三步上篮怎么跨步？_百度知道
三步上篮怎么跨步？
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在多年的篮球教学与训练中，曾有许多同学问我，在篮球比赛时，静立的持球队员的两只脚是不允许随便移动的，否则将被判罚“带球走”违例。然而，在比赛中经常看到，在跑动中或运球中的进攻队员，可以持球跑二步后传球或投篮，为什么不是“带球走”违例呢？这个问题提的好，具有一定的代表性。下面笔者就这个问题做一下解释。 一．对“三步上篮”来历的分析 长期以来，对篮球运动中的“跑动投篮”称之为“三步上篮”一直是我国许多地方的“俗称”，其主要原因是来自于这种特殊的“跑动投篮”的动作结构和它的外观形式，有过篮球运动经历的人都知道，篮球比赛中是不允许跑动三步投篮的，所谓的“三步上篮”动作，实际上是双脚的二个完整的、交替的“跨、跳步”动作，而第一个跨步动作又与第二个“跳步”动作紧密相连，再加上该动作绝大多数是在跑动中或运球中完成的，如果不细致地观察和研究，使许多篮球爱好者甚至篮球界的专业人员，将“二个完整的跨步上篮”说成“三步上篮”也就顺理成章了。 二．为“三步上篮”动作正名 把篮球运动中的这种“跑动二步投篮”称为 “三步上篮”是一种口误，也是一种错误的理解。这个动作的真正术语是“行进间跑投篮”技术，这在我国体育院校的专业篮球教材中都能找到。在“行进间跑投篮”技术中，又有“单手肩上高手投篮和单手肩上低手投篮”之分。不论哪一种跑动投篮技术，它的两脚的跨步方法是一致的。比如（以右手单手肩上高手投篮为例）： “在跑动或运球中，右脚向前跨一大步的同时接球，接着迅速上左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中、中指用力拨球，通过指端将球投出”。这就是“行进间单手肩上高手投篮”的动作要领。而“行进间单手肩上低手投篮”的动作方法，只是在投篮的高度和手法有区别，在跑动、接球后的起跨步、踏跳等环节上与“行进间单手肩上高手投篮”完全一致。 三．为什么“行进间跑投篮”可以“跑动二步”？ 不论是单手肩上高手投篮还是单手肩上低手投篮，跑动中或运球中的队员在接球时，为什么可以跨出二步后传球或投篮而不违反规则精神呢？笔者查阅了很多资料，遗憾的是，在繁多的篮球教材以及篮球专业的文献中，仅介绍了该动作的“动作要领”，却没能明确地作出 “合法性”的解释，导致教师和学生在混淆的概念中完成“教”和“学”的任务。 要搞清这个问题，首先要明确《篮球规则》关于确立“中枢脚”的几种方法。2004年光明日报出版社出版的《篮球规则》第25条这样写到： “对在场上接住活球的队员确立中枢脚： （1） 双脚站在地面上时，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚； （2） 移动或运球时， a 如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。 b 如果双脚离地和队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。 c 如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚”。 本条规则中最重要的一句解释是： “当确定了中枢脚后，在传球或投篮时，队员可以跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面”。 行进间跑投篮，是进攻队员在跑动或运球中完成的投篮动作。该动作之所以“跑动二步”合法，正是《篮球规则》第25条（2）款所陈述的典型实例， 即： “移动或运球时，如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚，如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚”。