-->春天吃什么食物可以减肥？　　 最瘦脸蔬菜——芹菜　　热量：11 大卡(100克可食部分)　　一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！　　 最瘦腰水果——草莓　　热量：30 大卡(100克可食部分)　　草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部的早期症状部“游泳圈”就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归 功于草莓中含有的一种叫的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰” 精。　　最瘦腿蔬果——白萝卜　　热量：21 大卡(100克可食部分)　　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜 吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的！对付大腿脂肪是最 合适不过的。　　 最瘦腹蔬果——番茄　　热量：19 大卡(100克可食部分)　　常常见到有些女孩，从背后看婀娜多姿，可从侧面看：哇塞！前面怎么会凸出个小肚腩，这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这 时候，去油力超强的番茄就要大显身手了，它所富含的，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠 道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。　　 最瘦背水果——葡萄柚　　热量：33 大卡(100克可食部分)　　哪个女孩 子想被人形容成“虎背熊腰”呢？但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉 的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特 殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。
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摘要： 女性减肥除了运动外还需要科学合理的瘦身饮食，那么女性减肥吃什么？女性减肥饮食能不能吃肉呢？以下文章为你解答。
　　很多女性减肥期间不敢吃肉，生怕吃了肉会把自己辛辛苦苦达到的减肥成果付诸东流，其实这是不正确的。这样不但很难把体重降下来，还会导致自身营养不良，即使体重真的减下来了也是把肌肉流失掉了，而不是把脂肪减下来了！
女性减肥期间为什么要吃肉？
　　肉类是人体动物蛋白质的主要来源，蛋白质是人体的六大营养素中很重要的一种。动物蛋白是最容易被身体吸收和有效利用的，是人体不可或缺的营养物质。也许有人会说可以吃豆制品补充蛋白质，豆制品的蛋白质属于植物蛋白，植物蛋白是不易被人体吸收的，只是在人体内的时间长，而动物蛋白质是容易被人体吸收的，所以想要营养均衡，动物蛋白和植物蛋白都要摄入，不然就会导致人体营养不良、肌肉流失。减肥期间的女性更要注意蛋白质的均衡摄入，因为在减肥运动过程中会消耗很多的营养物质，所以期间的女性更要注意蛋白质的补充。
蛋白质缺乏对的影响
　　1，导致女性肌肉流失，使女性皮肤松弛，减慢女性的基础代谢，使脂肪更容易堆积，减肥后更容易反弹。
2，造成女性营养不良，导致女性身体水分流失，皮肤干燥暗淡无光，伤口愈合慢。
3，引发人体免疫力下降，容易导致肝脏功能低下。
4，还会引起身体疲劳乏力及浮肿等等！
女性减肥期间肉类的选择
　　女性减肥期间的肉类要选择高蛋白、低热量的，如：牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等。肉类占整个饮食比重的20%，蔬菜占60%，主食占20%。
　　只有合理的安排减肥期间的饮食，各种营养成分合理搭配，才会帮助女性达到良好的减肥效果。
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健身前后吃什么好
　 13:42:29　来源：6GYM
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　　健身前后吃什么好呢？
　　由于现在生活节奏的加快，健身已经成为了一种时尚，但是你知道吗？健身的时候该怎么做吗？其实在健身期间，合理的饮食不仅不会有碍运动效果，还会使运动事半功倍。但饮食要适宜，绝对不是胡吃海塞，你需要知道什么该吃什么不该吃。这样才能够起到事半功倍的功效。
　　1、健身前半小时尽量食用少量的食物
　　因为如果空腹和刚进食后就开始运动，这对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量的食物，可以很好的避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强健身的效果。如果是，一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。这样才能更利于健身。
　　2、健身过程中及时的补充水分
　　大家都知道，人的身体是离不开水的，所以如果你的运动时间少于1小时，最好每15分钟应150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。如果不能及时的补充水分，那都是对身体器官的一种伤害。
　　3、健身后不能吃鱼肉等酸性食物
　　你在健身后，人体内的糖、脂肪、会被大量的分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质就会很刺激人体组织的器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会些水果、蔬菜、豆使体液更加的酸性化，根本不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应该多吃一制品等碱性食物，这样就可以很好的保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
&&&&&&&& 健身很重要，健身饮食什么的同样重要啊！
（本文来源：6GYM　编辑：Dancer　作者：佚名）
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瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？这主要是针对身体健康的瘦人而言的。瘦人要想变得健壮点就得增加每日从食物中摄取的能量与营养，使能里摄取大于体能消耗，让多余的能源物质通过合成代谢建造肌肉，从而使肌肉体积不断增大，体重不断增加。
