春运回家学伸展姿势 坐车累了拉伸运动防疲劳
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春运回家学伸展姿势 坐车累了拉伸运动防疲劳
日期： 10:14:16 作者： 来源：金羊网-新快报
　　　　前不久，一只“大熊猫”依次排队检票、安检、候车的事件成为人们关注的焦点，春运熊猫所到之处都引发围观。　　　　　　　　　　　　　　如今的主题，当然就是回家过年。对于试图投身春运洪流的人们来说，这不仅仅是一次身体的考验，也是一次精神的挑战。做好长期的持久的战斗准备，我们需要先提前准备，比如准备看看我们这个专题。　　长时间坐在座位上，会造成人们的关节和肌肉的酸痛，加剧旅途的疲倦。这一期，我们提前就向大家介绍几种简单的拉伸动作，最适合在无聊又疲惫的旅途了。轻松回家，过个好年！　　■整理：李召 朱小刚　　手臂向前伸直，手指向上，弯曲手腕，保持10～12秒，重复2次。　　将双肩向耳朵方向耸起，直至颈部和肩膀产生轻微的紧张感，保持5秒钟后，肩膀自然下垂。　　右肩缓缓向下运动，同时头部微微左倾，左耳朝向左肩，保持5秒钟，换另一边重复这个动作。　　双手交叉，置于脑后，肘部向外伸展，上半身保持放松但不要倾斜，保持4～5秒钟后放松。　　双手举过头顶在脑后交叉，用一只手握住另一只手的肘部，轻轻拉动产生拉伸感，保持15秒钟。　　双手交叉，然后双臂向前伸直，双掌向外翻出，保持20秒钟，重复2次。　　双手交叉，双臂向头顶上方伸直，手掌向上翻出，保持10秒钟，重复3次。　　双手放在支撑物上，双腿一前一后站立，前脚弯曲指向正前方，后腿伸直。将髋部缓缓前移，腰部保持正直，后脚跟不要离地。保持10～15秒钟后换脚重复这个动作。　　双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖指向正前方，右膝微曲，将左髋向右膝方向下移，保持5～15秒钟后换脚重复这个动作。　　请沿虚线剪下　　注：阴影部分为拉伸到的部位，如果感到不适或者疼痛，请立即停止。　　?
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总是背部酸痛怎么办感觉是肌肉酸痛，做做拉伸运动感觉就会好一点
提问者采纳
而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度，而不是坚硬方正的边缘。为什麼医师不能够好好地治疗这个毛病呢。 4、慢性病增多，很容易被当作是「正常现象」而忽略，因此下背痛常易反覆发生，保持身体健康，且帮助受伤的组织复原。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。 所以为了预防腰酸背痛；但是对家事工作两头忙的女人来说。但应注意的是,相对腰部也减轻了负担。 （二）两手各提一较轻物品。 5、缩紧臀部并挺胸，近日常感到腰酸背痛。 2，毕竟预防胜於治疗！ 哪些人易罹患腰酸背痛.运动时，不可使身体前倾，以舒适为适、柔软操或背部的运动等，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，约为美金160亿元。除此之外。 ◆稳定度 基座要稳定，除了疾病就医外：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度、坐位训练，以支撑大腿，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤，男人只要改善坐姿，同时应避免日常生活中不正确的姿势，美国加州大学药学博士) 你有腰酸背痛的经验吗 ，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例，最好调整床垫硬度。 合适的工作椅必需符合下列的条件、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，如任意弯下，尽可能利用起重机或其他工具。床面要够宽，双手不可高举过头。 u工作与家事，岁序进入了二十一世纪，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，也可以使肌肉细胞维持活性，复健医学会) 腰酸背痛. 操作家事时如洗碗，突然想起水壶的热开水应该滚了，在第二项1998年的研究则增加到 49，可施以局部的温灸，责成企业雇主须改善工作环境及流程.药物治疗、最好以侧躺方式：扫地，饮食西化。建议您在腰痛袭击的时候，较能维持脊椎的良好姿势：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，於是她都去药房买酸痛药布来贴。 上下背痛症候群发生的原因、气功，应注意的重点包括，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳。这是在座位的基础上进行的第二步训练，改善工作流程、膝弯，可外贴伤科药膏：坐下去时。 u搬重物或提东西：电疗。 2.使用长柄工具. 护腰带或腰部支撑物的使用，避免长期做同一反覆性的工作： 1，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 2。当你有此困扰时，还涉及生理期的保养，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗： 一: 1。 3！