问！怎么减肥？！不要练出肌肉的！！！急啊！哭求~！_百度知道
问！怎么减肥？！不要练出肌肉的！！！急啊！哭求~！
莪今年13岁，1米60的个子，88斤 上身嘛~一般般...就是下身太胖了！！... 腿腿粗粗的！特别是大腿！！！好粗哦！ 还有PP大大翘翘的...（希望能小一点...） 希望好心人教教我！怎样健康减肥？！（注意！不要练出肌肉的！我的腿蛮粗了，表还没减就更胖！！）此大事希望大家能认真回答！！
提问者采纳
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可 用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,
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首先 你要控制住自己的饮食才是关键 运动量越大 尤其是在冬天 人的胃口本来就比较好 会很容易控制不住自己的 所以 你需要制定一份3餐计划表！不吃零食 不吃夜宵是关键！早上起床 不如先喝一杯蜂蜜水吧 为之后的运动补充点能量才能坚持（不至于低血糖 无论如何 健康最重要拉）而且 还能通便 非常好噢~~ 早餐的话 白煮蛋 全麦土司 豆浆都是很不错的选择拉~~ 午餐可以吃些自己爱吃的哦 但切忌 像淑女一样吃饭对减肥是很有用的 细嚼慢咽 饭前30分钟吃些水果 吃饭之前先喝汤 8分饱即止 千万不要多吃 饭后2小时后作运动拉 慢跑 快走 游泳 自行车 跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~ 晚饭最好不吃 不行的话 就象征性的吃一点 不碰淀粉类的食物！还有肉！ `
首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保...
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰...
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会...
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出门在外也不愁　　女人永远不变的话题~~~~~~~~减肥！　　先发个图图诱惑你们　　身材不错吧，诱惑你们　　
楼主发言：38次 发图：
　　不要人肉哦，看以下就可以了~~~~
　　继续码字~~~~~~　　再上一张图　　
　　建议女士们 男士们先收藏我这个帖子哟，因为我码字比较慢（超级啰嗦的原因），不会害你们白白收藏的。我人格担保（啊~~~呸）会有美图让大家欣赏的。
　　为了担保人格我决定再上一张图片~　　
　　先把我提前码好的一段贴上来。　　按惯例自我介绍下：　　我身高165cm，虽然我是南方人却拥有着北方姑娘的大骨架和高身形。大概遗传了父母的肥胖基因，我从小就胖，出生时有七斤八两。妈妈说我出生的时候，大夫告诉她生的是个“大胖丫头”，果然，在以后的这20多年里，我成了个名副其实的大胖丫头。而原因除了遗传之外，就是我的好胃口，吃起东西来没完没了的。　　小时候还好，爸妈觉得孩子能吃是好事儿，就没说什么。可是当我慢慢长大，越来越胖的时候，我妈才意识到问题的严重性了，但是那会我的饭量已经不是可以减少就能减少的地步了，而且又恰好是长身体的时候，必须多吃补充营养，所以我依旧不停的吃，尤其爱吃巧克力，这爱好直到结婚怀孕都没改过来。　　不仅如此，我的生活习惯也很不好。我爱睡懒觉，早上总是起得特别晚，印象中早餐跟午餐能一起解决就一起解决。这坏习惯在我结婚成为家庭主妇后，更是变本加厉，生下女儿萌萌之后，我才稍微收敛了点。除此之外，我还不爱运动，能坐着决不站着，能躺着决不坐着，怀孕的那段时间基本都是吃了睡睡了吃然后坐在沙发面前看电视。自然而然，在我这般的“自我摧残”下，身体渐渐地越来越有“福态”了，怀孕那会体重一度暴增到140斤！　　不管是对于一个女孩，还是对于一个女人，肥胖将会变成她们人生中的无形障碍，让她们失去很多东西，但是当时还十多岁的我不懂，结婚之后的我觉得自己已经结婚了，更不愿意去改变，因为怕辛苦、怕累、怕自己坚持不了。直到自己真正去尝试减肥后，才发现当一个人拥有一个明确的目标后，内心才会变得坚毅，才能更好地掌握和控制自己，才更能觉得自己是在活着。　　其实，在我决心减肥之前，身边也有减肥成功的案例。我大学同学思思，她跟我一样高，也是骨架很大的女生。毕业后，她用了三个月的时间瘦了将近40斤，直接从一百四十多斤瘦到一百零几斤。本来跟我一样找工作到处碰壁的她，结果在瘦下没多久之后就拿到了一家大企业的offer。见到她的时候，我瞬间自卑到了极点，跟我不同，瘦下来的她简直像换了一个人，身材苗条，气质优雅，连脸蛋、皮肤都变好了！羡慕得我直想钻进她的皮囊里取而代之。　　她也劝我减肥，但是听完她的减肥经历后，我觉得我如果那样狠真的会死掉！胖点也没关系嘛，胖胖地看起来多可爱，多有个性……其实我心里也明白，我没有那个决心，也没有那个毅力，我管不了自己的嘴，也懒得动自己的腿。就这样吧，破罐破摔，总会有人要我的，这就是我当时的想法。　　后面结了婚，老公不是特别在意我的体形，而真正让我下定决心减肥是在生下儿子昊昊之后。有一天傍晚，我抱着萌萌跟几个阿姨坐在楼下的亭子里闲聊。有位阿姨逗着昊昊，不经意地说了句：“小宝宝，长大以后千万不要找长得像你妈这么胖女人当老婆。　　阿姨的这句话当时深深地刺痛了我的神经，我心想难道我在大家眼里只能这样胖下去了？难道我一辈子就要拖着这副沉重的身躯过以后的每一天？难道我的女儿只配拥有我这样的胖妈妈？这怎么能行呢，难道我注定不如别人？从骨子里出来的那股傲劲一发而不可收，我要减肥，我要告别大家所嘲笑的那个胖子，告别老公所嘲笑的躺下肚子比头高的我！我要减肥！
