我想练肌肉 但是肚子腋下有赘肉怎么办 我该怎么办 求大神指点 给点详细的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-16 14:51 标签： 指点江山的大神
肚子上肥肉较多。天天锻炼腹肌,赘肉能减下去么?求指点。 会不会练完 肌肉被肥肉包在里面了呢_百度知道
肚子上肥肉较多。天天锻炼腹肌,赘肉能减下去么?求指点。 会不会练完 肌肉被肥肉包在里面了呢
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你说的很对，所以仰卧起坐之类的腹部训练主要侧重于肌肉的变化，而脂肪的减少很有限，我曾经做过一年的仰卧起，肚子肥肉并不减少很多，当然我建议如果练腹肌不要做仰卧起，卷腹相对而言孤立性更好。 我建议你，有氧为主，配合腹部的训练，有氧可以慢跑，跳绳游泳等，每周3—4次以上（这个要看你的具体情况了），每次40分钟甚至以上，合理控制饮食，祝你成功
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能减下去，不过必须得坚持，持之以恒才会有效果，而且不反弹
我女朋友就是肚子赘肉比较多，天天做仰卧起坐，坚持了半年多了吧，效果不错~（中间喝过几次减肥茶，拉肚子拉倒吐~推荐你绿色健康减肥，不要用减肥茶一类的东东）
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出门在外也不愁我178体重75公斤想锻炼出肌肉主要是胸肌和腹肌，肚子上有点小赘肉_百度知道
我178体重75公斤想锻炼出肌肉主要是胸肌和腹肌，肚子上有点小赘肉
没有机械。经常跑不好带
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　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。　　作战步骤　　步骤一：体下屈　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。　　步骤二：仰卧起坐　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。　　步骤三：俯身肘撑　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。　　围剿赘肉　　器械　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。　　家庭练习　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。　　体验：酸疼后的紧实让人充满成就感　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。　　原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　二、平卧位做腹肌运动。　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
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俯卧撑，仰卧起坐和引体向上。
一般要多长时间啊，还有怎么分配啊！一组做多少啊，做几组啊
1月到3个月，刚开时做，要根据自己的实际情况，制定量。不要一下做很多，要慢慢增加运动量。
最好的运动方法就是有氧加器械，这个世界没有速成的方法，有氧加上节食，可以很有效地消耗脂肪，
你是想减肥吧，让自己的身材好看些是不是？我以前也是搞运动的，现在没有搞了体重就增加了，肚子也出来了！你现在要做的就是递减食量，原来吃三碗，你要减成两碗半，反正就是一个星期减半碗，减到你没有过剩的能量为止，然后就保持你的食量。还有要坚持每天三组俯卧撑每组的数量做到你做不起为止，做完后就空手快推二十下！然后就是仰卧起坐，也是相同的组数，做完了就起身快速屈膝抬腿！坚持两个月不见效你来找我！
就是用徒手，不带器械的快速的向前平行推出，讲究一个快字！
没有时间的
那就俯卧撑了，窄臂
这个情况跟我一样，打篮球吧
我没有时间的
没别的办法了吗？
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出门在外也不愁肌肉小腿是硬伤，怎么能瘦？
还有拜拜肉，求大神指点。_健身吧_百度贴吧
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肌肉小腿是硬伤，怎么能瘦？
还有拜拜肉，求大神指点。收藏
一开心，恨不得能和所有人道句“晚安”
大神快现身，求指点
之前有练过一段时间瑜伽，但是手臂的拜拜肉并没有变化
不贴腿照怎么知道是什么样的肌肉腿，拜拜肉可以通过减脂去掉，在减脂之前你要先练练三头肌长些肌肉
附上大粗腿照。 因为很爱穿高跟鞋，所以小腿肌肉特别明显，小腿都比大腿粗了。
啦啦啦啦卡里就咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我的肚子比较肥..我想把肥肉变成肌肉，现在每天只练仰卧起坐，除了这个还有其他的方法吗？_百度知道
我的肚子比较肥..我想把肥肉变成肌肉，现在每天只练仰卧起坐，除了这个还有其他的方法吗？
如果没有其他的方法，只做仰卧起坐可以吗？请问每次练几组？每组练几个？
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肥肉和肌肉是不能相互转化的。可行的方案是：进行有氧训练，比如跑步、快走、自行车、游泳等。一周三次，每次45-60分钟，初期达不到没关系，慢慢加量。有氧训练的作用是减脂塑性。同时，你可以练习仰卧起作，这个动作是锻炼腹肌的。但是如果单单做这个动作而不进行有氧训练，练出再多的肌肉也都盖在脂肪下面，看上去还是一个胖胖的肚子。所以，最重要的还是前者。
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我也想减肚子的肉肉，我去健身房里教练跟我说单一的运动效果并不好，要分段进行，练上腹 练下腹，练二侧的 每个都不一样，还要做一些全身的运动 也是有效的。像是左右来回的钮腰。
不管是坐着站着还是走路的时候都尽量收腹，坚持1个月据说效果就很好了。其实不管什么运动，坚持都会有效果的，一定要加油啊~
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