—般成人标准体重（公斤）的计算公式为 身高（厘米）-100(男）或105（女），然后乘以0.9的系数。如果实际体重低于该数值的15%，为偏瘦；低于25%，为过瘦。医学研究表明，人瘦与许多因素相关，主要是健康因素。如经医生检査，未发现任何疾患，属于非疾病因素引起的单纯性偏瘦或过瘦者，则完全可以通过调节饮食和适当的体育锻炼（特别是器械锻炼）来增加体重，塑造体型。
下面是许群超教练在多年健身执教过程中总结的瘦人健康增重的经验，瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？供渴望增重和正在通过健美锻炼增重的朋友们参考。
一、正餐增加碳水化合物的摄入里，多吃蛋白质含量丰富的食物。每日三餐尽可能增加主食分量，保证摄入的食物含有热里。蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分，对保证肌肉增长有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是动物肉类（猪牛、羊、兔、禽及水产品等）、蛋类、奶类及豆类等。
二、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的食品，如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因，所以加餐对他们来说很需要。当然，主要还是应尽量减少体力消耗，进行健身锻炼也应采用短时间（每次运动不超过30-40分钟），高强度的练法。
三、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？适当吃一些有营养的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影响正餐食欲。
四、烹调宜选用煲、煮、炖、蒸的方式，或凉拌方式。这样做利于保存食物营养，也利于消化吸收。煮粥、煮麦片时还可加入其他高蛋白食物，如奶粉、鸡蛋、肉松等，以提高食物的质量，使其利用价值更高。
五、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？多选用一些营养丰富，味道可口的调料。花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃，而且营养丰富，做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增进食欲。
六、适时适当吃些开胃食物。例如，进餐前可饮少量浓汤来增加胃口；平时可吃一些开胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。
七、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？饮食一定要规律。正餐、加餐均要定时，进食量要适度，以免引起消化功能紊乱。体瘦的人进食量普遍较小或不思饮食，如果强行多吃，则会适得其反，甚至倒胃口。
八、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？在菅养师或经验丰富的健身教练指导下，服用一些营养补剂，如增肌粉、蛋白粉、氨基酸、复合维生素和微量元素片，以及助消化的多酶片、食母生等。增重除了进行饮食调理外，还要与体育运动相结合，特别是器械健身，应采取针对性的增重训练。因为运动能增强身体各器官的功能，增加食欲，促进营养的吸收与利用。只要能做到合理饮食、科学运动、充足休息，保持豁达的心态，就一定能增加体重，增进健康，健美体格。
不错！支持一下！
没有吃不胖的，有的只是吃法有问题。
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖GOOD学习了。
顶一个，总结不错。
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健身应该吃什么？
时间： 13:18 来自：未知
　　爱美之心人皆有之，健身是保持身材美丽的好办法，健身可以瘦身，也可以增强体魄，那么经常参加健身的人应该在饮食方面注意些什么呢？应该多吃什么或者少吃什么呢？
　　一般而言，男、女对健美体型的要求是不同的，男性以体格魁伟、肌肉壮实为美。而女性就要苛刻、复杂得多，最突出的应当是：丰满圆润、柔美的曲线。也就是说女性健美的体型，应该是一个线条流畅、曲直适当、比例协调、内涵饱满，能够充分体现人类运动、劳动、自由、向上的能力，突出健康壮实特征的形体。这样的健美体型，不仅能给人以美的享受，而且有利于自身的身心健康。健美不是肥胖、臃肿的形体，但也不是&越瘦越美&，那些弱不禁风，似《红楼梦》中林黛玉式的&美女&，并不是现代美的象征。所以要保持健美的形体，在饮食方面需要注意以下几点。
　　1.为了保障肌肤的滑润，要吃有利于皮肤黏膜的食物。因为这类食物与皮肤黏膜的生理代谢有密切关系，可选的食品如燕窝、鱼翅、干贝、海蜇、海带、兔肉、蜗牛、银耳等，经常食用有利于补充皮肤所需的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。
　　2.要保持健美的形体，对于人体代谢过程中相关的肝、脾、肾三脏功能要特别加意，宜多吃一些有益于肌肉、骨骼和韧带的食物，可供选用的有蹄筋、鱼肚、鱼膏、牛肉、牛鞭、里脊肉、牡蛎、蛤蜊、海螺、蛏子、淡菜等，因为它们含有丰富的胶质蛋白及钙、磷、镁、锌、硒等矿物质。
　　3.只有避免发生肥胖，才能保障苗条身材，一旦发现肥胖的苗头，要在提倡适量运动的同时，采取&节食减肥&，但&节食&必须掌握分寸，应注意下列几点：① 控制主食和限制糖类、热量的摄入，包括精白米、面、淀粉及砂糖;② 少吃动物脂肪，适量增加蛋白质的补充，可以吃一点鱼、虾、海味等，以降低血脂的含量;③ 供给充足的水分，以利于促进脂肪组织代谢，并能促使大脑的&过饱中心&提前&关闸&;④ 养成合理的就餐习惯，做到按时就餐，不吃零食和夜宵，并按&早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少&的原则实践;⑤ 改进烹调方法也十分重要，在食物的加工过程中，利用适当的烹饪技巧降低热量，如多用清蒸，不用油炸，多用微波炉、不粘锅，少用熟铁锅炒菜等。
　　果、蔬在食疗中占重要地位，早在汉代《黄帝内经》就指出：&五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。&就是说当祛邪治病时，必须依赖谷、肉、果、蔬等以补益精气，才能使之康复。那么女士要秀身应选取哪些果、蔬食品。
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