您还未登陆，请登录后操作！
请问，有什麽方法可以很好的提升体力和耐力而有不太痛苦呢？
想增加耐力，我认为身体素质是基础，毅力是关键。
身体素质的提高没有什么捷径可走，只能通过长期的不间断的体能训练来提高。
毅力的提高是靠坚持来完成的，当你最困难的时候，也同样是别人最困难的时候，这时候就看谁能够再坚持一下，再大的困难也能克服！！
做到以上两点，我认为你的目标就一定能实现。
家军拿冠军就靠这个。
218.86.63.*
太专业了同意~!!!!
218.86.63.*
218.86.63.*
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注长跑时怎么可以增加自己的体力!高手_百度知道
长跑时怎么可以增加自己的体力!高手
在还没有长跑时和快要长跑时怎么可以让自己的体力增加!速度不减!除了吃兴奋剂!兴奋剂卖几钱!用什么做滴知道么?还可以吃什么增加体力!让自己体力满满!求高手!
提问者采纳
提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
当然，天赋还是很重要的。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
长跑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁问题：你参加过什么特别的马拉松？问题说明：心血来潮报名了马拉松，现在越查资料越慌。想问问参加过的，是半途觉得算了算了，还是勉励自己来都来了。。有什么实用性的装备建议吗？跑鞋什么牌子好，或者运动衣要穿什么款式。也可以给些精神支持～比如你们是怎么撑下来的？路上有碰到过什么好玩的故事吗，还是有奇葩的经历。什么都行，给我一剂预防针吧！！！
这是我达成马拉松的相关准备和过程心得，希望对有兴趣尝试挑战这个距离的小伙伴有点帮助。马拉松，为了完成这个心愿，我都快要厌恶跑步这项运动了……如果你像我一样有着175cm60kg左右的身材，不是小短腿，首次马拉松四小时内完成，其实并不是非常难的事情。来自陈老师的激励来自陈老师的激励我上学时不喜欢运动，身体条件在班里算差的，从没有什么过人的表现，对了，高中军训时站晕倒过去被广播表扬算不算？后来工作后喜欢上了长跑，还是城市里上班族夜跑的先驱(误)，那段时间有跑过10km49分钟。但在我决定参加年初厦马之前，就是去年夏天之前的两年多，因为各种原jie因kou，我都没怎么跑过了，在去年9月份，是从3KM开始练起。我对马拉松的兴趣多来自于一个喜欢的作家，村上君。村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》村上将自己第一次马拉松选在这项运动的发源地雅典马拉松镇，反映了对于个人的意义，马拉松更多是精神层面而非身体健康。反而马拉松对身体会有损害，特别是在准备练习时间并不充足，缺乏系统训练的情况下。这点在完成赛前八周训练时间表里最长的20KM和30KM后的倒数十多天，我便深刻的体会到了。———————————————————————————————————————————&&&&&为什么选厦门？时间准备上感觉合适，喜欢海边的气候风光，而且它是国内最大的马拉松赛事。&&&&&需要力量训练吗？我的经验是需要，之前太瘦了，半年前我只有55公斤，进健身房一是增重，二是提高跑步时的表现，事实看来效果很不错，三个月增重了5公斤，腿也壮实了一些，但是跑量上来后，增肌和长跑是有冲突的，长跑掉肌肉，这也是对本来跑量就偏少的训练计划有些怠慢的原因，也导致了我赛前膝盖感觉糟糕……&&&&&怎么避免损伤？专注和保持觉察，是我在健身时领悟到的，这关系到跑步姿势的自我改进，做针对的训练弥补缺陷，区分可以恢复的疼痛还是需要更多休息甚至治疗的损伤，从3KM练到30KM身体有不适、酸胀、疼痛都是自然的，健身界的一句信条就是『no pain, no gain』，超负荷恢复后就是赚到的。