瑜伽动作图片鱼王式有几个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-30 04:11 标签： 初学瑜伽的基本动作
瑜伽哪个动作可以缓解坐骨神经痛_百度知道
瑜伽哪个动作可以缓解坐骨神经痛
提问者采纳
弓式，蝗虫式，骆驼式，下犬式，可以的话。这些就是动作都是，桥式，上犬式所有站立体式，练习完全鱼王式，背部伸展式，眼镜蛇第一式，半鱼王第一式
其他类似问题
为您推荐：
坐骨神经痛的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁5个减肚子瑜伽动作 高效减肚腩|瑜伽|肚腩|动作_新浪时尚_新浪网
5个减肚子瑜伽动作 高效减肚腩
　　导语：瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。这一次的推荐，编辑就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！（来源：39健康网）
　　1.简易坐扭转
　　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
　　相反方向重复同样的动作。
　　2.半鱼王
　　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
　　3.玛里奇三
　　作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
　　下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
　　扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
　　整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
　　4.巴拉德瓦伽
　　作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
　　双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
　　两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
　　5.侧角扭转
　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
　　手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
　　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
　　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。推荐这篇日记的豆列
······

我要回帖

更多关于 初学瑜伽的基本动作 的文章

 

随机推荐