小弟太瘦了,升高1.76,体重只有106斤,想练肌肉,健身房有用吗?我是吃多少都不长肉的体质,饮食方面该吃什么_百度知道
小弟太瘦了,升高1.76,体重只有106斤,想练肌肉,健身房有用吗?我是吃多少都不长肉的体质,饮食方面该吃什么
提问者采纳
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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假如你可以方便去健身房，那当然来得更快。　　去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。　　1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。　　2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。　　3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。　　4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。我就不花太多时间说了。　　5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。　　我主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。　　练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。　　吃的方面：　　1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。　　2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。　　(如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）　　用我以上的方法，保证2--3个月，你会自己感觉到很大的变化。这些方法我在很多人身上做过实验的。　　3个月以后，你坚持，并提高运动量，均衡发展，你会偷着乐的。
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拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
A.合理的运动
排骨男应以中等运动...
首先你是不锻炼，去什么健身房，去体育场，游泳馆。瘦说明不吃洋垃圾，非常好。多吃蔬菜水果，能生吃的就生吃，另外，干果，菌类，豆制品，水鲜都很好。营养要充足，还要平衡。千万不要练健美，要练武术。同样的体型，健美的基本上楼都费劲。
脾胃不和，看看中医就长肉了。至于肌肉持之以恒地锻炼就可以，不必刻意如锻炼
饮食要注意，一天3餐要按时吃，多吃有营养的东西，水果也要多吃，而且不能每天都吃一样的，换样吃，平时也要多锻炼身体。
吸收差吧，我也一样大肌肉练不出来的，但可以练成李小龙那样。
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出门在外也不愁如何瘦胳膊瘦腿,如何减大腿肚和臀部,如何瘦肌肉型小腿,吃什么_春风细语
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如何瘦胳膊瘦腿,如何减大腿肚和臀部,如何瘦肌肉型小腿,吃什么
　　70kg减到50kg，胖女孩是什么夺走了你的长裙、高跟鞋、还有爱情？作为一个胖女孩，我不自卑，但我渴望鲜花和掌声~~~我也很想自信的去追求一切，长裙、高跟鞋、甚至男神，但现实告诉我：洗洗睡吧。就是因为我胖？嗯，没错！小时候胖是可爱，但渐渐的长大后，就不是那么回事了，记得高中的时候班上一群同学组织出去玩，其中有我蛮有好感的一个男生，那天我特意打扮了一番，穿了一条裙子去的，在过马路上天桥的时候，哪个男生和其他几个男同学走在后面。有几个男生故意起哄：“女同学，你们为什么不穿裙子啊！”这时候我清楚的听到那个男生笑着附和道：“是啊，真可惜。”而我当时心中猛的像是被什么撞了一下。原来，胖子有时候，真的透明的……后来我再也没有穿过裙子，我开始无所谓任何事，像男生一样大大咧咧，和他们一起打球，玩电子游戏、称兄道弟。多少年来都是如此，几位死党在带女朋友和我一起吃饭时，都这样说：“老婆，这是我好兄弟！”我微笑着和对方握手，大大咧咧的夸赞我朋友有福气。也许不会有人注意，我看着那些女孩的时候，眼中那一瞬间的失神……我也是女孩子，我也想有男人搂着我的肩膀对他好友说：“兄弟，这是我女友！”真的，很想……于是，我下定决心减肥，这已经不知道是多少次下定决心了，我已经忘记了次是什么时候。但每次，都是心头被猛撞过之后。我不可能把自己关在家中永远不出门，我也要工作，也要生活。所以，我想要减肥。为此，我开始留起了长发。这就是我23岁较胖的时候，大约138斤。半年前，再次因为某些事受了绝大的刺激。当时的我很自卑，被朋友说我太胖了。我和大多数女孩一样，抱着不减肥成功不出门，或者不好意思出门的想法宅在家。节食试过，不仅反弹还得了胃病，现在一饿就胃疼。运动？我一身肉实在跑不动了，还不如让我去死。所以我很讨厌那些一听说我要减肥就喊着管住嘴迈开腿的身边的朋友，都是些事不关已的人瞎喊喊罢了，口号谁不会喊啊，只有真正的胖子才明白不是那么简单的事情。是的，减肥没有人指点，只有一个人默默的坚持，真的很辛苦，很容易放弃！在这个圈子里，也不乏成功的人，每次看他们的朋友圈的时候，我都很羡慕，我是个内心很细腻的人，慢慢的我开始注意到，这些朋友都在讨论一个叫XX的人，他们彼此间也许不认识，但他们都在讨论这个减肥达人，就像之前那个韩国的郑多燕一样。我不想再放弃，所以我决定试试，我加了她的微信号:ygwkzm（长按微信号可复制]，这个姐姐貌似以前也是个胖女孩，所以特别能理解我们这些普通人减肥的心情和实际情况，并且也是特别耐心特别有经验的一个人。她告诉了一些她之前的减肥方法，虽然没有反弹现象但貌似不是很明显，她鼓励我，并告诉我减肥是需要摸索的，每个人也许因为体质的不同显出的效果不同，但较终会摸索出一套适合自身的方式，这是一个前慢后快的过程，很多人往往就止步雨成功的较后一步。我很感谢她，并请她推荐一些她之前试过的减肥产品，结合现在的减肥办法一起。我相信我会成功。在每次我都快坚持不下去的时候，我就看看那条挂在我衣柜里的裙子，那不会是我人生中较后一条裙子！较终，效果显现了。有时连我自己都不相信这是真的，可是我真的就一点点瘦下来了，下面有我每个瘦身阶段的图片，拿来和大家分享，现在我也可以穿美裙和短裤，一点点开始走时尚路线，我没什么好羡慕的，因为我曾经和你一样。你这辈子真想瘦一回吗？你减了多少次肥了？是不是每一次都在减了几斤或者十几斤的时候放弃了，然后又迅速的胖了回来，以一种不吃死就遗憾终生的态度挑战自己的胃？活活的塞进去炸鸡薯片冰激凌蛋糕可乐披萨之后还要继续嗑瓜子？！看到电视里漂亮的女明星，自己心里很痒，觉得她五官也没多美，甚至还不如自己，不过就是瘦而已嘛？！