求一份学生用的减肥计划书！_百度知道
求一份学生用的减肥计划书！
一名高中生，传媒专业需要减点肥！大概是10斤左右，友友们有什么好的建议吗？
提问者采纳
★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
别嫌烦 仔细看看 有快速的减肥法哦!!!!
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
另外还有三种方法
1.早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
2.午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
3.晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁数学模型之减肥计划_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
文档贡献者
评价文档：
数学模型之减肥计划
数​学​建​模​中​有​关​减​肥​计​划​的​p​p​t
大小：2.14MB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢在校生减肥计划 因为在学校学习时间紧，一天只是晨跑两圈， 学习紧知道吗！不要跟我说跑半小时什么_百度知道
在校生减肥计划 因为在学校学习时间紧，一天只是晨跑两圈， 学习紧知道吗！不要跟我说跑半小时什么
不要跟我说买什么瘦身霜减肥药的，50！计划知道吗！不要跟我说跑半小时什么的，计划，提点建议在校生减肥计划因为在学校学习时间紧，学生知道吗！计划知道吗，初二，计划，学习紧知道吗？不要跟我东扯西扯一两句话不要跳绳什么的没空可以合理饮食什么的，一天只是晨跑两圈！我要的是计划！不是一两句话，152，女
提问者采纳
坐直在凳子上！哪怕只做一个！看来楼主也不是很高，晚饭不能不吃。先从“每天哪怕至少一个”开始！2，例如鱼虾，应该就是豆制品了，那么就多喝牛奶吧！会胖的，提点小建议。注意这是训练你的腰腹和大腿！，重复5-10次，建议包子和牛奶加上一些水果！：课件的时候！总之，千万不要节食。4！自己在日历上划一道，会很有成就感，每天画，还可以补充钙质！我提供几个建议，试着在早上起床的时候。当然了，坐直，也不能光吃水果——水果糖分很高你造吗，兼营养师的后代，然后用腹部的力量慢慢提起双腿。哪怕每天只有一个，并且为之奋斗。慢慢放下，趴在床上做做后踢腿。不喜欢吃豆腐的话！千万不要，另外那些什么素牛肉啊都可以尝一尝，哪怕只做一个仰卧起坐，就像栖腿一样！现在你的大腿应该是与地面平行。早餐一定要保证足够的蛋白质和糖分，也不要用脚蹬地介于楼主需要饮食、楼主是初中女生、晚上睡觉之前！里面有大量的优质蛋白！3、如果要打造完美的臀部，还在长身体的时候，渐渐你就会爱上自己的身体，作为生物系学生，午饭尽量吃一些白肉，可以喝豆浆、有一个说法叫做用所有零碎时间来运动：1，蛋白质含量高而价格低廉的，不要太快，重点就在于持之以恒
鄙人高中毕业的时候在健身房练了三个月，这点经验还是有的~
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
早上起来喝一杯白开水跑步会反弹，不要吃过于油腻之类的东西，晚上吃个八分饱就行，要慢慢的减身体才能适应下来
不胖啊，你这个时候这体重没问题，不用减肥
…胖，怎么不用减，体重高体育课怎么办，中考怎么办
婴儿肥而已嘛
主要是中考
我知道的，但是最重要是坚持下去
你能坚持吗？是一直坚持下去，不是一周，一个月
早上5:30起身绕操场跑步半个小时然后吃饭，早饭要注意营养，但不要过多。
学校不能早起
然后每个课间都要活动活动不能一直坐着
我已经说的很明白了
但我以前就是这样做的
我们学校不能早起
那我也不能按你时间安排，因为我以前的方法不一定对你合适
少吃油腻的食物，适当的吃肉，不要吃零食例如，薯片，可乐，方便面，尽量不要吃，祝你减肥成功
合理饮食，早上起来喝一杯淡盐水，晚上九点后尽量不进食。。。
肚脐贴听过吗
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁2012运动及减肥计划及记录
MMA(培训+练习）（蓝带）
2012年1月25日，查找XBOX资料，了解《UFC教练》游戏，考虑购买。
日，在游泳池里练习打拳。感觉到转身，腰部腹部发力的不同，力道大。考虑可以在北京早晨或其他时段，水中练习MMA。
，xbox可以联系mma。
，考虑购买更多体感游戏，目录：
，开始用xbox，UFC
教练，3次。但设定的训练日程，有时会消失，如何解决？刚刚买了格斗解禁，准备使用，配合UFC 教练。增加趣味性。
，《格斗解禁》昨天半小时。这类属于MMA练习的，又属于MMA的如何分类？
篮球的主要中锋动作
2012年1月10日前规划年活动，摄像规划。
，知道xbox游戏有篮球游戏，很有意思，想尝试。要找教练和人练习。而不只是每天打比赛。
整理一下篮球中锋动作的资料。
2.26日打球，有几次带球过人上篮，几次转身。体重要更轻！！！速度更快！！！
减轻体重：日，112.6kg；目标
日前，90kg。
惩罚与承诺：如果我没有在日前体重减轻到90kg，我就到一个100人规模以上的餐厅，在中午用餐的时候，站在餐桌上，说：“大家注意了，我是一头猪，一头猪”。
2012年1月19-27日:游泳2次，跑步一次（30分钟），散步3次（平均35分钟）.
