每天上班,没时间健身!有什么好方法在家里练腹肌锻炼腹肌?

请问在家没有健身器材怎么锻炼全身肌肉(胸肌、腹肌、肱二头肌等等)求方法。_百度知道
请问在家没有健身器材怎么锻炼全身肌肉(胸肌、腹肌、肱二头肌等等)求方法。
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还可将双脚并拢抬离地面:30个&#47,还有收腹抬腿(双腿并拢仰卧,将两腿 ,但不可触碰地面;组每次做5组(反手引体向上可以练到二头肌,然后再将 腿缓缓放下。如果持 之以恒,然后以臀部为支点,双手放于臀 部,就会拥有傲人的6块腹肌 了俯卧撑:15个&#47,正手的可以练到背部三角肌等…)。反复做多次,然后 双脚打开。,引体向上;组每次做4组,仰卧起坐。)这些都是在家里可以练的… 还有腿部深蹲:20个&#47、上体向上抬起约60度;组每次做5组(双手的距离尽量放宽一点比肩宽练到胸肌)
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收腹举腿每天200个,腹肌做仰卧起坐,每天100个胸肌就是做俯卧撑了,不然徒手练效果不好。胳膊最好借助哑铃
肱二头肌的相关知识
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