有哪些简单的广场舞有哪些健身操是20分钟的至30分钟的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-10 04:25 标签： 广场舞30分钟
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有效的跑步机减脂和饮食方案
还有教练说晚上7点之后不要进食,只喝少量的水,水果只能吃苹果,黄瓜,西红柿,这样是正确的吗
根据我的个人情况回答哦,不要copy哦
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧运动就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧运动就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起坐。跑步机调到6，7--8档为适宜，可以变换速度。
再过两周，可以骑自行车45分钟，20分钟器械联系，100个仰卧起坐。
再过两周，可以跳操。
关于饮食，以蔬菜和水果主，节食并不是绝食，这样对于身体不利，也很容易反弹。
饮食呈倒三角型，即，早饭最多，其次中餐，最次晚饭。
我通常，早饭，一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋去黄。
中餐。两种蔬菜，有条件水煮最好，或少放油脂，清淡为主，米饭少许。
下午：一个水果（运动前一个半小时左右 )
晚餐，为一个西红柿或黄瓜，注意：黄瓜和西红柿切忌同时吃。
这些还建议你，在晚上抽出一点时间10--15分钟练习瑜伽，有利于塑型，而且也能够减肥，好处多多，可以去音像店买一盘跟着老师做，其实我经历的最减肥的运动是跳绳和跑步，跳绳能明显瘦上半身，跑步属于全身运动，也比较见效。
最后，祝你成功！坚持就是胜利！
希望我的回答能令你满意。
减肥太辛苦了，那可以适当的依靠药物减肥啊
我有专门的减肥药，有兴趣的话可以联系我哦
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郑多燕减肥健身操&教你快速燃脂轻松瘦
导读：郑多燕减全身减肥健身操，要快速瘦身，仅靠饮食是不够的，还要搭配合理运动才会有更好的效果。下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身减肥健身操，帮助你快速燃脂轻松瘦。
郑多燕操郑多燕减全身，要快速，仅靠是不够的，还要合理运动才会有更好的效果。下面为大家介绍几款郑多燕经典，帮助你快速燃脂轻松瘦。三角式双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。莲花座冥想这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。每次保持这种状态20分钟。配合呼吸，重复以上动作6至10次。 猫式CAT双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻–尽量外翻。吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，动作连续来回10次，脚尖一定要受力，坚持下去就能调整新的新陈代谢平衡点，帮助你快速燃脂轻松瘦。每次保持这种状态20分钟。郑多燕操搭桥平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。仰卧式Corpse就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。做郑多燕到底可不可以瘦呢？郑多燕减肥健身操基本上是可以的喔——但有几个前提一定要做到：1.控制一定要做，如果你乱乱吃，即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦2.郑多燕基本上属于的一种，只要在一样的心跳率下，跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的3.郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等的无氧或间歇运动，效率是更好的。4.做郑多燕请一定要穿做，应该是做任何运动都一样，不然非常容易运动伤害。5.如果在同样时间的基础下，要以减重来说饮食控制＞高强度重量训练＞高强度间歇运动＞＝郑多燕（视心跳强度而定）
可以看到我永远把饮食控制放在最重要的位置，运动比较在意的还是持续的运动这件事情，每天变来变去也无所谓。最后还是要说做什么运动都好，只要能够让你运动的开心，能够持之以恒的都是好运动喔。
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