&&&&&训练计划在iranshao上找的八周训练计划，开始这个计划前已经可以10km47分钟了，找到这个计划我松了口气、也不多嘛~~在iranshao上找的八周训练计划，开始这个计划前已经可以10km47分钟了，找到这个计划我松了口气、也不多嘛~~当然不多，是少了！最近才发现nike+running上有个教练功能，比这个跑量要多很多，应该会更靠谱。最后一个月25KM之前我停了四天，结果计划25KM跑到21KM就崩了（第一次体验了跑崩的感觉，我用了比之前跑21K时每分钟快了25秒的速度，全身从脚掌、脚踝、小腿大腿、胯骨、腹部都经历了一轮酸疼，加上手机里开的记录软件老是断掉，前一秒想的是我一定坚持跑完，后一秒身体就停下了）之后几天膝盖有些不适，我尝试改进姿势降低步幅，一周后的30KM最后几公里左膝盖明显伤到了，但是坚持跑完了。膝盖太复杂，我搞不清楚是软骨、滑膜、还是韧带的磨损，觉得半个月的时间应该可以恢复到能够完成马拉松，这样最后两周我基本不跑步了，擦药、贴膏药、吃葡胺维D软骨素，在健身房里椭圆机两个小时（分成三天，1/3阻力超级累），几次靠墙静蹲2分钟(不喜欢静态动作)，几次100自重深蹲，一次45分钟1000自重深蹲，膝盖感觉好些后跑了两次：赛前倒数第7天一次很慢的3公里，倒数第5天一次5公里（小腿一直酸到赛前一天），倒数第4天一次徒步42km。这样我跑量最多的一个月也没超过150km，对于一个马拉松跑者来说，这是不夠的，不过我还年轻（厦马后一天28生日）可以拼一下，完成后半年不能跑步我也愿意，马拉松完了就专心健身增肌了。&&&&&姿势和速度是脚前掌还是全掌或是后跟先着地，是看你的力量和动作水平，要是有个简单的指标判断姿势的话，我的经验是，要觉得自己是两条腿带动身体『轮转』了起来，没有停顿和起伏的。这样感觉下的速度也是发挥了应有跑步速度，然后通过加量提高耐力，我还没有试过用间歇跑、心率带、乳酸门槛跑之类训练，因为还没有太高的目标。一直没耐心看专业的训练方法，但是一些慢动作视频给我了一些启发比如这个 &&&&&音乐这个是我弄的马拉松歌单，基本上都是自己itunes里的五星歌曲，开始几首调整情绪，前45分钟左右曲调较缓，因为要压一下速度，后面节奏满满，最后电音刺激！总计应该在4h20m左右。Waiting On an Angel - Ben Harper Pachelbel: Canon & Gigue In D - Canon - Raymond Leppard: English Chamber OrchestraA Day In The Life - The Beatles 夜空中最亮的星 - 逃跑计划 Morning Sun - Miaou Mozart: Concerto In C For Flute & Harp, K 299 - Andantino - Jean-Pierre Rampal, Mariell Nordmann Only Time 唯有时光 - Enya 恩雅 Flowers In December - Mazzy Star Singalongsong - 方大同 Hooked On a Feeling - Blue Swede Chasing Pavements - Adele Orinoco Flow 奥里诺科河 - Enya 恩雅 Escape (The Pina Colada Song) - Rupert Holmes aruarian dance - Nujabes Love In December - Club 8 Come and Get Your Love - Redbone Wild Child 野孩子 - Enya 恩雅 No Woman No Cry (Live) - Bob Marley Three Little Birds - Bob Marley Man In The Mirror - Michael Jackson Empire State of Mind - Jay-Z + Alicia Keys Waiting For The End - Linkin Park El Burro - Mariachi Cobre Life In Technicolor II - Coldplay Adele 21 05 