怎样燃烧腿部脂肪?(是燃烧脂肪!!!不是锻炼肌肉!!!)_百度知道
怎样燃烧腿部脂肪?(是燃烧脂肪!!!不是锻炼肌肉!!!)
跳绳,比较不错的减肥方式,如果你想单纯的减脂的话只能通过药品或手术,运动的方法都是会多多少少锻炼一些肌肉的.下面是从别的地方摘的,你看看对你有没有帮助.天天练抬腿 短裙是王心凌的最爱，她那瘦美美的腿之所以能尽收FANS眼底，短裙功不可没。不过，短裙再有能耐，王心凌也得有美腿才可展现，其实，心凌的美腿来之不易。据她透露：“我居家的最大功课，就是天天练抬腿运动。不必出门，居家就可以做，每天抬腿50下，抬完右腿换左腿，保证一双美腿线条流畅。” 具体方法是： 1.每天早上起床后，站在窗前或你喜欢的位置，以某一物体为参照物，抬起你的右腿，尽量比参照物高，抬起放下50次，然后换左腿，次数同样。 2.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8—10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。 3.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。 另外，散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。 做睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。 睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿 小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝 翘起、绷直脚尖 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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对的，会让你的形体线条更加的美丽些吧！楼上的说的都是有氧运动，这样是可以达到减肥但我想同时加上一些柔软运动拉伸放松身体
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出门在外也不愁锻炼肌肉燃烧脂肪是吗？_百度知道
锻炼肌肉燃烧脂肪是吗？
我想知道。能不能锻炼成肌肉块呢. 听说飞鸟能锻炼胸部。我很疑问。我有一对哑铃。 仰卧起坐板。沙袋我比较胖。 求解答？ 一个月时间？ 多少锻炼我都可以接受。真的很着急呢。能塑身吗？ 锻炼肌肉会不会燃烧脂肪。1米8的个头？也就是减肥？其他地方还算是标准？ 求解啊。小弟在此谢过了。94KG。 我需要跑步后在锻炼吗。另外在给个锻炼肌肉燃烧脂肪的每日列表。胸部比较肥胖？ 哈哈.
183个头&187斤&.baidu。我不算太忙。刚才称的./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e0e3aa3c6b7aa768fd3f/14ce36d3d539b60057abd4fcecb710、没有健身房。还熬夜已经熬夜八个月了、东北冷跑步骑车就算了吧;哈哈&nbsp。&nbsp！;在客厅有什么锻炼的方法吗！？踏步机有效吗.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。求各位解答啊？减肥？算是有氧运动吗？&nbsp.jpg" esrc="http.我求一周日程表各位。最好两个月把我胸部弄下去。就是隔几天能出去喝顿酒吃顿饭的。&不良嗜好太多了.baidu！我可以悬赏分数<a href="http.baidu://f.com/zhidao/pic/item/14ce36d3d539b60057abd4fcecb710://f.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f47d524a5cb087fb2d3d539b60057abd4fcecb710://f.hiphotos我现在27腰围。我感觉其他还算是标准&nbsp
提问者采纳
你可以先练器械·之后有氧运动减脂···········器械后体内糖耗尽·直接消耗脂肪能量减脂只有靠有氧运动··飞鸟练的是胸缝···你可以连卧推··躺着推哑铃··动作去找找看···有全身锻炼··我给你·分一下··胸··肩·背···臂··腹·臀··腿·腰背···你可以去找找这些部位的训练方法锻炼肌肉会减脂··但是效果没有有氧运动好··上面说了··糖分耗尽有氧运动·这个时候减脂最好·练之前·可以热热身·慢跑几分钟·活动活动关节·
嗯？ 能不能规划一下 一周的安排日呢？兄弟。
安排的话·你每天都有时间吗··或者可以隔一天练一次最好这样的话充分休息了··也不会给自己造成好大压力·而且这样锻炼起来不会让自己很累··练的时候有激情···我给你规划·具体动作你可以自己找找看带图片或者视频的这样说不清楚··其实规划还是自己安排的最好·根据自己的情况来安排才是最适合你自己的·我把我的计划给你参考下·我本来是一天一次一个星期休息一天的但是练了6个月后没多少激情了整累了·想休息了·所以就2天一次了1胸·2头·连练胸的时候2头肌是辅助的·所以就一起练了·练完这2样基本在50分钟-1小时··这个时候直接去跑步你随便怎么跑走也可以·都会消耗脂肪能量的·2腿·小腿·臀部··退的话基本就是以深蹲为主的3肩·斜方···肩的话推荐你做一组站姿推举··这个动作对拓宽背部三角行很好·这是我看罗尼·库尔曼的经验·我也用了感觉不错的4腰腹·腰部只需要连一个动作硬拉就可以了控制好重量不然腰会受不了的·腹部是个最难练··练起来也是最痛苦的部位··这个部位可以循序渐进·慢慢来·5背部··三头·小臂·跑步你也可以自己结合自己情况··我脂肪比较少不怎么跑步的·其实跑步是很好的运动·以上方法你也可以每天做·这个方法也是让第一天锻炼的部位不影响第二天锻炼的方法总之可以很灵活的运用·结合自己的情况·
