请问如何能减胳膊上的肌肉？
请问如何能减胳膊上的肌肉？
基本信息：男&&24
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：胳膊上的肌肉太明显了，很难看我想尽快把胳膊上面的肌肉减下去
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擅长：药师
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天津西里和医院,天津市大港区&&&全科
建议：您的情况就是需要减肥的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
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时间： 12:49:51
健康咨询描述：
我的手臂上靠近肩膀的地方.好象有一块肌肉似的凸出来.我平常也没有做过力气活.这是怎么回事阿.穿无袖的衣服很难看.我想知道怎么减到这两块肌肉.
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医生回复区
擅长: 不孕不育、子宫肌瘤、乳腺增生
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千万不要服用减肥的药物,多数减肥的药物含有激素,对身体是有影响的.最安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈, 踢毽子等,您的情况最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的.
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日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到.1,锻炼内臂,使之结实.双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.2,使双臂紧张.单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次.3,改善内臂的松驰双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次.肌肉的训练中有游泳,伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人. 以下介绍几种手臂运动：一.1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前. 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂, 做30次.4.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地.5.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5一边手肘向下弯,到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂.做10次.
二.哑铃运动1
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯. 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位,约做15~20次.三.还可以采用以下发放：靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直, 头,屁股,小腿,肩部,尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时,看着电视做会忘记疲乏,一定要坚持,这个是模特训练的一部分,当做生活一部分,时间久了会发现自己形体会变的更美,手臂线条也会变的漂亮了.（尽量少做重量活,变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下,（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉 .
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你好,很高兴为你解答分析你的咨询提问. 建议你可以做一下运动： 手臂运动一1,身体站直 双脚打开与肩同宽 手臂向两旁打开伸直 手掌朝外.2,手臂慢慢向前画圈30次 之后再向后画圈30次.3,这运动要重复三次（就是前转和后转各90次） 手臂运动二1,身体站直 两脚打开与肩同宽 手向前方伸直 手掌朝前.2,双手上下交换交叉 手臂不能下垂.3,做30次. 手臂运动三1,像做伏力挺身一手掌着身体 但膝盖要着地.2,双手与肩同宽 手臂伸直 慢慢一边数到5 一遍手肘向下弯.3,到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地 再慢慢伸直手臂.做10次. 哑铃手臂运动一1,两手各轻捏哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯.2,在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位.3,约做15-20次. 哑铃手臂运动二1,双手各我住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧.2,以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度.3,再慢慢数5秒放回两侧,做15次. 运动减肥最需要的是坚持和循序渐进,希望你的坚持能很快见到效果.
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这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题.要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性.全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的.针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到“对症下药”.
训练方法：有氧和无氧训练的结合.有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是减脂的最佳运动方式之一.专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美,无氧训练则是一把双刃剑,既可以减去皮下多余脂肪,又能增肌美体.要想减去腹部脂肪,就得进行既有全面性又有针对性的锻炼.例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,然后再进行腹部练习或有氧训练,这样减脂效果会更理想.且勿开始训练就进行腹部训练,以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳.也就是说,在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳.这是腹部脂肪含量高,腹肌收缩能力差决定的.而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果,因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）.腹肌收缩能力下降,必然影响力量训练的质量和减脂效果,若是先进行其他肌体群的练习,使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习,或进行有氧训练,则既不影响其他肌群的练习,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能达到燃烧脂肪的目的.
训练强度：提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹性,进而优化体形.专家建议;要想消化更多的热量,必须采用高强度大重量练习.若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短,消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多.理想的训练强度是本人最大负荷量的75－80％（试举次数不少于6次）.目的是将肌肉中的糖原耗尽,且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织.使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激,防止即若萎缩,达到减脂不减块的目的.若强度小,热量消耗少,对肌肉刺激弱,则达不到消耗热量减少脂肪的目的,肌肉块又会变小.
训练频度：每周保证训练4－5次,练两天或三天休息一天,每次60－90分钟,不宜超过90分钟,否则不利于身体的恢复,会引起过渡疲劳,不利于肌肉的生长.有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合.譬如,在无氧力量结束后,进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等.此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次45分钟,切勿超过1小时,否则会使肌肉流失,有氧训练结束后可进行腹肌训练.
膳食建议：要想达到增肌减脂的目的,必须依靠合理的营养保证.减脂的目的是减少皮下多余脂肪,而不是减轻体重.要想减去多余脂肪,达到减脂不减块的目的,膳食中既要适当控制脂肪的摄入量,增加蛋白质摄入量,又要有足量的碳水化合物,惟有足够的碳水化合物提供能量,才能使训练强度维持在较高的水平.因此,饮食上碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例以40％：45％：15％为宜.许多健美爱好者由于缺乏营养知识,在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量,结果减去的不只是脂肪,肌肉也随之减少.即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物（糖原）的不足,也无济于事,因为过低的碳水化合物会引起代谢失常,影响脂肪氧化和蛋白质的利用,造成肌肉无力,训练状态低迷.足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗（浪费）,防止肌肉块缩小,并能促进脂肪代谢.碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3－5克,增肌减脂者为每公斤体重2－3克,不低于2克.
摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分,也是人体内主要的直接燃料.脂肪还能帮助脂溶性维生素A,D,E,K等的吸收.尤其是不饱和脂肪酸,既健康的脂肪不可缺,含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生,葵花籽,核桃,杏仁等,再就是红花籽油,菜子油,橄榄油,花生油等植物油,在每天摄入的总热量中保证15％的脂肪摄入是必要的.
提示：补充乳清蛋白和谷氨酰胺在增肌减脂过程中补充乳清蛋白很有必要,因为它能促进肌体恢复,加速肌肉生长,维持生理肌能的平衡和代谢正常.此外,它还能避免体脂降低时引起的代谢缓慢和免疫力下降.乳清蛋白训练前后均可服用,训练前服用提供能源物质,有助于提高运动能力,尤其是耐力水平,训练后服用能加速身体恢复,促进肌肉生长.
服用量：一般训练前后各服30克,也可以根据个体需要和运动强度的大小而定.谷氨酰胺是一种重要的氨基酸,高强度训练后若不能及时补充足够的谷氨酰胺,肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对谷氨酰胺的需求,同时免疫力也会明显下降,易发生感冒等疾病.
谷氨酰胺可在早晨空腹和训练后服用.空腹时血糖偏低,服用谷氨酰胺可防止肌肉蛋白质分解,肌肉萎缩.训练后服用能促进体内生长激素的分泌,参与损伤组织的修复和合成,促进其他营养素的吸收,加速肌肉生长,提高免疫力.
服用量：早上空腹和训练后各服5克
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初中三年一直在练长短跑，其他体育活动也很多。高中和大学也就体育课上的课程，没有参与其他的体育项目。现在大腿上的肌肉倒不是很多，就是手臂上的肌肉一直减不下去，夏天都不敢穿短袖。请问怎样才能更好的减下去呢？
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也很帅，很有魅力，对吧~~
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