怎样才能强壮能把自己锻炼的强壮

如何通过锻炼使自己身体变得强壮 你懂得~_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
评价文档:
如何通过锻炼使自己身体变得强壮 你懂得~
阅读已结束,如果下载本文需要使用
想免费下载本文?
你可能喜欢我怎样强壮身体,请帮我设计一个锻炼和饮食表格_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
kkme医学网是一家以医学搜索,医学智能为主...
评价文档:
我怎样强壮身体,请帮我设计一个锻炼和饮食表格
阅读已结束,如果下载本文需要使用
想免费下载本文?
你可能喜欢我现在16岁,身体较弱,打会篮球会很累,想把身体锻炼得强壮,想要全身肌肉的锻炼方案和饮食方案_好搜问答
|注册&您有新任务,
我现在16岁,身体较弱,打会篮球会很累,想把身体锻炼得强壮,想要全身肌肉的锻炼方案和饮食方案
被浏览82次
请具体一点,不要一两句话打发(要方案~~);不想练成那种肌肉男,希望肌肉的线条漂亮点;受家庭条件影响,没有锻炼工具,感谢
采纳率:57%
打篮球很累说明耐力不好,每天下午4点以后至晚八点这个时间段,具体几点你自己决定,通过跑步锻炼耐力。匀速跑的话循序渐进,先跑两千米,逐渐适应后在慢慢提高至三千、四千、五千。注意,速度不要过慢。冲刺跑,锻炼爆发力,以分别一百米、二百米、四百米作为一个冲刺阶段,具体为:全力冲刺100米,然后慢跑恢复体力,再次冲刺,慢跑恢复,冲刺。。。。知道累了为止;二百米同理;四百米因为即需要速度又需要耐力,非常考验毅力,所以不同于一百、二百,中间要停下来恢复。总之,训练量以你累到不行为准。
肌肉锻炼又无器械,倒是也不算很难。因为你身体弱,没有基础,有器械也无法最大话的发挥其作用,先徒手锻炼打基础,日后再想办法搞器械。想锻炼肌肉,没有器械是万万不行的。
胸肌:俯卧撑,10--100个/组,每天早晚三组,每组多少个,视实际能力而定,循序渐进,
当你可以一次轻松做到100个后,抬高腿部,也就是将腿搭到较高的台子或椅子上。
如果这样也能轻松100+,说明你开始需要大重量器械训练了,否则仅靠俯卧撑无法继续
背阔肌:单杠正手引体向上,具体每组几个,视能力而定,但每次必须直臂下放后再上拉。也
早晚三组。
单腿深蹲:顾名思义。初学者不大好做,如果不能保持平衡,就先扶着墙做,逐渐适应后就不需
辅助了。每组几个视能力而定。
腹肌:仰卧起坐。腹肌最难练,个人建议,仰卧起坐尽量多做。
先写这么多,若你能坚持锻炼半年,就能看到效果。因为以你的年龄,正是锻炼身体见效最快的时候,进步的快速程度甚至连你自己也会惊讶。不过,注意技术动作要标准,比如俯卧撑每次要胸部贴地在撑起,单腿深蹲要臀部接触脚后跟再起身。
以你的标准“不想练成那种肌肉男,希望肌肉的线条漂亮点”,应该不需要专业的饮食方案。饮食不需要太大的变化,多补充点碳水化合物、蛋白质即可。锻炼完后半小时内吃个鸡蛋或面包,会让肌肉更快的增长。需要注意的是,不要空腹锻炼,比如一大早不吃早饭就出去锻炼,从另一方面来讲,早晨的空气混浊,也对人体有害,最好的锻炼时间是在下午四点。也不要吃完饭一个小时内锻炼,至少要饭后一个小时后,否则严重伤害肠胃。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到:
下面是答答童鞋给您的小建议,您看靠谱吗?初来乍到,弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
大家都在搜好搜APP下载好搜摸字APP 随时随地随心搜索 用好搜, 特顺手!
第9天生活就像海洋,只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了

我要回帖

更多关于 109强壮能点到多少 的文章

 

随机推荐