为清楚起见，笔者举例说明， 如（以右手投篮为例）：“队员在跑动中右脚跨一大步着地的同时接球（应注意：右脚跨步着地的同时接球），此刻，右脚就是“中枢脚”了，紧接着左脚再跨出一步后踏跳，右脚紧随其后向前上方抬起，此时将球传出或投出，这就是规则着重强调的“在传球或投篮时，队员可以跳起中枢脚（即右脚），但在球离手之前任一脚不得落回地面”，这就是“行进间跑投篮”为什么可以“跑动二步”而不是违犯规则行为的关键所在。 四．对“行进间跑投篮”认识的几个误区 1．“跑投篮”跨步大小问题 就“行进间跑投篮”动作本身，《篮球规则》对持球队员跨步的大小没有要求，很多学生认为，“行进间跑投篮”的步子必须一大二小三高跳，不这样做就是违例，这是一种错误的理解。“行进间跑投篮”一大二小三高挑的跨步方法，是从动作的结构要求和实用角度出发的。在比赛中我们经常看到，当运球队员快速突破时，观众被运球队员利用快速的 “二个跨步”摆脱了防守队员上篮得分成功而叫好，同时，我们也注意到，当运球队员突破时，遇到两名以上防守队员的及时“关门”或“包夹”时，此刻，运球队员的两脚交替做出上下的“两个小碎步”动作后传球或投篮，被许多同学甚至被部分裁判员宣判“带球走违例”，笔者认为，这种理解和判罚是不正确的，是没有依据的。因为，《篮球规则》对“行进间跑投篮”的“两个跨步”的大小没有要求，只要两脚做出明显交替的“两个节拍”的着地，确立的“中枢脚”没有新的移动，就不违反规则精神。所以，把这个“动作现象”判为“带球走”违例，值得篮球裁判界深思。 2. “跑投篮”跨步方向问题 《篮球规则》对“行进间跑投篮”的跨步方向是没有限制的，因此，在“行进间跑投篮”时，它可以向任何方向跨出，甚至是向后“倒跨”。例如：右脚跨步着地的同时接球，确立右脚为“中枢脚”后，左脚可以向前、向左、向右跨步甚至向后倒跨步，这些跨步方式都符合规则精神。确切地说，《篮球规则》没有规定“跑投篮”的跨步方向必须是向前的，跨步方向应是随着比赛的变化而变化的，不能因为超出了人们的正常想象就否认该动作的合法性，所以，在比赛中，遇到防守队员快速的迎前堵截，为了避免发生激烈的“身体接触”或“带球撞人”犯规，进攻队员做出向左、向右甚至向后跨步的“跑投篮”动作，是进攻队员聪明才智的高度体现，此时认为或判罚“带球走”违例，是非常遗憾的。 3. “跑投篮”跨步节奏问题 在比赛中，对“行进间跑投篮”中的“两个跨步”之间出现节奏上的“脱节”而不是“带球走”违例，对大多数篮球爱好者和部分篮球裁判员来说是难以接受的。因为，“行进间跑投篮”的“两个跨步”之间出现明显的“脱节”甚至“停顿”的现象，在篮球比赛中是少见的，经常运用也没有实际意义。但是，它却经常出现在运球突破的队员被身材高大的防守队员“身体碰撞”（合法接触）后，失去了身体重心而又不想失去“球权”时的无奈举措。所以，不能因其“不常出现”和“不常见”，就认定这种“脱节”或“停顿”不合法。为了证实这个动作，我们在实际的演练中感悟到：只要两脚是交替的“两节拍”着地，只要确定的“中枢脚”不出现新的位移，该动作的“脱节”或“停顿” 过程都是合法的，没有违反规则精神。大多数篮球爱好者和部分裁判员之所以不能接受这个“脱节”或“停顿”过程，主要是对这种“现象”不习惯和理论探讨不够罢了。 4、“中枢脚”邋遢问题 在“行进间跑投篮”教学中，有部分学生在完全掌握了“行进间跑投篮”动作后，在“中枢脚”上提的过程中，有意地将“中枢脚”的脚尖与地面轻微地接触，出现“拖泥带水”现象，有的学生把这种“脚尖刮地”认为有“助力”的作用，甚至还认为是“潇洒”和“豪放” 的举止表现，这种情况教师应给予及时的纠正，不能姑息。