腹肌酸痛怎么办沟壑变浅怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-08 16:23 标签： 腹肌抽筋怎么办
腹肌怎么练？我只有一点，而且只有在微微起身时才显示出来一点，要用手摸才清楚。平常看起来就像一个大肚子，这样怎么做？有什么好点的锻炼方法吗？
腹肌怎么练？我只有一点，而且只有在微微起身时才显示出来一点，要用手摸才清楚。平常看起来就像一个大肚子，这样怎么做？有什么好点的锻炼方法吗？ 10
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有研究表明，与比较瘦弱的人相比，有些女性更喜欢身材轮廓明显、有肌肉的男性，而“适度强壮”的男性则在肌肉男中最受女子青睐。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性美。参与调查的另一位研究者称：“有些女性如今还是会被肌肉男吸引。” 那你是否因为没有迷人的腹肌而垂头丧气，是否因为仰卧起坐没有效果而灰心不已？不要担心！每个人的肚子上都藏着6块腹肌，你只需掌握方法，就可以让它们重见天日。不要让懒惰消磨你的意志，不要让虚弱主宰你的生活，快行动起来吧！ 六块腹肌的科学 The bummer是什么？惨痛的经历？没什么好惨痛的啊。。 健身行业有一句老话：“六块腹肌不是在健身房练出来的，而是在厨房长出来的。”虽然这话把事情说的过于简单，但它还是有一定的道理的。我们知道，每个人都有腹肌，不过大多数人瘪瘪的不明显而已。要想有沟壑分明形状上乘的腹肌，你首先得把脂肪给燃烧掉。 你可能觉得每天1000个仰卧起坐是燃烧脂肪的上上之选，其实不然。虽然这没什么伤害，但是它的减肉效果并不太好，而且也不是最适宜的有氧运动。要想燃烧脂肪，那你的卡路里消耗量必须大于摄入量。这没有什么捷径，只能是均衡的饮食加上持续的锻炼。可以适当补充肉类，还有鸡蛋牛奶，蛋白质丰富，瓜果蔬菜也不可少。 大小问题 虽然饮食可以说是最重要的因素，但你还可以做另外一件事（对的，只有一件）：你可以努力长些肌肉。一方面，大小问题还是很关键的，因为很多时候，“尺寸”代表“力量”；另一方面，这个还能减少疲劳感，也可以减少受伤的可能性等等，反正以后总会有用的。 大块而强健的肌肉还可以减少肌肉萎缩的进程。此外，肌肉还可以燃烧卡路里，所以肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越高，这就意味着你更容易远离肥胖。如果你担心你练出的肌肉一发不可收拾，这大可不必。长肌肉并非易事，想要变成过度肌肉男更加难上加难。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕练出来的，所以你完全不需要杞人忧天。 说了这么多，到底怎样才能长腹肌？ 多次数 VS 高强度 我曾听一位健身房教练说过：“如果你想要让你的肌肉大些，把一磅重的东西举500次似乎难有成效。这种运动只会让你的肌肉更强健更结实，但是不会让它变大（你不能从肉眼看出肌肉的紧实度，大小才是具有视觉冲击力的）。其实腹肌和其它肌肉一样，如果你想强健肌肉增加体积，增加负荷强度才是解决之道。” 不知何故，我从没有觉得腹肌和其它肌肉是一样的。别人会说你可以每天锻炼腹肌，但是“可以”不代表你“需要”这么做。重要的是，你肌肉纤维的微小撕裂在每次锻炼时要经历愈合、重建、生长的过程才能达到长肌肉的目的。 开始的时候得慢慢来，这样才不会伤到自己。不要说做3套每次100下的仰卧起坐，你应该让这些腹部运动的强度达到每次你只可以做8到12个，然后再重复3次。只有负荷强度高、瞬间性强的运动，才极易消除体内养分，使其转变成肌肉。 这也不是说高次数的锻炼没有任何意义。事实上这些在健身行业都是由争议的。但大家普遍认为，高次数、低强度的运动对你耐力和毅力的塑造非常有用（就像慢跑）。这些运动可以让你肌肉变得强而结实，若你能百折不挠地坚持下来，它们也可以让肌肉增大。换句话说，这种运动确实卓有成效，但并不是塑造腹肌最有效的方法。 最后总结一下，就是以高强度、低次数的运动为主，低强度、高次数的锻炼为辅，结合两者的优点，你就可以打造完美腹肌、重拾男性魅力。
公认的锻炼腹肌最有效的动作是举腿，初学者做仰卧举腿，有基础的健身者做悬垂举腿，仰卧起坐也是很有效的锻炼腹肌的方法，但是做多了会伤尾椎，而且这个动作我们的身体很容易适应，一旦适应了效果就不明显了，而且要加大强度就要必须有张罗马椅或者倒挂着做，而这又有一定的危险性，所以不推荐。举腿配合一个叫平板支撑的动作，就是俯卧撑的姿势，但是用手肘撑地，就这样一直撑着，坚持到无法再坚持下去为止，进阶的就练卧虎功，卧虎功有很多流派，一般的做法是用俯卧撑的姿势，但是手不半弯着，就是做标准俯卧撑的一半姿势，手只下降到一半，然后就这么一直撑着，直到力竭，每天这么做几组。现在流行的卷腹其实对腹肌的锻炼没有什么效果，但是可以起到雕琢腹肌正面的作用，就像一把刻刀，再有型了之后可以做做。其实腹肌这块肌肉群啊，不是光练，把腹肌练大块了就可以的，还要体脂率低才能看出来，就是多跑步，跳绳的强度更大，但是如果你太胖就不要跑步因为伤膝盖，可以骑自行车，游泳也是不错的选择。我的情况和你差不多，用手可以摸到腹肌分块了，但是因为肥肉多，所以看不出来，但是当我练扫腿发力的时候可以看到分块的腹肌，
我是照镜子踢的时候发现的。 不过，至于腹肌有几块，什么形状，是否对称那都是我们没法改变的，基因决定的，除非你去整形。腹肌也比较不好练，要有恒心和毅力，要想有好身材就要付出很多的努力和汗水，你别看健美先生，搏击运动员，健身模特的好身材在镜头里多风光，人家背后付出了多少你都没看到。加油！坚持下去，耐心点儿，你会成功的！
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