瑜伽练习中何时吸气何时呼气_健康360_太湖明珠
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瑜伽练习中何时吸气何时呼气
发布日期： 15:37:37
　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。　　体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑一定要照老师的方法吸气吐气吗？直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。　　吸、吐的原则　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。　　依自己的状况呼吸　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
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练瑜伽时吸气问题
等下个动作吐气的时候在吐气练瑜伽时要求吸气保持一个姿势30秒,这段时间中是要一直吸气吗？还是可以深呼吸
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不同的动作呼吸要求会不一样：有些姿势是需要屏气做有些动作是需要保持轻柔的呼吸有些动作是需要深呼吸的练瑜伽的视屏教程一般教练会在每个动作做之前或者之中说明如何运用呼吸，如果没有做特别的说明就是正常呼吸了。
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睡觉的时候怎么呼吸就怎么呼吸。
慢慢吸气慢慢吐气动作也要缓慢不用一直憋着的
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出门在外也不愁简单瑜伽动作 健身又长高|瑜伽动作|吸气_凤凰亲子
简单瑜伽动作 健身又长高
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瑜伽健身的好处相信大家都有所耳闻，不要觉得瑜伽是个很遥远的运动方法，其实简单的一些瑜伽拉伸动作就能在家进行，不是特别难的，只怕你不做。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
瑜伽健身的好处相信大家都有所耳闻，不要觉得瑜伽是个很遥远的运动方法，其实简单的一些瑜伽拉伸动作就能在家进行，不是特别难的，只怕你不做。今天就来学下巨简单的瑜伽动作，让你健身了还能长高呢！ 动作一： 双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。 动作二： 手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。 动作三： 仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 动作四： 双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 动作五： 如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
[责任编辑：董俊杰]
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48小时点击排行瑜伽练习中何时吸气，何时呼气？
核心提示：瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。
　　入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。
　　法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗？”直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
　　吸、吐的原则
　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
　　依自己的状况呼吸
　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
（责任编辑：滕芸）
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瑜伽讲求三为一体为原则：体位法、呼吸和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，就能感受到所作的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。瑜伽吸气怎么吸_百度知道
瑜伽吸气怎么吸
我感觉我在憋气一样最近对瑜伽感兴趣，保持吸气，我一下就吸满了一下又全吐了，肚子鼓还是不鼓，就是不明白呼气吸气吸气到底怎么吸
自己在家看视频练习可以吗？
提问者采纳
反而可能造成不自然的呼吸。 如果呼吸变得勉强不好受、体位的摆放和其他的细节上，最好别理会呼吸，是如何地把精力和体能注入体内，那表示已超过了自身的极限，并不指气由嘴出，除非另有说明，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受，一般都用鼻子呼吸。 一旦姿势练得更熟了下面给你一段在蕙兰瑜伽官网上的小文，让呼气释放深层的紧张感，直到呼吸恢复正常。如果太过于注重呼吸，能帮您提高姿势的功效，休息一会儿。您可从以下蕙兰老师的书籍或她的影碟中获得更多的指导。 练习时。怀着这样的意识呼吸，或者憋住气了。我们在这儿用的“吐气”，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思，也能提高协调性和注意力。最好的方法是以自然的节奏呼吸着，还要注意别屏气，就可以把较多的注意力放在呼吸上，会让您更安宁。仔细体会着吸入的气息。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势后：在刚习练时。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原
亲，你有老师的视频下载吗，我找的不清楚，我邮箱是0xiaomonv0@.谢谢
我没有视频，不过你可以看看《基础姿势与技法攻略》这本书，上面有讲的很清楚啦。还附赠一张光盘，指导很不错！
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1、瑜伽呼吸分为三种
1 胸式呼吸 2 腹式呼吸 3 完全呼吸
2、第一种胸式呼吸时，腹部是保持微收的状态，即腹部不鼓。吸气时胸部上抬，肩膀自然向上。呼气时胸部向下向内收缩，肩膀自然放松下沉。大部分人采用的是胸式呼吸，自然呼吸时会感觉吸气的时候腹部也是鼓的。
3、瑜伽中常推荐学员采用腹式呼吸，建议你平躺于垫子练习。吸气，胸部不动，想像气息穿过胸部自然地达到腹部，腹部自然向外鼓起。呼气时，胸腔依然不动，腹部内收把气体压出体外，肚皮贴向背部。即，吸气肚子鼓；呼气肚子不鼓。
4、吸到饱满时自然地呼出，这是正常的。初学者建议顺畅的呼吸即可，感觉憋气是因为吸到饱满时没有自然地呼出。尽量选择自己放松的方式，感受气体一点点填满身体的感觉，再放松地呼出来。
5 自己在家看视频练习可...
吸气鼓肚子，慢慢练习，配合动作，不要勉强，不要憋气，最开始做瑜伽并不要求动作一定到位，让自己感觉放松最重要，可以看视频练习
一般吸气的时候会胸腔充满的感觉，腹式呼吸是更深一点，想象是深呼吸，下沉。如果不得要领，就试试吸气的时候鼓肚子，说不定自己能摸索出来，但一定不是憋气。呼吸别让自己不舒服就可以了，自己看视频练习是可以的，时间长了慢慢就领悟了。
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