因为，《篮球规则》规定，确定的“中枢脚”抬起时，在球离手之前，不能再与地面接触。尽管“中枢脚”的脚尖与地面接触是轻微的，但只要再与地面接触，就是“中枢脚”有新的移动，此刻，这个动作被认为或判罚“带球走违例”是毋庸置疑的。 以上例举，对多数篮球爱好者、篮球专业人员甚至部分的篮球裁判员不能很快改变看法。这一点笔者早已有所预料，其原因： 第一， 在比赛中，运用“行进间跑投篮”得分时，都是在“大刀阔斧”和“勇往直前”的气势下完成的，这个动作模式已在他们的脑海里留下了深刻的“烙印”。 第二， 在篮球比赛中，以上例举的“非常规动作”不是经常运用的，而是队员在不得已的情况而为之，导致在“正常的篮球动作”和“非正常的篮球动作”之间产生误区； 第三， 在篮球教学训练中，教师或教练员本身对这些动作没有进行深层的研究和探讨，只注重了篮球运动的常规动作教学与训练，忽略了非常规动作与规则精神的一致性； 第四， 对篮球规则中有关“中枢脚”确定的理论理解不够。特别是对确定的“中枢脚”以后的“中枢脚的自由度”研究的不够，所以，在比赛中，出现 “场上纠纷”就不足为奇了。 笔者的理念： 笔者之所以解释“三步上篮”动作的合法性，没有“画蛇添足”之意，只想解释其动作与规则精神的一致性，因为，在篮球比赛中，我们在期望运用动作合法性的同时，更要重视动作的实用性和观赏性。以上例举，目的在于： 修正“三步上篮” 动作说法， 正视“行进间跑投篮”技术，提高篮球规则理论研究的层次，在今后的篮球技术教学与训练中，强化实用技术教学，不忽略与规则精神一致的“非常规动作”的探讨，只有这样，才能不断地搞好篮球教学与训练工作。记得采纳啊
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出门在外也不愁上篮问题 三步上篮 第一下拍球 迈左脚 然后持球右脚 然后左脚起跳。。。那个持球过程怎么定_百度知道
上篮问题 三步上篮 第一下拍球 迈左脚 然后持球右脚 然后左脚起跳。。。那个持球过程怎么定
别人告我我有时经常少迈一步 看球场上其他人打球好多野感觉和我差不多。。怎么改
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你是右手上篮吗？就是说持球过程你不再运球了，如果你右手上篮的话确实从第一步开始是左脚，迈出去的时候就意味着你开始持球了，然后是右脚一步，左脚起跳上篮...说是说不明白的，长看比赛，多看看FIBA的，NBA对走步吹的松，不利于学习，常看然后感觉自然就出来了
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按照你的说法，你的上篮没有少迈步，其实三步上篮起跳脚就能看出来有没有少迈步。持球后的第一步是非起跳脚，第二步是起跳脚，起跳，第三步落地。总共只迈两步，要说你少迈一步，那基本上就是迈出脚就投篮了，你是么，我觉得肯定不是，要不多不协调啊。
少迈比多迈好，迈多了会吹你走步的。这个你怎么舒服怎么来，是一个习惯问题。
这里可以给你一个实用的动作，首先，在收球的同时右脚迈出一大步（左撇子相反），步子越大就越可以与防守者拉开距离；然后，第二步要小，第二步主要是用于调整或者是进一步的假动作，给下一步的上篮正确到更好的空间，同时你要注意，这一步最关键的就在于给了你更多的时间去观察，如果情况已经不适合上篮了，那么一定要在这一步就观察好传球对象，然后下一步就可以改成突破分球了；最后，第三步就是飞翔的过程了，切记上篮的时候动作要伸展来，手腕一定要柔和，这样一个完美的上篮就诞生了~~对了，上篮的时候要注意保护自己，观察好防守的情况，如果对面过于凶狠，那就放弃这次得分吧~~个人的一点看法，希望对你有帮助！
这个是要看你哪个手拍球，如果是左手就先迈右脚
如果是右手就先迈左脚 长期玩 玩着玩着就会了