Set Fire to the Rain Soul and R&B 1411kbps - Adele 42 - Coldplay Give Me One Reason - Tracy Chapman 再见 再见 - 逃跑计划 Never Cry Again (Original Vocal Mix) - Dash Berlin Numb/Encore - Linkin Park & Jay-Z Life In Technicolor - Coldplay 风行 - 许巍 Titanium - David Guetta feat. Sia Rolling in the Deep - Adele Sliver - Nirvana Wake Me Up - Avicii Dry - Tsutchie 禧晤 - 窦唯 Just The Way You Are - Bruno Mars 壮游前夕 - 1976 15 Step - Radiohead Viva La Vida - Coldplay Some Nights - fun. Moonlight (BackingTrack) - 勝木ゆかり White Shadows - Coldplay We Are Young - fun. Bleeding Love - Leona Lewis Everything Will Flow - Suede Aneurysm - Nirvana Blurred Lines - Robin Thicke Feat. T.I. & Pharrell Williams Beautiful Ones - Suede 安东尼 - Tizzy Bac Got Money - Lil Wayne Feat. T-Pain 红先生 - 崔健 Pixel Junkie - Andrew Illingworth, Ben Wilson Single Ladies (Put a Ring On It) [Dave Audé Remix Club Version] - Beyoncé I Can't Be With You - The Cranberries Sweat - Snoop Dogg vs. David Guetta Little Bad Girl - David Guetta feat. Taio Cruz & Ludacris Sunshine - David Guetta & Avicii Glasgow - David Guetta I Can Only Imagine - David Guetta feat. Chris Brown & Lil Wayne Nothing Really Matters - David Guetta feat. will.i.am Don't Stop The Music - Rihanna Push Up On Me - Rihanna Push Up On Me (Moto Blanco Club Mix) - Rihanna 飞鱼Michael Phelps赛前必听hip hop飞鱼Michael Phelps赛前必听hip hop我在能拍照上网、GPS计时测速的iphone，和播放N小时音乐的ipod classic中毫不犹豫的选择了ipod带在身上。（我的iphone要开音乐和nike+的话只够30KM，而且也装不下这么多无损音乐。）听音乐还可以盖住呼吸的声音，貌似呼吸的声音会让自己更感觉疲劳。&&&&&装备和补给在膝盖伤到前，我对装备不怎么在乎，对跑鞋很专一，就一双、穿破了才换新的，那时是双asics马拉松公路训练鞋，轻量没有什么缓震，本就打算穿着它配个田径短裤就好了的。我极担心膝盖会在后半段超负荷，关节的损伤是我唯一担心的，要准备到更多细节才放心。adidas adizero boston boostadidas adizero boston boost这个缓震不错，以最悠久的马拉松赛事boston为名，最新的boost科技加持，感觉逼格高了很多迈克达威髌骨带迈克达威髌骨带髌骨带，当是给膝盖多份保险，两色一红一灰配上黑色压缩裤还挺好看的11支GU能量胶11支GU能量胶有这个可以不用吃其它补给了，路过补给站拿瓶水就好了，拿瓶水不是拿杯水，因为你要自己冲这个吃至于带11支我是参考了这个挺多的对吧，最后剩下了两支没吃下去。