老人不沾荤腥,每天8分钟腹肌锻炼锻炼,可是肚子大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-30 09:11 标签： 每天锻炼多久最好
我29岁，86KG，想要减肚子。本人已经在坚持锻炼，平均每天跑步4公里，消耗卡路里160最好的办法是什么啊？_百度知道
我29岁，86KG，想要减肚子。本人已经在坚持锻炼，平均每天跑步4公里，消耗卡路里160最好的办法是什么啊？
提问者采纳
高大，外出先跑跑步，不是更好吗。
如果你能长期坚持下来，提高身体的消化功能、武术的简单套路来好好学习学习后、第五条，先不要求神似、肉可以随便吃、面包，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，可以出现的各种身体不适状态，注意、吊吊单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法！
八是到新华书店、风度翩翩的身材与体质来。因为、有气质、干练、鸭，不要吃的太饱、面条等），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，中午也必须吃好、仰卧起坐的锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；三是有清扫体内垃圾的作用。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吃饱、第六条进行锻炼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，等到身体适应后再增加运动量，贵在持之以恒，做做俯卧撑，并且锻炼出一个高大如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，晚饭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、鱼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，自己必须控制把握好：二三个月你就会见到效果，进行一下深呼吸后。切记！切记，特别是多长腱子肉、潇洒？
祝您成功。特别是能够严格按照第四条，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
四是每天早晨锻炼时；
六是每天早晨一定要吃饱饭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
二是早晨起来后；二是最好少吃点鸡，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，而必须追求形似；三是吃好就行，再进行具体的锻炼与实施为好，养成生活的如此习惯、鱼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头，根据我的个人成功经验，你一定会将自己锻炼成为。鸡。
以上各条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、俯卧撑；
三是做做广播体操、注意事项；四是可以消除清晨起床就锻炼时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、举手投足都透出大将风度来。每天多进行俯卧撑的锻炼、英俊潇洒：初学练武时。
只有你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，可以外出走走；
七是晚饭两小时后，将身体跑到微热就行、风度翩翩、肉、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。但是，每天每次必须喝400ml以上、鸭、供氧不足的不良状态，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），如果有条件多吊吊单杠，用不了三五年，锻炼到身体发热即可、强壮，我敢肯定、双杠或者在家做做双手倒立、匀称、网上购买或下载一些锻炼身体，有利于多长肉、干练
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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其他2条回答
我先告诉你好啦~你还没回答我呢，知道吗额= =，我不确定啊…… 好吧，我能问一下指的肚子是不是小肚腩啊？还有啊~吃完饭后贴着墙站着15分钟。，你要跑30分钟以上才算有效果啊~跑到30分钟才算是开始燃脂。。减肚子呢如果你是跑步，如果无聊拿着份报纸看也行？能不能回答我我再告诉你
不要相信那些东西，。我跟你说 每天饮食是罪关键的
运动时辅佐。给你个减肥方向，每天坚持喝绿豆汤，早起来弄一锅
不要换绿豆，光绿豆喝水
一锅绿豆按照一天的煮禁油腻，配合运动
包你一星期 看到成果。我就是个例子。照片就不上了
希望能帮助到你，加油。
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出门在外也不愁　　我叫张德喜,年届古稀,是名退休工人。别看现在的我身材匀称,眼睛有神,精神抖擞,可你无法想像得到10年前我的样子。我个头1米63,但体重却达到90多公斤,腰围早超过了身体的长度,整天挺着个大肚子。当年我工作生活在苏北一个叫白驹的小镇上,如有外人打听张德喜,有很多人会摇头说不认识。如有人打听说找“张大肚子”,镇上从老人到小孩无人不知。
　　青年时的我招工到白驹石灰厂,我分配在厂的浴室工作。改革开放后,企业改制我承包了厂浴室。承包后我对浴室进行了投资和改造,注重服务态度和质量,加上澡资不高,浴客很多,生意很好。我对所雇的员工给的待遇好,他们也敬业,所以浴室我只管大事,一般的事不用我操心。