2012年1月26日浏览范志红老师博客，关于减肥文章：
2012年1月27日前学习《大便书》《肠内革命》《肠内减肥革命》，了解饮食注意事项。
日，体重111.5kg
日，几天前和范志红老师交流，学习了很多饮食和减肥知识。这几天也按照建议调整饮食。我晚餐正常进食，必须有蔬菜，有时和八宝粥，有时吃少量米饭。早餐注意蛋白质摄取。豆浆为主，鸡蛋去黄。学习到另外一个知识点：每餐饭后站立30分钟，有人2个月减重20斤。范志红老师介绍减肥及饮食视频：；
日：计划买一个欧姆龙体重计，测体重以外，可以测脂肪含量，测肌肉含量，避免减肥过程肌肉大量流失，这样基础代谢降低，会容易反弹。
，饭后站立习惯；注意蛋白质和蔬菜摄入；正在考虑xbox，用体感游戏的方式健身。尝试了朋友的xbox游戏，感觉不错，计划一两周后购买；北京崇文门区搜秀价格3500左右，感觉比淘宝的高一些。
，早餐：一袋酸奶，一袋牛奶，2个香蕉；考虑以代购方式购买欧姆龙体脂仪，514型号，价格大概670元(含代购费邮费）；晚饭有少量腊肉，米饭。饭后站立半小时。户外步行30分钟。
，早餐：两杯豆浆，一个素包，一个茶叶蛋清。中午鲜菌饭+银耳汤。中午，站立10分钟。晚餐：一碗粥，芹菜，油菜，少量腊肉。饭后站半个小时。收获：联想，把不利于减肥的食品联想为讨厌的图像，比如腊肉旁边站着世界最胖的人，那自己还要吃吗？腊肉和篮球联系起来，腊肉吃多了，肥胖打球跳不起来，还要吃吗？
，体重：<font COLOR="#FBkg，早餐：两杯豆浆，一个素包，一个茶叶蛋清。早餐后没有站立多久。中午羊汤+三个泡馍（量多了）；晚上少量米饭，蔬菜，有少量腊肉。
。早餐：两杯豆浆，一个素包，一个蛋清。减肥励志照：
。拿到xbox，运动2个小时。
。早餐，一杯豆浆，2个蛋清，一个梅干菜包子。中午，和合谷罗素饭。体重109.5kg。玩体感游戏UFC教练，系统提示消耗热量380卡，大概1个小时。《UFC教练》可以提示动作、鼓励训练，对于一些基础动作训练，我认为《UFC教练》帮助很大。当然真正的UFC训练，到中高级部分，还是要真实的教练来指导。还可以设置减肥、耐力、力量训练计划，这个非常好。有些高度重复且理论比较成熟的工作，交给软件系统是不错的。计划一周至少5天训练。网购的欧姆龙体脂仪还要两周左右才能到，决定先买一个普通体重计先用着。
。早餐，一杯豆浆，2个蛋清，一个素包子。体感游戏30分钟。
。早餐，一袋酸奶，一个鸡蛋，一个蛋清，一个素包子。晚餐，2个香蕉，蜜橘6个。早上体重<font COLOR="#FBkg，要加强运动量，控制饮食了。晚上UFC训练，大概50分钟，360卡路里。
。早餐，一杯豆浆，一个素包，一个蛋清。早上体重109.7kg。（昨天没吃晚饭缘故，锻炼缘故？）2月份目标，108.7kg，12天1kg。（每个月2kg，4斤，每周一斤）；看范志红老师视频：&&
（22分钟）中午米饭减量；晚上UFC训练，大概40分钟，180卡。
，早上体重109.2kg。一个素包，2个蛋清，一杯豆浆。午饭注意选择有蔬菜（绿叶菜）的，田老师鸡蛋西红柿饭（还有圆白菜），价格7元，看这个价格放的油应该不多，同时蔬菜较多，刚好适合我。米饭少吃一口。晚餐喝了几小瓶啤酒，开心果，牛肉。
，早上体重108.8。看到这个数字很受鼓舞，也就是说最近一周的饮食调理和运动得到了回报。总体减重
3.8kg，离目标还有18.8kg，总体完成率 &3.8/22.6=16.8%
。最近有一种胃肠很舒服愉悦的感觉，你有木有？早餐，2个蛋清，2包牛奶，2个香蕉。午餐，吃了五六个香蕉。晚餐，在一家板烧店，吃了一份寿司（鳗鱼）8个，三文鱼一份，板烧洋葱（含蚝油和黄油），金针菇和平菇（含油），一份汤。晚上体重110.5kg。晚上在小区外散步大概20分钟，腹部发声也是一种锻炼。
，早上体重108.9kg。胃肠有一种污浊感，看来和昨天饮食有关，越是简单清单的饮食，胃肠会越舒服。午餐，麻辣香锅，基本蔬菜，2两虾。今天下午打了三小时篮球，晚餐：鸡蛋西红柿（1个鸡蛋），蚝油生菜，泡菜，生鱼片（三文鱼2两左右），半碗小米粥。饭后少量草莓。
，早上体重108.8kg。奇怪，昨天运动量那么大，体重下降的不多。早餐，一杯豆浆，一个蛋清，一个素包。午餐：鸡蛋西红柿盖饭（田老师），米饭剩了三分之一。晚餐，煮的八宝粥，一个蚝油生菜，炒菜的油薄薄一层，耗油放的也不多。味道依然不错！2个香蕉，橘子。算下来吃的不少啊。看看励志图：
&，早上体重108.4kg。
早餐，一杯豆浆，一个素包，三个蛋清。午餐，素材为主的盖饭，米饭吃了40%，吃了一些面的配料。吃完感觉饿。下午没吃香蕉。
总体减重（112.6-108.4=4.2kg&&
总体目标22.6kg，完成比例