别问我什么味道，记不起来，就是粘糊，没水兑的话可痛苦了3粒saltstick salt stick盐丸 防抽筋25KM后每5KM一个4粒Sportlegs 乳酸代谢胶囊减酸痛分两次，起跑前20分钟和20KM处teeking运动腰带teeking运动腰带要装下吃的还有IPOD，你需要这个这个基本没用上，但我一直拿着它跑过终点（脉动公司快给报销！）这个基本没用上，但我一直拿着它跑过终点（脉动公司快给报销！）看贴子说，带个瓶口大点的水，起跑时候慢慢喝，然后路上小便用它装了扔掉，不用去排队。一路喝了好多瓶水，但是毫无便意。还有压缩裤什么的———————————————————————————————————————————|||||||||||||||||入场虽然不到7点就存了包，但是为了彻底排空又去排队上了躺厕所，再进到起跑队伍里已经差不多7点半了，我所在的位置大概是在整个起跑长队靠近中间的位置，还是好不容易从旁边挤进去的，人贴人我靠着旁边路障想做下拉伸差点腿都抬不起来，也就简单做了几十下，开始跟面前的人聊天，没过多久发现开始往前面移动了，往前走到起点拱门的时候，一直聊天的那位大哥给了我两个建议，A『你要是在意自己的成绩的话、到每个站的计时地毯就多踩几下，免得计不上时』B『听有经验的说你戴的这个髌骨带，如果是膝盖不痛，最好不要带，你膝盖痛吗？』A我听取了，在五公里一个的计时毯上我都刻意减速去踩。但是现在想起来这不科学，当时没见别人这么干的！浪费时间不是！B也太闹了，我膝盖的痛感一直都很微妙，这时活动开了是没什么感觉，但我怕跑到后面会严重起来，髌骨带就是多一个保险，而且都要过起点了，怎么能临阵乱了套路。类似这样的细节问题还有比如：我前一天在多威大本营领了包含号码布、计时芯片等物品的包裹，里面小册子说明了号码布两张配了八个别针，必须要别在身体前后各一张，少一张就没成绩，但包里尼玛只有一个别针，而且一前一后我觉得太累赘，就百度了一下貌似可以只挂一块号码布，一早借到一只别针，就两块布叠一起挂在肚子前面了，嘿~还可以防肚皮吹风着凉，就不嫌它累赘了！ 计时芯片我是在到现场才穿到鞋带上，我在挤进出发队伍的时候，有个家伙竟然告诉我要拿这芯片去前面一个地方刷一下检录，不然没成绩，刚好我知道那块刷芯片进场的地方其实是特邀选手的起跑点，他不是，在那里刷了一下被支走就开始造谣了！|||||||||||||||||起跑作为马拉松菜鸟，在这之前会有很多疑问纠结，我甚至刚到厦门还没出车站就把手机摔坏，在车站附近问路被摆臭脸，领物品、找酒店、修手机走了一下午，左膝盖不时隐隐作痛，脚后跟因为三天前的42公里徒步被死皮磨出泡也在痛，到晚上找了两个超市才发现原来以为是日常物品的一次性雨衣根本没有商店卖。Anyway. 我是来完成马拉松的！迈出起点就是全新的状态，我看到路边全是热情的市民，呐喊或是挥舞，跟你击掌，为你助威，还有主办方请的美眉，敲着大鼓，感觉无比振奋。感受热情的赛事氛围大概是参加比赛主要乐趣所在，加上赛事主办方的专业周全和良好的气候，拥有了这些条件，剩下的就是42.195公里、近4个小时与身体和意志的磨合。而且赛道几乎是一分为二的折返式，虽靠近海边，但大部份路段都看不海面，路上的风景并没有特别的体会，看风景的闲情，配速较低的跑友会多一些吧。一路上感觉自己超越了许多人，从起点刚出来的时候，迈着小步子，没办法超，后面有机会就穿进缝隙或者进入左边空着的回程赛道，不过跑一会儿就被工作人员赶回去，身边人很多的时候，注意力会放到观察他们跑鞋装备、跑姿上，各种各样都有，还会留意美女，追上去回头多看两眼，喊声加油。在18公里左右，见到一个年纪不小的人以一种夸张的跑姿超了上来，他的步幅很大，重心放的低，膝盖可以弯到快90度，看起来每一步都挺重，曾经被膝盖疼痛倒逼减低步幅的我，心想这样的姿势能跑到这里真是不易。因为跑之前就决定不带计时，跟着感觉跑，但在25公里前一直都还有余力，虽然我一直在超人，我追上的人远多过追我的人，但身边的人一直都还不少，我担心过好几次自己的配速会慢了些，一遇到和自己速度接近有带手表的，就上去问一下配速，得到的回答确定自己是400内，还和其中一个跑友在18—26公里左右多次相互超过，每次我们都会相视一笑。我喜欢下坡的路段，但其实没有太陡的坡，在坡顶时看到前面的队伍起伏变弯，我就调整步伐，步幅不变或者甚至变小一点，步频加满，脚抬的极低，这是我瞬间悟出的加速技巧，想到那首歌：穿上滑板鞋在光滑的地面摩擦摩擦似魔鬼的步伐~