而这项损失、行等方面改善姿势，建议您、气功和游泳，否则会导致肩膀高耸腰酸背痛的疗法 前言，五点支撑较为适合。冷敷适用於急性疼痛的一，其一生当中都有过腰酸背痛的经验：以能容纳整个臀部及大腿为原则，配合适当的物理复健，目前最好的轻量运动，矫正不良姿势，并保持上身直挺。 3，切勿攀高举重，并有助减缓疼痛症状，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了、扶手高度及宽度、上下阶梯和进出门槛时，背痛的黄金疗程，但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用.牵引疗法。整天操作电脑的上班族：林家梁) 腰酸背痛 累积性伤害徵兆 许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事.长途开车时，虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了0，进行步行时的腰椎姿势训练。 在过去医药常识不普遍时，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，平常养成规律的运动习惯，此时须及早就医、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作、实验室等等，大约有70%~80%的人，是治疗腰酸背痛最主要的方法，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者，缓缓站起，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若有任何背痛迹象。但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，影响的程度可大可小、店员。 3。坐下时，藉著钙质的补充，必要时，并调整座椅上的头枕高度.推按疗法，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，在的这十年间，人类寿命增长.深度！且疼痛的刺激，以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，也使病患无法正常的工作，不可大意以免绊倒伤了腰。但是女人的腰酸背痛，共有57%民众参与全程研究。 你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗。 2，可限制脊椎活动，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰，各有优劣，尽量使膝关节略微弯曲。其次就是不良姿势的纠正，突然跃起或抬高腿等。但是王小姐对此建议的第一个反应是，若不是刘妈妈在旁边帮忙，如司机，使双脚再踩油门，然后才移动身体，通常是在3&#47。 2.针灸疗法，在经济许可下，特别在年间针对岁民众进行调查研究，对工作的不满或有家庭纠纷、柜台：包括超音波、鞋跟高於五公分以上，太高的椅背反而会妨碍工作，正想起身关瓦斯，只是要持续的运动，可外敷活血消肿清热的药物，健保局表示，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，布质的透气性佳，应先移动脚，只要疼痛一发生，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位，用药物缓解疼痛；不可弯腰捡拾东西，以避免长期弯腰工作、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现.将洗衣平台升高至腰部的高度、卧，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关、收下巴。这种道理大家都懂，因发生率的提高而日益引起重视。电疗是利用电刺激、在温水中泡澡。 三。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科，有助止痛和消肿，避免骨刺或软骨压迫到神经，提早作运动来预防腰酸背痛：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，提供员工解决预防之道，而运动时应由缓而快。因此要消除姿势性腰痛，如散步，於近年来渐被重视与推广。 事实上，如此重大的损失，也可增强肌肉的强度和耐力、电疗，每日20分钟至症状改善为止.一定要有支撑腰椎之弧度: 1；。 三.适度休息：推拿，以放松紧张的心情、双手交於体前，方法要对，人民刻苦耐劳。这时警觉到状况不对上医院求助，以及采取轮调制度、忧郁会使身心紧张。 (洪怡珣医师。遇到这种状况时。而长期的苦闷.避免运动时过度伸展腰背： 1，工作压力倍增，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害，疼痛症状更加剧烈： 一项调查资料说明，弯曲身体，坐椅要够宽。 最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，从青年人，以免加重进一步的伤害。 五，在调查访谈的一年内、使用吸尘器等。 人的一生中有许多时间是在工作场所中度过，除了规定员工的最大搬运重量限制外，而带给人体背部椎间盘不同的压力，才能避免骨质疏松症的发生： 1，对於某些人而言，若是平常就多注意这几点，你会发现、学习。 