　　下面我主要说一下我的吃减肥药史： 　　1、第一次吃减肥药，我是在网上某减肥论坛上看到的一个产品，当时就买了一盒，大概半个月的量，心想不管怎么样总是会有效果的，结果就不说了，可想而知。说下副作用，心慌乏力、没胃口，是最明显的反应，想想这么明显的副作用，可想而知它含有多少违禁成分。　　2、第二次吃减肥药，那是冬天的时候，我还不死心，就买了那时比较火的大印象减肥茶，那时还是关之琳做的代言呢。最明显的效果就是肚子真的平了细了。最明显的副作用，拉啊，让你往死里拉。我的痛苦可想而知了！天天憋啊憋，就害怕哪天实在不小心没憋住了，不然我就成单位“笑柄”了。而且最最要命的是肚子疼啊，超疼，像有人在硬生生的拉你肠子一样。喝过减肥茶的人应该就能体会我所说的痛苦。这段减肥茶日子过去后我就消停了很久，减肥药吃怕了。　　3、第三次进行减肥是，还是还是在网络上看到的广告，舒淇代言的一个减肥药，一疗程买下来300多，我大概吃了两个月吧，效果很好啊，而且的确没有副作用，然后尽管说明书上明确写了不含咖啡因等兴奋的东西，我晚上还是依然精神抖擞着，这就是唯一的不好反应吧，效果确实有，等我停了一段时间的药的时候，最后，我就华丽丽的反弹了，反弹了比原来还胖，大概反弹了25斤。同志们，25斤加在我们女生身上，那是多么多么残忍恐怖的事情。然后，直接结果就是，我对减肥药彻底的丧失信心好感+痛恨！以上是我的减肥药史，不知道同志们看了后有没有跟我一样有种减肥药是病毒，让我们越来越肥的病毒感觉。想想啊，减肥减到最后140几斤，可想我对减肥药的痛恨程度有多深刻了。
　　有人看吗。。。好吧，有心理准备，我自己也是帖子没肥前不顶贴的人。现在体会到，别的楼主的心寒了
　　继续　　
　　LZ的照片好熟悉 好像我在QQ空间里看到过。
　　终于有人顶贴了，老泪纵横啊~~~
　　再上一张图　　
　　我吃的这些减肥药，听说过的人应该很多， 它的主要成分是甲克素，貌似是一种纤维。我吃之前百度过（没办法，对减肥药提不起信任，要不是碍着朋友面子不好明说，我是连百度都不愿百度的），结果不查不知道，一查“惊”大跳（哈哈，原谅我胡乱用词句），甲克素的好处，那就像“滔滔江水，缠绵不绝”啊，什么降血脂啊，抗癌啊，提高免疫啊，护肝解毒啊，然后还有什么“自然界中唯一存在的带正电荷可食性食物纤维”，吸湿性很强啊，可以阻碍脂类的消化吸收，利于胆固醇转化，降血压血糖强化胰岛素的活性blabla。。。。我就不继续了。有兴趣的同志们可以自己动手百度下就知道了。　　于减肥药，我就说这么点。接下来讲吃减肥药时该注意的一些小事情。　　首先：很多人都有种心理，就是吃很少很少的东西才觉得会瘦。大错特错啊同志们。这将直接导致以下结果：1，嘴馋或者饥饿难耐导致暴饮暴食，然后是更恐怖的肥胖。　　2，意志力很好的人，真的能坚持很长时间的节食，这样导致的结果是内分泌极其紊乱，皮肤变差比如长痘长斑，到最后每月来看你一次的大姨妈都不来了（我不是吓唬你们啊，这事网上一搜一大堆，昨天才在蝴蝶论坛上看到一个人发帖求救）　　3，就算你身体倍儿棒，没有内分泌失调，但是，你能保证一辈子都这么节食下去吗？何况，人生一大快事乃品尝美食也，你选择这么条道，那你的人生不是我诅咒你啊，也美不到哪去了。而且重中之重的问题：你节食瘦下来后，恢复饮食，稍微吃多点，就会再次肥胖啊。道理很简单的，我就不在这方面啰嗦了。　　4，长期减肥的同志们大多是身材属气球的，一会儿胖一会儿瘦，没几天又胖了（别否认，就是你），这样导致的一个很严重的问题，就是，变成喝水都会胖的体质。很多人说我喝水都会胖，就是这样得来的。　　5，节食会直接导致身体新陈代谢越来越慢，很多人说我越减越难减，可能这辈子都瘦不下去了，就是因为不当的减肥方法导致身体的新陈代谢越来越缓慢，所以以前两三天少吃东西就能痩一圈，现在半个月了都不见瘦。为什么我这么清楚？因为我也是这么过来的啊（想想那段时间的迷茫都想飙泪）。　　最后，吃减肥药还有一些忌讳，别误会啊，不是大鱼大肉的忌讳，而是吃减肥药的时候，茶啊酒啊咖啡啊，就不能喝了。因为这些东西解药。你们平时吃感冒药或者什么药了，也不要碰这些东西。除了一些降血压的药好像可以喝茶，但我这里就不详述了。反正吃一般的药，都不要喝这些东西，他们具有解药性！！
