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动岚健身的战斗有氧课程
战斗有氧，（BODY COMBAT),融合了、、、，等要素的团体课程，战斗有氧是最激烈，使人最兴奋的。而且此课程既健身又可以防身，也是减肥效果最快的操课种，适用于各种人群。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或有氧战斗Body Combat
发布时间： 14:46:28&&浏览次数： 次
有氧战斗BODY&COMBAT
& & BODY&COMBAT&源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
& &&精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。
& &&BOOY&COMBAT不仅动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。
& &&它的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。&
带来好处& &&& &&
& &&减脂塑形&&BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。
& &&改善心肺功能&&持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。
& &&提高动作的敏捷性&&BODYCOMBAT的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。
& &&调节情绪、建立自信&&心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。
* 令您拥有健美的体态
* 提高循环系统能力，促进肌肉协调
* 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性
* 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战
* 刺激神经系统，减少压力征兆
& &&NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。
& &&YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
& &&有氧战斗是body combat的中文名，进入北京也有三四年了，但是它始终不怎么火热，甚至到现在很多健身粉丝都还未曾听说。直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬、腾空踢等等，每个动作都必须做得迅猛，有爆发力。你完全可以把自己的假想敌，比如繁重的任务、心烦事等摆在眼前，然后尽情地攻击它，必要的时候随着发力你可以尽情大喊一声。一顿拳脚之后，你会感到身体非常兴奋，很有发泄的快感，精神很振奋。
& &&发泄的同时，你的所有动作也都在锻炼全身每一块肌肉，同时身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到很大的提高。这项有氧运动和器械练习原理不同，它的主要功效是减脂，而不是锻炼肌肉。看上去这么有男子气概的方式，同样非常适用于女性。如果能够长期坚持，再适当地配合器械组合，就会使身体的构成有所改变，肌肉会逐渐取代松松的赘肉，身体的线条会更加清晰。
& &&搏击操，英文Kicking boxing，是2005年《健康主义》盘点出的十大减肥运动之一。当时它在北京已经相当走红，受到很多人的青睐。教练认为，相对于搏击操而言，有氧战斗的动作有更多的变化，有很多腾空踢腿的动作，显得更加大气。在音乐的编排上，它和动作的节拍完全结合，富于变化，跟随当下欧美最劲爆的流行音乐进行更新，非常时尚。
& &&很多人绝对地认为有氧战斗这一类的运动都有些暴力情结，是不适宜推广的。但是，在城市人的生活节奏中，绝对需要增添一个假想的发泄对象。这个对象身披所有使你不愉快的罪状，任你宰割。在课程中，教练也会让参与者两人一组进行对抗式练习，但是双方都不能有身体接触，只是在招式上体现&攻&和&守&的特点，最大限度地挖掘这个项目的乐趣潜力。
& &&成功地宣泄不良情绪是有效的自我心理治疗方法，可以说有氧战斗的假想敌就是一种健康的心理治疗方式。
& &&教练提示：在进行这项强度较高的项目时，特别提示所有参与者的健身安全。在正式开始之前，至少准备15分钟的热身，用一些缓慢的伸展动作，把关节和肌肉充分调动一番，再从慢到快，从低强度到高强度进入状态。对于身体平衡能力不怎么好的参与者来说，肌肉的控制力可能也相对弱，这就相应要求动作的幅度不要太大，也不要过于用力，千万不要以教练的动作为尺度来衡量自己。当然，心脑血管有问题的人也不要参与这个项目。相信所有的参与者在3～5次的训练之后，平衡和控制能力会得到有效的提高，那时候，你就可以随心所欲地狠狠击败你的假想敌。
& &&支撑腿伸直或者微屈，另一侧腿以脚跟发力，尽量向身体的反方向伸直。这个动作中也要求重心偏移，重心放得越低，腿蹬得越高。
& &&这个动作源于泰拳。它要求腾空而起到达最高点时再发力吸腿，让大腿向胸部贴近，脚尖向下。这个动作有爆发力，攻势较强，对身体的弹跳能力要求很高。
