臀大肌和大腿后侧 | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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嗯，就是请推荐练臀大肌和臀面大腿肌肉的动作，尽量这些动作不要同时也练大腿正面，正面已经太发达了。
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哑铃或者杠铃直腿硬拉，器械锻炼的话就坐姿或者俯卧腿屈伸
的话：哑铃或者杠铃直腿硬拉，器械锻炼的话就坐姿或者俯卧腿屈伸======================================不用器械可以么？就是一般女的在家能实现的动作，我都没看懂怎么个直腿硬拉，朝哪边拉呢？
哑铃总该有吧，站立握住哑铃，保持双臂伸直，放在大腿前，弯曲髋关节，降低躯干，保持背部挺直，稍微弯曲膝盖开始结束你是为了增肌还是减肥？
楼上这个是练背为主的...这个练臀不错~记得关弹幕. 股二头肌不去健身房不好练....
的话：楼上这个是练背为主的...这个练臀不错~记得关弹幕. 股二头肌不去健身房不好练....-----------------------------------------我是女的，肱二头肌实在是就不要练了，我就是想有个屁股，和去掉后大腿的肥肉。那个连接打不开呢，
的话：-----------------------------------------我是女的，肱二头肌实在是就不要练了，我就是想有个屁股，和去掉后大腿的肥肉。那个连接打不开呢，你看错了, 是股二头肌....就是大腿后侧的肌肉. 链接没问题.
ls这个塑形还可以，要是增肌强度不够吧，最好还是上器械
你说“正面已经太发达了”我以为你是肌肉型的才推荐你哑铃器械什么的，塑臀瘦腿4l那几个动作足矣
的话：你看错了, 是股二头肌....就是大腿后侧的肌肉. 链接没问题.ssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss哦，好的，我练。链接打开了。
的话：你说“正面已经太发达了”我以为你是肌肉型的才推荐你哑铃器械什么的，塑臀瘦腿4l那几个动作足矣-------------------------------------以前骑自行车骑得太发达了，怎么能把已经有的肌肉变小啊，不动就行么？
人的臀大肌和股二头肌力量不小的，所以想练力量还得上器械如果只是单独的塑形我建议你1. 股二头肌俯卧位（就是趴着），脚踝绑沙袋（任何重物都可以），然后做膝关节屈曲动作可以理解为把
“一”字型的腿变为“L”型
2. 臀大肌接上文，还是俯卧位，膝关节屈曲90度
就是腿从侧面看是“L“型，大腿上放重物，自己设计，只要是阻力就行，保持膝关节90度位抬大腿，这时候练的是臀大肌3.两个结合起来练还是俯卧位，腿上绑阻力，整个腿保持水平抬高，这样基本是同时练大腿后面的肌肉群以上只是根据楼主需要练的部位单独建议的，但是我不知道楼主为啥要把这两部分肌肉群单独拉出来练，目的是什么？
刚才看了下楼上给的那个视频像其中的
跪在地上向后上方蹬腿的动作也不错
这你问4l吧，我修了一年健美都是学怎么练出肌肉的，没有教人怎么练没肌肉的，只知道一条：拉伸很重要
的话：-------------------------------------以前骑自行车骑得太发达了，怎么能把已经有的肌肉变小啊，不动就行么？楼主你到底是想练肌肉还是想减肥还是想塑性你干脆去打一针肉毒素算了
的话：人的臀大肌和股二头肌力量不小的，所以想练力量还得上器械如果只是单独的塑形我建议你1. 股二头肌俯卧位（就是趴着），脚踝绑沙袋（任何重物都可以），然后做膝关节屈曲动作可以理解为把 “一”字型的腿变为“L”型 2. 臀大肌接上文，还是俯卧位，膝关节屈曲90度 就是腿从侧面看是“L“型，大腿上放重物，自己设计，只要是阻力就行，保持膝关节90度位抬大腿，这时候练的是臀大肌3.两个结合起来练还是俯卧位，腿上绑阻力，整个腿保持水平抬高，这样基本是同时练大腿后面的肌肉群以上只是根据楼主需要练的部位单独建议的，但是我不知道楼主为啥要把这两部分肌肉群单独拉出来练，目的是什么？=====================================太感谢了，我看那个连接以后就在担心那个大腿正面的问题呢。单独练是因为这俩位置没肉，别的地方肌肉充沛，这俩地方比例很小很不均等不好看。也不知道为什么这俩地方就是不长肉。
