这是我运动后的心率154，作为个人这个是否达到了我减脂心率的心率啊。男生21岁，静态心率70，身高17

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-15 12:20 标签： 减脂心率 与跑步速度
心率要多少才是减脂最有效的心率_百度知道
心率要多少才是减脂最有效的心率
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(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的
适合你的心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
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(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的
适合你的心率在最低122和最高150之间
你好，根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%)&轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%)&低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%)&中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%)&大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%)&最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。
以上公式供你参考。
有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。
心跳一般控制在150左右为合适。如果需要减大腿内侧的脂肪，建议你做负重深蹲。
主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
你好。根据你的描述，这种情况考虑心律的快慢与减脂是没有关系的，与运动的强度与时间有关系。建议不必担心暂时注意观察、
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很多人跑步的目标是减脂，但是可恨的是在跑步机不够用的情况下，他们还在宝贵的跑步机上快走或是慢跑(&6km/hr)是多么那个呀。所以我就想在这分享我的跑步减脂心得。
事先说明我不是砖家但是我从73kg不跑到2年内是跑到瘦到怕67kg (我180cm,
好不好)，还开始小吃蛋白粉练肌肉。减脂根本不是我跑步的目地，我只想在某年龄之前跑完一个马拉松而已。
开始吧。首先，心率是人体劳动的很好指标。在身体没病的情况下，在同时间内，劳动力高，心率就越高。劳动力高，运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，所以很多人就在跑步机上走，以为只要多走一点，就可以减脂减肥了。可是人的身体是非常复杂的，简单说来，燃脂是在没其他可燃时才会发生的，在你运动时，首先用到的能量是你吃下去的东西，在跑步机上快走或是慢跑一小时也不一定会燃到脂肪。特别是管不住口的人。还是把跑步机让出来吧，拜托了。怎么吃，吃多少等我就不这里明说了。
好了，口管好了，就说说如何快快跑步减脂。跑得太快心脏受不了。跑得慢又无效，所以心率跑法就来了。简单照砖家说来，只要跑到最高心率的85%，也就是所谓的最高有氧运动区，跑超过30分钟，你的身体就开始消耗燃到脂肪。注意了，是开始！&
所以， 30分钟后一停，你就是白白跑了。这时候坚持就是减脂， 能坚持多久就多久，
这样坚持，减脂才会成功了。我一般30分钟是5公里，如果你想减脂但只跑30分钟或5公里，那是不可能的，除非你吃的少过你耗的能量。去算一下你的卡路里就知道了。太难了，什么都不能吃，活得还有意义吗
这时有人会问，85%心率受不了，可以慢，低点吗？亲，答案是可以的，可是那30分钟就要更久一点了。一般人跑久后，心率还是会升上去的。问题又来了，怎么知道85%是多少？
百度一下你就晕了。我个人看法心得分享如下。你必需先找出你的个人睡醒心率和最高心率，然后再琢磨出你的个人最高有氧运动区的心率，配速或速度。因为一直戴着心率带跑步还是很不舒服的，而且也没必要除非你要求比赛时间等。偶尔量量就可以了。睡醒心率就是一早睡，不动情况下量，被也不翻，呼吸还是慢慢的用手机量出来。最好量三天再平均一下。最高心率就比较难量了，220-年龄=最高心率（A）是很不准的但是还是算好放一边。减脂开始跑吧，观察你的心率的爬升。
跑的速度是你还可以说一两句话，跑个10分钟后热身，开始每30秒加点速(0.5km/hr)，小心尽力，一步一步加到真的不行为止，一定要尽力。记下这个速度，心率（B）。
再找个机会戴着心率带到外面跑一跑。同样慢跑热身10分钟后，加速尽全力，维持30秒全速跑到不行为止，记下心率（C）。如果C 大于
B，就是说明你在跑步机上没尽全力，那个速度还是可以在往上提的。可能不习惯，多做几给次衡量，找出最大B
和C。最后B应该和C是一个数字。
如果BC心率小于A
太多，这说明你比一般人的体质低，或建议到医院去做个体检查一下心脏。没问题之下，你的最高心率值就拿A，B，C中最高的数字 =
Max。在跑步机量的目的是在量的同时找到速度，找到速度，配速就可以算出来了。GPS表等的短距离速度是很不准的。
好啦，开始算最高有氧运动区你的心率X =(（Max心率 - 睡醒心率）x 0.85 ) + 睡醒心率。
再算另一个65% 数字 Y =(（Max心率 - 睡醒心率）x 0.65 ) + 睡醒心率.