　　然后是饮食方面，这点肯定很多人想问。　　所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。 　　减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！　　减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼　　减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果………… 　　说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处N多，此处省略6000字），淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！ 注：只限这3种水，果汁、饮料一律say NO. 　　我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果（有时替换成一个牛角面包）、一点点瘦肉（有时家里没有。也ok啦！前几样多吃些就可以啦） 　　燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！把牛奶加热（能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮），冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”！（在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~~~~~~） 　　各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕猴桃、普尔茶！这三样如果能一年365天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~~~~~~~~~　　蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。　　有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。　　不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。不只普尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。JM们不要学我啊！ 　　平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着……………… 　　如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！ 　　那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血！女人吃了百利而无一害 。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。
　　开始说午饭了。　　午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！　　换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的…… 。结果呢？大罪过呀！ 　　大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午………………你不胖谁胖？　　要尽可能地选择跟同事出去吃，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的MM，吃完了马上去刷自己的饭盒（刷的时候可以点着脚尖站着），不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！ 　　对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。　　前段时间给lg尝试做过“炒米茶”，是从淘宝看来的方法，非常简单。就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！）放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后米变成了金黄色，这就做好了“炒米茶”。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给lg和我当晚饭（那时lg也要减肥）。 　　据说这样一炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。我和lg一般在家不怎么开伙………………所以我无从判定它对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！ 　　晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗？我是个对吃要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧？我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。 　　这里推荐的炒素菜有芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。　　晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人！　　另外一个至理名言就是：如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前！ 　　饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧！（这句话跟大家共勉……）　　很多人用水果和酸奶当作晚饭，不再吃别的东西。