XD|||||||||||||||||极点、疼痛我理解的极点是指平常跑的时候，身体供能系统适应起来然后感觉从非常疲累变的很轻松的一段时间，在我练习时：10公里跑会出现在4-6公里、20公里跑会出现两次，30公里跑过后我觉得通过调整速度是可以把极点变的缓和，甚至感觉不到。而这次正式跑，在25公里前，身体都没有不好的感觉，极点更是感觉不到，除了前面压了速度，赛事的氛围、自己的心情应该也是原因。25公里左右小腿肌肉感觉非常酸胀，每一步发力都会痛，奇怪的是好像没有预兆，难道是冲破了注意力的阈值？我不担心这种肌肉的酸痛，经验告诉我，一段时间就会减轻的。这里大概是我注意自己的跑姿然后适加调整的一个『极点』，从开始的尽量前掌先着地然后小腿发力蹬，渐渐变成了后掌着地迅速滚到前掌然后尽量扭动跨部大腿多发力。28公里左右，我竟然看到了一个黑人跑在我前面，我的意识还清醒，他跑的不快，我竟然超过了他，看身材他不像是来打酱油的业余爱好者，难不成是跑完了全程后的排酸跑？在这之前我没有跑过超出30公里，有经验的人说到35公里马拉松才真正开始，现在我跨入了之前的禁区，大腿开始不停的轻微抽搐，每一步都好像会抽筋，这提醒我吃下最后一颗盐丸，此时步伐已经相当慢了，我试着把腿多活动一下，但角度稍微超过跑步所用到的就痛的不行，我想到了村上写他为坚持100KM时对自己的暗示，『我就是台机器，哪里有什么疼痛！』。36公里左右，我看到了一个背后挂着330条幅的妹子，从身边一点点的离我而去，我没有丝毫要跟紧她的欲望，更别说想从正面看下她长什么样子了。大概是38公里处，看到一个空闲的医务人员，拿着喷剂，我望着她，她也望着我，在她面前我终于停下了3秒，指着腿还有臀部『这里、全部、还有这里』，这样旋转了一圈身体。我不能再停下来了，不仅是依着村上一样作为一个马拉松跑者的严肃态度，也确信一停下就再难跑起来了。|||||||||||||||||完成了耶看到40KM的牌，不禁笑了一声，旁边的计时我难以相信，费力的算出剩下十多分钟是可以在4小时跑到终点的，这段路我止不住的扬起嘴角，这是从未有过的喜悦，看到终点的拱门我全力加速，笑的更大声了，拱门前右边长队挥动着手臂，和他们击掌，踏上终点时张开了双臂，像是融进了绚丽星辰，飞行在碧蓝大海。过了好几天才查到这个：过起点竟然用了快10分钟，全程速度控制的不错，和路上的感觉一致，前面10公里有压住，中程发力，35公里后掉速很多。过起点竟然用了快10分钟，全程速度控制的不错，和路上的感觉一致，前面10公里有压住，中程发力，35公里后掉速很多。我知道速度控制不好很可能在最后崩溃，那样的话迈过终点会非常艰难，回想最后那段路，我身边的人已经很少了，不时会看见抽筋倒下，跑不动了的。
漓江越野马拉松——中国最美山水马拉松（多图）我的首马一句话总结这次马拉松：风景太美，我还想跑！先晒几张图镇镇楼~~~进入主题~~为什么跑马拉松？任性呗！首届漓江越野马拉松——中国最美山水马拉松，一任性，就报名了。经过了6个月的赛事筹划和路线设计，西唐终于把比赛敲定了！（真心感谢主办方，能让我们体验到一场终身难忘的比赛）全程37.8公里（本来是42.195公里的，但由于一些原因，改成了37.8公里），但37.8公里的越野难度，绝对不会比普通42.195公里的赛事小！累计爬升1000米。路线涵盖了草地、沙地、鹅卵石、丛林等各种地形。报名费550大洋，你别嫌贵，这绝对是一场性价比超级高的赛事！跑完之后你就会感觉，就算报名费750大洋，也会义不容辞的报名！下面跟我一起跑一回，你就会知道为什么了……【准备开赛】29号，主办方给参赛者提供了丰盛的自助餐晚宴，但是明天要比赛，吃方面还是比较谨慎。