你的有效减脂跑步心率就是X到Y之间
这就是你的氧运动区了。也就是说你一热身后，跑在X和Y心率超过30分钟就开始减脂啦。转换成速度或配速方法就是回到跑步机上跑X和跑Y速度，看记下来就可以了。之后你一长时间可以不用戴着心率带跑步了。还有再说一次，最有效减脂是尽量跑在X心率/速度。跑在Y心率/速度就是最低效，还用说吗？
知道你的有氧运动速度/配速之后，别再想减脂了，你的重点是享受跑步的过程，开始选一个速度，可以是Y心率/速度或更高，
30分钟，一周跑5天休2天或慢慢从3天加到5天。每周提高10%的量，
33分钟，36分钟。如果你已经可以跑1小时（也减脂30分钟啦！），你的体力还可以的话，你应该可以慢慢把速度也提高每周提高10%。
记住30分钟是最短跑步时间（因为减脂）。因为我的目标是全马拉松在某个时间内跑完，我就在这区内琢磨出我最舒服的配速去完成我的全马目标。你也可以戴着心率带跑步，观察你的心率与配速的上下关系，快慢等等。
有氧区运动，心率跑步法还有很多学问，它可以让你越跑越长远，它也可以让你越跑越快。以后有机会再分享。Run to Eat, Eat
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。老王谈跑步:越来越多跑友意识到跑步中保持最佳运动心率对运动效果的影响，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，而且减脂效果也不好，心率低则锻炼效果不好
发布： 11:27:21作者：跑步指南
#老王谈跑步#越来越多跑友意识到跑步中保持最佳运动心率对运动效果的影响，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，而且减脂效果也不好，心率低则锻炼效果不好。如何掌控自己的心率呢？用心率表是目前最靠谱的。对很多朋友来说还比较陌生，找了一张图告诉你如何正确使用心率表。
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知道自己的减脂运动应到达的心率了，那应怎么测量自己的运动心率？ 急！！&
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薄荷都说减肥得减脂& 减脂得看运动时的运动心率& 我用薄荷的工具测出了自己应120到160之间& 可我不知道什么才是120到160& 我应该怎么去测啊？ 亲们 帮帮我啊！
120就是感觉心跳明显加速了 身体发热
160就是差不多上气不接下气的了
这是我的个人情况~我每次运动都会带心率表,帮我测心率和消耗的卡路里.
跑步机上一般不都有测心率的么。跑的时候把手放上面不就能测出来了
3年之后，我又开始减肥了。。。
在刚刚运动完的时候数自己的脉搏10秒钟，然后乘6~
这样就可以了吗
一般我不测,基本上运动20分钟以后,身体微微有热感发汗,然后你一边运动一边说话会能说但是小喘,就是运动心律基本差不多了,如果喘的说不上话就过了
如果连自己的体重都控制不了，怎么去控制别人的人生? 要付出多少汗水,才可以拯救一滴眼泪?请努力,请坚持!
且不考虑你用的方法是不是健康,也不苛责你每个月是不是放纵个一两次,先坚持三个月,再来说有效还是没效,能减还是减不了!!
如果喘的说不上话，就说明过了。。。。。看来我过了，用力过猛。
哈哈，我也一直有这个疑惑，学习啦
我们要做这样的女子：
外表温和，内心强大；
小事不纠结，大事有原则；
心中明白，适时糊涂。
可不可以推荐一下 哪款好用啊

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