，大脑由于跑步转换，洗澡解乏，此时看书就很有精神，大约一个半小时；4.练习书法：十一点到十二点入睡前，练习书法非常有助于静心。王凤仪老先生提过关于健康的看法我很赞同，大意是分为身，心，性三者，身为器，只是外在表现，需要照顾，但是修心修性才是健康至高境界。补注：以上当然是不约会外出的情况了，不过早间锻炼以及日记是固定的，其他视安排可以当作模块自由组合。
谢邀＝v＝ 想不到我已经成了小伙伴眼中的健身达人了啊，其实我还是很菜，只是去得勤一点。先分享一下最近工作没那么忙以后的版本，一般工作日我是晚上12点半入睡，早上7点半前起床，起来以后会看看书什么的，9点出门上班，在地铁上大约有40分钟可以继续看书。最近比较规律是可以7点－8点之间下班，一般在下午3－4点我会喝加蛋白粉的脱脂牛奶，加一个鸡蛋，6点左右会吃一杯脱脂牛奶加燕麦片，有时候会加一碗沙拉，在办公室里解决，下班就可以直奔健身房啦！一般力量训练加上1小时的慢跑，练完大约9－10点，下楼在便利店吃一点沙拉或者喝点酸奶，坐地铁回家，在地铁上大约有40分钟可以阅读。到家一般得有10：30－11：00了，洗澡，读书直到大约12点半睡觉。基本上每天如此，不去健身房的时候，晚上一般会在家里做腹肌撕裂者和其他一些垫上动作。周末两天会去游早泳，6点半起床，用锻炼来保证自己不睡懒觉。然后周末其中一天会用来做长距离慢跑训练，大约连续跑2个小时左右，锻炼耐力，为参加半程马拉松做准备。之前有差不多半年时间都在疯狂加班，基本上就是每周争取2－3个工作日晚上可以比较早下班（10点前），到健身房练到11点，回家迅速洗漱睡觉，周末保证有一天到健身房，其余大部分时间在家看书，在地铁上的时间也会全部用来看书。现在基本上达到了一个月150K以上的跑量，大约每周可以读完一本书，离自己年初设定的目标很接近了，我觉得挺好。综上所述可以总结出平衡锻炼和学习的要诀：1、要有决心和目标记得最初开始爱上健身是因为那种可以不断挑战身体极限的感觉，而决心需要拆分成一个个短期的目标，比如我最近锻炼的目标就是11月的广州马拉松可以顺利完赛半马，争取跑入2个半小时。2、要有规律性很多事情一旦形成习惯，就会不断持续下去，生活一旦形成了一定的规律，就会比较容易最大化利用时间。3、要有科学的饮食和作息其实每天要这么充实真的是挺累的，不仅需要强大的意志力，也要吃好睡好，科学地提供补给。说了这么多，我觉得其实要达到平衡每天的锻炼和学习，过上我这么充实的生活，关键还是：得单身。然后你就会发现你的生活特别平衡，特别充实：起床－读书－工作－锻炼－读书－睡觉，除了工作以外，所有时间都可以用来锻炼和学习啦！不（ren）用（jian）谢（bu）我（chai）。
（多图慎点）
5:40 am起床，TED听力+口语模仿，顺便游魂般刷牙、洗脸、喝白开、把早晨燕麦小火放炉子上，前晚切好的蔬菜放微波炉。 （为什么能坚持起这么早？不是意志力的问题，只是因为睡得早，自然醒）
6:20 am晨跑 45min 或 腹肌撕裂15min+NTC高强间歇（两者间隔，跑一休一）
7:20 am冲凉
7:40 am早餐（早餐，燕麦牛奶+胡萝卜沾冠利沙拉汁+吞拿鱼罐头，这张图没加鱼，上面的是全天零食：前夜豆浆机榨好的豆浆or杏仁露+苹果+番茄+葡萄）（早餐，燕麦牛奶+胡萝卜沾冠利沙拉汁+吞拿鱼罐头，这张图没加鱼，上面的是全天零食：前夜豆浆机榨好的豆浆or杏仁露+苹果+番茄+葡萄）
8:00 am 擦护肤品、防晒、吹干头发、擦发油、擦身体乳、喷香水
8:20 am 上班 （家离工作单位近，10分钟路程内）