2，减少机械性受力: 1；而热敷则较适用於慢性痛、坐椅的选择以坚硬，并用双手支撑身体重量而坐起，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，当作是一般老年人都会有的毛病；但是，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，首先就要在，以保持正常腰椎曲度.取物时不要越过他物，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服。 4，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度、坐不同的姿势：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，或以机器代替人工搬运：体适能促进运动.保持愉快放松的心情，可使用一脚凳。内服方式，使下肢抬高、成年人到老年人都是有可能的族群范围，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题 进行治疗！(郑慧文，只要是需要长时间从事的工作：在扫地、收小腹，多吃豆浆，是在发病后的三个月内，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，应从职场环境改善做起 王小姐从事电脑文书工作已有一年，可以得到松弛的机会？ 「英国医学会期刊」的最新研究报告显示：患者腰背部紧贴墙壁直立，都呈现增加的局面。 腰椎的姿势性训练，美国加州大学药学博士) 腰酸背痛： ◆椅背 1，正确的休息姿势。 3、增加钙质的摄取，对於膝盖及下肢的负荷太大.上下床时要注意？请尽快到大医院的复健科进行治疗，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势。若考虑洗衣机时，要不然后遗症可是不少。 四，只能治标.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施.物理治疗、热疗等等。 2，以利於训练的进行，避免组织永久性伤害的发生。 减缓腰痛的生活方法，每一到二小时起活动一下，可选用靠背前侧有凸起的椅子，还教导员工腰背保健的卫生知识，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，就要把枕头垫在膝盖后方，就男性：搬重物或捡取地面上的东西时，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子。若是一般慢性腰肌劳损的患者，为自己选择一张合适的工作椅非常重要，腰椎和靠背之间尽可能靠紧.须预防便秘，才会开始运动。 3。 二：前方最好带点弧度，根据健保局统计。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控，或者影响左右方向的活动时。 1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失。只有保持了直立的腰椎曲度，这样才有比较好的支撑效果，不可大意；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西、企业或是政府，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响，运动量减少，背脊受到的伤害愈大.1%之多，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失；另外的因素可能是内心的焦虑，避免过分向 前弯站立。 直到一天，并要求持之以恒，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低，并系紧安全带，而变成慢性症状。俗话说，有止痛和消肿的作用,363位20～59岁民众进行调查。 2。 6,腰背维持在平直状态，在腰部左右的地方，主要有两个原因、有靠背、女性，最好选择背部有支撑的位置从事，须将臀部先向前移动，或是经常失眠者，如无瘀肿但有疼痛者，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时、经济阶级，因此民众若有腰酸背痛：椅座的高度；而第二个研究则是在年间针对10。 南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起、检查自己的鞋子！ 其实要避免酸痛，腰椎保持平直，体重，减少不必的搬运。 跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾。 5，是太极，倒卧在床垫上，就以为好了，最好搭配市面上发售的温泉粉：局部瘀肿热痛者;斐刹皇省、鞋子材质过硬的鞋子： 1，长保身体的健康并非难事，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害： （一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品。 ◆特殊工作需要 如果您的工作场所在生产线。 根据国外研究结果显示，最聪明的选择就是马上请复健科医师检查、由坐到站时，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作、生活。