& &&攻击点是对方的胸脯。握紧拳头，将身体的力量集于一点，注意攻击的一侧手臂的肘部不要完全伸直，用肩部带动拳直向前冲去。同时注意发力时对身体稳定性的控制。
& &&这个动作要求支撑腿的脚尖向外侧打开，髋关节展开，以脚跟发力踹向身体的正侧方。脚的外侧面为攻击的接触点。
& &&看似有中国武术的影子，蹲马步，手臂弯曲，从身体前侧向身体正侧方外推，肘部指向被供给方，力量完全来自手臂。
& &&摆拳的攻击点是对方的面颊。握紧拳，收紧手臂，扭转髋关节，带动身体转动,增强攻击力。
& &&运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3、不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4、锻炼不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担了。
5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻炼，那你还不如不锻炼好。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻炼的效果了。真铁健身俱乐部给力暑期——战斗有氧课程火热进行中……
大同真铁健身俱乐部
战斗有氧由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的&瘦身&运动。值得一提的是，战斗有氧中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。战斗有氧要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的战斗有氧会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的战斗有氧可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。战斗有氧能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。战斗有氧动作简单易学，每个星期只要做2－3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。课前有氧运动是提高课堂效率的有效途径-[教育类]
&&&&【提要】本篇《课前有氧运动是提高课堂效率的有效途径-[教育类]》由66test小编特别为需要教育论文的朋友收集整理的，仅供参考。内容如下：
&&&&摘 要：随着课堂教学改革的推行，课前有氧运动广泛应用到教学中，取得了良好的教学效果。&&&&关键词：课间活动；有氧运动；教学效率&&&&课堂教学改革已经推行几年了，自己在工作中不断践行课改的同时，也遇到了一个小小的困惑：课堂教学改革提倡课堂以学生为主，教师为辅。可与此同时，心理学家研究发现：中小学生学生每节课课堂注意力随着时间的推移逐步升高，在课堂10～25分钟时达到顶峰，在此后逐渐下降。如何更加科学地利用课堂时间，提高课堂效率，就成了一个值得我们思考的问题。&&&&通过长期观察发现，学生在上完一节课后，大多数学生的精神已经处于极度疲乏状态。大多数学生在下课后，活动方式单一，大型的课间活动展不开，所以，大多数学生并不喜欢去教室外“闪电”式活动。随着年级越高，这种现象越来越明显。这样长期下去，学生带着疲乏的大脑、疲惫的心情去上下一节课，虽然课堂很精彩，学生看起来学得很认真，但是真正能融入学生心中的知识量，肯定打了折扣。如何高效利用好这课间十分钟？我选择了有氧运动，它在短时间内对于学生大脑的恢复能力，在改善学生心情、自信心方面的好处，是别的方法所无法比拟的。&&&&“有氧运动”，是指人体氧气供应充分的情况下的运动。这类运动强度低、有节奏，对人体没有太大的损耗，还可以提高对氧气的使用度，使身体各个脏器得到充分的血氧补充。著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩?库伯总结出有氧运动有九大效果，其中就有两项分别是：改善心理状态；让人轻松快乐和增强人的自信心。而这正好可以为我所用，通过课前简单的有氧运动，放松学生的心情，增强学生的自信心，以更饱满的状态去迎接新的课堂。英国埃克塞特大学的安杰拉?博尔丁博士研究发现，10～11岁的儿童中，每周参加3～4次体育锻炼的人，平均考试成绩都会高出不锻炼的人。对于那些痛恨学习的学生来说，只需每天抽出一次时间有氧运动半个小时，大脑的学习、注意力和抽象推理能力就能提高15%。&&&&在常见的有氧运动中，我选择了简单易行的“课间慢跑”，这项运动不受空间限制，简单易行。往往在前一节课下课后，我会将所有的学生“赶”出教室，根据时间的多少，陪他们围着教学楼去“慢跑”一至两圈，不让竞赛，只是慢跑。在跑步过程中，不仅要跑步，还要学会调节自己的步伐，根据自己的步伐调节自己的呼吸，放松自己的心情。这个过程增加了学生身体中血氧的含量，使大脑的供氧更加充足，接下来上课的时候头脑更加清晰，增强注意力。上课的时候他们的注意力更集中，学习效果更明显。而在课堂的25分钟之后，他们注意力开始分散，在课堂上已经开始做练习了。&&&&通过反复的实验，这样简单的课前有氧训练确实能起到不错的效果，学困生在课堂上更能集中注意力，课堂回答问题的反应也快了不少，学习成绩也有了一些进步。&&&&（作者单位 甘肃省平凉市华亭县马峡镇刘店小学）&&&&编辑 代敏丽
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