的话：=====================================太感谢了，我看那个连接以后就在担心那个大腿正面的问题呢。单独练是因为这俩位置没肉，别的地方肌肉充沛，这俩地方比例很小很不均等不好看。也不知道为什么这俩地方就是不长肉。不长肉是因为用的少，另外再给楼主建议不要太过于单独练某一块肌肉或者某一个动作，这样会让肌肉不匀称
的话：楼主你到底是想练肌肉还是想减肥还是想塑性你干脆去打一针肉毒素算了---------------------------------------------我想有个屁股。带肉的屁股，否则坐着很硌。2 那个动作是跪姿开始么？3 是趴着脚尖着地么？
的话：=====================================太感谢了，我看那个连接以后就在担心那个大腿正面的问题呢。单独练是因为这俩位置没肉，别的地方肌肉充沛，这俩地方比例很小很不均等不好看。也不知道为什么这俩地方就是不长肉。对了，记得要分组练，而且要拉伸
的话：不长肉是因为用的少，另外再给楼主建议不要太过于单独练某一块肌肉或者某一个动作，这样会让肌肉不匀称-------------------------------------------从来没练过的，就是从小骑自行车生生的把大腿正面给骑成那样了。别的运动我也就是慢跑还不经常去。屁股很欠缺。或者说屁股很没有。
的话：---------------------------------------------我想有个屁股。带肉的屁股，否则坐着很硌。2 那个动作是跪姿开始么？3 是趴着脚尖着地么？居然还想在屁股上长肉，真是没天理，我分一半给你吧，这样咱俩都perfect了
的话：对了，记得要分组练，而且要拉伸===========================咋拉伸，就是练完往长里扯？那种地上侧压腿那个动作可以么？
的话：---------------------------------------------我想有个屁股。带肉的屁股，否则坐着很硌。2 那个动作是跪姿开始么？3 是趴着脚尖着地么？是全身爬在床上 ，5体投地也可以单腿跪，另外一个腿向空中蹬，就像视频里那样，这样也很累，克服自己腿的重力
的话：居然还想在屁股上长肉，真是没天理，我分一半给你吧，这样咱俩都perfect了------------------------------------实际上我还想小臂减肌肉，小臂有肌肉块一直到手腕那个横线2厘米左右那个位置，这个很多男的都很羡慕，我很悲剧。
的话：===========================咋拉伸，就是练完往长里扯？那种地上侧压腿那个动作可以么？当然可以，做做劈叉的动作什么的，怎样都想
楼主作为一个女的肌肉这么发达。。。是不是雄激素吃多了多吃点植物雌激素
豆浆豆腐什么的
的话：是全身爬在床上 ，5体投地也可以单腿跪，另外一个腿向空中蹬，就像视频里那样，这样也很累，克服自己腿的重力----------------------------------------建议每天几分钟呢？还是做到崩溃呢？
的话：----------------------------------------建议每天几分钟呢？还是做到崩溃呢？强度这个由自己把握吧，看你想练到什么程度，还有你刻苦程度
的话：楼主作为一个女的肌肉这么发达。。。是不是雄激素吃多了多吃点植物雌激素 豆浆豆腐什么的-----------------------------没有，家都这姿势的。雄激素很少。就是肌肉很发达，初中就被练体校健美的教练关注过，但是还好没去，要不然现在准想死。
的话：强度这个由自己把握吧，看你想练到什么程度，还有你刻苦程度-----------------------------好吧，为了拥有个屁股，我努力。
小臂不用减啦，有点肌肉哪怕防身也好啊，又不影响穿衣服哪个男的嫌你有肌肉就说明他自己还不够男人
的话：小臂不用减啦，有点肌肉哪怕防身也好啊，又不影响穿衣服哪个男的嫌你有肌肉就说明他自己还不够男人===========================你是没见啊，已经很影响穿衣服了，经常为了小臂能放进袖子得买大很多的上衣，还有就是掳袖子干活是很难的事，所以只能选宽松的，要不然很难受。
表观遗传博士生