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出门在外也不愁关于篮球运球及三步上篮的问题_百度知道
关于篮球运球及三步上篮的问题
我是篮球新手，有两个问题：1.篮球运球时，感觉球老是“不听话”，跑动运球时，篮球很会脱手。与运球者动作不协调，比如人都跑到前面了，篮球还在原地，或是篮球向前滚去了。那么告诉我，运球需要什么方法？运球的力度需要很大吗？拍球时，是把篮球垂直地往下拍还是往前拍？还是用手把篮球在空中推过一个弧度再往下拍？请详细解答。2.三步上篮时，起跳是在第三步落地之前还是落地之后？双脚还是单脚跳？单手还是双手投？请详细说明。
我是新手，请各位篮球高手们详细解答一下。另外，网上的文摘我几乎都看过，都不够清楚。另外，请不要复制。
在篮球上，我一直找不到方向，请各位大哥指点迷津！！
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说点自己的经验吧，原来一无是处的篮球爱好者，学习篮球也比较晚，但是后来终于如愿的进入了大学校队，并且是年部唯一进去的，希望对你能有点帮助首先必须要坚持，持之以恒，不知道你的年纪是多少，你感觉篮球不听话的主要原始是你的球感不好，手上对球没有控制力，这就是很基础的事情，但是也部要紧，只要肯练习就会好起来，先是运球，我当初程度也差不多，但是那时候我初中，每天就是一直拍球，放学拍，上学拍，一边走路一边拍，左手换右手，开始的时候路上，走路的时候拍一会球就自己跑了，但是坚持几天就会基本对球有触感上的感觉了，往前走的话当然球往前拍了啊，这种运球方面的技巧是没有办法说出来的，没有捷径可以走的，只要你肯天天拍，然后加难度的运球，一直运就会好很多很多，对于运球的力度，要看情况的，也许有一天你手上的篮球能随心所欲的跟着你的意识走就完全知道对力道的控制了，并不是刻意的，而是很随意的感觉。所以对球力量上的要求是你自己的事，不是别人能说的出来的。在你看着球能把球运好的时候就可以简单的练习练习投篮啊，上篮啊什么的，但是请注意的一点是你的身体必须要好，对抗能力要强，弹跳要练，一定要好，总的来说身体上即使不能太有优势的话也不能太吃亏，否则篮球将远离你。眼睛看着运球是不可取的，如果想打一名后卫的话，眼睛看着场上的一举一动也能运球是必须的，但是不想打那种控球型的，简单的几步技术运球也是要掌握的，得学会摆脱防守者，得会投篮和突破。突破是建立在上篮的前提上，上篮建立在运球的前提上，基本功永远是打篮球必须有的，基本功好的话，即使你得分能力差，打起球也会很帅气的。上篮我初中刚练的时候呢，是运球网前跑，然后把球往地上一扔，球反弹回来的时候我正好跑过去，抱起球跑怎么舒服能用右手把球抛上去就行了，时间久自己就领悟了~你这样的水平就先练这些吧，等运球练习好了，上篮轻松了，然后你就会自己慢慢觉悟起来了。文字上永远没有实践上给力，加油吧！！
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谢谢大家了，其他的也都回答得很好，很有帮助，但只能给一个最佳答案。就给你了。
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运球的力度不需要很大啊，但也不要运球太松懈，只在变向时运球要用力，要快。快攻时可以把球往前拍，要是突破时往前拍很容易被断的。一般都是把球往下拍，用手指拍。个人认为，练运球没什么窍门，你只要多练就行了，慢慢的手的贴球性就变强了，那时你就能很自然的运了，“带着球”不是球带着你。三步上篮是在第二步落地之后跳的，三步上篮应该都是单脚跳。单手，双手没有标准啊，要看上篮时对手情况来决定。你就练吧，我以前运球也是你这样，但练得多了，不知不觉就这个问题就没有了。希望你能在篮球上取得成功.