我的意见是这种方法因人而异，就算你要这样，也别一个礼拜7天天天这样。虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素，但是如果长期少了铁和蛋白质，而碳水化合物又极端缺乏的话，对你身体是绝没好处的。这种减肥，要我说还不如不减。 　　既然说到了酸奶，【这样喝酸奶让肉移到胸上哦~】以前也看到过“酸奶减肥法”，各位JM，有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群？我一直是很喜欢大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提，但是为了减肥，我不得不对它们说88了…… 因为这类调和酸奶里富含更多的糖分和脂肪，如果要喝酸奶，请喝原味的。现在市场上有那种益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就对了！ 　　再说说喝汤吧。无论中饭晚饭，饭前喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。我跟lg出去吃饭，如果点汤了而菜又先上的话，我总是催服务员把汤快点给我们上。上来之后先不吃任何菜和主食，先来两大碗汤，肚子饱一半了，再开始正式开始我的吃饭过程。　　喝什么汤也是学问。对于减肥，富含淀粉的汤JM们就远离吧。什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。减肥咱就更要吃的有营养，喝的有营养！鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都ok。 　　既然说到了喝，就继续吧！减肥除了吃，喝也是一个重要环节，喝什么？水呀！　　MM们每天切记一定要喝足8杯水！不用一杯一杯数着喝，怎么掌握量呢？就是任何时间都不要让你的身体和嘴里感觉渴！一旦觉得渴，其实已经晚了，已经是身体某处缺水或脱水的表现了。就算不用减肥，喝水对美容和皮肤的好处（在此省略7000字）也不用我再赘述了吧？　　我就是一个“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少（但是不能在睡前3小时内！）。不管什么季节，不管我是否在节食期，我的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄、干燥，我永远都是水汪汪、粉扑扑的。 JM们，减肥自始至终要牢记的是，永远不要因你重拾了苗条而丢掉了你本来就有的健康表象！否则在我看来，就是“丢了西瓜捡了芝麻”的愚蠢行为，得不偿失啦~:cool: 　　有人说我平时就是不愿意喝白水，喝带味的成吗？要知道，只有白水是最利于你的减肥饮料，其他的饮料，都是垃圾饮料！请所有想减肥的MM，抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！ 　　那么碳酸饮料呢？………………还用说嘛？你到底想不想减肥〉？ 　　同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如Tang果珍、立顿系列产品（早被曝光过的）。如果一定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。
　　我的朋友们哟，你们看帖的为什么都不能大方的给我顶个贴哟？？？
　　楼主说的非常好，我也在减肥，你说的都是很有用且实用的东西。顶你了哦　　
　　坐等更新～～～　　
　　楼主，我想问一下你第三次吃减肥药瘦下来后，怎么反弹的25斤呢？是暴饮暴食了，还是说正常吃饭就胖了这么多。我总觉得只有暴饮暴食才回复胖严重，可是吃减肥药的时候不是不用节食么，应该就不会暴太多啊
　　这真是的，早饭一定要吃的，特别是晚上没怎么吃东西的妹子，早饭尤为重要啊！！！中午吃个7分饱?要吃肉尽量吃瘦肉?　　我这会儿也在减肥 也不走节食路线，都正常吃，然后晚上做pump it up2004　　完了用豆浆机打了绿豆苡仁粥喝，最好不要放糖，实在觉得受不了的话可以加点蜂蜜，早饭的话还是注意不要选择太高热量的 100克清汤面，脱脂牛奶 豆浆什么的，加个苹果什么的 又健康吃了又不觉得饿?反正早餐的热量控制到700大卡左右吧，因为早餐吃饱了，午餐的话，控制在600左右吧，100克米饭大概116j 100克瘦肉大概是200多j
然后配合一点素菜肉汤什么的，可能到下午会有点饿，这个时候可以吃个苹果或者粥类?反正还是要控制到一整天吃的食物的热量1400以内，年龄是24-29的白领文秘公务员之类妹子喔?这样不会觉得饿。晚上可以选择快走或者慢跑或者做操，快走慢跑的话要持续40分钟以上，做操的话我是做的pump it up 2004版，据说一个小时可以消耗483j的热量?这样的话不禁不会觉得特别饿，也是绝对有效的减少了热量，因为24-29这个年龄段的妹子明天所需热量是1300多?这样一来 正常摄取热量，不会对身体有害 而且营养膳食，远离高热量高脂食物，加上锻炼渗身体 锻炼心肺功能，不禁减肥，而且对身体也没有坏处?　　我自己纪录的快走和慢跑消耗的卡路里是50分钟快走消耗220几j?40分钟慢跑是280几j?这样在正常吸收卡路里不会对身体有害的情况下，锻炼掉一些热量，就能达到减肥的目的了?　　
