左右肩膀不一样高 然后开始进行斜方肌的训练 想问问大神们 有图
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引用15楼 @ 发表的:
没有。。。。
前天还按照自测脊柱侧弯的方法自测了一下 除了斜方肌高低不一样 没啥了
目测没用，这个得找专业的人检查，不过其实说回来，高低肩只要不影响平时运动也无所谓，专业运动员高低肩比比皆是
我嫌老婆下面太咸，老婆嫌我下面太硬。
哥们儿我和你一样，左右肩膀高低不一样，健身房教练帮我做了一个体侧，说我圆肩驼背加骨盆前倾，让我去上他的课，我没上，现在我也没啥解决办法，反正不练斜方肌了，然后是练背，平时拉伸时多拉伸斜方肌，你也可以去咨询健身房的教练，问问他们解决办法，不一定要上他们的课
风骚的节奏胖，加油
我个人觉得不用单独练斜方肌。
我之前和你一样，左肩高右肩低，因为从小用右肩担肩背包。我一直以为是分量过重压塌了右肩，后来才知道右肩承受重量的时候会给左侧的肌肉成倍的增加负担，造成用力习惯上的不均衡。
去年开始健身，没有刻意去管左右肩高低的事，只是正常练胸背肩，斜方肌不练，也不知道什么时候开始，发现高低肩没了，应该是矫正了发力不均衡，以及左侧肌肉过于紧张的问题。
确定不是站姿问题 脊柱弯曲影响的？？？我最近几年也出现这种情况
但属于坐姿站姿太颓影响的，就所谓的所没坐相站没站像...最近开始健身了
脊柱没前段时间那么弯了。
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长辈们，请问斜方肌是哪块？怎么练？各种平举的动作要领呢？
想练不是一两天。
斜方肌 求助编辑百科名片 是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。目录简介 止点 功能 训练方法 具体位置编辑本段简介　　 斜方肌上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点： 　　枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。 背肌编辑本段止点　　上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突 　　中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端 编辑本段功能　　上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转 　　中束纤维——内收（缩回）肩胛骨 　　下束纤维——下压肩胛骨 编辑本段训练方法　　1.耸肩 　　斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。 　　做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。 　　你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。 　　2.直立划船 　　另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用） 　　3.俯立耸肩 　　与1.耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。 　　训练时注意：两手肘不能弯曲借力，上体也不能摆动借力。负重一般为严格按照要求做，能做10~15的重量，太轻效果不佳，如果可以重杠和轻杠交叉练习，效果更好。 　　1.每天坚持做30——50个俯卧撑（当然量力而行） 　　2.20——30个引体向上 　　有钱的话也可 　　1.哑铃买1对分组练习10次为一组连举10组 　　2.臂力棒1个（要搬的动的，不要太软了，买感到很费力的那种）每天搬到手发软为止。终极警告：把臂力棒上那 绳子套手上，不然后果不堪设想。 　　3.耸肩（针对上斜方肌）;坐姿（划船针对中下斜方肌 　　4.站姿划船，锻炼斜方肌上部，三角肌也会参与；杠铃身前耸肩，杠铃身后耸肩，哑铃耸肩。以上这几个动作均对上部刺激较大。另外，对于杠铃耸肩这个动作，握距一般不超过肩宽，越窄，越刺激靠颈部的位置。动作速度，除了一般的慢速控制收缩肌肉之外，还有一种耸肩叫强力耸肩，即以爆发力收缩肌肉，再缓慢放下，可采用较重量。对于划船，耸肩这两类动作，都要求身体站直，杠铃贴着身体上下。不要弯腰借助腰背力量。俯身或俯卧竖直方向划船，锻炼中部，对背部大圆肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也会参与。 　　农夫行走，也就是双手提两个重物行走，算是一个大力士运动项目。 编辑本段具体位置　　位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎棘突，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛骨。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。 　　起点 ：枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。 　　止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于项部和背部的皮下的部分,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项线、项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时,上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。
