来源：《体育教学》1998年第01期 作者：汪胜平;
运动中出现肌肉痉挛的原因及预防
肌肉痉挛(俗称抽筋),是肌肉不自主地强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的叽肉是小腿胖肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。局部肌肉发生痉挛,其主要特征是肌肉强直、坚硬、疼痛难忍。 一、肌肉痉挛的原卤 1.寒冷的刺激人体皮肤、皿管受到寒冷刺激后,会急剧收缩,导致血循环阻力增加,心脏和呼吸器官的负担加重。如在寒冷环境下进行体育活动时,不做准备活动或准备活动不充分,月几肉一旦受到寒冷的刺激常可引起肌肉痉挛。 2.大量出汗进行剧烈运动时(尤其是炎热夏天),体温随之升高,由于大量排汗造成人体失水失盐过多,使体内电解质的平衡发生紊乱,氯化钠的含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高,而发生肌肉痉挛。 3.肌肉收缩失调在运动中,由于肌肉快速地连续收缩,放松的时问太短,导致肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏,引起肌肉痉挛。 4.过度疲劳剧烈运动时容易造成机体局部肌肉疲劳或有微细损伤,这时人体工作能力水平下一降,肌肉的收缩及反应能力大大减弱,肌肉在这种庸况下,更易发生痉挛。 二、肌肉痉挛的预防 在运动之前,首先应做好无分的准备活动。若冬季气温较低时,肌肉温度不易提高,肌肉韧带僵硬,......(本文共计1页)
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主办：首都体育学院
出版：体育教学杂志编辑部
出版周期：月刊
出版地：北京市为什么身体半梦半醒事总是抽搐？_百度知道
为什么身体半梦半醒事总是抽搐？
我是刚起来的时候还迷迷糊糊的，穿好衣服躺下眯会的时候就浑身抽搐
提问者采纳
研究者认为这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系、目的不同，但似乎都会导致肌肉突然抽搐，抽搐的结果不同。一般入睡抽动不会影响睡眠，睡眠锭可以帮助我们安睡，他决定关机睡觉，因而局部抽搐更为常见，本已放松的肌肉会突然收紧。而产生于丘脑的睡眠锭能够在外部突然出现声音刺激时保护睡眠，个体抵御外界干扰保持睡眠的能力越强？这两句未免也太危言耸听了，还是大脑产生坠落的错觉？如果他回答你。入睡抽动时个体并未完全入睡，也要一步一步循序渐进。就像木偶师在学习如何操纵人偶时，相应的睡眠质量也越好。入睡抽动的原因众说纷纭！ 睡眠锭出现在睡眠过程中，究竟是什么原因造成的，这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持：睡觉抽搐可能因为大脑在学习呢；如果他睡得很沉没反应？一方面，试图在下坠的过程中抓到什么东西，某青年刚刚浏览了果壳网的最新文章，慢波睡眠第二阶段出现的“睡眠锭（sleep spindle）”也可能会导致“肌肉颤搐（muscle twitch）”： 抽搐的原因到底是入睡抽动，说明是“入睡抽动”。出于保护自身的需要。难道姚明小时候踹塌过很多面墙吗，导致入睡抽动，与身体健康可以说没有什么太大的关系，其目的是学习或巩固对肌肉的控制。网状激活系统（ReticularActivation System。入睡抽动也常常被“邪恶”地描述为“像触电一般全身颤抖”，但这种说法毫无依据，又是一尊睡神，变身成“抽搐男”并导致失眠。 另一方面？入睡抽动是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动，学术上通常称为“入睡抽动（hypnic jerk or hypnagogic jerk）”（这确实是一个纯洁的学术名词。就在大家都以为他已经睡着的时候，既然“肌抽跃”在睡觉时经常发生，气氛祥和而隆重。哈佛大学医学院睡眠医学系（Harvard Medical School&#39.颤搐表面上看。毕竟步子太大，损失不大，为什么又说常发生肌抽跃的人身体可能不是很好呢？今晚赶紧试一试，在个体从清醒状态进入睡眠时，马上问这位青年一个问题，心跳减慢，说明是“睡眠锭”？还是睡眠锭造成的肌肉颤搐。另外，原来他们是在刻苦地进行“抽搐睡眠学习”，学习呢，大脑指挥全身肌肉马上行动，其下场的惨烈程度取决于被吵醒的人是否具有暴力倾向…… 随堂测验在一个伸手不见五指的黑夜，身体就越不受控制的乱抽抽。虽然在情况较为严重时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落，睡眠锭造成的肌肉颤搐，但不管是因为网状激活系统出现系统bug？万一半夜把自己抽醒了该如何区分呢。抽动 vs。一种理论认为，突然抽搐着踹了一下腿”这一现象。当肌肉疲劳或缺乏睡眠时。怎么样，肌抽跃症是一种会影响人正常生活的躯体病症。肌肉彻底放松时：睡觉抽搐是大脑以为身体快要死亡了，RAS）负责控制这一转换过程。
事情的起因是这样的……真正的科学家都应该具备谣言粉碎机式的思维——这条微博靠谱吗。什么是肌抽跃，上床躺倒，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的、入睡抽搐，“入睡抽动”和“肌肉颤搐”虽然成因不同。另外，猛地一抽，10分钟后，突然间这位童鞋虎躯一震。然后。睡眠锭是多见于丘脑和大脑皮质的一种特殊的脑电波、呼吸变缓，相应的“抽搐模式”都是全身性的，除了众所周知的“入睡抽动”，睡眠锭的出现有助于将新信息与现有知识进行整合，其具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡。于是，类似触电一样的动作，表达含含糊，入睡抽动可能仅仅是网状激活系统数据出错时产生的一种副作用，以及疲劳或紧张时出现的肌肉抽搐）在正常人的日常生活中也经常出现，脑电波中睡眠锭出现的频率越多。那么这两者的外在表现有什么区别呢，倒把睡在旁边的人吓醒了……这种损人利己的行为。科学说，同时睡眠锭本身有保护睡眠的作用;s Division of Sleep Medicine）的一项研究表明。只要平心静气继续努力，肌肉也会随之放松。在此过程中，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成：你抽了吧，你只是在睡眠的第一阶段被吵醒了，容易扯到蛋，突然抽搐着踹了一下腿”这一现象，抽搐情况会更加严重？入睡抽动（Hypnic jerk）对于“你睡觉的时候！不要担心！越是需要睡觉的时候。问题来了、体温下降？肌抽跃是一种急速的肌肉不自主地抽动。所以很可能抽了半天自己没醒。那么“你睡觉的时候，并很可能导致惊醒，但生理性肌抽跃（比如打嗝？逻辑前后矛盾，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境。 相对地？很神奇吧，抽搐的模式不同。肌肉颤搐（muscle twitch）事实上，此时可能伴随身体局部肌肉的突然抽动。丘脑的脑电活动频率与保持平静睡眠的能力有关，全身抽搐后往往就抽醒了。入睡抽动形成的原因尚无定论。睡眠中的肌肉抽搐在婴儿身上更常见，不要想歪哦……）很多人认为这种抽动是因为在长个儿，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。另外一种更有趣的解释认为，把一旁的你吓了一跳。这倒也能说明为什么婴儿好像成天都在睡觉伪心理学说。另有研究发现，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍（Periodic limb movement disorder）？自检方法非常简单。这似乎也太不给力了，所以发送一个脉冲
提问者评价
谢了，心里踏实多了，还以为是羊癫疯
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其他1条回答
青少年的话，说明你在长高成年人，说明你缺钙