首先是第一个问题，关于运球。运球最好先是单手的原地练起开始，姿势是半蹲，一脚在前一脚在后双脚与肩同宽。抬头，一手护球一手运球。两手交替练习。注意运球不是直上直下的拍，而是有种黏在手上的的感觉，想身体内侧旋转。运球向前走时，如果是快速突破可以给交大的提前量，如果只是向前走不用特意向前推。再说第二个问题，三步上篮。记住口诀&一大，二小，三高跳。”右手上篮，先迈右脚，不服大一点，然后是左脚小迈一步，此刻就要蹬地起跳，然后用右手将球放入篮筐。所谓的三步上篮其实就是两步。用左手的换就实现迈左脚。上篮时注意保护球，等跳起时再将球举高。上篮时受不需要手臂给太多的力，主要靠起跳的力量。建议上篮擦板。
不给你百度。直接用通俗的话说第一个问题……
运球技巧，首先你的跑步速度要与运球速度一致，也就是说你的跑动速度要与你球速从地面反弹到手上的速度一致。其次运气的时候要注意用手腕往下压，而不是靠手掌或者手臂往前推。 你现在抖抖手，感觉一下哪个关节在动，就是在用哪个部位带动手掌运球的。最后靠手指控制球面，来调节细节方向……第二个问题。 从你双手抱球或者不运球单手拿球的一刻起，只能往前走两步，第三部就得双脚起跳了（一腿弯曲，另一条基本是直的） 至于单手与双手，完全看情况。 无论单手与双手都叫上篮，关键是三步，一定控制好，否则就走步了…… 多加练习，定能成功！
废话一大堆 为了应付学校的考试吧 我来教你 球往前排 力气越大越好 （新手不敢用大力）但力气越大效果越好 真的 而且楼上的叫你换手啊 之类的 当打比赛啊 你就拿右手 一路拍到低 到转弯的地方 那主球 转身走 就OK（我们老师说是可以的 不加时） 至于要上蓝了 左脚右脚随便你 要投篮了 注意观察一下 你离篮筐多远 如果说你已经收住球 开始走3步了 远的话 单手头 从下往上抛 打到白框的脚上 就行 近了就双手头 还有最关键的一点 每个新手都会再运球时看着球跑 这样会平添很大压力 要看框不看球 对准篮筐头
1、说这么多是没用的，关键是你练的还是太少了，打多了球就听话了2、三步上篮迈两步第三步起跳，就是说起跳那个算一步！单脚跳，投球单手双手都可以
第一：最简单的练运球的方式就是先和拍皮球一样能拍起来，然后前后左右运球，再之后就在楼梯上下练，这样之后就差不多能把球可以运好了，想打好球主要是把基本功练好，其他的花式动作都是在这之上的。第二：其实所谓的三步上篮就只能走2步就要把球丢出去，要不就走步了。双脚单脚都可以，双脚就是跳步，看走步主要是看轴心脚，轴心脚就是最后停步的那个脚。其他的说一下，要想打好球必须要有好的身体，本人虽然在同龄人还可以，但和大人的力量比起来就差远了，对抗不行，所以先把自己的身体练好。。。。。。。
运球是用五个手指,不是用手心,原地运的话力度不用太大,你感觉合适就行,运球跑的话就稍微用力一点,手稍微倾斜一点运就可以把球往你想去的地方运了,注意不要把球带一个弧度再拍,容易带球犯规,直接拍到地上就行了
上篮起跳是第二步踏出之后起跳的,通常是单脚发力,这样滑行距离比较长,如果要拉杆或者是做其它空中闪躲动作的话就双脚起跳,这样跳的比较高,滞空时间比较长,用哪只手上篮要视具体情况而定,通常是用运球手上篮
典型的基本功不扎实。找个有大镜子的地方看着镜子里的自己练运球。不只是修改动作更重要是要协调帮好看
您好,我首先回答你第一个问题.①:运球不需要大力,因为太大力会容易受伤,但是不可以不用力.那样会容易被抢断.
当你原地不动的时候,你只要向下用力运球就可以了,不需要加任何方向的力.