4.2kg/22.6kg=18.58%）本月还有8天，目标107kg。
减肥需要方法，但还需要心法。只追求方法，不追求心法难以持久。懂得了心法，再应用方法，会轻松快乐。我越来越不喜欢身上的肥肉，我要去除多余的脂肪。精干，精力，精神！
和朋友约定减肥监督，他计划5.1前减15kg，我计划减18.5kg，时间是2012全年。他推荐了一个视频，为什么瘦人不胖：&
准备好好看看。
想吃东西的时候，我问自己，你记得自己的目标吗？你知道这些食品意味着什么吗？你确定这样做吗？
回顾在大斌网的减肥日记：&
自己原来好几次减到了100kg左右。但是都在这个时候强力反弹。根据历史，我该做什么？计划：（1）100kg时候，去找健身或减脂教练。教练员是分星级的，不同星级一节课的价格就不一样。一星&
100/节，二星& 130/节，三星&
150/节，每节课为一小时
（2）提前为达到100kg时候，增加运动时间。（3）100kg时，要减少压力，生活要平稳，没有波折。（4）了解更好的运动方法（5）有可能的话单独辟出一段时间，如7天的训练。（比如十一），找一个农家，环境上限制饮食。（6）和更多减肥的人在一起沟通，获得鼓励与支持（7）获得更多的“心法”，精神动力的支持。（8）公布自己的目标。
今天晚上，同学聚会。首先，中午减少米饭摄入，其次晚餐喝酒加蔬菜沙拉等等，多点蔬菜，和他们主动说清自己的想法。
这位兄弟几年前从120kg，减到75kg。&
最近反弹到101kg，一起努力！&
有位朋友，不信我能减到90kg，拿一辆奔驰和我赌。
晚餐喝酒，白酒半斤；韭菜炒豆皮，菌类（有游），手撕包菜，西芹百合等。
，早体重108.3k（7点钟是108.8kg，睡了几个小时，再量108.3，体重如何减下来的？明天是否反弹？）。早餐没吃，睡到中午。午餐，肉片炒圆白菜，米饭吃一半。菠萝，四分之一。香蕉2个。周一，周二，周三没有运动。计划周四、周五用xbox运动（最近新买了几个光盘）。周六休息。周日篮球。3月1日前（还有7天），要减到107kg，减1.3kg。加油，加油，加油！本周还有三次运动！晚上去西贝吃饭：一份莜面，少量豆腐青豆，少量炒牛肉，炖牛骨头。尽量在美食下控制了自己的食欲，没给自己找什么借口，自认为控制的还不错。晚上《格斗解禁》运动30分钟，出汗了。感觉这个游戏不错，可以经常用。
，早体重108.3kg。体重放佛停止了，要增加运动量了。周四，周五晚，周六下午三天运动，下周二，下周三2天运动，减到107kg。（2个月5kg，才会有信心！）早餐：一个素包，一杯豆浆，三个蛋清。晚上吵了几个菜，吃了一些凉菜（黄豆芥蓝、酸豆角肉丁）、蚝油生菜，一个鸡腿，蘑菇。面对美味的鸡腿，控制了饮食欲望。买的体脂仪到了，体重显示是磅，还不会测量体脂。
，早体重108.1kg，体重有变化了，对比一周，减轻了1.1kg。本月目标107kg！！！早餐：一个素包，三个蛋清，一个蛋黄，二杯豆浆。今晚聚会，要继续控制饮食。已经没有隆起的小肚子了。
日，周末注意了控制饮食的结构和量。周日下午打篮球2个小时，强度比较大。周日中午吃三文鱼，有点担心自己购买的三文鱼的卫生问题。周日晚上基本没吃。早上体重107.6kg，突破108kg了，还有3天，要达到107kg！！！！目前已减轻体重5kg，整体完成率22.1%（整体目标22.6kg）。晚餐，养乐多5个，一个橙子，海苔，燕麦2勺。没运动。
，早晨体重107.5kg。早餐一豆浆，三个蛋清，一个蛋黄，一个素包。午餐，套餐；中午一个菠萝；晚上半碗八宝粥，少量蔬菜。运动1个半小时，xbox《格斗解禁》。还有1天，控制饮食，及明晚运动，后天早上体重要达到107kg。
，今早体重107.9kg。难道是昨天午餐油多？还是因为周日打球失水造成的体重减轻？一天没怎么喝水造成的？是周一不管如何，晚上要继续运动一个半小时。早餐，三个蛋清，一杯豆浆，一个素包子。准备再看看范志红老师的视频了。体脂仪还没学会使用。
。今早没量体重，应该没达到107kg目标。总结经验，运动量不够，有意逃避。3越要增加比较多的有氧运动。如ufc训练，篮球，跑步等等。一周计划5小时运动。全月21小时。运动可以获得每日充足精力，要体会。今日早餐2个蛋清，一个海带，一个虾仁菜团，一杯豆浆。
。早体重108.2kg，回升趋势啊！！！今天测量了身体各项指标，非常不乐观。体重 241.4 磅& bmi&
31.2（正常18.5-25）&
110kg&& 脂肪含量32.6%
（正常8-19.9%）肌肉含量31.6 （正常33.3%-39.3%）&
身体年龄73岁&& 基础代谢
2133&&& 内脏脂肪率13
（正常是小于9%）；UFC
trainer训练，50分钟，运动后肌肉拉伸很重要，为什么？（爱人体重：136.4；bmi 22.4
