您要找的资源已被删除、已更名或暂时不可用。初练瑜伽怎么入门
核心提示：瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
　　1、什么是瑜伽？
　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
　　瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
　　2、瑜伽的种类？
　　瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
　　哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
　　王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
　　奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
　　语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
　　3、瑜伽是宗教吗？
　　瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
　　4、什么是哈塔瑜伽？
　　哈塔（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
　　哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
　　构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
　　体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
　　5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？
　　瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
　　6、练习瑜伽有什么好处？
　　1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
　　2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
　　4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
　　7、我怎么开始练习？
　　开始练习有三种方法：
　　1）找个老师当面传授
　　2）从VCD开始
　　3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
　　8、有什么瑜伽方面的资料？
　　A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
　　http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
　　《瑜伽入门》
　　作者：理查德·希特尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号： 《金刚瑜伽母拳法》
　　作者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号： 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
　　作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号： 《瑜伽大全》
　　作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号： 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
　　作者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号： 《瑜伽健身法》
　　作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号： 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
　　作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号： 《看一眼就会的瑜伽健身法》
　　作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号： 《28天瑜伽健身美体法》
　　作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号： 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
　　作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号： 《瑜伽功法全书》
　　作者：张令铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号： 《瑜伽健身法》
　　作者：佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号： 《瑜伽灵性修持秘要》
　　作者：邱陵编 页数：129 出版日期：1992年7月第1版 SS号： 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
　　作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号： 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
　　作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号： D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
　　9、练习有时间和环境有要求吗？
　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
　　10、练习的衣服有什么要求吗？
　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
　　11、每次要练习多长，需要天天练习吗？
　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
　　练习瑜伽，贵在坚持。
　　12、练习时，呼吸如何调整好？
　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
　　13、练习瑜伽必须素食吗？
　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
　　14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
　　15、 我有高血压，能做瑜伽吗？
　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
　　但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
　　16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
　　17、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
　　18、女性生理周期可以练习吗？
　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
　　19、瑜伽可以让我长高吗？
　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
　　20、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
　　但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
（责任编辑：滕芸）
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怎么自学瑜伽
热心的朋友，你们好！我想自学瑜伽，上网下载一些视频自己学，但不知自学过程中没有老师的指点会不会对身体造成危害，另外有哪些瑜伽视频是比较好的呀，还请你们多多指点指点...十分感谢你们的回答和建议！
提问者采纳
我之前也上过一个月的瑜伽，那个老师在泰国学的瑜伽，后来没时间学了，我就问说我能不能自觉，她说最好不要，如果姿势不到位可能会拉伤，得不偿失，现在很多瑜伽老师都是在很短的时间里就培训出来的，一点都不专业，如果你要去上瑜伽课，你一定要先去体验一两节课，好的老师会对你的姿势和呼吸进行调整，不好的老师就很随便了，本身她自己也不专业。所以，就我的意见吧，最好不要自己练，上课的话也要多注意吧，我说得好像有点多 = =!
提问者评价
太忙了，不好意思哈！很感谢您的回答！
书籍有《瑜伽之光》很不错，很全面。不过如果没有瑜伽基础我想自学会有点费力！有些错误无法纠正。还是建议去馆里练习一段时间！
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提醒这位朋友尽量不要自行练习。最好刚开始有专业人士的指导
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出门在外也不愁> 家中练瑜伽的注意事项 怎么在家练瑜伽
家中练瑜伽的注意事项 怎么在家练瑜伽
　　家中独自练习的朋友，要注意在练习瑜伽的时候不受伤害。那么怎么在家中练瑜伽呢?家中练瑜伽的注意事项有哪些呢?在家中练瑜伽要注意哪些事项呢?现在就来看下家中练瑜伽的注意事项都有哪些吧。
　　家中练瑜伽的注意事项
　　光盘选择
　　无论是在网上，还是走进音像店，你都可以看见各种瑜伽练习光盘，蕙兰瑜伽、瘦身瑜伽、拉丁瑜伽、放松瑜伽&&选哪一种呢?
　　王教练告诉记者，很多瑜伽光盘她都看过，感觉其质量参差不齐，这里推荐大家购买《蕙兰瑜伽》。&一方面，蕙兰作为最早将瑜伽引入中国的教练，她的瑜伽是比较符合中国人特点的，同时经过了一定时间的验证;另一方面，蕙兰瑜伽比其他类型的瑜伽更为传统，基本能够体现瑜伽的内在含义。&
　　在选择瑜伽光盘时还要注意，如果光盘中80%的动作你可以完成，这张光盘就可以购买，此外切忌购买动作过难、速度过快的瑜伽光盘。
　　装备选择
　　1、在家练习瑜伽时着睡衣、光脚练习即可;
　　2、可以在床上练习，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好!