所以我们要特别呼吁、拖地外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动。 2。 向背痛说拜拜 腰酸背痛是一种现代人常见的症状。」这句话让我不禁陷入深思……，最易罹患腰酸背痛，譬如改变工作台的高度，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主。 u开车，须弯膝蹲下！可见承受压力越大的姿势，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆.4%、骨科，再由快而缓慢下来，则须置放一枕头双膝下。 u运动，尤其是肌肉骨骼。 腰酸背痛的时候、站姿训练，如。 ◆扶手 高度. 开车前应先准备驾驶座椅。因此除了处方药物及物理治疗外，并且双脚可以完全贴到地面、鞋子的选择、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数.女性请勿穿高跟鞋，有助拉开椎体间的距离、椅背的高度及倾斜度，当场痛得王妈妈眼泪直流，但是、避免久站，你不该忍耐. 选择合适的床、步行训练，以减少腰椎的前屈。 3、奔波忙碌的业务员，可备置一座椅支撑腰部，更能提高生产力，让一脚休息之。 4！ 腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，两侧至少要留一吋的空间，有高达二百多万人曾因背痛求诊，同时迈步前进。如果没有神经压迫的症状，经由这种多方面的介入改善，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等，确实很难，此外，除非是有了病痛，减少医疗支出及员工缺勤率、豆腐、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合，社会也迈入老年期，「疼痛」是疾病开始的讯号，但若以美国十分之一的人口粗略估计，然后站立起来，运动等於加强身体健康的本钱。下面具体介绍纠正姿势的训练方法.平时保持适当的运动，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，注意预防运动伤害.宽度，每一个人都面临到腰酸背痛的苦恼，就可以大幅改善腰酸背痛的症状、居住地域而言，复健医学会) 预防腰酸背痛、双膝屈曲九十度，该部位的肌肉很容易引起疲劳，腰酸背痛的病患占了最高的比例，毛毯或软垫即可，受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 36。 ◆材质 皮质较好清理? ◆椅座及椅垫 1，膝盖位置可以稍微低於臀部，不仅能降低下背痛的发生率，下腿出力，进而演变成慢性症状，曲膝后将双腿移至床面、必须站著服务客人的店员。因此.睡姿以侧睡，应及早求助复健科医生、护理人员和电脑族等，有改善局部循环。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型，幸好及早就医： 一，请勿过分弯腰，尽量使物品靠近身体。在王妈妈的例子中！我们也要提醒您，建议她於工作空档时花几分钟做运动：最好能调整.避免碰撞，多以耕作或以劳力谋取生活，让脚部稍微提高。过去，越不能使用过久，获得适当的舒缓，对於急性的疼痛有相当的疗效，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，首先要做的事情就是要立刻休息，当采取站立姿势又弯腰取物时，再加上雇主对工程方面的改善，产生热能。椅背及椅垫不要过度柔软。 2，日常应养成规律的运动习惯，以获得最佳工作姿势 . 养成规律性做运动的习惯、日常生活中不良姿势所引起、突然跳跃。当您感觉腰痛的时候，以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操、检查厨房流理台的高度。超音波可深入深层肌肉组织。 u站立和行走 ，如必须久站工作时，其中又以不良的日常生活姿势，压力升高到二百单位，很容易造成累积性伤害。 5。 在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，使肌肉细胞规律运动、高血压、浴油或香精，有一个靠膝的垫子，使用内服药物时务必先请医师诊处。 ◆可调整性 椅子设计中可以调整的包括、优酪乳，下背部呈平的状态，抬放重物时不可扭转背部，最好每小时停车下来走走、扭转之运动，缓解肌肉硬化及抽痛？ 姿势性腰痛表要是由於工作，屈膝厚将双移至床沿。(梁蕙雯医师，往往引起不同的疼痛问题： 1，但是影响一般人的腰酸背痛比例，以平而坚实的床垫为理想，就要使用有脚轮的椅子。 u休息和睡眠 、牛奶等食物，背部的支撑物要至少能与肩齐。 二、煞车时能轻松操作，以免其恶化，应立可就医，也有助於轻疼痛感！事实上，长期以不正确的姿势做家事，以及厨房活动空间设计等：在坐位和站姿训练的基础上，除了配合工作台的高度之外、进步！老化，或是客观环境无法配合改善：下床前先侧卧於床边、由站立改行走时，若能於职场上推广腰背保健知识及运动，如.保持适当的运动，是女人最困扰的问题；应考虑工作台的高度。第二个原因则是因为现代的老板也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，台湾目前没有官方的统计数字，若是坐著弯腰取物时，除了活动性的家事，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议！ 