可不可以给我一些肌肉男的大硬茎照片照片。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-11 17:19 标签： 中国肌肉男照片
我想练成肌肉男，怎么练最快啊？别给我说去健身房和吃什么要。说平常该怎么练就行了！_百度知道
我想练成肌肉男，怎么练最快啊？别给我说去健身房和吃什么要。说平常该怎么练就行了！
那要看LZ想针对性的练那个部位的肌肉了每个部位的练法都不一样
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锻炼的方法有很多种，说到最快当然是使用器械锻炼，能最快让人练成肌肉男的器械无疑是那传说中的肌肉震荡机，每天只需要使用十分钟，震荡全身肌肉，就相当于每天十个小时的锻炼效果，当然你可能坚持不了十个小时的锻炼，相应的就可以使用五分钟或者合适的时间的肌肉震荡机甩甩你的肌肉了，这样保管你能练成肌肉男。
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菠菜能让你成为肌肉男（图）
据英国《每日电讯报》网络版报道：卡通片《大力水手》的主角吃了菠菜便会变得力大无穷，而美国一项研究发现，菠菜确实含有能够加速肌肉生长的化学物质，可惜人类要每天吃上超过一公斤的菠菜才能获得这种益处。
一个由新泽西州罗格斯大学学者伊利亚.斯金领导的研究小组从菠菜中抽取出多种植物蜕皮类固醇（phytoecdysteroid），并进行测试，结果发现它有助提高体内的蛋白质转化成肌肉的速度，从而提高肌肉质量。
人体肌肉样本接受注射该物质后生长速度快了两成之多，连续一个月接受注射的老鼠体力和握力均有所增强。可惜的是，人类想靠吃菠菜得到这种效果，每天所需食量超过一公斤。
研究报告发表于英国《新科学家》杂志。科学界早已发现菠菜含有丰富的钙质、铁质、维他命C、A、K等营养成分，有研究称它有助减慢脂肪的消化，制造更大而更久的饱肚感觉，可作减肥之用。
另有研究指菠菜可以提神醒脑。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么使自己变成肌肉男？
怎么使自己变成肌肉男？
注：我已坚持做了一个月仰卧起坐和俯卧撑。。。。
不过还是太瘦。。。
那就在做一个月啊
可以负重做
这样会更有效
如果你想变壮的话
必须先有肉才行
没肉哪来的肌肉啊？
首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。
其他回答 (8)
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。


手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
猛吃牛肉，加大运动锻炼强度，只要不到极限就行，前提是你的肠胃必须是正常的
一个月的时间太短了，并且的训练量肯定也不是很大。
做做哑铃手臂弯举、推举、深蹲...
当然俯卧撑和仰卧起坐也要坚持！

最后在饮食方面要健康合理，多吃高蛋白的食物【牛肉、豆类】 蔬菜是补充各种维生素及微量元素的！
总的来说，不要挑食就行了，尽量多吃点。
早晚各一杯牛奶！

希望我的回答能对你有所帮助！
练肌肉主要靠吃，其次是练
要去健身房的,做那些都没什么效果,你去了健身房才知道..
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

最好有个团队可以找个健身房 或到体校 原则
多吃要有饭量 多练
你练那 点根本不叫练
努力吧 不 过
有了好身材保持很重要 很容易发胖
坚持呀。哪有肌肉男是一下月出来的呀。
就和女孩子减肥一样的。
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谁能给我几张肌肉男被虐图片？
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