由于篇幅有限我没法长篇累牍的把每个细节告示大家，大家有什么要帮助的都可以去加姐姐的微信。她的微信:ygwkzm（长按微信号可复制]长按微信号复制搜索就可以加了，我们现在在是很好的朋友，她也比较了解我的情况。作为我自己，可能体验到较多的就是多了更多更多的赞美，自信蹭蹭的上去了，毅力也变得更加顽强~好多以前认识我的人见到我都问：你怎么瘦的啊，哇你好厉害啊，这些言语，但是其过程不是亲身体验还是不能体会到的吧。这么多年的经历只说明一个道理，一定不能胖！这个世界从来都是看脸！如果有钱一定要让自己变得更美！我觉得我这么多年来较幸运的事情就是遇见她。想减肥的姐妹们可以加她微信号：ygwkzm（长按微信号可复制]希望能帮助到你们，追求自己的长裙、高跟鞋、甚至男神……yuhaimeiojhhhg 　　（免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）/jkzx/yjxr/735.html/ryjk/dqwc/870.html/jkzx/yjxr/737.html/ryjk/dqwc/872.html/ryjk/dqwc/873.html/ryjk/dqwc/874.html/jkzx/bwws/37.html/jkzx/yjxr/714.html/jkzx/yjxr/738.html/jkzx/yjxr/740.html/jkzx/bhwy/39.html/jkzx/yjxr/742.html/jkzx/yjxr/744.html/jkzx/yjxr/746.html/jkzx/yjxr/748.html/jkzx/gnfm/41.html/jkzx/yjxr/750.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/000.html/ryys/rmkz/6895.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/002.html/jkzx/yjxr/751.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/004.html/ryjk/bjgx/875.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/006.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/007.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/009.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/011.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/013.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/015.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/017.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/019.html/ytzx/ysys/810.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/021.html/ryjk/bjgx/876.html/ytzx/ysys/811.html/ryjk/bjgx/878.html/ytzx/ysys/813.html/ytzx/ysys/814.html/ryjk/bjgx/879.html/ryjk/bjgx/880.html/jkxw/bdzd/6523.html/jkxw/bdzd/6524.html/jkxw/bdzd/6525.html/jkxw/bdzd/6526.html/jkzx/yjxr/753.html/jkzx/yjxr/754.html/jkzx/yjxr/755.html/jkzx/yjxr/756.html/jkzx/yjxr/757.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/022.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/024.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/026.html/jkzx/gnfm/43.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/028.html/ryjk/bjgx/882.html/jkzx/sjbb/762.html.cn/hzzx/mtfy/269.html.cn/hzzx/mtfy/270.html/ryys/lybf/6896.html/ryys/mwqn/6577.html.cn/hzzx/mtfy/271.html.cn/hzzx/mtfy/272.html/ryys/mwqn/6579.html.cn/hzzx/mtfy/274.html.cn/hzzx/mtfy/275.html/ryys/sxxx/6898.html/ryys/sxxx/6900.html.cn/hzzx/mtfy/277.html/jkzx/yjxr/764.html/jkzx/yjxr/766.html.cn/hzzx/mtfy/279.html/jkzx/yjxr/768.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/030.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/032.html.cn/hzzx/mtfy/281.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/034.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/036.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/038.html.cn/hzzx/mtfy/283.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/040.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/042.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/044.html.cn/hzzx/mtfy/285.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/046.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/048.html.cn/hzzx/mtfy/287.