12:30 单位食堂午饭后，看一篇新的TED
13:00 午休
17:30 准时下班，回家，切菜、蒸鱼或豆腐（放蒸锅30分钟定时）
18:00 一个小时的力量训练，肩、臂、腿、臀、背。
每天轮着撸，周三周六休息练瑜伽，所以下班就不直接回家，而是去市场买菜，储备两三天内的粮食、水果。
19:10 准备吃晚饭。以下是日常晚饭……
19:30 晚饭完赖沙发看会书，
19:30 晚饭完赖沙发看会书，
20:30 尼玛！快去洗碗啊！于是极不情愿地爬起来洗个碗，顺便把第二天的食材准备好，前面说了嘛，要切好胡萝卜、要往锅子里倒好剂量内的燕麦、要豆浆机打好豆浆或杏仁露。墨迹完就21:00 啦，洗澡去~21:30 后全身抹完香香，脸上披好面膜后，就躺床看书了。没错，我都不爱固定在书桌前看书的，床头是一堆笔和本，大腿就是书桌。
22:30 后，书也看累了，就听着TED入睡了。
看起来，好像没多少时间在学习啊，主要我是上班族，考研党把我的工作时间置换成图书馆时间不就得了。不过，一切时间管理样本只是提供一个可行性参考，每个人都要按照自己的生活习惯和规律自觉开发一套适合自己的时管系统，什么是适合自己的安排，我觉得标准就是：
“老子每天这么坚持着做不会累，而且每天都一点儿进步，觉得还挺开心的。”
基本就是适合自己的了。咦……为毛发图都是吃的……好像走错了地方( ⊙ o ⊙ )啊！尼玛不是索健身和学习吗？！那就晒一张图吧……
对，没错，我是女生……
对，没错，我是女生……
不充血的时候不是这样的，大家不要紧张……~~(╯﹏╰)b
谢谢光赏！
首先要有一个概念，每天的时间安排中，“运动”与“学习”不是一个大类下的两个子类，而是两个平行的大类。区别在哪？打个比方，你完全可以“中午多吃点，晚上少吃点”，但总不能“饭多吃点，觉少睡点”吧。所谓“平衡”，核心在于“注意力管理”，从这点来看，学习与运动恰好是互补互成的，如果你现在每天只能高效学习英语四小时，我想很难让你再用四个小时的时间去高效学习专业课程，但你完全可以高效运动一个小时，因为当你学习时，紧张的身体部位主要是大脑，而当你运动时，紧张的主要是其它部位的肌肉。很多人，尤其是工作的人，会觉得经过一天的脑力劳动，感觉很累，但这种累多是大脑昏昏沉沉，精神无精打采，胃口不好或是只想暴饮暴食（如果有肌肉劳累如脖子酸，腰疼，那很可能是长时间用不正确的姿势工作且不注意休息导致肌肉或关节受损），而不是运动之后胃口大开肌肉疲软的累，这时候如果是上班族，可能会去喝酒减压或者随便吃点东西回家上上网睡觉，但我们要切记一个原则，就是体力疲劳要通过进食和睡眠缓解，而脑力疲劳要通过切换注意力缓解，注意，这里的切换注意力不是让你本来在看电脑的改成拿出手机刷朋友圈，而是要站起来，动起来，去运动。根据四象限分类法（重要/不重要，紧急/不紧急），学习与运动都属于“重要/不紧急”的事项（如果你把这两件事变成了重要/紧急，如考前抱佛脚和免疫力明显下降后加强锻炼，那说明你的注意力管理有问题），就像存钱罐一样，每天存一点进去，初时没有感觉，时间长了以后取用的时候才能发现大有裨益。题主问如何平衡，我觉得应该是问学习占用时间很多的情况下如何取舍运动时间（相反情况的人实在是少之又少），那我的建议是无论每天有多忙，尽量保证一个小时的运动时间，如果你现在的日程很满，抽不出这一个小时，那就从你学习效率最低的时间段里面抽出一个小时用来运动。