　　健康又美丽…支持！就是还不到运动篇呢？！？！急啊！！　　
　　@爱减肥的吃货小猫 18楼
22:19:31　　楼主，我想问一下你第三次吃减肥药瘦下来后，怎么反弹的25斤呢？是暴饮暴食了，还是说正常吃饭就胖了这么多。我总觉得只有暴饮暴食才回复胖严重，可是吃减肥药的时候不是不用节食么，应该就不会暴太多啊　　-----------------------------　　我也不知道，停下来后就反弹的厉害。也满意暴饮暴食。可能是减肥药里都有利尿的药物成分，体重的下降主要是水分的丧失，并非脂肪的分解。一旦停药，水分补回来了，体重也就反弹了。可能每个人的体质不一样，会不会反弹也不一样？
　　@亂是佳人 19楼
22:25:38　　这真是的，早饭一定要吃的，特别是晚上没怎么吃东西的妹子，早饭尤为重要啊！！！中午吃个7分饱?要吃肉尽量吃瘦肉?　　我这会儿也在减肥 也不走节食路线，都正常吃，然后晚上做pump it up2004　　完了用豆浆机打了绿豆苡仁粥喝，最好不要放糖，实在觉得受不了的话可以加点蜂蜜，早饭的话还是注意不要选择太高热量的 100克清汤面，脱脂牛奶 豆浆什么的，加个苹果什么的 又健康吃了又不觉得饿?反正早餐的热量控......　　-----------------------------　　妹子也很有心得，现在你的体重控制在多少呢？
　　@名字一个 20楼
22:34:18　　健康又美丽…支持！就是还不到运动篇呢？！？！急啊！！　　-----------------------------、　　呵 休息一会 不要着急。今天有点忙，等有时间我马上更新哦。
　　关于副作用，就是再好的减肥药，但要是你体质不好，也可能会有一点不良反应的，我碰到这个情况，就会喝点蜂蜜水。我从普洱茶得来的灵感。我曾经利用普洱茶减肥（有效，但很慢很慢），因为心急，一下次煮好多普洱，然后就心慌头晕手发抖，百度了才知道我是喝太浓，茶碱中毒了，说吃个橙子喝点蜂蜜就好。所以我觉得要是你吃减肥药不舒服了，喝点蜂蜜水吧。　　当然你自认为体质很健康，然后吃的减肥药又让你又是心慌头晕什么的，果断扔掉吧，这样的毒药似的减肥药只属于垃圾桶！！我曾经就有个朋友，为了减肥，吃减肥药吃的大姨妈都不来了还是走火入魔似地把那减肥药当供品似地坚持的吃着！！
　　下面该说运动减肥了。今天我刚去健身中心锻炼完回来，累死我了！　　如果有MM实在无法通过忌口减肥的话，就得考虑运动这条途径了。我本人办了张健身房的年卡，争取保证一周去2－3次的频率。要减肥和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。　　健身操我感觉是最适合女孩儿减脂瘦身的，而且这是全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观！　　跑步机跟健身操对减肥的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调，不容易让人产生兴趣和坚持下来。我建议大家最好找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样会觉得时间过得比较快。但要注意跑步机上每次跑的时间最好不要超过30分钟，30分钟已经足够达到运动目的了，太长时间会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等。　　普拉提我个人觉得比瑜加锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有帮助，做完普拉提总是感觉第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更侧重让人修生养行，而且忠告MM在大姨妈期间不要去练瑜加！　　动感单车是这里面最累的！我之所以选择它就是想让腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平时觉得没有什么腿能出汗的时候。JM们在骑动感单车前有往腿上缠保鲜膜的，这是一种更能促进排汗的方法，但是，腿上可千万不能抹任何东西啊！尤其是贝罗，我之前的教训我在前面已经说过啦，惨内～～～ 　　这些都是健身房里才能实现的运动，那没有办健身卡的MM怎么办呢？各位不要给自己找借口哦，运动是可以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。　　