　　3、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
　　练习指南
　　1、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。
　　瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
　　练习瑜伽不一定非要照画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
　　2、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
　　3、家中进行，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
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Copyright @ , All Rights Reserved 粤ICP备号-4蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈&&
17:51:14& 浏览次数：2049次& 回复次数：1次
本帖最后由 你天天开心 于
17:52 编辑
在线阅读地址/book/detail/1550552
本帖最后由 你天天开心 于
08:50 编辑
1.促进消化
邵女士年轻时，消化一直非常好，身体特别棒。但由于常年生活节奏比较快，她很不注意饮食，常常边走边吃、两顿并作一顿吃，与体质不合的食物也照吃不误，长此以往，加上身体自然衰老，她的消化能力逐渐减弱。到了 35岁左右，邵女士时常感觉精力不足，餐后总时不时会有不舒服的饱胀感，还伴有嗳气和排气等尴尬情况。但是在实践瑜伽生活方式并特别练习了以刺激消化著称的瑜伽技法之后，邵女士的消化能力有了显著的改善。
& & 根据瑜伽文献，人要想达到最佳的健康状态，必须具有良好的消化功能或消化之火（阿格尼）。当人体消化之火充足时，就能有效地分解食物并将其转化成养分，从而获得足够的精力、能量和活力；而如果人体消化之火不足，无法有效分解食物，身体就无法充分吸收和运用营养，这种情况下，即使吃了健康的饮食，可能仍会感觉疲倦并出现肚胀、胃灼热、胀气、嗳气、腹泻及便秘等症状，最终形成慢性消化不良，由此破坏健康或招来疾病。遵循瑜伽生活方式，并运用以下一些技巧，我们就能提高消化功能，改善身体的亚健康状态，远离疾病。
& & 瑜伽姿势
& & 有规律地练习瑜伽姿势能刺激和按摩腹部器官和肠道，促进消化器官中能量、氧气和血液的循环，使各消化器官发挥最佳功能，同时也有助于激活脐轮，对于改善消化功能特别有益，可以每天练习下面这些姿势。
& & 踩踏车式
& & 下半身摇摆式
& & 竖腿式
& & 动态风吹树式
& & 双生龙
& & 绕臂扭转式
& & 眼镜蛇式
& & 猫伸展式
& & 雷电坐
& &每次饭后，马上以雷电坐方式休息至少 6分钟左右，会让人有轻快舒服的感受，特别是在饱餐之后更见功效。它对提高整个消化系统的功能效果显著，所以有消化不良的人每天都可在饭后用这个方式来舒畅胃肠道。胃灼热和胃溃疡患者可能还会发现这个姿势减轻了不适。你也可以加入气轮冥想的脐轮点一起练习。经常这样做，能增加消化火力，不但能立竿见影，同时也有长远的助益。坐骨神经痛患者可练此式。
& & 不但如此，这个姿势对其他方面的健康助益也很大。它对舒缓轻度的膝关节风湿痛和痛风有帮助，能调节盆腔区域的血液循环，并增强盆腔内的肌肉，可以降低生殖器充血，对性控制有效。
& & 瑜伽呼吸
& & 进行瑜伽呼吸能让腹部获得新鲜氧气，使各个消化器官都很舒适。在餐前练习单孔交替呼吸和阿格尼克里亚，并在餐后练习轻柔的腹式呼吸都有益消化。
& & 单孔交替呼吸
& & 阿格尼克里亚
& & 喉呼吸
& & 腹式呼吸
& & 瑜伽饮食建议
& & 要全面改善人体消化功能，除了需遵循我们在本书第一章提到的瑜伽饮食外，还要注意，影响身体消化能力的，不仅是我们吃什么，还有我们怎么吃。这里有些提示，可以帮助你保持强劲的消化能力：
& & 1.不要暴饮暴食，应节制适量。
& & 2.充分咀嚼食物，不要匆忙。
& & 3.身体疲劳、生气或有压力的时候，暂不进食或只吃很容易消化的食物。
& & 4.偶尔进行断食，让消化器官休息一下。
& & 5.避免喝太多饮品，特别是在进餐前后。
& & 6.尽量选择饮用温热饮品，整天与在进餐中经常地小口抿些热饮。
& &其他提示和建议
& & 1.用艾灸和姜茶拨旺脐轮消化之火
& & 瑜伽观点认为，肚脐区域的脐轮是人体热力与火力的中心，为人体消化之火提供能量，所以当脐轮能量（气）充足时，我们就会有完善的消化功能，相反，当脐轮的能量较弱时，我们的消化就会迟滞，排泄也会不畅。
& & 可见，要有足够的能量运作身体各项功能，必须保持脐轮的热力并预防其消退，而要达到这样的效果，可以在肚脐下三指处进行艾灸或针灸。做的时候要注意，艾灸用的艾条不能直接接触皮肤（详情请咨询中医）。同时，我们也可以在一天当中，经常地小口抿些温开水或是热乎乎的姜茶来增加消化之火。
& & 2.通过“释压与定心课程”缓解压力导致的消化不良
& & 压力就像一条可以灭火的湿棉被，会扼杀我们的消化火力。因为压力造成的肌肉紧张将能量从胃肠道里赶走，留下少量残余能量，从而降低消化器官的运作效率，而消化之火一旦被扼杀，我们也就失去了胃口。很多人都有这样的体验：如果在有压力的状态下进食，就比较容易会挑过甜、过油、过咸或过于辛辣等重口味的东西来吃，还会进食过快、囫囵吞咽，而这些做法都非常不利于消化。
& & 要减轻压力及其对消化的上述影响，可以有规律地练习瑜伽语音冥想或跟着 DVD练习我们的“释压与定心课程”（其中包括简单的瑜伽姿势式和瑜伽语音冥想）。我们的很多学员坚持在饭前做这些练习后，都有效减少了压力造成的消化问题。
& & 3.练习气轮冥想
& & 练习气轮冥想也能起到刺激脐轮并改善消化的效果。
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