事实上，如果你们每天的多数时间都用在了学习上，我想一定有至少一个小时的学习时间效率是很低的（能长时间保持每天四小时高效学习已经是非常厉害了），回到前面说的，你需要管理的是“注意力”，而不是“时间”，每天拿出一个小时去运动，看似学习时间变少了，但你的学习效率会变高，换句话说，在学习中投入的“注意力”增加了。这样的习惯坚持一年以上，你会发现自己对注意力的管理和做事效率会大大提高，无形当中节省了许多时间。至于运动的形式，考虑到总体时间有限，建议无氧为主，有氧为辅，健身房最好，在家亦可，要有针对地制定训练计划（当然更重要的永远是执行），现在网上有很多相关教程了，各级别各强度，APP和微信公号都有，如果刚开始接触，建议关注一个叫“FitTime”的微信公号，里面的东西很实用：注意力管理方面的书籍与资料也非常多，不建议多看，不要为了方法而方法，知晓基本原理后制定符合自身情况的计划并坚持执行才是核心，如果刚起步，建议先看一本书：附我大学时候的每日作息时间表：7:30 起床，洗漱，做杂事（所以并不是真需要7*24的像机器一样做事，我也会发呆，磨蹭，只是控制在可以接受的范围内罢了）8:30 上课或图书馆12:00 午饭，午休14:30 上课或图书馆17:30 晚饭19:00 运动，健身房为主，每周打篮球1-2次21:00 回宿舍洗漱，处理杂事22:00 看电影一部23:30 熄灯，但一般睡觉要24:00因为集体生活室友们熄灯后才开始洗漱这中间是有弹性的，比如不是每天上下午都有课或者要去图书馆看书，那就可以做点别的事，出去玩啊什么的。其实一周能坚持运动5天，看三本书，一年下来效果就会非常惊人了。
每天早上七点起床12点午饭午休到两点下午四点半去健身房
据了解下午四点体内睾酮含量最低，所以学习的效率也不很高（可能心理作用）两个小时加洗澡吃完饭回去七点，偶尔七点半我曾经觉得健身的时间是不是有点多，平常基本一周六次。后来试了试隔天去，但是发现反而效率不是很高。就恢复原状了健身时不仅是放松，也可以有很多的思考 增肌半年，二十斤
还有四个月考完研，健身卡到期今天在知乎上看见有什么事情让你坚持一年健身之后，我的思路突然打开了，就突然对学习和健身充满了浓厚的兴趣，也希望这样可以相伴我的一生
平衡个屁，时间就像肥肉，总是会有的。而肌肉，不练就他妈的没有。题主别在这瞎问了，掏钱办张年卡，一想到自己扔了几千块肉疼，你会想到办法的。
GTD实践者，尽量将一周内的日程提前安排妥当，手头工作不拖拉；尽量不加班，把工作留在经历最旺盛的8小时内，分离生活和工作；基本不参加纯释放性质的聚会，对大多数耗时的东西无瘾（烟酒美剧韩剧购物等）；每周固定时长健身，外加浑身上下不对劲了就去健身；平时没事看些猛男的身材照片，饮食、健身科学类文章，达人分享，看得热血沸腾手痒后去健身；这只是保持期，之前必有3个月以上疯狂投入的转变期。
习惯以上，达人未满6:30
醒来===拉伸劈叉倒立折腾3分钟，眼皮要是还撑不开，闭着眼，轻车熟路摸到卫生间，各种洗漱完毕，总该可以睁眼看世界了吧！7:00
吃早餐看书（宜静）8:00
从出防盗门到地铁站候车位置全程1000米的距离===快走10分钟（成年人正常步
速83米/分，快速100米/分）等车、车上时间25分钟===吸气吐气、收腹提臀、腰背腿打直5分钟（等车绝对可以安静练功，上车后找个角落不易被人群随意挤动的位置安静练功，可以同时手机看书听歌，同步几个动作，前提一定注意好身体的平衡，不然坑爹的地铁也会偶尔来个急刹车神马的）8:35
从地铁里出来到公司工位全程700米的距离===快走7分钟9:00---11:45 上班期间，除了起身打水、拿资料、会议、厕所、这些小量运动算不上健身吃饭来回路上，办公区四楼，餐饮区负一楼，爬楼梯6分钟13:00---17:30 上班期间，依然起身打水、拿资料、厕所、这些小量运动算不上健身下班路上