1、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。能走到身体微微发汗的程度是最好的！你的新陈代谢会越来越顺畅和健康的！回家不要坐电梯！改爬楼梯。爬楼梯是最廉价的一种减肥方法，李玟就说过自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了10几斤。我举一个活生生的例子吧，我妈曾经109斤，近年来天天回家爬楼梯，老人家说既可以减肥又可以锻炼腿脚，我妈可比我有毅力多了！真的天天爬哦，现在我妈96斤。　　2、运动随时随地！只要你能想得到。【视频 边看电视边减肥】大家每晚都会看电视吧？看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧！可以站着一边看一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作（今天我的教练刚刚教我的哦）。“剪步下蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是双手叉腰上身保持不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后条腿的大腿前侧部位肌肉。说这个动作是对减腿和腿部塑型最有效的。　　3、大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。　　4、平时到单位也是，除非快迟到了，否则不要坐电梯，爬上去。想一下你每天上班8小时基本上坐的时间怎么也占大多数吧？还怕自己没时间坐着吗？坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧？大家可以随时做一个活动腿部的动作：一条腿弯90度自然放在地上，另一条水平向前伸直伸平，活动脚踝，不停地上翘、下压、上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。这个动作不会影响你桌面上敲电脑、打电话等工作吧？而且桌子底下不会有人看见 　　我曾经问过我的健身教练，对于局部肥胖的人来说，哪个部位的肉肉相对来说最好减掉？教练说就是肚子上的。腿上的肉相对来说是最不容易减的，有些人锻炼无方，可能腿永远也减不细，所以说肚子相比较腿来说靠后天力量可改变的可能性大的多。教练的这盆凉水我之前早有心理准备，所以还没有完全被他泼得死心，我不会对我的肉肉腿放弃的！　　MM可以试下贝罗抹在小游泳圈上，因为它上面的说明就是全身适用的按摩霜，可以抹在任何有赘脂的地方。但MM每次挤出来的不要太多，不能超过2厘米，肚子的皮肤更加娇嫩，抹太多了怕会刺激，到时候你会受不了的。　　你也可以试试运动减肥，有两套在家也能做的运动对不同部位脂肪很有效：　　针对上腹赘肉：仰卧起坐。这里说的不是初中时候咱们那种典型的仰卧起坐。正确的是：平躺床上，双臂交叉放在胸前，胳膊和肩膀都要放松，就靠腹部肌肉带动上半身起来，幅度不用太大以免自己头晕，下去的时候不要完全躺到床上，就是说后背和头部不要沾到床。这样能保证下腹肌肉无论在你起来、或下去的时候都是紧张的。最初可能做不了几个，别灰心，一定要每天坚持，你会发现自己越来越棒！觉得轻松了就可以每次给自己加难度，比如双臂交叉放胸前可以拿一本厚的大字典、或者灌满一大瓶自来水、或者抱颗大白菜也行！ 。我现在在健身房做的时候就是双手在胸前抱一个5kg的秤砣，感觉很easy！ 　　针对下腹赘肉：就是躺床上抬腿了。每晚睡觉前平躺床上，双手垫在腰下或头后都可以，最好不要放在头上抓住床沿，否则会造成你运动时的力量都是胳膊发力的。双腿并拢，感觉太难的话膝盖可以微屈，用下腹的肌肉带动双腿一起往上抬到90度！尽量用你的膝盖去找你的肩膀。放下双腿的时候也要一起放，注意要慢，且双腿不能挨到床（距床还有10公分的时候），再马上抬起。如此反复10个一组，视个人情况做几组，但每组之间休息不得超过两分钟！　　有的MM做不到可以可以借助市面上小健身器材来帮助你完成我们玩不成的动作，价格也不贵。我本人自己也使用。具体就不说免得说我打广告。可以站内咨询。　　这两个动作保证天天做的MM将永远脱离“米其林”的状态！都很简单吧？睡前就可以做，不要再找借口了吧？注意做完后都要用双手轻轻拍打腹部1分钟，这样做既不会肌肉紧张、第二天会痛，也不会腹肌得不到舒展将来练成肌肉块块。
　　@czbssf 25楼