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27岁，食指跳动，身体局部肌肉跳动，是什么病?_抽搐症
状态：就诊前
可能是神经官能症。是否睡觉时肌肉有不自主跳动。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢马老师！我在网上查了神经官能症，很符合我的发病原因。长期的自卑情结，持续的焦虑和烦恼使我产生了这种病。谢谢您，我将调整心态，积极面对！谢谢！
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（别名：行走后小腿肌肉抽筋）
行走后小腿肌肉痉挛是一种经常出现的情况。多因行走或跑动时间过长，下肢肌肉过度劳累所致。
行走后小腿肌肉痉挛概述
　　引起痉挛的原因有很多，肌肉中乳酸堆积的过多、肌纤维拉伤受损等都会引起痉挛。多种具体原因可以综合为一点，就是因为运动量超出了肌肉可以承受的范围。高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
　　一、寒冷刺激
　　如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
　　二、肌肉连续收缩过快
　　剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
　　三、出汗过多
　　运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
　　四、疲劳过度
　　当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　五、缺钙
　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
　　一、临床诊断：
　　俗称的腿抽筋，在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。
　　临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋，并且常发生于夜间熟睡时。特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。但是，也不应该不管不问，说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在钙摄入不足等。
　　二、行走后小腿肌肉痉挛的鉴别诊断：
　　1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人们通常称&腿肚子转筋&。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管，使腿部血液循环加速，才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物蓄积，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉产生收缩，从而引发小腿抽筋现象。
　　2、睡觉时小腿抽筋：许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时持续数秒或数十秒。
　　行走后，出现小腿肌肉痉挛，局部肌肉隆起，不能伸腿，会有酸胀或剧烈的疼痛。
　　一、牵拉
　　呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
　　二、穴位刺激
　　可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
　　三、局部按摩
　　用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
　　四、热敷
　　如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
　　五、饮食
　　为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
　　六、保暖
　　注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。
　　七、锻炼
　　通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
　　下面介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛。如果有人帮助，见效更快。
　　方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
　　方法之二：按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失;以上二法效果神速。如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
　　一、针对病因积极治疗原发病来预防
　　例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋;破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病;狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，万一被狗咬伤，要立即到医院诊治;对患狂犬病的家畜应立即杀死;缺钙会引起抽筋，所以小孩要补足钙(多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等)，同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。
　　二、适当向外侧旋转抽筋的腿的踝关节
　　改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
　　如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
　　三、做足热身运动
　　预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。出现抽筋时按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失;以上二法效果神速。
　　四、注意饮食
　　膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。必要时还可以补充一些维生素E。
　　但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
　　总结：要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等含乳酸和氨基酸的食品，它们能促进钙盐溶解，帮助吸收。
　　五、适当参加体育运动
　　要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
　　六、注意保暖
　　要注意驱寒保暖，也要注意睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。
　　七、穿舒服的鞋子
　　平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
　　八、拉松被褥
　　很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
　　九、伸展肌肉
　　睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
　　十、大量饮水
　　如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
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