快走17分钟下班地铁吸气吐气、收腹提臀、腰背腿打直5分钟21:30---21:55 之前网上健身达人9组动作25分钟（第五组第七组已删除，做不下来），做完这个系列动作，配合压腿拉伸一些动作，心率由正常到高再恢复到正常。第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿体温基本恢复，洗澡、看书22:30----6:30
睡觉呃 新的一天开始鸟累计下来78分钟，作为一个不过度追求各种肌肉线条的女筒靴自觉差不多了 最近上班时间变化---相应时间都变化了
又要以：“我有一个朋友”做开场了。读营养学。课程苦成狗。又每周打工二十小时。一直很好奇他哪有空锻炼。。就问了时间安排。如下：健身时间：周一至周五：每晚两小时健身房。纯器械。周六日：跑步。户外跑酷。其他时间都在上课，学习，打工。戒烟戒酒。party基本不参加。终于，练成了这样。和这样。对了。因为没空陪妞，到现在没有“固定”的女朋友。恩。
目前坚持一个月的健身学习计划：5:50起床；读诵《法华经》约20分钟；英语跟读半小时；早饭时间听网易公开课；19:00-20:30 赖世雄《美语从头学》扇贝单词，可以边听英语边用踏步机锻炼大约40分钟，然后再做健腹轮和其他拉伸运动约10分钟。洗澡洗衣服；21:30-23:00看半小时老友记，然后读书。我每天都会记录时间，然后周末汇总。当看到一周的英语学习时间超过1000分钟，锻炼时间接近400分钟，读书超600分钟，会感觉特别有成就感，也会有动力继续完成每天的学习与健身计划。
我绝对不是达人，是从去年开始才培养起来锻炼身体的习惯的，之前也总觉得没时间，但是其实每天下班之后晚上也不过是在泡论坛，看视频中度过的。作为早起会死星人的上班族，我都是把锻炼身体放在晚上，也就是下班之后吃过饭，休息好差不多八点，就出门跑步了，路上听歌或者听日语的mp3顺便背背单词，热身加跑四十多分钟，回来大概九点多一点，汗也差不多干了正好洗澡，洗完衣服差不多十点，正好还比较有精神，会花四十多分钟看日语的教学视频，这是业余爱好啦，然后就看看论坛，刷刷微博，洗洗睡了。这样的生活比我平时吃喝简直要规律和有效率N倍。感觉锻炼身体成习惯以后，如果每天不去做反而会有点惴惴，虽然出发目标是减肥啦，但是慢慢地就觉得有个良好的生活习惯更加重要。对我个人来说，我觉得运动和学习根本不冲突，反而是个好助攻~
问题问得不是很准确与其说是怎么协调时间不如说怎么让日常性的运动以最便利的方式进行先说时间，时间是问题，但不是最大的问题对于一个8小时工作制或者全日制学生来说，时间问题在于每天晚上（当然对有些人来说是早晨）放学后或者下班后是不是能有固定的时间。如果3天两头加班，或者约会，或者其它事情，那么几乎不可能有规律的健身。对于99%的人来说，在人生的某个时期，业余的时间能够专注于一件事情就已经很不容易了，直到这件事情完成或者变成一种规律性的行为或者变成爱好。其次，还是关于时间，那就是你的问题并不是没有时间，而是你很可能很容易把时间用来做别的事情。刚开始的时候永远不要计划健身之余还有其他必须完成的事情，要把它当成唯一重要的事来做，其它事情都是可有可无。在你觉得坚持健身有困难的时候这必须是基本的觉悟。在这个背景之下要做到非特殊情况不约会，不聚餐，不凑任何热闹。第三，考虑健身时间是个系统性的问题。