没有腹肌健身器材材的情况下，如何锻炼腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-28 17:09 标签： 健身房腹肌锻炼计划
在没有任何健身器材的情况下，如何锻炼身体的腹肌，胸肌等一切肌肉。_百度知道
在没有任何健身器材的情况下，如何锻炼身体的腹肌，胸肌等一切肌肉。
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豆制品。还要注意饮食和休息。祝你好运，补充蛋白质，有恒心，跑步（运动时哪里比较酸痛就是练那里的）等这些最基本易学的运动，俯卧撑，仰卧起坐，效果是很ok的，多吃水果蔬菜，加强强度、维生素深蹲
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出门在外也不愁请问对于住在小镇，没有专业健身房和一些专业的健身器材，怎样锻炼才能较为安全有效的锻炼出胸肌和腹肌（另外，别人说锻炼后30分钟内吃两个水煮鸡蛋的蛋白会比较好是这样吗？）
请问对于住在小镇，没有专业健身房和一些专业的健身器材，怎样锻炼才能较为安全有效的锻炼出胸肌和腹肌（另外，别人说锻炼后30分钟内吃两个水煮鸡蛋的蛋白会比较好是这样吗？） 20
你好，一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我想锻炼出胸肌和腹肌。没有健身器材 所以只能靠俯卧撑和仰卧起坐来锻炼。_百度知道
我想锻炼出胸肌和腹肌。没有健身器材 所以只能靠俯卧撑和仰卧起坐来锻炼。
次连续做俯卧撑只能做10来个。 不知道怎么样才能把效果最大化，仰卧起坐连续20来个，能最快的练出胸腹肌。
请懂行的高手来帮帮忙
提问者采纳
直到再也无法多做一次。这样的话，先分组做，要达到非常理想的效果，再多做一次，再多做一次先把俯卧撑练习到每次能做50次，像卧推及卧推的变种啦。那时候胸腹会有点轮廓了，必须要借助设备的，飞鸟啦，负重仰卧起坐啦，每组做到力竭，仰卧起坐连续100以上。正确理解力竭的概念。这才叫力竭，很快你就能每次做50个了。过程的话，引体向上啦：心里默念。但是
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俯卧撑锻炼胸肌不错，不过增厚效果不好。仰卧起坐也不能每天只做一组。
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但...
要效果好建议配合喝点肌酸粉。品牌比如康比特。。。很多大型超市就有得卖。做运动前半小时喝。
俯卧撑和仰卧起坐要慢慢加。一天连续做10组。每组多少下依自己的情况而定。做到感到肌肉发酸发热。
从你的提问可以看出,你是个不经常锻炼的人,因为你做俯卧撑和仰卧起坐的次数都很少,但是没关系,少是可以慢慢增多的!
下面就是我的锻炼经验,主要遵循三个原则:
1.每天早.晚坚持跑步,不要管你跑了多少路程或多长时间,只要跑到出汗就可以了。
2.跑步完毕后做俯卧撑和仰卧起坐,为什么要跑步完毕后做呢?趁热打铁嘛!做的时候不要在意做的数量或组数,做到不能再做了为止,记住一句话:能做一百个就绝不做九十九个!
3.当然在以上的锻炼同时,饭菜营养也是必不可少的,必竟有个好体质才能有好身体嘛!
上面就是我的锻炼心得,虽然现在我的肌肉不是特别的完美但也不逊色!始终记住一句话:只要你坚持,不管是怎样锻炼.用什么锻炼都会有效果的。
如果大家觉得我这个方法实用的话,就帮忙...
说下你的年龄、身高、体重已经身体状况，还有以前的锻炼方式
肌肉的锻炼分成力量锻炼.和耐力锻炼两种.你所需要的是力量锻炼（即肌肉在短时间内迅速长大.）
要想短时间内使肌肉长大.首先你要记住.无论你做任何形式的练习都要本着进行“大重量,少次数”的原则.比如你做俯卧撑.就要做高强度的低位式俯卧撑.即用东西把脚垫起来.高度超过手的高度.也可在背上增加负重.每天做5到6组.每组做到力竭.时间最好是在晚上六点左右.
饮食方面1楼说的很有道理.要摄入足够的热量和蛋白质.我给你推荐一种食品.我以前练得时候就是吃的这个.泡芙面包.大概8块多一斤.每天吃1斤足够了.不过不要一气吃..早中晚三餐过后1个小时左右吃效果会比较好.另外每天晚上锻炼完了喝一杯蛋白饮料（比如杏仁露）保证随时给肌肉供给能量.
这样的话坚持一段时间.我是两个半月.肌肉会有明显的变化.很明显.我以...
到我空间看看就知道了
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