的话：楼上这个是练背为主的...这个练臀不错~记得关弹幕. 股二头肌不去健身房不好练....如果是两个人可以练的趴在地上或者床上勾腿，另一个人扳住他的脚腕不让他勾
表观遗传博士生
的话：-----------------------------------------我是女的，肱二头肌实在是就不要练了，我就是想有个屁股，和去掉后大腿的肥肉。那个连接打不开呢，仰卧举臀+箭步蹲很好， 还有就是黄狗尿尿式
的话：仰卧举臀+箭步蹲很好， 还有就是黄狗尿尿式================我跟定最后一个动作了，还有趴着的。蹲着那种不行，大腿正面太受力。话说这个女同学这屁股算好的么？要是这算好的的话，我的也差距不大啊，
表观遗传博士生
的话：================我跟定最后一个动作了，还有趴着的。蹲着那种不行，大腿正面太受力。话说这个女同学这屁股算好的么？要是这算好的的话，我的也差距不大啊，两腿站近一点是正面股四头肌压力比较大，远一点基本上就是臀部和股二头肌受力了。昨天搞了几组， 今天坐下屁股都疼。这个大姐大腿挺饱满的。
的话：两腿站近一点是正面股四头肌压力比较大，远一点基本上就是臀部和股二头肌受力了。昨天搞了几组， 今天坐下屁股都疼。这个大姐大腿挺饱满的。--------------------------------------我实际上想说这大妹子跟我身材很像了，我就是小臂腕部比她粗壮很多。女的有这种大腿真烦。
我都忘了 普拉提的基本动作Pelvic Curl 作用就是股二头和臀
引用 的话：楼上这个是练背为主的...这个练臀不错~记得关弹幕.股二头肌不去健身房不好练....这个视频真的大丈夫吗？
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备双大腿内侧靠近膝盖的那块肌肉，突然有点痛，感觉像好久没运动了，一下子运动过量，肌肉酸痛的感觉_百度知道
双大腿内侧靠近膝盖的那块肌肉，突然有点痛，感觉像好久没运动了，一下子运动过量，肌肉酸痛的感觉
患者信息：男 24岁 广东 广州 病情描述(发病时间、主要症状等)：双大腿内侧靠近膝盖的那块肌肉，突然有点痛，感觉像好久没运动了，一下子运动过量，肌肉酸痛的感觉，但我这几天都没运动，唯一特别的就是今天稍微比昨天凉一点，下了两三天雨，雨过天晴，我有两三天没出门了，中午出去走了走，都是普通的走路，按以前，走这点路就如放个屁那么轻松，绝对没阻碍的。 旧历：大半个月前有过一次完全跟这个一样的疼痛，就是跑高阶梯，跑到了极限，还撑着到了最后，当时全身都到了极限，往上跑的时候都是抬膝盖，估计就是这块肌肉在运作，途中，膝盖几乎抬不起来了，几乎失控，到了最后，休息半小时才恢复了60%。
回来的第二天，就是这块肌肉开始酸痛，整整痛了6天，也没怎么理，第七天就完全不痛了
再就是到了这次，我并没有运动，就是天气凉了丁点。
提问者采纳
没事的，一个星期就自己好了。就是你下楼干什么的要注意点呀
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你疼得应该不是肌肉，是骨头，是不是有些类似于风湿的症状呀，就觉得叫很重，有些麻木的感觉，是的话也没关系，可以吃一点活血的药，或者打个膏药，再者增加运动促进血液循环。运动的时候不要过量了，否则会造成损伤。
有太大关系，大腿肌肉酸痛可以通过局部热敷、适当锻炼、物理治疗等办法缓解。不良习惯肯定要克制，保持身心健康！
hgjhkjhlkjl
华佗再现，华佗哥你别说家乡话好不，我看不明白呀···
首先要想到是乳酸的分泌，只是常见情况，但是如果长时间疼痛，一周后还无法恢复建议还是去检查一下
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出门在外也不愁【减大腿】1、大腿内侧：下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1~4慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5~8再缓慢站起。下蹲时脚跟不要离地，动作要慢。每组15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
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