以上班为例，必须考虑清楚健身地点离家近还是离公司近，这关系到你是不是必须带着健身装备去上班，在哪里吃晚饭，健身前吃还是后吃，是否很方便快捷的能吃到营养健康的晚餐，健身完是在健身地点洗澡还是回家洗澡，是否会受天气影响。绝大部分人的运动受阻于以下琐碎的事情1.经常忘记带运动装备（最关键的是鞋子）2.下班遇到天气不好，可能公司楼下就是地铁站而健身房需要走一段。3.健身地点离公司和家都不近，每次健身都需要专程前往。或者开车上班但是健身房停车不方便。4.室外跑步受阻于天气影响以及跑完了没地方洗澡，除非在家附近跑。而在家附近跑的问题是每天下班需要先回家，再出门，很多人到了家里就不想动了。5.吃晚餐的时间地点和健身冲突，导致了健身后吃晚饭不方便，或者吃晚饭后健身不方便。6.下班后不准点离开公司，有时候拖了半小时就发现时间尴尬了。7.人太懒，健身的衣服没及时洗。或者天气不好衣服不干。8.休息不足，精神不好。9.。。。。。这种阻碍你健身的情况会有很多很多，任何一件细微的事情不顺利都会导致你今天放弃运动，唯一的方法就是以健身为核心来安排所有其他的事情，包括时间、交通、装备、餐饮。工作结束到运动到回家这段时间各方面都应该高效紧凑顺利的进行，一个方面出问题，我几乎就能想象你的健身计划肯定是以悲剧结束，当然我仅仅针对刚开始实行健身计划的人。当然，有一点很重要，就是健身中的枯燥部分一定要同时做点有趣的事情。比如跑步的时候听些什么或者在跑步机上看个剧集啥的。千万保证自己的手机里面随时有自己喜欢的音频视频资源。
健身是聽播客的好機會。一直聽說播客這個東西、但找不到時間聽？這給你提供了一個辦健身卡或跑步的藉口。兩全。（人始創論公 TI 客播技科 :報申益利）
8点左右起来，先硬拉一个（165公斤） 然后 洗漱吃饭，9点工作室开门，没客户就先放松筋膜，十点左右自己训练，12点半左右午饭，饭后看看书或者工作， 再硬拉一次，工作完等到傍晚吃晚饭，晚上客户过来就工作，不然就忙点杂务，最后硬拉一次后上网 看资料或者玩。洗澡 睡觉
6点下班,6点30到公交车站等车,到健身房7:30,吃个饭休息8:00,开始无氧到9:00,有氧30分钟,洗澡回家10点睡觉,完全没其他时间
算不上达人，在家锻炼坚持了大半年。中间换工作在家修整的时候，健身及三餐非常规律+健康，一般4-6点是充足的健身时间，锻炼效果也非常明显。换了工作之后，下班时间晚加上比较频繁的加班一开始完全没有健身时间，一度停了1个月。现在总算又找到了自己的时间节奏，感觉非常好，每天都有时间锻炼+学习，而且精力充沛身体健康，中午没有午睡习惯，下午也不会没有精神。分享下自己的安排，可能比较适合早上上班比较正常，下班或加班比较晚的人。先说一下自己的情况：广告从业上班时间10：00-18：30（通常不能准时下班，会有培训啊、开会啊、脑暴啊等各种情况被墨迹，加班较严重）上下班路程单程45分钟，地铁我自己的几个重点：自控力，不熬夜：你想想，正常睡眠意味着早起可锻炼+一天的好精神，所以这点很重要。早起以无氧或高强间歇为主，提交锻炼效率和成效，跑步、游泳等一周三次，放在晚上或周末上班时间提高效率，不墨迹，不加无谓的班不拿整块的时间刷社交网站，比如回家一直坐着半个小时刷微博朋友圈等——把这段时间砍掉！动起来！时间就像乳沟，挤挤总是有的：上下班路上看书、边竖腿边看书上班的时候早饭都是麦片+牛奶+鸡蛋解决，不花时间自己做饭了，喜欢做饭放在周末现在发现，所有平衡的关键，都在与你对自己时间、工作以及情绪（对我来说尤其）的把控。做你自己时间的主人，别被情绪拖着走。