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/050.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/dfsk/052.html.cn/hzzx/mtfy/289.html.cn/hzzx/mtfy/290.html.cn/hzzx/mtfy/291.html.cn/hzzx/mtfy/292.html.cn/hzzx/mtfy/293.html/ryys/mwqn/6580.html.cn/hzzx/mtfy/294.html.cn/hzzx/mtfy/296.html.cn/hzzx/mtfy/298.html.cn/hzzx/mtfy/300.html/shpd/xwzx/5920.html/shpd/xwzx/5922.html/shpd/xwzx/5924.html/shpd/xwzx/5926.html/shpd/xwzx/5928.html/shpd/xwzx/5930.html/shpd/xwzx/5932.html/shpd/xwzx/5919.html/shpd/xwzx/5934.html/shpd/xwzx/5933.html/shpd/xwzx/5936.html/shpd/xwzx/5937.html/shpd/xwzx/5938.html/shpd/xwzx/5939.html/shpd/xwzx/5940.html/shpd/xwzx/5941.html/shpd/xwzx/5942.html/shpd/xwzx/5943.html/shpd/xwzx/5944.html/ryys/lybf/6902.html/ryjk/wlcc/185.htmlhttp://www.xichu.net/hyxx/xwzd/055.html/ryys/txwg/6581.html/ryjk/wlcc/186.html/ryjk/wlcc/188.html/ryjk/wlcc/190.html/jkzx/yjxr/773.html/ryjk/wlcc/192.html/ryjk/wlcc/194.html/jkzx/cmqc/893.html/ryjk/wlcc/196.html/ryjk/wlcc/197.html/ryjk/wlcc/198.html/ryjk/wlcc/199.html/ryjk/wlcc/200.html/ryjk/wlcc/201.html/ryjk/wlcc/202.html/ryjk/wlcc/203.html/ryjk/wlcc/204.html/ryjk/wlcc/205.html/ryjk/wlcc/206.html/ryjk/wlcc/207.html/ryjk/wlcc/209.html/ryjk/wlcc/210.html/ryjk/wlcc/211.html/ryys/lybf/6904.html/ryjk/wlcc/213.html/ryjk/wlcc/214.html/ryjk/wlcc/215.html/hyss/rrgc/8072.html/hyss/rrgc/8073.html/hyss/rrgc/8075.html/hyss/rrgc/8077.html/hyss/rrgc/8079.html/hyss/rrgc/8081.html/hyss/rrgc/8083.html/ryys/lybf/6905.html/ryys/lybf/6906.html/ryys/lybf/6907.html/ryys/lybf/6908.html/ryys/lybf/6909.html/ryys/lybf/6910.html/ryys/lybf/6911.html/ryys/lybf/6912.html/ryys/lybf/6913.html/ryys/lybf/6914.html/ryys/ddqk/6582.html/ryys/sxxx/6915.html/zxzb/sktj/190.html/ryys/mwqn/6583.html/ztzx/ccxc/40.html/ytzx/jkzs/815.html/zxzb/sktj/192.html/ryys/sxxx/6916.html/jkzx/sjbb/779.html/jkzx/sjbb/781.html/ryys/sxxx/6918.html/jkzx/sjbb/783.html/jkzx/sjbb/785.html/ryys/sxxx/6920.html/jkzx/sjbb/787.html/jkzx/sjbb/788.html/ttjk/ywbb/27718.html/ttjk/ywbb/27719.html/ttjk/ywbb/27721.html/jkzx/sjbb/789.html/jkzx/sjbb/790.html/jkzx/sjbb/791.html/jkzx/sjbb/792.html/jkzx/sjbb/793.html/jkzx/sjbb/794.html/jkzx/sjbb/795.html/jkzx/sjbb/796.html/jkzx/sjbb/797.html/jkzx/sjbb/798.html/jkzx/sjbb/799.html/jkzx/sjbb/800.html/jkzx/sjbb/801.html/jkzx/sjbb/802.html/ryys/rmkz/6922.html/jkzx/abss/7669.htm/ryjk/wlcc/216.htmlhttp://www.szonline.net/ppzx/hncd/02.html/ryjk/bjgx/883.html/ryjk/bjgx/885.html/zxzb/ysjt/194.html/ryjk/bjgx/887.html/ryjk/bjgx/889.html/ryjk/bjgx/891.html/ryjk/bjgx/893.html/ryjk/bjgx/895.html/ryjk/bjgx/897.html/ztzx/yfct/96.html/ryjk/bjgx/899.html/ryjk/bjgx/901.html/ryjk/bjgx/903.html/ztzx/yfct/98.html/ryjk/bjgx/905.html/ryjk/bjgx/907.html/ztzx/yfct/00.html/ryjk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性病 尖锐湿疣
神经科 癫痫脑瘫
骨科 佝偻病脊柱畸形坐骨神经痛重症肌无力风湿颈椎病骨髓炎骨质增生股骨头坏死骨刺拇外翻腰间盘突出软组织损伤腰肌劳损关节炎
妇科 月经不调子宫肌瘤宫颈糜烂宫颈肥大附件炎阴道炎痛经人流盆腔炎尿路感染尿道炎宫外孕卵巢囊肿乳腺增生我想瘦胳膊瘦腿，不知道什么发法最好最安全不反弹_百度知道
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
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