（18.5-25）；脂肪含量：28.9（21.0-32.9)；肌肉含量：30.9(24.3-30.3正常）；基础代谢：1334；身体年龄：25；内脏：3%（小于9正常）
。下午打了两场篮球，大概3个半小时。中午做了些虾，螃蟹，蔬菜。晚饭没有主食，少量蔬菜，葡萄酒。喝水较少。
。早上量体重，居然106.5kg。分析，一个是打球失水还没有补充，再有就是周六和周日两次运动（周六是ufc
trainer的减肥训练），再有就是周日打球后严格的控制了饮食。2012年3月目标，体重减到103kg。还有3.5-4kg，还有26天，平均一周2斤，一周要四次运动。一次篮球，3次xbox的ufc
trainer。一个清晰的周统计表，才能做严格的约束，最好指定哪一天，什么运动，具体时间，而且要分析当天或当周的其他事件，比如聚会，工作加班等，只有考虑了这些，才能保证运动，才能保证减少饮食摄取。今早测量体脂肪含量33%，肌肉含量31%左右，估计是早晚测量会有影响。按照今天计算，已经减重6.1kg（112.6-106.5kg)，总体目标
6.1/22.3=27.3%&&
完成了整体的四分之一多！是一个很大的鼓励！自己继续加油！正确2012年3月，减到103kg。同时思考，要适当放弃快速减肥对身体伤害大的理念，不减肥对身体事业伤害更大！增加运动，减少饮食，将减肥与更多因素关联！目前减肥方法：运动，不吃晚饭，早餐午餐多蛋白质、蔬菜，少碳水化合物，饭后尽可能站立半小时。目标：体脂含量减低到15%以内，甚至更低！昨天给浩沙打了电话，私教课大概180一小时，减肥36斤，大概需要3个月，30堂私教课。我计划自己体重减到100kg时，去请私教适当指导。我一周去一次私教课，&然后自己一周2次篮球，1-2次家里的ufc
trainer训练。再把自己体重减到90kg。当然，我也计划体重减到一定程度后，比如190斤，开始上mma课程，加强肌肉强度训练。比较理想的训练：一周一次mma课，2次力量训练，2次篮球活动，平时每天能有20分钟，练习空挥拳等基本动作。自己的运动的目标，为了篮球和mma两项运动的成绩，其中mma更为重要。还记得今年目标，考mma的蓝带！这样不论从力量，到肌肉爆发力，到身体平衡运动都有所发展。今后的目标是，体重180斤以下时，肌肉含量不断提高，肌肉爆发力，力量，耐力，协调性不断提高。
。早上体重，106.4kg，今天要继续保持。思考原因：周六的ufc
trainer，和周日的篮球三个半小时运动，以及连续两天的饮食控制起到了很好的作用。连续的运动减肥效果更好。3月目标103kg，离目标还有7斤！！！3月份减掉8斤，4月份减掉8斤，减到99kg。5,6,7三个月是最重要的三个月，冲击90kg。五月份开始请私教，提供健身和减肥更专业的指导，学习更多的减脂知识和肌肉锻炼知识。也就是在最后一个多月，开始增加肌肉训练，也就是全身各个主要肌肉的单独练习！肌肉训练主要目标是增加爆发力，柔韧性！肌肉为两项运动打基础：MMA和篮球；MMA需要敏捷的判断，大量的重复训练。篮球需要整体的意识，配合的精神，时机的把握。接下来三天要去上海出差，自己要更好的控制自己的饮食，尤其是晚餐。午餐要增加蔬菜，或者少吃米饭。出差三天，利用得当，会是一个不错的减肥过程。比如第一天上火车时，不吃晚饭，吃点果蔬。第二天，早餐，要控制饮食，午餐不吃高热量的食品，可以吃点果蔬和豆浆，晚餐和朋友聚会，如果饮食较多，晚上增加步行。第三天，早餐，午餐一样，晚餐带大家吃饭，尽量控制。第三天也一样，晚餐简单吃一些。同时，出差不代表着不能运动，可以增加一些户外步行，拍拍照片，看看风景。此次行程可以针对某个主题拍照片写个游记。对于不规律生活的提前准备，就可能把对减肥的危转为机会。毫无准备，面对变化的生活，会导致计划的失效，会影响结果，影响信心。反之，提前应对变化，由危转机，由弊转利，增强信心，改善效果，也提高了对待其他事情的信心。可见，一次应对计划的制定，可能就是很多事物的转折点。要多花些时间思考，反思，总结，应对。花时间思考，积累了经验，下次就减少这个时间。而人生事物，循环者居多，就可以减少规划时间，越来越从容。本周如何保持运动四次？周二在火车上，周三上海，周四上海，周五火车上。周三，周四工作本身需要步行较多。周二周五火车上，增加站立时间。可以锻炼垫脚尖运动。拉伸背部运动等等，减少躺着的时间。整体来讲，出差期间重要的是控制饮食。周日2小时篮球运动。本周要减掉2斤，也就是下周一达到105.4kg，还有6天时间，6天2斤，加油！
日；体重106.1kg，这五天大概轻了0.3kg。希望明天体重减到105.4kg，需要减轻0.7kg，2个小时篮球放佛强度不够！下午要提前运动一段！