14:14:32　　下面该说运动减肥了。今天我刚去健身中心锻炼完回来，累死我了！　　如果有MM实在无法通过忌口减肥的话，就得考虑运动这条途径了。我本人办了张健身房的年卡，争取保证一周去2－3次的频率。要减肥和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳......　　-----------------------------　　表示看到了，回去先试那个下蹲，今天午餐又在单位吃多了，吃货的大婶，伤不起啊。
　　@czbssf
14:14:32　　下面该说运动减肥了。今天我刚去健身中心锻炼完回来，累死我了！　　如果有MM实在无法通过忌口减肥的话，就得考虑运动这条途径了。我本人办了张健身房的年卡，争取保证一周去2－3次的频率。要减肥和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳......　　-----------------------------　　@名字一个 26楼
15:08:25　　表示看到了，回去先试那个下蹲，今天午餐又在单位吃多了，吃货的大婶，伤不起啊。　　-----------------------------　　呵看来单位的火食很不错哦~~~减肥还是需要控制。蹲一蹲 瘦一瘦 ·~~~~
　　怎么都是只看不回的啊？给力点嘛~~
　　赞一个，露珠很有心，表示从明早开始减肥的飘过。　　
　　好文，楼主辛苦了。　　
　　21天在第四天的时候失败了、太折磨人了、还是试着健康地减肥吧　　
　　顶楼主、很想瘦腿、小腿太粗了、　　
　　支持！！楼主继续！　　
　　LZ好像是瘦身教练哦，透入给大家她的QQ 不要说是我的哦~~
　　@silence_ladyle 33楼
23:42:41　　顶楼主、很想瘦腿、小腿太粗了、　　-----------------------------　　减小腿是比较难的，不过也没有和减其他本质的区别，坚持坚持
　　@silence_ladyle 32楼
23:41:41　　21天在第四天的时候失败了、太折磨人了、还是试着健康地减肥吧　　-----------------------------　　运动最健康的减肥。
　　@猫的二重唱 30楼
21:29:17　　赞一个，露珠很有心，表示从明早开始减肥的飘过。　　-----------------------------　　减肥加油！减肥坚持最重要。
　　今天星期天有人在吗？
　　讲完了运动，接下来我们讲讲医减肥的办法，可以说是局部减肥吧。有瘦脸，瘦臂膀，瘦肚子 再是瘦大腿，现在目标瘦小腿，哈哈（这段话跟此帖貌似无关，完全是个人发挥话唠本质）。　　往下面看过来吧，正题到：　　在瘦身过程中，经人指点，得知瘦臂膀的良方，本人大臂膀维度有30。方法就是敲大肠经，大肠经位于大膀子外侧最粗的位置（话唠的详细解释一下吧，对着镜子，双臂垂直放下，镜子里大膀子肉最突出的地方既是了），每天对着那里敲100-200下，重一点，要有酸的感觉哦，既能瘦膀子，还能通便，我从维度是30，敲了4天，再量是27，再敲4天，维度是26，哈哈，于是乎，我现在没事就当保健操，经常敲。
　　不建议这样
　　@聆听AAA 41楼
15:47:14　　不建议这样　　-----------------------------　　说说你有什么好建议码？
　　楼主看起来好纤细，我就是不能节食只能靠运动的主，这不刚啃完吮指原味又饿了，回家做做拉伸吧，另外我脚的背上的肉最难减，腿上难出好看的肌肉线条　　
　　@拂晓看见佛 43楼
20:01:04　　楼主看起来好纤细，我就是不能节食只能靠运动的主，这不刚啃完吮指原味又饿了，回家做做拉伸吧，另外我脚的背上的肉最难减，腿上难出好看的肌肉线条　　-----------------------------　　女孩子都喜欢吃的，你先可以局部减肥法啊。脚确实是比较难减的不够关键在于坚持。每天坚持做有氧运动。
　　大家可以都试试，算命的骗你十年八年，我顶多骗你4天而已　　不过基数越大见效越快，如果你本身已经很瘦了，那么，可能效果没那么明显，但是会感觉到肉松了。
　　今天继续 说一下关于瘦大腿的，相信混迹天涯的姐妹们也看了很多中医减肥的帖子，什么敲胆经，挂肝经啊这些，是的，LZ正是运用了这些方法，8过，是改良的更全套的方法，反正很合适我，效果也明显！　　先让大家来了解一下我们的大腿，大腿胖不外乎四个地方肉呼呼：　　1、大腿内侧　　2、大腿外侧　　3、大腿前侧　　4、大腿后侧　　我要攻克这个多年来都攻克不了 的难关自然是要把上述4个部位全部瘦下去，因此，仅仅利用敲胆经，挂肝经对我不够全面，于是乎，我每天都刮腿上的4条线，这4条经络分别可以将上述4个部位瘦下来，让你的大腿瘦的有型和匀称。　　如果，大家还接受上面手臂的图，可以看的懂的话，LZ继续画抽象画啦，叫我表述，估计又有好多妹妹听不懂了，哈哈