当你向着某一个方向带球的时候,你应该把球向着你跑的那个方向用力运.
带球其实不需要太多的讲究,什么弧度之类的.首先你应该做的是练习,别想着模仿球星.
先自己练习带球,再练习运球....然后难度往上提!②:三步上篮其实是在第二步就开始起跳的了.
比如你昰用右手的,那么你就应该左脚起跳.反之则是右脚.
当你起跳了之后,如何去得分或者传球那就有很多方式了.
什么单手,双手那都没有标准的!
祝你快快成长.!
运球要注意，将球向前运，用手指，要经常练习将球向前运，再拉回的动作（注意不要翻腕），运球不用很大力度，感觉要想用手指去按球那样，左右手都要练。至于三步上篮，当然是单脚跳，起跳在第三步落地之前，单手双手投都可以啊，但要看情况。推荐你多和球场上40多岁的老球皮们多学学，他们的手感，技术都很好，多向他们虚心请教，祝你成功。
你天天练拍球
拍着拍着就运球好了
需要时间的
三步指落地前
建议多看视频
额 我只会说一点点 你运球时要注意手指、手掌的协调、才容易掌控篮球、运球不一定需要很大的力度、合适就行、要把球控制在原地就垂直拍、要让球前进就拍球的顶部靠后、让球后退拍球顶部靠前、用手把篮球在空中推过一个弧度再往下拍不容易控制球、连同运球那步算的话、是第三步落地之后、不算运球那步是第三步之前、单脚跳可以、双脚也可以（垫步起跳）、单手双手都可以投、具体视情况而定、祝你在篮球场上有所成就、
朋友首先你要明白运球的过程，其实不是“拍”，而是“按”，用手腕的力量把球按下去，多多练习自然会熟练，关于三步上蓝，起跳一般都是单脚，左脚起跳就右手上篮，反之则为左手，起跳是在三步之前，单手双手看你个人习惯了，标准动作是单手，但是球场上情况瞬息万变，防守队员也不清楚会出现在你什么地方，上篮只是一个基本功，锻炼你的步伐，运球的协调性，准星和手腕的感觉，这么说简单了吧，其实还是要多打，勤于练习
首先你要加强球性练习，力度要适中，不可太大，也不可太小，刚开始练习的时候是向下拍，等时间长了熟悉了可以做体前变向和钱前拍。三步上篮是在第三步落地之前上篮，单脚起跳，双脚了就是走不违例了。一般是单手投。新手的话尽量是单手，另外加强你的运球能力，同时不能忽视你的弱侧手。
关于拍球，那很正常，关键是没有球感，我几个月不打球一样不会拍了，关键是要大量练习，找那种感觉，碰的多了就有了。另外三步上篮是在第三步前起跳，你之前如果是两只脚一起跳过去的，那就是跳步，也算三步的一种，如果是一步一步过去的，只能单脚了，这样跳的更高了，单手双手都行，视防守情况而定。希望你能取得进步，谢谢！
每天球在手里的时间不要少于8小时、
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出门在外也不愁篮球运球三步上篮的具体标准步骤是怎样的？_百度知道
篮球运球三步上篮的具体标准步骤是怎样的？
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首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。
首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破
技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！
这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！
为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。
作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！
上篮,突破后,高高跃起,特别是最后一步向上跳,把球放进筐,或者打板. 1\练体力.没有体力什么都做不好,传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步,也可以以打比赛来代替训练. 1\练体力.没有体力什么都做不好,传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步,也可以以打比赛来代替训练. 2\练球感.
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 我最近在练,从左到右,从右到左,每组100次以上.这可以帮助你左右手都能很好控球. 球感好,可以帮助你更好掌握和处理球,包括传球\运球\过人\投篮 3\练投篮
你可以躺在地板上或者床上,
拿一个篮球,向上做投篮动作,注意要让球直上直下,分左右手练.
每只手做100次以上.
也是可以随时做.
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