日；早体重105.2kg，达到了105.4kg目标；不知道是不是昨天喝水太少，身体失水了。今天早上一杯豆浆，两个包子；午餐套餐；晚上计划慢跑一个小时，今天特地带了衣服；记住并提醒自己3月目标是103kg，还有19天，还有2.2kg，加油！大概3周时间，2.2kg，要按照一周1kg目标前进！去上海见了一个同学，学到一个重要方法，心率在120左右的运动1小时10分钟，一周六次，然后一周有一天大吃。效果会非常好！开始实施，晚上跑步。以后早上上班要步行。坚持三个月！3月到103kg，4月到99kg！
我是否要增加运动，提高速度？？？是否3月102kg？4月98kg？5月94kg？6月90kg？？？是否应该一个月10多斤的目标去努力？我近12天左右减轻了3kg，我是否可以继续延续？也就是2周3kg。一个月6kg？思考后决定，3月目标102kg，目前还有3kg左右要减。4月目标98kg，5月目标94kg，6月目标90kg。时间干嘛要拖那么久？为什么不快一些？为什么不能坚定决心？为什么不信任自己？为什么不思考别人的案例？明确3月底102kg！！！
目前分析最初112.6kg，减到105.2kg，减掉7.4kg，总体完成目标
7.4/12.6=32.74%,接近三分之一了！加油！！！
日，今早体重106kg。目标依然是本月102kg！！！今早跑步到公司，大概跑了50多分钟，7公里左右。感觉不错，就是不能洗澡，不是很舒服。早餐，三个蛋清，一个豆浆，一个素包。
今天要开始写博客了，坚持之前坚持的事情！！！！
日，今天体重106.6，开始反弹了？反思昨天，早上多吃了两个蛋黄，午餐米饭剩很多。晚上呷哺吃了不少芝麻酱和肉，这个是要注意的，以后要调整；昨天饭后走路回家，负重18kg；走路大概五公里吧。朋友推荐了一个跑步网站：&
，早体重106.7，咋又在升高？奇怪了。分析，昨天晚餐有肥肉，2个香蕉，干果。看来要彻底控制。今天早上步行到公司，1个小时，大概7公里距离，很想买一个具有gps，计步器，脉搏测量功能的工具。有吗？要坚持步行，好处多多：我家距离公司7公里，平时坐车要40分钟，且车上拥堵，气味不好。而且容易丢失物品。我步行一个小时：既从树林穿行，心情愉快；又听了学习材料；又锻炼了身体；由于我一直在听材料，相当于没有浪费时间；早就该做这种尝试了！反思：出差或者火车上，体重都会有一定减轻，比如1-2kg，不代表脂肪消耗了。可能是水分或代谢紊乱吧，或者由于进食简单，清理了胃肠？
<font COLOR="#12.3.16。早体重105.6kg。思考原因，和前天摄入肉食有关。肉类需要在体内代谢48小时。今天早上步行60分钟到公司。本月还有15天，目标102kg，加油！！！！本周步行+跑步3次，还差3次运动。以后要一周六次运动，一次不限饮食；和3月12日相比，还未完全达到；也就是说，这四天未很好的保证进步，反而退步了。要么不吃减掉，要么吃，长回去，自己如何选择，控制？&
决定采取6+1方式；还有15天，3.6kg，难度不低；但既然制定了目标，就要全力以赴！！！未来15天，将有13次运动；周末计划放弃参加活动，坚持去运动。目标执行过程，不应被打断，否则总有打断目标的理由；
<font COLOR="#12.3.19日；回顾，16日，晚餐权金城烤肉，少量步行；17日，步行二十分钟左右；18日，篮球2个小时（实际运动1个多小时，尽可能的跑动，很棒！）。19日早晨步行35分钟，快速！早餐，一个豆浆，一个豆腐脑，2个蛋清，一个蛋黄，一个素包，不少哦。早晨体重104.9，看到数字104，很开心，突破105了。加油！！！整体完成34%，还差14.9kg。本月目标102kg。还差2.9kg，还有13天。本周预计运动六次；已完成一次。周末计划一个自己特别喜欢吃饭的地方！！！计划寿司。
<font COLOR="#12.3.20。早体重105.3kg。昨天晚上去吃了寿司，量虽不多，但仍不可取。今天早上步行60多分钟到公司。路上边对自己做的事情发问，边思考，确实不错！还练习演讲了。一举三得！本月目标102kg，还差3.3kg！！！今天要注意控制饮食了。
<font COLOR="#12.3.21。早体重105kg。昨天中午吃了六串羊肉串，一个鸡翅，有点多啊。晚餐2个香蕉，一个酸奶。今天早上有些疲劳，8点起床。颈椎不舒服，计划今晚去按摩颈椎。本月减肥目标102kg，还差3kg！！！如何去做呢？晚餐更要严格控制，控制不是不吃，而是吃低热量食物，有饱腹感但没有热量！
<font COLOR="#12.3.22。早体重104.5kg。目前减掉联8.1kg。整体完成35.8%。还有14.5kg，本月还差2.5kg，加油！！！！