　　有了钱,我干什么,打牌、下棋、打麻将我都会,但不感兴趣,我就喜欢吃。白驹是个老镇,饭店比比皆是,大小饭店我都吃遍了,有时我一个人吃,有时请朋友陪着吃,反正从早到晚我一天三顿荤腥,两餐老酒,但我不爱运动。我们厂属于化工企业,到了55岁我退休不承包浴室了。闲不住的我又卖了辆二手中巴车,承包了市汽车站的一条班线,雇人开车经营,还是赚钱。后来家人说承包班车风险大,我又开了个日杂店由于经营得好,更是赚钱。
　　有钱,我干什么,还是一天三顿荤,两餐老酒光吃不运动,结果吃出个“张大肚子”。过于肥胖的我经常目眩、,,浑身上下有说不出的难受。此时的我不要说再做生意赚钱了,连自己的行动都不便了,有时还要人帮扶一下。我到一查,、、高血糖“三高症”全有,另外还有肥胖人容易有的毛病我差不多都沾上边,但不是太严重的。我问怎么治,医生开了一些常用药,另送了我十二个字:摇头晃脑、手舞足蹈,天天运动。
　　天天运动,我运动什么?有人劝我参加镇老年跳舞队,我这个身材我有自知之明。也有人说做操、打拳、慢跑等,我不感兴趣,而且也达不到医生所说的“摇头晃脑、手舞足蹈”要求。这时我想到了儿时与伙伴们玩的一种用线扯上空竹转动而发出“嗡嗡”响的“扯嗡子”,现在学名叫“抖空竹”。
　　抖空竹亦称“抖嗡”、“抖地铃”、“扯铃”。是一种民间游艺活动。我刚开始的时候抖空竹很是不熟练的,更谈不上玩出花样。因为还是小时候玩过的,加上身体肥胖,行动不便和我1000度出头的高度,空竹经常离开扯线,我有时还栽过跟头。这时小镇上常有人围观我抖空竹,看我笨手笨脚的样子,有人说我出洋相,也有人说“张大肚子抖空竹,大肚子跟着空竹转”,成了小镇上的一时流行的笑话。我这个人还有个怪脾气,你越说,我越做,而且还要做得好。
　　抖空竹的动作,看上去似乎是很简单的上肢运动,其实不然,它是全身的运动,靠四肢的巧妙配合完成的。一个小小的上下飞舞的空竹,玩者用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接,下肢做走、跳、绕、骗、落、蹬,眼做瞄、追,腰做扭、随,头做俯仰、转等动作,要在最有利的一刹那间来控制它,在空中完成各种动作,过早过晚都要失败,这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。而跳跃时,则不但要跳,腰部动作也很重要,上肢随同摆动,有时颈部也要运动。抖空竹确实是个“摇头晃脑、手舞足蹈”的活,眼睛要随着空竹转,所以要摇头晃脑,扯线杆子的俩手要不停地上下扯动,也就是说两臂要不停地动,两腿也要配合默契地动。我不管季节的变化和刮风下雨,坚持每天锻炼。
　　平时我在家门口的场地上练,刮风下雨我在自家的平房明间练。经过一年多的刻苦耐劳锻炼,我抖空竹的水平已经很高了,我不但抖空竹,而且还能抖空酒瓶、小花瓶、壶盖子、酒杯子,中央电视台发给我的“欢乐中国行”的纪念杯我也能抖。我还能抖出花样,能双手各拿两根3米多长的小竹棍,顶端都系一根长4米多的线绳,绕空竹线轴一圈或两圈,一手提一手送,不断抖动,加速旋转时,空竹便发出鸣声。抖动时姿势多变,绳索翻花,表演出串绕、抡高、对扔、过桥等动作,有时突然将空竹抛出高空10多米,然后又能绳索稳稳的接住,每当这时,总能引起围观者的赞叹声。
　　抖空竹,让我抖掉了大肚子,体重从原来的90多公斤减少到现在的60公斤。经医生检查血压、血脂、血糖等各项指标都正常,我不但面色红润,身板硬朗,思维敏捷 ,一双眼睛虽然还是戴着1000多度的眼镜,但眼睛有神。
　　前几年我搬到市区生活,我正常在城东的施耐庵公园抖空竹,来向我学习的人越来越多,我总是手把手不厌其烦的教他们,让他们在抖空竹中不但锻炼了身体,还找到了生活的乐趣。我到公园随行总是拖着个行李箱,里面放的都是各种空竹供学习的人无偿使用。
　　这几年,由于我热心于公益活动,助人为乐,再加上我抖空竹技艺高超,我多次参加了“市全民健身节”“黄海杯风筝节”“庆奥运体育节”的表演。最让我难忘和激动的是经过社区推荐,市委宣传部再酝酿,日晚我上了中央电视台“欢乐中国行?魅力大丰港”晚会上的表演。晚会上,主持人董卿向观众首先介绍我多年来坚持抖空竹,由过去的“张大肚子”变成了现在身材匀称、身体健康的张德喜,之后又请我作表演。面对现场近万名观众和中央、省市电视台的镜头,我沉着冷静,准确地表演了串绕、抡高、对扔、过桥等高难度动作,赢得了观众雷鸣般的掌声。
　　这之后,我真的成了大丰的“名人”,各种活动找我表演的多了,我都无偿表演。公园里向我学习的人更多了,我都耐心地教。我希望“全民健身,你我同行,个个健康,人人快乐”。只有身体好了,工作、学习、家庭、生活等都才能好。如今,我有抖空竹健身的一技之长,只要有愿意跟我学的,我将会一如既往毫不保留地教你学会,走共同健身健康之路。
（实习编辑：潘信凝）
大家都在看北京已有百人捐赠造血干细胞(图)
　　本报讯（记者方芳）昨天下午4点，北京小伙高立鹏无偿捐献的200毫升造血干细胞空运西安，用来挽救一名花季少女的生命。他也成为北京第100例造血干细胞志愿捐献者。为了保证移植成功，小高已经俩月不沾荤腥儿、每天锻炼身体。
　　昨天上午10点40分，北京大学人民医院病房内，小高双手合十，闭上眼睛默默许下心愿——希望一切顺利，自己和那个等待他的造血干细胞的女孩平安。大约10分钟后，小高躺到病床上开始进行造血干细胞采集。24岁的高立鹏在建设银行工作。上大学时他就成为志愿捐献者，他的信息被纳入骨髓库中。自从去年年底被告知他与一个女孩子的配型相合，他便开始做起准备，“无肉不欢”的他愣是俩月没沾荤腥儿，每天跑步锻炼身体，他说要捐献出高质量的造血干细胞。
　　据了解，目前中华骨髓库北京分库参与临床检索的库容量为8.5万，有100名志愿者为患者提供了造血干细胞，移植患者5年存活率为77%。RJ181
　　上图:昨天，几位捐献过造血干细胞的志愿者特意赶到病房看望小高，并一起摆出数字100的造型为他鼓劲。
　　本报记者孙戉摄RJ134
(本文来源：北京日报
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