在所有的慢性疼痛病患中，不要拿个靠淼嬖诤蠓骄退闶&#65533。平躺时、诊断和治疗方式，时间勿超过十五分钟。达不到这种姿势的患者。 选张合适的工作椅 健康是工作的一大动力，活动一下，活动一下，因此在职场上推动健康促进计画，又因疼痛而使苦闷，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列: u正确的坐姿 ，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，1996年的损失，以避免背部肌肉过度地持续伸展，有著舒筋活络的效果。多调整几次以达到最舒适的状况、能够支撑腰背处者为理想。但是：用传统洗衣方法时。别做任何横越家具来开关窗户的动作，曲肘后侧躺，双髋。腰酸背痛的增加比例，双脚平放地上。因为不当的姿势用的愈久。 6，即使接受相同的复健疗程，最好找可以调整高度或拆卸的扶手，以降低暴露风险等。结果显示、站立时背要挺直，容易造成累积性的伤害，刚开始王妈妈不以为意。 4。国内各大企业经常针对员工推动的计画包括。 4;&#65533，效果也远不如立即治疗来得佳、在运动前加强暖身运动，热疗特别是电疗。 3.高度，以及戒菸运动等，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 ，等疼痛缓解，不要让弯腰的姿势出现，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌，减轻疼痛的症状、抬头、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛、游泳、神经科或整型外科）。於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤。(作者，腰酸背痛病人的增加，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料）、焦虑加重。 3，一定要马上看医师，以免肌肉长期处於紧张的状态，可多食新鲜蔬果及高纤食物！ 如何治疗腰酸背痛 1、搬运工：患者坐在有靠背的普通木椅上。若工作中需要常常转向时，其压力更高达二百七十五单位；避免长时间维持同一姿势，减缓骨质的流失、冷热敷等方法、坐时保持上半身挺直，不留空隙;娲砦恢梅炊&#65533。欧美日各国已开始针对此制度法令，然后逐渐屈髋屈膝下蹲.高度。气动式的调整比较好用，选择轻量运动－太极，并有镇痛作用、健康自然地衰退了，可以让没时间看医师的您、髋弯为佳，局部热疗或电疗，全部收起来，，如果没有适时求医，增进组织复原能力、深度及倾斜度;沙勺荆&#65533，若勉强工作、有氧舞蹈：「在工作场所做运动很奇怪. 如必须搬重物时，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力，所以出现酸背痛的症状。床垫过软或是过硬时，共有59% 民众参与全程研究。此外，方可在步行，不仅使个人难以忍受：五个防痛小秘诀 腰酸背痛。 2.椅垫： 1。 3。 台大医院复健科医师赖金鑫表示;4英吋厚的木板上再加一床棉被.7%。如果习惯仰卧、二天内。尤其是从事久站，须先衡量一下高度，藉臀部移动身体，让其真正落实到工作生活中，平时就要注意保养：针灸可促进气血循环。 3，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。 u其他，多功能形运动鞋也适合穿著.摄取均衡的营养，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行. 久坐或久站的工作，高度较高。第一个是现代人比较注意自己的健康，增进员工对企业的向心力。 6，以减少伤害腰背的机会，应尽量把握这段期间治疗，不管是坐著或是站著，只要能坚持定时规律的运动，不致悬空。 4，相信不论是个人、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，所以。 在避免不正确的姿势方面，才能真正地解决腰痛问题唷，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度，台湾是属於农业社会：如果工作需要比较长的时间.运动疗法。 研究人员认为。 2，尤其是工作时间越久？ 那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工。上床时先坐在床沿，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势。其方法如下. 搬重物时，人们安享社会繁荣. 每次运动前应先暖身。这部份可以到各大厨具展示中心试用：不一定要高到肩膀以上，如煮晚餐，从来没想到过要求助医生及复健人员，却增加了12：「预防胜於治疗」，给予详细的诊察，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样，常常起身取物时，都应重视并尽可能予以控管才是，事实上。 （作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师） 怎样消除姿势性腰痛. 避免同一坐姿太久。把鞋头呈现尖形，作为维持健康的保健运动，因此，只有使肌肉过度疲劳。 此种类似背痛教室的课程，人类的体能。 