跑完就可以放开吃，放开喝了~~你懂的！赛前还跟悦跑圈的两个跑友聚了聚，第二天一起完成了比赛：海涛爱运动，第八名（左）；黄老黄，第六名（右）10点睡觉，准备开跑！【选手集合】第二天早上7点半，集体坐车前往比赛起点，气氛好紧张……到了起点，起点的背景就是漓江著名的景点：九马画山，别问我哪来的9匹马，如果我能看出来，我就可以当国家领导人了。（西唐）（九马画山）【起跑！！！】【0—5公里】一开始就是这种砂石路面，每一脚下去，都会有一部分力量被砂石泄掉，难度瞬间就上升了一个等级！你可以在海绵垫上跑跑，就是那种用不上力的感觉。景色非常漂亮，一路沿着漓江跑……紧接着5公里长的爬坡，简直虐啊！难度再次升级！每隔几十米，就会有条这样的红色路标，让你知道你没跑错（37.8公里，可想而知主办方是有多辛苦）。↓↓↓我们一路上会穿过几个村，路上都会有热心的村民给你加油，瞬间感觉暖暖的~~~↓↓↓到了5公里爬升的最后一小段，是一段100米长的很陡的楼梯，我们要爬上去，拍张照，然后再跑下来，继续跑↓↓↓【5—9公里】下楼梯之后，是很长一段下坡路，瞬间爽死！！！回归野性的狂奔啊，趁年轻，膝盖好，猛冲！当然，沿途还是有非常非常多的美景！【9—18公里】开始穿越各种地形。先是穿越小丛林↓↓↓然后就是跑河床，鹅卵石路↓↓↓这种地形是在越野赛中是十分罕见的，首马能跑到鹅卵石路，真是庆幸！（据说这种路面要跳着跑，这样不容易崴到脚。）因为怕崴脚，一路上都盯着鹅卵石路在跑，突然一抬头看山，突然出现幻觉了，感觉就像这样……鹅卵石路后就是草原↓↓↓然后是涉水路段，石头比较滑，一摔跤就会悲剧……非常清澈，你一定会有种冲动去喝一口，漓江山泉有点甜……最后是碎石路……（忘拍了）【半程18k结束！！！】一冲线，悦跑圈马上就播报语音：“你已经跑了18公里……”好准！因为景色实在太美，还有一小段美女陪跑，跑完半程一点都不会累~~~于是我做了一个作死的决定：跑完全程！我：“我后悔只报了半程，能让我跑全程吗？”西唐：“跑呗！跑是一种态度！”于是我拿了两根香蕉，就上路了~~~【18—19公里】卧槽，抽筋！之前感觉不到累，现在直接就给我抽筋！膝盖上方的肌肉开始剧烈疼痛！一开始没想着跑全程，所以没带盐丸，瞬间悲剧了……抽筋抽了一公里，一路上我只能缓慢前进，时不时蹲下来捶几下大腿，然后继续前进，这酸爽！！！【19—26公里】开始穿越原始森林之类的地形，有湿滑的石头路，竹林，黄土坡……（还在抽筋中）然后，就是3公里的爬坡，爬坡，爬坡……此时我已经抽筋抽的双腿僵硬了，你还让我爬坡，真虐啊！！！【26—30公里】爬坡终于结束，接下来就是很长一段的水泥路。就在我抽筋抽到大腿僵硬的时候，我看到了一家小卖部！久旱逢甘霖啊！！！居然还有卖红牛！！！感到的都快哭了~~~【30—37.8公里】马上就到终点了，大腿已经僵硬了，这个时候，快走已经是一种奢望，能蠕动就不错了。又穿越了一段山路，跑到了阳朔县城，这时候看到了熙熙嚷嚷的人群，瞬间感觉自己得救了。。最终，我到达了终点。冲线的一瞬间，所以的疼痛都已经忘记，剩下的只有一个字：“爽”！（终点）最终成绩：5小时18分钟P.S.本人漓江跑前半马PB：155漓江后的深马刷新PB：150感谢充电宝，没有你，我的手机支持不了20公里；感谢悦跑圈，在前无古人后无来者的赛道上，给我精准的语音提示，让看到一丝希望；感谢主办方，让我的首马如此有意义；感谢跑友，在路上给我加油打气……（悦跑圈截图）【颁奖、晚宴、畅饮！】（↑男子第一名，成绩313，膜拜啊！）（↑女子第一名，爱健身，爱越野的上海妹子）颁奖结束，晚宴！喝！！！赛后跟跑友一起尽情地喝酒，真是人生一大乐事啊！！！-----------------一条美丽的分割线-----------------跑完了漓江，接下来当然就要吃喝玩乐啦！【马肉粉（桂林米粉）】米粉：米粉的口感跟外地的桂林米粉完全不同，阳朔的米粉很容易断，口感比较粘稠，能明显感觉到米的香味；肉：加马肉的桂林米粉才能尽显阳朔特色，马肉的口感跟牛肉的差不多，但是会有一股马骚味，很赞！汤：正宗的桂林米粉应该是干捞（不加汤）的，粉吃完了，再装汤喝。【啤酒鱼】非常入味！西红柿煮鱼就是赞！这时候再来两瓶阳朔本地的漓泉鲜啤，简直是享受啊！明年，这里将举办100K越野，本届参加了比赛的选手将受到免费的邀请名额，并终身保留参赛号码！这是逼我玩100K的节奏吗？2014首届漓江越野马拉松，期待明年再会！