一天的安排一般是这样的：7：00起床：对我来说，只要12点前保证入睡，7点起来毫无压力，正常成年人7个小时的睡眠足够了；10分钟时间烧水-上厕所-刷牙-喝一大杯温水，用热水冲上麦片；7：15开始锻炼。早上一般就在家锻炼，两种方法：无氧+hiit，看心情来或叠加。无氧：无氧的好处不多说了，增加力量塑造线条帮助减脂...没有概念的童鞋推荐大家看这个：一般我是用哑铃：划船、硬拉、深蹲、飞鸟、俯卧撑、卷腹等，各做20个为一组，做大概4组。Hiit：高强间歇运动同样的，理论分析看这个：谢谢 大神，我的初步的一些无氧、高强间歇等概念都来自他！！高强间歇就是挑几个视频换着做，hiit、xhit等。这周末准备排一下计划，打算下周开始每天针对不同的位置进行加强训练。锻炼一般是7：15-8：15左右，然后拉伸15-20分钟。之后洗头、洗澡，同时煮上鸡蛋~这样一般是到8：35左右。换衣服、化妆、铲猫砂、吃早饭、收拾、吹头等...一系列搞定，9点前出门妥妥的！45分钟地铁上的时间，用来看书。然后就是10：00-18：30正常的工作时间，中午不睡觉，会看看新闻之类的。比如现在这篇内容就是抽中午写的。晚上下班时间太不固定了，最早的话7：00或7：30，这样的话会去公司附近的学校跑步，40分钟跑+10分钟拉伸，然后回家。晚的话就不跑了，一般一周也能跑上2-3次，周末再跑一次或游泳，有氧次数也能保证。地铁上继续用来看书，太累的话也会听歌或者看ted、晓说等。一般肯定是在20：00之后到家，然后就是根据计划的看书、学习、背单词等，根据自己情况安排吧~姑娘们可以一边竖腿一边看书/背单词啊，爽爽的~睡觉前逗逗猫逗逗男朋友，11：30肯定就准备睡了。后面写的比较匆忙，该干活了，有需要的回家完善吧。以上~
我运动较为朴素，每天练习长跑，偶尔打打篮球。在校大学生的身份让我有了诸多优势：1.操场操场对于一个每天跑步的人来说简直上天的恩赐。以后买房子最好买在大学旁边，打篮球都不愁没人没场地。2.食堂因为运动的时间往往并不固定，很有弹性，所以有一个长时间供应食物的食堂实在太棒。还有很多小优势不必提了空间有了，然后讲时间：8:00上课，每天早上6:20之前起床，心情好点的早点起来，我都设置一个只带振动的闹钟，现在不需要了，长期下来生物钟已在。走路到操场，6:30到开跑：每天6公里，也就是外道13圈，风雨无阻实在是喜欢下雨天跑，人很少，跑着跑着就想起了肖申克的救赎跑完慢走一圈后到小树林里站桩，调节呼吸，放松肌肉，大概3分钟这个时候汗静静地流着，真有淋漓尽致的感觉。接着因旁边有双杠等相类似设备，于是开始20分钟的拉筋时间跑完后拉筋简直完美，又能拉开，拉开又能跑得更舒服，没多久头就能碰到膝盖了。偶尔会在双杠上面做做俯卧撑、仰卧起坐，再到单杠上面引体向上来几个，兴致高的时候还会练练弹跳，而这往往会在上午第一节没课的时候进行。加起来大概在7:20多点前往食堂吃饭，自选餐厅，早饭很贴心一般早餐固定，懒得换，很多事物尝试一次就可以了，日久便可生情2碗豆浆，1碗白粥，1个鸡蛋，2个豆沙包偶尔包子换成馒头，馒头香，趁那时胃口好排队人少的时候加一根油条有滋有味吃完回寝室，洗个澡骑车去上课偶尔迟到几分钟，后门一般也都是开的每天坚持长跑，身体的变化还是比较明显的学习嘛~一般11:30前睡觉，具体什么时候睡看心情在其他时间段，把觉得不如锻炼和学习重要的事情少干一点就好了时间挤挤总是有的，重要的是养成好习惯，把握好节奏
早上5点半起床，活动20分钟，之后看书一个小时。7点半出门去上班。下午6点下班之后去游泳，然后8点到家，休息片刻，看书至11点，上床睡觉。