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承载数据运行（|）【翻译】连做300个俯卧撑会怎样？
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俯卧撑是锻炼上肢力量和核心肌肉的最好的自重训练之一，许多职业运动员和和健身专家都表示他们每天做上百甚至上千个俯卧撑来保持身材
。但是，不是每个人都应该一口气做这么多俯卧撑的，心血来潮一次做了300个俯卧撑只会做酸了胸肌却得不到持久的效果。然而，循序渐进有计划地将俯卧撑的数量增加到300个反而会有意想不到的效果。
增强无氧耐力
无氧耐力是指你一口气能坚持多久的无氧运动（LZ注：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力）。简单地说，就是与有氧耐力相对（LZ注：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力）。既然俯卧撑是抗组运动，多次数的俯卧撑可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉的无氧耐力。
俯卧撑主要用到的肌肉群是胸肌，因此只要坚持做俯卧撑就能够一定量地增大胸肌。一周两到三次300个俯卧撑可以很大程度上增大胸肌。当你做大组数中低强度的俯卧撑，更多的血液会流入肌肉，这种肌肉的增大被称之为肌浆过度增大（sarcoplasmic
hypertrophy）。&
俯卧撑增强上肢力量无可厚非，但他还可以增强腹肌和臀肌。坚持日常做大量的俯卧撑可以练成结实的核心肌肉，在做俯卧撑的时候刻意地用到腹肌还可以增强效果。在做俯卧撑的时候换着抬起一条腿也可以增加核心肌肉的参与。
一次训练就做300个俯卧撑需要慢慢练成，如果你想一口吃成个胖子是很容易受伤的。你必须循序渐进每次训练增加一定数量，直到你达到300个俯卧撑的目标。一般来说，如果你不能做到60分钟内完成300个俯卧撑，你就没有准备好。当然，组间休息是必须的。强迫自己做你无法完成的或做同一个训练超过一小时或在肌肉还没有完全恢复的时候就重复训练，这些可能导致训练过度乃至伤病，比如肌腱炎。
原文链接：PS.&本文来自，写手可以说是专业，但也仅仅是一家之言，健身本来就是一个学习的过程，并不是所有知识都是正确的，网上的信息很多，我们能做到的只是借鉴、实践，看得多了，尝试得多了自然就学会了。做俯卧撑是个好习惯，但不是所有人能够坚持下来，不是因为俯卧撑太难，俯卧撑是很简单的自重训练，而是因为你没有心，找各种借口，说到底还是因为你不想做出改变。P.P.S.想要增肌的JR，俯卧撑并不是黄金动作，详细请参考 @mathiasych 的帖子 《破除陈旧落后的训练观念---哑铃弯举俯卧撑低能论》下面摘选一段“可能有朋友会说，俯卧撑可以通过各种变化来改变训练部位，如果是通过改变双手位置或者身体高度，那么我可以负责任的说作为徒手训练的一种，俯卧撑提高上肢力量的效果明显不如宽握引体向上或者各种引体向上的变形，比如单手引体向上，对握引体向上等等。如果是通过加入别的动作来增加俯卧撑的难度，那么该好好想想为什么难度提高了，是难度真正的提高了，还是仅仅是把训练改成了有氧训练，心肺耐力的问题。俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”【福利】
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
这些回帖亮了
“俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”
中心思想。
“俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”
中心思想。
当冥想的日子飞逝，
喧嚣的日子把我们唤去，
且在此给他留下些微的痕迹。
(你们说我的身材还有缺陷，的确。但我觉得很帅，且不夸张。)
引用1楼 @ 发表的:
“俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”
中心思想。
谢总结~。。
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用1楼 @ 发表的:
“俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”
中心思想。
我觉得俯卧撑不仅仅是练习胸肩背这些，也是练习核心力量的很好的动作，毕竟长时间支撑住对腰部稳定性要求也是很高的。
中锋里我只密鲨鱼，蜜的人里只有鲨鱼是中锋。
引用3楼 @ 发表的:
我觉得俯卧撑不仅仅是练习胸肩背这些，也是练习核心力量的很好的动作，毕竟长时间支撑住对腰部稳定性要求也是很高的。
我指增肌
当冥想的日子飞逝，
喧嚣的日子把我们唤去，
且在此给他留下些微的痕迹。
(你们说我的身材还有缺陷，的确。但我觉得很帅，且不夸张。)
引用4楼 @ 发表的:
我指增肌
小重量，大数量的话感觉更多的是修型，要增肌还得上重量。
中锋里我只密鲨鱼，蜜的人里只有鲨鱼是中锋。
引用5楼 @ 发表的:
小重量，大数量的话感觉更多的是修型，要增肌还得上重量。
你知道的太多了呵呵
当冥想的日子飞逝，
喧嚣的日子把我们唤去，
且在此给他留下些微的痕迹。
(你们说我的身材还有缺陷，的确。但我觉得很帅，且不夸张。)
我每次做俯卧撑都是腰腹先坚持不了 = =#
坚决不和看着就蠢的人对话，请对号入座
一般100-120个，分组做，30+20+30+20+20
................
一般8组 每组40个 第三组可以试着完成1分钟极限俯卧撑熟一般都在120个左右。
第一张图的胸肌掉爆了
小小的一点观点：俯卧撑好像是对上肢整体的锻炼把，虽然我不喜欢，但是我觉得练练还是很有用的。大学的一个舍友早上200个俯卧撑，一段时间后看到出还是挺有效的
引用11楼 @ 发表的:
第一张图的胸肌掉爆了
小小的一点观点：俯卧撑好像是对上肢整体的锻炼把，虽然我不喜欢，但是我觉得练练还是很有用的。大学的一个舍友早上200个俯卧撑，一段时间后看到出还是挺有效的
的确 是对上肢整体的锻炼 不是挺好的么。。为啥不喜欢。发自legendlee的HupuChrome
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Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
每次都是先练卧推，再做器械，然后最后100个俯卧撑。
千言万语汇成呵呵两个字。
引用13楼 @ 发表的:
每次都是先练卧推，再做器械，然后最后100个俯卧撑。
我也是卧推完了俯卧撑结束，但是通常做完卧推以后就做不到30个俯卧撑了。发自legendlee的HupuChrome
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Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
做俯卧撑把左手腕练出腱鞘囊肿（左手腕里面有个液体疙瘩），只要做撑的动作就会酸痛
看到兴起时就到球场上冷却
哎，现在回国了，健身房不能去了，只能做做俯卧撑了。
做金字塔的撸过…得靠膝盖支撑分点力
心中有战场，全世界都是敌人。
这配图，总之锻炼都是要坚持的，方法及时是争取的，若是不坚持也不会又效果
店名：随衣柜
HC兄弟多来捧捧场啊~
这配图告诉我们俯卧撑可以丰胸！
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真的假的？一天练300个俯卧撑结果变成了这样…
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已有账号？ 或者
哈哈哈对不起没忍住，笑了不知道真的假的，反正感觉图片挺逗~
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哈哈 以后可以自己来了
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这尺寸得有F了吧
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女的丰胸可以练
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尼码，太吓人了
兲朝那天拍终结者，你就是头号候选人
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