<font COLOR="#12.3.23。昨天一天饮水少，饮食少，睡眠多。结果早上体重103.9kg。这个体重是否正常？本月还有9天，目标102kg。还差1.9kg。目标已完成8.7kg，整体完成38.5%。
<font COLOR="#12.3.26。体总104.9kg？为啥？连续几天没运动的结果？饭少吃也会这样？
<font COLOR="#12.3.27。体重104.3kg，这大概是目前正常水平。昨天白天喝水少，但晚饭两碗饭；今天早上步行60分钟，感觉很好！连续步行6天，冲击目标！本月目标102kg。虽然现在看来难度大了，但没到节点，也要继续！早餐一个素包子，2个蛋清，一个蛋黄，一杯豆浆；午餐，套餐，牛肉、鸡肉，米饭。准备购买迪卡侬心率计。不错的图片：
<font COLOR="#12.3.28，早体重105kg，喝水多？什么原因？昨天早上走路上班，早餐午餐正常。晚餐豆腐海带之类。3月28日早餐，一袋牛奶；午餐吃的比较少；晚餐计划以水果为主。晚上少量米饭和菜；2个香蕉，蜜桔，西红柿。感觉有些多！！！
<font COLOR="#12.3.29日。早体重105.1kg？？？早晨快走50分钟到公司。早餐一个香蕉，一袋牛奶。最近半个月，后一周效果不好。任何时间都要坚持。晚饭没吃。
<font COLOR="#12.3.30,。早体重104.7kg。早上快走60分钟到公司。早餐，一袋牛奶，一豆浆，一个茶叶蛋，一个蛋清。还有2天，无论如何要减到104kg。算是最低的一个目标了。（这样3月实际减掉4kg）。接下来3个月，要减掉
14kg。平均每个月4.5kg。一个月9斤，一周2斤 多 。加油！
<font COLOR="#12.3.31。早体重104.6kg。早上快走60分钟到公司。看到路边竹子，树，小狗，水管，灌木丛。感觉真的很好。体脂含量下降，感觉很好！新的身体数据：体重230磅（104.6kg）（26天前241磅，109.3kg），体脂肪含量31.8%（26天前32.6%），肌肉含量32%（26天前31.6%），BMI
29.8（26天前31.2），身体年龄69（26天前73），基础代谢2066（之前2133），内脏脂肪含量12（26天前13）；分析：总体减少11磅；分别计算肌肉减轻2.5磅，脂肪减掉了5.4磅，累积8磅。估计有些误差。脂肪比例和绝对数下降，肌肉比例上升，绝对数下降。说明要注意补充蛋白质！！！
反思：1月减少2kg，2月减少2kg，3月减少4kg。4月是反思最多，方法学习最多的阶段。4月目标是减掉5kg！从4月1日早上体重开始计算，减掉5kg。清明节回老家，注意饮食，饮酒。增加些运动和锻炼！最近xbox使用不多，考虑玩一些打拳运动，让身体舒展开！！！
晚上测试：230.2&&
33&& 2069&
早体重103.8kg！！！&
（昨天早晨步行，加晚上篮球）今天早晨没步行。早餐一个蛋白，2个鸡蛋，一杯豆浆，一个素包（增加了一个蛋白摄入，原因是昨天篮球运动强度大）（昨天回家2袋牛奶）。到目前，已经从112.6减到103.8，也就是8.8kg&
总体8.8/12.6=38.94% 不知不觉，已经完成了39%了！
,4月目标，基础目标减掉4kg，冲刺目标减掉5.8kg。也就是达到98kg。为达成此目标，4月份运动量要加强，要注意补充蛋白质，要注意喝水。要注意晚餐和午餐控制碳水化合物，要注意休息！
，早晨体重103.3kg。中午正常套餐，晚上喝酒及油饼。4月4月4日，午餐，白酒，饼，羊肉，羊肉炸的食品。晚上一个肉夹馍，一晚鸡蛋汤，啤酒。两天没上厕所。
，早晨体重106.8kg，狠！测体脂含量低。说明体重不是真实体重。一周下来再看吧。4月目标100kg。
，早体重106.3kg。没多少东西，但感觉有点勒肚子（同一条裤子）。今早牛奶，2片面包。步行50分钟到公司，心率120。下班计划继续运动。
,早体重104.7kg。昨天晚上打球，2个多小时，注意移动，运动量不是很大在乎时间。吃了2个茶叶蛋补充蛋白质，一个香蕉，半个橙子，多半瓶脉动。这两天一直在排便，看来生活环境变化会对体重产生小幅影响，以后要留意。本月目标100kg。还差4.7kg。今天计划步行运动和按摩。明天篮球运动，希望周一体重能恢复到103.5kg以内，这样接下来三周要减掉3.5kg。最近做计划的方式调整后，对减肥有不同的体会：滚动式规划，近期详细远期粗略，不断修正，留有余地。不进则退，退则双退。每周的减重目标要明确，可以说4月第一周，不减反而增加了1kg多，耽误了时间，影响了本来的进度，一计算2kg多了，相当于半个月效果。如果没法进步，但千万不要退步。4月接下来3周，要增加运动时间和次数，每周平均8小时以上运动。饮食要严格控制，注意学习和体会方法。要买干果，定期饮食，非常重要。增加蔬菜，更有效果。
日；4月6日晚，打篮球；4月7日晚，打篮球；4月8日下午打篮球；