那么 我需要多久能瘦下去呢？ 一个月 我就想瘦瘦胸部。太恶劣了。 跟女人差不多了？ 饮食。日常不规律 可不可以告诉一点点呢？ 比如晚饭吃多少 食谱就算了。 没意思。
毕竟是脂肪·要效果的话·就要坚持了··毕竟是冬天·效果不会很明显·夏天的话效果就好了·一个月瘦个3-4斤没问题···饮食·最好规律点··每天3餐·油腻的和甜的别吃了··这两种含能量是最大的·最容易长脂肪的··蔬菜水果要多吃·有助于减脂·····吃多少那随意呀···吃饱就好了呀·
OK. 明白了。
提问者评价
3Q 明天正式开始。一星期 来一个月再说吧。哈哈哈
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运动是燃烧不了脂肪的，分解脂肪需要胆分泌胆汁才行。运动只是加快血液循环罢了。
看你照片是胖了，主要是肚子。飞鸟主要是阔胸。你想塑身绣体型的话首先要减肚子，最好最有效的办法有氧运动加仰卧起坐。跑步，跳绳，之后开始锻炼。纯粹的锻炼肌肉起不到减肥的效果，肥胖主要是脂肪过多。只有有氧运动才能减脂。
周一：跑步，跳绳。主要锻炼你的手臂肌肉，其他不管！小臂，二头，三头这三个部位
周二：跑步，跳绳。主要锻炼你的胸大肌，其他不管！飞鸟，卧推杠铃，斜推。飞鸟阔胸，卧推增加胸部厚度，斜推使胸肌挺拔不下垂
周三：跑步，跳绳。主要锻炼腰腹，其他不管，这2个 部位你应该知道的，就不说了
周四：跑步，跳绳。主要锻炼腿。负重下蹲是最好最简单使用的方法。如果你是在健身房的话，还有大概2到3个器械是锻炼腿的，每个做3--5组
周五休息一天。
以上是一个轮回。休息一天后继...
嗯 你的跑步可不可以在室内呢？我这个地方没有健身房呢。 哈哈。 所以原地跑可以不啊？
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出门在外也不愁一个穿衣风格甜美乖巧，一个百变时髦。
女婴从表面看并无明显缺陷，目前生命体征平稳。
　　男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，但你是否知道，男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣，所以，雅痞瘦身兴趣小组宇宙无敌超级小秘书觉得拥有一身棒棒的肌肉是雅痞型男的头等大事！
　　缺少肌肉的三大危害
　　科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：
　　首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是，会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
　　肌肉衰退能自测
　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3～5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20～30次，则说明肌肉合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40～50稍微感觉有点累，则表明肌肉耐力不错，若明显感到吃力则表明状况较差。
　　如何留住肌肉、甩掉脂肪
　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
　　例如：锻炼开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
　　雅痞小秘书建议：要想消耗更多的热量，必须采用高强度大运动量练习。若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多。
　　理想的训练强度是本人最大负荷量的75%～80%。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
　　锻炼频度：每周保证锻炼4～5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长。
　　有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
　　关于“有氧运动”与“无氧运动”
　　什么是有氧运动
　　有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
　　有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。
　　什么是无氧运动
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
　　无氧运动的最大特征是
　　：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
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　　减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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弘扬中华养生文化，倡导健康生活方式。关注健康，关注养生，关...
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大腿肌肉的问题
可以有效燃烧大腿的脂肪,锻炼肌肉呢?
容易反弹吗?
要减局部脂肪必须进行全身的运动，不想动全身只想减部分效果是不会理想。
任何有氧运动都有利于减掉脂肪，锻炼肌肉。下面是一些常见运动消耗热量的比较，你可以根据自己的爱好选择你喜欢的：
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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