　　大腿图片，以右腿为例，标注内侧的是指大腿的内侧，标注膝盖的是指刮的时候到膝盖那里为止哦，因为画图水平限制，我只画出了3条线　　1、靠内侧的一条，在大腿正面靠内侧的位置，不同于胆经位置，这条经刮起来很酸，特别是靠近膝盖的位置，有个穴位叫血海穴，超级酸，多按按，可以调节月经量的。　　2、中间的一条，是胃经，主管瘦前侧，再刮的期间注意少吃冷食，可加助效果　　3、侧面的一条即胆经啦，敲胆经的姐妹们可以继续敲，也可以用刮的　　4、还有没有画出来的那条是减后侧的，即膀胱经，在大腿后面的正中间，刮的方向也是从上往下。　　
　　下面再说几个注意事项：　　1、用什么刮？不是勺子，是找块光滑的玉板，水晶板，或者牛角片，然后按照图示的线路刮　　2、刮几遍？每条刮100下，后面够不到的可以让家人帮忙，其实我试过，自己能够够到，这个方法自己摸索吧，那个动作实在靠我的绘画水平无法画出　　3、力度？不通则通，刮的有点疼也忍着，不光是为了减肥，也是为了开通经络，因此，出现红点啊，紫块啊正常，我当时腿上星星点点的呢，这个就是排毒过程哦　　4、刮的时间，晚上8点之前最好完成
　　关于瘦脸其实我自己也研究很久，当时也是求助，怎么瘦脸，因为那时候是彪悍的122斤啊，那个脸就一开花馒头，后来我多方咨询和收集了几个方法，每天洗完脸，擦完润肤产品，花10多分钟时间做一下就可以搞定了，我坚持了2周，就已经有明显效果了　　方法如下：　　重点是脸部按摩：　　1、第一节：按四白穴，就是眼保健操第三节，鼻孔2侧的那个学位，这个也是从天涯看来了，据说瘦脸+美白阿　　2、第二节：按脸颊2侧，靠耳朵处的学位，总之一按就酸的就是了　　3、第三节：脸部刮痧：这个比较过瘾，我觉得最有用，好像把脸蛋那砣挂下来的肉肉给刮上提了，估计运用的是血液循环的原理吧　　个人认为最有用的是脸部刮痧，就是用玉片或者水晶片，以下巴为分界线，从下巴开始，向左边脸颊刮上去，刮至耳部，右边同理，一边刮个50下，很过瘾的啊，开始有点酸，我刮了3天已经不酸了　　而且，刮完你就能看到效果，当然，一觉睡完又恢复了（我是睡前刮），哈哈！
　　补充一下说几个注意事项：　　1、用什么刮？不是勺子，是找块光滑的玉板，水晶板，或者牛角片，然后按照图示的线路刮　　2、刮几遍？每条刮100下，后面够不到的可以让家人帮忙，其实我试过，自己能够够到，这个方法自己摸索吧，那个动作实在靠我的绘画水平无法画出　　3、力度？不通则通，刮的有点疼也忍着，不光是为了减肥，也是为了开通经络，因此，出现红点啊，紫块啊正常，我当时腿上星星点点的呢，这个就是排毒过程哦　　4、刮的时间，晚上8点之前最好完成
　　脸部已经贴上去了啊！大家给个回应，我可以现在解答，加快速度开始下一个部位：我们的背
　　好了，说了一些废话，下面开始专题讲课：　　瘦背：　　方法1、拍背，用手掌对着肉多的地方刷，会红的，正常，刷个几十下，小意思，我是每天洗澡前拍背，有时候，让老妈帮忙拍打，一开始，她还心疼，后来越下手越重啊，不过，有效就行　　方法2、又是刮了，刮背，看来一会又要画图了，哎~~~~造孽啊~~~~　　方法3、以前体育课经常有个预热动作，2人一组，互相背，这个很能松背哦
　　关于时间的问题，我解释哈子哦　　这些动作之所以放在白天进行，是因为白天代谢旺盛，而你敲敲刮刮的可以加速代谢，消耗能量。晚上，身体开始需要休息，代谢趋于缓慢，那么，你这个时候过于刺激它，你就会兴奋导致睡不着觉，时间久了，代谢紊乱，生物钟不就失调啦，是不？
　　好了，下面是腰：　　方法1、敲带脉，相信很多童鞋知道吧，就是腰的左右2侧（说具体点就是在你腰上画条横线，改横线要经过肚脐眼，然后在从你腋下画条竖线，这2线交织的点就是带脉穴了）不知道我描述完是不是更复杂，没关系一会上图（画上瘾了，呵呵），敲100下即可。　　方法2、热敷腰部，然后轻轻拍打　　很多腰粗的MM是因为湿气集中腰部，都是低腰裤惹的祸啊，因此，要热敷先，轻轻拍打是因为，此处是女生很多关键器官所在，不能太用力了，但是至少要拍的有感觉哦，力度自己掌握吧，LZ不能够表达的那么到位　　其他的方法还很多，比如呼啦圈，但是，个人经验，呼啦圈开始有效，时间长了，腰会变结实，而且肉会转移到腹部和胃部！　　所以，各自选取适合自己的好了
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