4月8日早体重103.9kg，4月9日早体重104.3kg（未排便）。本月目标100kg。要增加运动时常，避免脚踝损伤。
日。昨天步行30分钟，今天步行45分钟，臭汗。体重104.6kg。看来昨天吃的多：晚餐，三块枣糕，紫薯，杏仁，营养快线，藕片。淀粉类食品多，应该控制。本月目标100kg。加强运动，控制晚餐！
日。早体重104.5kg。昨天晚餐寿司，较多。下午杏仁较多。今天早晨步行60分钟，晚上要打球。早餐，蛋清2个，蛋黄一个，素包一个，豆浆一杯，香蕉一个。本月目标100kg，还差4.5kg！！！！！今天午餐要严格控制，不吃米饭，晚餐不吃。下午吃水果。
。早体重104.9kg。反思，昨天中午油腻，晚上两瓶多啤酒，麻辣烫，2个香蕉！！！今天晚餐要控制！！！目标100kg，本月，差4.9kg。今早步行60分钟。是不是自己对这种强度运动已经适应了？是否应该更严格控制自己饮食？暂时不想增加运动强度，保护脚踝！
。周四早上，周五早上都步行道公司。周五晚上篮球1个小时。今早，体重104kg。本月目标100kg，还有4kg。需要在4月16日早上，体重减到103kg。今天下午打篮球去。一个人目标的信念不断强化，效果就会更好，给自己找方法，投入资源时间。工欲善其事必先利其器，减肥，就是为了更好的实现人生的目标。2天内运动，2.5小时，加上2小时；也就是剩下半个月减掉6斤。
。13日晚上，打一小时篮球（周五），14日，篮球两个半小时多，晚上呷哺蔬菜，2瓶啤酒。15日，2个小时篮球不到，晚餐基本没吃，干果，豆浆等。早体重103.2kg！！！剩下2周，要减到100kg。3.2kg，这周1.5kg，下周1.7kg!!!!上周减掉了1.2kg，反思，两顿大餐，2次啤酒，这个该控制。有时候晚产控制的不好。这周想增加点肌肉锻炼，增强些力量，比如：俯卧撑，原地蹲等，先做身体重量本身的运动，肌肉拉伸运动，压筋。静力；
日。前天睡眠不佳，昨天早上没有步行。今天步行45分钟，刚开始不想走，但走走就感觉不错。昨天饮食不少，要注意了。否则减肥的运动，是对自己的折磨。早体重104kg。以后早餐不吃包子了，看一周的效果；
早起步行66分钟；路上可以听材料，可以练演讲；还上班了，一举四得；体重103.5kg；最近脚踝有些疼，要考虑采用一些游泳来替代篮球和步行了。
早步行60分钟；路上听2本有声书；昨天吃香蕉吃的多；晚上吃大排档，二两白酒；少量饺子；反思一下。早体重103.8kg。
早上步行75分钟。书包也很沉，感觉有些疲劳。今早体重103.7kg，看到确实到了一个平台期。解决办法，增加运动强度，严格控制晚餐，适当控制中餐。
昨天晚上田间劳动；早体重103.6kg，早餐控制，牛奶加麦片；还有7天，要减到102kg。今晚要继续减肥。MMA打拳；
早体重104kg，晚上篮球；看来要突击几天，突破103kg。目前问题，晚上饿，控制不住饮食。如何控制？不要想那么远的目标，现在目标就是103kg！！！！一定要！！！！
&昨天篮球运动，跑步感觉很好，但投篮过程身体控制不好。今早步行70分钟。早体重102.8kg。昨天打球后没一起吃饭喝酒，选择正确；从最初到现在，已经减掉10Kg，还差12.8kg达到目标；
身体年龄：67；基础代谢2033；肌肉含量：32.9%；脂肪含量：29%；内脏脂肪：11；226磅；完成率：9.8/22.6=43.3%，快达到一半了。一般是11.3kg，也就是减到101.3kg。我要在五一前减到。也就是4个月减掉11.3kg体重。然后在接下来3个月，再减掉11.3kg。今天中午正常饮食，晚上买水果，当主食吃。
：早体重102.6kg。算是稳定，在这个体重情况。昨天早餐包子，午餐肉食，晚餐黄瓜。今天早餐，一杯牛奶，一杯豆浆，两个鸡蛋，一个牛舌饼。本月还有4天，要减到101kg。（近期目标要清晰，非常清晰）
：减肥：今天早上步行70分钟，膝盖感觉不舒服。早体重103.8kg。昨天晚上吃饭较多，也算是一周一天的饮食日了。
：前天（29日）步行3个小时多，爬黑龙潭。今早，早体重103.2kg
：昨天打篮球2.5小时，晚餐没吃。早餐麦片低脂奶，体重102.6kg。本周目标，102kg，还有四天。
日。早体重102.9kg。本周目标102kg，今天一天控制饮食。最近的减肥食品：美国好时脱脂牛奶&&&
瑞士营养麦片&&&
阿联酋椰枣&&
一般我加五六勺麦片，这种麦片加了葡萄干和其他，口感不错，营养也是经过调解的。之所以买进口脱脂牛奶，一个是担心激素，一个是担心抗生素。这几个月就用这几样国外食品减肥，试试效果。
日。这个图是我的目标，我要成为国内减肥到增肌的一个榜样，人生总要做一些不一样的事情，人生总要聚焦去做一些事情，我减肥增肌的历程，就是我要做的一件事!