我最特殊的“马拉松”，无疑是从深圳跑步回成都的那次特殊之旅。可以分享下先做个简单自我介绍：海涛（个人微信），悦跑圈昵称：海涛爱运动。80后，四川人，从小喜欢运动，练过格斗，断断续续怡情小跑十来年，前9年月跑量一般维持在20-40之间，近一年有所增加。自认为身体综合素质还OK，屌丝一枚。（我的悦跑圈截图，欢迎和各位跑友一起加为好友，一起跑步，此号只显示了部分跑步数据。）最近刚好整理了上次跑步之旅，索性趁此问题，分享分享，期望能对你的纠结有所帮助。首先，这次跑步完全是次临时的决定，跑前一周有了这个想法，有了想法的第二天，决定实现这个想法。其实后来我也在不断问自己，为何这么快就决定了，最后找到了这么一个答案：一想就很激动，可能实现，能够留下些回忆。我向公司请了一个月假。计划路线：深圳-东莞-广州-清远-衡阳-株洲-湘潭-长沙-益阳-常德-重庆-内江-资中-资阳-简阳-成都。计划时间：跑22天。但因为某些兄弟国庆前要走，需见见。跑步过程中进行了微调，实际最终天数为20天。实际跑步的总距离没有某些朋友帮我宣传的那么夸张，为610公里，中途2天下雨没跑，30公里以下3次，30-40之间9次，40及40以上6次，其中最后一次以60.7公里收官。一个人无法跑的路线坐车，主要集中在跨省路线上。上面是出发之前和到底成都后的两张照片。关于胡子，这里有个故事，跑步归乡之旅的某一天，晚上住宾馆，前台小妹拿着我的身份证一直不给办理入住，盯着我说，这个人不是你呀。我笑着看着她，一句话没说，她补充道：你有胡子。可能她自己也认为说出的这个理由逻辑不严密，随即赶紧帮办理了，然后我也不知道怎么回事，傻乎乎的笑了好久。出发前带的装备：能量胶、盐丸、两套短裤短袖、一套长裤长袖、2双鞋、一盒藿香正气液、雨伞、遮阳帽、眼镜、2部手机、一个充电宝、银行卡身份证、一瓶水、刮胡刀、卫生纸…..9月7号，牛逼哄哄的带着十几斤的装备出发了。有不少朋友问过我，什么时候想过放弃？第一天。我总是毫不犹豫的说。背包是个失败品，尽管很结实，但太重，不散热，而且摩擦系数大，第一天跑向东莞遇到的问题有：1）跑107国道，车多，空气质量差，跑20天不累死，也被污染死了。2）背包重，且不容易固定，上下晃动弧度较大，跑起来吃力，20天很难坚持下来。3）背部被摩擦出好几处伤口。如何解决上面3个问题？难道真第一天就要放弃？吹出去的牛逼总是要去实现的，况且还有朋友支持你。……第一天到东莞后，我便想方设法的去解决上面问题，首先去专卖店选了个最轻最贵散热性最好的书包，然后把所有东西翻了出来，把雨伞、长裤长袖、备用的鞋（穿的鞋后来坏了，我又用胶水粘好）、藿香正气液统统邮寄回家，最后去药店买了点擦药，把背部伤口擦了擦。第二天早上，重新规划路线，原则上尽量少走热门的国道。仔细想了想，整个过程中，背包给自己的带来的困难的确最多，在第一天解决问题后，第二天又遇到了另一个问题。当时跑着跑着，突然头晕了下，我意识到这绝对是个不能忽视的问题。下意识的摸了下背部，只能用“很烫”来形容那时的感受。之前为避免背包的晃动，我把书包绑的太死，背部与包几乎一直零距离接触，背部的热量几乎散发不出去。将左手插入背部与包之间，一下子就感觉头脑清爽了很多。就这样，接下来的几天，我用手（有时候也会用帽子，但效果不好）解决了背部散热问题。但包引起的连锁反应并没有结束，因为手连续多天采取同一姿势，我的左上背部某处肌肉在第7天开始疼痛—肌肉疲劳损的严重体现，手再也不无法去支撑背包。那天，我停在某乡道路边，放松着肌肉。放弃？然而，吹出去的牛逼总要去实现的，况且还有朋友支持你。…….我开始尝试各种可能舒适的方式，把包扛在肩上慢跑，右手斜挎着跑，抱着跑…..最后，找到了一个最舒服的方法，把前面当作背部，放在前面跑。这期间出现过伤痛问题的难道只有背部？当然不是，下面是其他伤痛及解决办法。