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我今天只练的坐姿臂扩胸，明天练背阔肌，后天练肩部斜方肌，这样坚持下去，能不能发达肌肉？
提问者采纳
楼上几位的建议有些业余。我是专门搞健美的，器械健身，肌肉这些的。可以很负责任地建议楼主。1.首先，您说【坐姿臂扩胸，明天练背阔肌，后天练肩部斜方肌，这样坚持下去】值得肯定的是，你选择的方法很正确，【分离性训练】，凡是肌肉好的职业健身的，施瓦辛格，史泰龙，罗尼也不例外，全是『分离性训练』。就是说，你今天专门针对胸肌，明天专门背部，后天肩部，再后天臂部。最后腿部。每个部位一天，总共一个循环，五个部位，五天。再休息一天。但是，不好的就是，你的训练量不够。你说你今天只练坐姿臂扩胸，很明显，胸肌刺激不够，理想的情况是，你应该针对每个部位，训练3-5个不同的器械的动作，每个动作做3-5组，每组8-12个。2.某楼说的充分休息，业余。可以说，分离性训练，就是考虑到了不同肌肉的充分休息。一般的肌肉，24-48小时休息就够了。大腿，可以多到72小时。3.坚持长跑，适合减少脂肪，脂肪少了，所以肌肉线条明显了，所以你觉得长了肌肉，其实不然。有一本非常不错的杂志，推荐楼主，《健美先生》，是20元一本的那种杂志。月刊。里面很好，很强大，很科学，很完善。李小龙，也爱看这个杂志。该杂志，俗称 M&F。
提问者评价
非常感谢！希望有机会能交流一下！如果你是专门练健美的，我有很多问题想要请教！
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其他4条回答
可以，有24小时左右的休息就够了。但这三个最好还是一起来练，因为这三个动作不是完全分开的，三个动作只能说侧重于背肌的不同部位，每个动作对其他两个动作锻炼的肌肉也是有一定的效果的，放在一起做的话相互交叉刺激，可以达到更好的效果，而且还可以节省不少时间，如果你背部就用三天来练，那你全身练习要多久才能进行一个周期呢？如果到了1周以上一个周期，那练习就没什么效果了。
我感觉还是到健身房比较好一点啊，你在里面坚持一个月，上身的肌肉就有明显的效果啊！
我没有像你那样去专门练习过肌肉。不过我可以和你分享我的一点小经验。
就是，我发现我连续每晚长跑一个月后，自己的上身肌肉，不管是手臂，还是背部肌肉，或是腰部肌肉都强壮不少。原因我们大概也可以总结出来，我们长跑过后觉得手臂，腰背，腿脚都感到酸，这说明这些部位的肌肉都在运动，而且是大量的运动。一段时间过后肌肉自然也就强壮了。毕竟长跑是一项全身运动，而单练肌肉总还是部分的。
我们在电视上不是看到在CBA时的易键联很瘦很瘦吗，他要到NBA打球前的暑期，为了专门把身体力量提高上去，他做的第一件事，不是去力量房练习力量，而是请了美国的长跑教练专门到田径场去炼长跑。其实就是这个道理。你说呢？
你都知道身上的哪快肌肉叫什么名字，你太牛了！幸好我是学医的，还认识。我绝得你应该先...
不能，因为你没有充份的休息，最好是格天练。
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出门在外也不愁斜方肌会导致溜肩么。_健美吧_百度贴吧
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斜方肌会导致溜肩么。
每天都做哑铃侧平举
但是不管怎么控制三角肌发力， 都会感觉斜方肌有借力。我怕斜方肌太发达会造成溜肩膀，反而使肩膀看起来更窄了。- -...
溜肩和平肩的区别还有人...
两个壮汉，肩部形态截然...
求问各路大神，我这算不...
我只想说 糟透了
不管什么动作都跟他斜方...
以前练肩都是肩推和上提...
是我大巴吗
火罐镇楼！
爸爸：儿子我问你，我和你媳妇掉河里了你先救谁？儿子：我现在想知道你们是谁约谁出去的。。。
少练点斜方，我都后悔了
上斜方不要练中下斜方可练。
王牌动作多练颈后杠铃推，
哑铃侧平举别用太大重量，尽量控制斜方别借力，动作稍微慢一点，感受三角肌发力。。。
做肩时会练到，一般我不刻意练的
三角练起来，配上斜方才好看，我不知道该用什么小尾巴了，算了凑够十五字就行。。
你练肩不可能斜方肌不参与发力的。
我也有同样烦恼诶
没练斜方肌看起来更恶心
太重就会借力，三角肌不能用大重量，要用可以做15下的重量，(#啊!)
三角属于慢肌型，要用15下刺激
斜方肌大了现在不怎么好看
以后可重要了。
练肌肉要无拘无束
免得压抑。。
我也挺悲剧。。。练三角后束带到斜方，一边大一边小，只能把三角和上胸练起来，其实上胸很厚和三角不错配上斜方感觉蛮霸气的，只是不知道为什么好多人不喜欢
继续学习了。看帖必须回帖子，顶顶顶顶
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