。昨天晚饭前步行，大概半小时，散步。晚餐（三里屯草本工坊，口味不错！）尽量避免肉食；尽早起床体重102.6kg，早晨步行60分钟上班。
昨天晚上朋友聚会，吃饭，喝酒，没控制好。早晨体重103.2kg。晚上打球；要用意念告诉自己身体，不需要那么多脂肪
5.10。昨天打篮球，早体重102.8kg。今天要思考哪些方式，哪些小行动可以带来大改变。昨天有一次快速上篮。但最近跟腱有些疼，回家泡脚。早晨顾虑，所以没有走路上班。今天要严格控制饮食了。今天中午不吃午餐？午餐控制低能量？午餐来些蔬菜，米饭不吃了。未来三天详细规划？周五，游泳或散步。周六，周日篮球。（周日篮球要收费了）周末只吃麦片和牛奶，水果。做事，有时会越来越难，这是正常的，比如练习武术，越到后面提高越慢。最近还要调节的，就是增加睡眠，每天保证8小时睡眠。任何事情，都可以持续改进。
。昨天没吃晚饭，吃了四分之一西瓜，一斤桃，两个香蕉。早起体重102.7kg。早餐麦片，香蕉。
。早体重103.2，这两天不吃面食了！干果，粗粮。
。早体重102.6kg，今天要少吃，运动，明天要减到102kg!!!昨天吃了麦片，桃子，椰枣。一斤椰枣，看来椰枣确实不会增加体重，饱腹感很强。最近整体感觉，精力状况好了很多。睡眠一般，我想来自体重降低，血脂等有所下降吧。今天下午，要早点去球场，提前活动，增加自己的运动量。感觉精力，头脑放佛在外延，精力集中，感觉真的不同，不同。
：周末打球，控制饮食。但体重还是在１０２．７，平台期。如何突破？早餐，三个蛋清，一个蛋黄，一杯豆浆。午餐，不吃米饭了，只吃蔬菜。（椰枣，暂时不吃，将作为自己见到102kg的奖励，否则不吃。）
，反思我的策略：
（1）要有好的睡眠，以往其实睡眠不好。要保证8小时以上的睡眠。
（2）早餐不吃包子。只吃蛋白质。不吃椰枣；午餐补充蔬菜。
（3）晚餐水果。早点刷牙入睡，也就不饿，也就不用吃东西。
（4）要增加力量训练，增长肌肉，会提高基础代谢。
； 早体重103.5kg。 体脂肪含量29.2%，肌肉含量33.5%。虽然体重没下降，甚至略微上升，但肌肉含量提高了。赵亚楠and食品营养健康:回复@李长太的学习人生:不一定，也许身体正在积极地调整脂肪、蛋白质比例呢~
(39分钟前)
回顾本周：周一打球吃饭，周二晚上吃饭，周三客户吃饭，周四参加世界经理人活动。周五晚餐，就不吃了。
；早体重102.4kg。周六中午没吃饭，晚上以素食为主：豆腐、芥蓝、木耳。鱼肉，少量茄子，少量面条。
：减肥：早体重101.9kg，终于突破102kg了，得庆祝一下！周末中午和晚上尽量控制饮食，水果为主。周末打篮球一次。本月目标，100kg。（之前定为99kg，感觉有些压力）。目前，感觉脂肪松弛了，大概是脂肪变少的原因。身体的脂肪虽然多，但比较均匀。能摸到自己皮脂下面，有很多脂肪颗粒。计划过一段买哑铃，健身锻炼了，一个目的是增强一些肌肉，提高基础代谢，另外也改变一下单调的走路和打球运动方式，提高一些趣味性。最近的问题是，不愿早起步行，大概有2周时间了。一方面由于自己睡得晚，另外一方面也是自己积极性不高。
写在最后，5-12月份，没在这里记录。最终我减肥成功了，从226-179斤，减掉了47斤。
下图为2012年12月底拍摄
李长太个人网站索引：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。