1）脚底起泡：持续时间约5天，每晚用温水泡，药房买了个当时店员推荐的药膏，换了更舒适的鞋垫和袜子。每次刚开始跑的时候很痛，跑着跑着就好了很多。2）大小腿抽筋：有几次都感到大小腿处在抽筋的边缘，我的解决办法很简单，拉伸两下，吃粒盐丸，喝点水。比较郁闷的是有次半夜，梦见小腿抽筋，一下子给弄醒了，赶紧补充了一粒盐丸。3）膝盖：持续2天，膝盖是自己跑前很担心的问题，一旦受伤，很难好起来。当然我也没能逃过这个问题，大概第6天左右，左膝（妹的，几乎所有的伤痛都出现在身体左侧）开始有些轻微疼痛，不过还好只是轻微，路边买了牛奶，减小了步幅，庆幸的是很快就好了。4）脚踝：脚踝一直是自己的老问题，好几年以前骨裂过多次，算是跑前最担心的一个部位。这次它很给力，只有在自己很疲惫时才闹腾下，通常补充些能量就好了。每天长距离跑和久久的一次长距离跑，真的完全是两码事，特别对于我们这些业余爱好者来说，考验的不止是体力，而是如何预防伤痛和快速恢复。说到快速恢复，离不开睡眠和饮食。跑程的休息点，我通常选在市中心，这样饮食和睡眠条件能够得到保障，且点与点间的距离，一定得在60公里以内（跨省的除外），避免难以到达目的地点。运动过程中，前12天，饮食以脉动、能量胶和盐丸为主；后8天，能量胶、盐丸都基本已用完，而且脉动实在喝的太多，担心不太好，就主要以牛奶、矿泉水、面包、香蕉为主。每天运动结束后，通常是自己大吃大喝的阶段，饮食主要以西红柿蛋汤、海带、绿豆、牛肉、鱼肉、香蕉、牛奶、汤锅为主，这个时候，你会感到坐在桌上安安静静的吃上一顿是多么舒服的事情。回去后，有的朋友说我胖了，也有的说瘦了，实际跑完后是瘦了3斤。当然国庆回家几天又很快给补回来了。但几乎没有说变黑的，这也归功于这20天的好天气，下午（一般下午开始跑，每天4-9个小时）出现大太阳的日子只有五六次。记得当时在朋友圈说过这样一句话：对于一个浪迹天涯的跑者来说，好天气就是木有太阳，甚至还飘两颗小雨；好温度就是别人要穿两件，你可以牛逼轰轰的穿个裤衩，连衣服也不用；好路况就是你感觉整个路都是为你跑步而修，车和人都在一边围观。好天气和好温度我都遇到了，好路况是需要不断根据地图去选择的，就个人而言，更喜欢跑乡道县道，而非国道。尽管乡道县道可能会遇到进入以偏荒山野岭，然后一个人也看不到，只有自己的脚步声，两边树叶或者草丛时不时在你的身上拍打下。有那么两次，被导航到了一个封路的路口，山里面，绕回去要做很多无用功，我就直接从没有路的各种路况下翻越，很刺激，这两次，因为都出发较晚，天慢慢的就变黑了，到后来真的是要十分小心，小心路滑（其中一次下雨），小心遇到劫匪，其过程,语言难以表达。危险是真有的，但吹出去的牛逼总要实现的，况且还有朋友支持你。犹记得饭店湖南大妈的一声“加油”，摩托大哥的一个大拇指，商店卖水老板的一声“好样的”，小朋友的一声声“哥哥，加油”…..连我自己也没弄明白，那时候，任何一句简单的鼓励都有莫大的力量。有时，还莫名的不争气的流下泪水。一个人的旅程有时候很无聊，在乡道或者山野之中，我打开一个9元免费在线听歌的软件，来着不拒，邓紫棋、张杰、周杰伦、陈奕迅、许巍、张学友、凤凰传奇、龙梅子、邓丽君……有音乐即可。总要突然选择逗留或者冒险出走总要昂然决定低头或者从容战斗总在倾听内心呼唤一去不回头管它冬夏炎凉也写下自己的春秋来到人生喧哗交响的洪流哪怕痛或快，也留给记忆一丝回眸整个跑步之旅的出发之前，完成之后，我听到了不同的声音，有人会说“神经病”“没事找事”，更多的是关心、支持，正能量。......真的谢谢大伙的支持！谢谢广大跑友和朋友，特别是悦跑圈跑友的鼎力支持。当然还有6628跑友、校友同学、及那群好兄弟！我会记住每一个为我点过赞、加过油、关心过的人。朋友L最近像我倾诉她和男朋友的矛盾，我对她说：去跑步，然后洗个澡。朋友R最近像我抱怨他的日子太操蛋，我对他说：去跑步，然后洗个澡。如果你不会安慰别人，如果你想驱走身上的负能量，那么：去跑步，然后洗个澡。一旦决定跑步，那么请坚持下去，吹出去的牛逼总是要实现的。上面基本上是粘贴了我之前写的总结，很少用知乎，不知道能否对你或者某些朋友产生帮助。再次祝各位未曾谋面的朋友健康、快乐！
二手的经验，熟练的无知