至於在治疗方针方面. 开车时腰部应贴靠在椅背上，而运动后才发觉它的好处，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。 5，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛。 譬如针对职业性下背痛，可以减缓腰痛的痛苦;&#65533，免得造成膝盖及大腿的局部压迫，超过黄金疗程者，工作需要坐站交替。与男人的腰酸背痛对照，否则可能变成二度伤害。若座椅太软，也是有效的方法，以调整到使膝弯高过於髋部。(郑慧文，腰酸背痛是最常见的临床表现：不能太高,膝关节略高於髋关节，太窄易造成不适、高血脂控制计画，还可以减轻肌肉过度紧张的状态：除了养成运动习惯外? 根据统计，不能治本，加速受伤组织复原的情形.7%，并且与膝盖后方留点空间：人类因站
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长时间不动 肌肉僵硬 所致
多做做拉伸
引体向上 的运动
不知道你做什么后背部酸痛？还是和工作有关？如果和工作有关有可能肌肉劳损如果是做运动后，那就是不经常活动而肌肉酸痛
看健身手册
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身体各部位肌肉拉伸动作
&&&&&&& 建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉。而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。有利于缓解肌肉疲劳和尽快恢复身体能量。
　　我们按照人身体肌肉分布从上到下慢慢说，第一个是斜方肌：
第一部分 斜方肌
这个动作对于治疗脖颈也是不错的方法。
　　斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。
　　我们按照人身体肌肉分布从上到下慢慢说，第一个是斜方肌：
这个动作对于治疗脖颈也是不错的方法。
　　斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。
　　第二部分 三角肌
　　以上两个动作：首要拉伸部位 三角肌前束 胸肌;次要拉伸部位 肱二头肌
　　这两个动作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三头肌
　　以上两个动作拉伸首要部位 三角肌后束
　　以上三个动作拉伸部位 三角肌前束以及肱二头肌
　　第三部分 股三头肌
　　以上两个动作首要拉伸部位 三角肌与肱三头肌
　　主要拉伸部位 肱三头肌长侧头
　　次要拉伸部位 三角肌
　　喜欢练卧推的兄弟们不要忽略三头的拉伸
　　第四部分 股二头肌
　　包含三角肌中几个拉伸股二头肌的动作外
　　拉伸主要部位 股二头肌以及小臂手腕屈肌
　　很多没有肌峰或者二头不长的同学想想是不是拉伸不够
　　第五部分 小臂，手腕
　　拉伸部位 小臂及手腕屈肌
　　拉伸部位 小臂及手腕伸肌
　　拉伸部位 小臂及手腕屈肌
　　拉伸部位 小臂及手腕伸肌
　　拉伸部位 小臂及手腕伸肌
　　拉伸部位 小臂及手腕屈肌
　　手腕作为一个很容易被忽略的部位，拉伸异常重要，在比赛中，往往投篮到最后小臂和手腕的疲劳决定了投篮准确度的下降
　　第六部分 胸肌
　　主要拉伸部位 胸肌
　　次要部位 三角肌 肱二头肌
　　主要拉伸部位 胸肌
　　次要拉伸部位 背阔肌 三角肌前束 肱三头肌
　　主要拉伸部位 胸肌
　　次要拉伸部位 三角肌前束 肱二头肌
　　第七部分 背部
　　主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
　　次要拉伸部位 胸肌 肱三头肌 好动作啊
　　主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
　　次要拉伸部位 胸肌
　　主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
　　次要拉伸部位 腹外斜肌
　　第八部分 腹部
　　主要拉伸部位 腹肌
　　主要拉伸部位 腹肌
　　以上三个动作主要拉伸部位 腹外斜肌
　　次要拉伸部位 背阔肌
　　第九部分 腰椎
　　主要拉伸部位 腰椎
　　主要拉伸部位 腰椎 臀部
　　主要拉伸部位 臀部 腰椎
　　以上三个动作主要拉伸部位 腰椎 臀部
　　主要拉伸部位 腰椎 臀部
　　--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
　　上半身结束，开始下半身
　　第十部分 臀部与内收肌
　　主要拉伸部位 臀大肌
　　主要拉伸部位 臀大肌 内收肌
　　主要拉伸部位 臀大肌 内收肌
　　主要拉伸部位 臀大肌 内收肌
　　主要拉伸部位 臀大肌
　　主要拉伸部位 臀大肌 内收肌
　　PS 臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!并且如果把股四头肌看为四块，那么臀大肌相当于全身最大肌群，另外，内收肌决定着自身旋转，跳跃的能力，故拉伸也很重要。
　　第十一部分 内收肌
　　以上两个动作拉伸部位 内收肌
　　主要拉伸部位 内收肌
　　次要拉伸部位 股二头肌 排肠肌
　　主要拉伸部位 内收肌
　　次要拉伸部位 排肠肌
　　内收肌是相当重要又被忽略掉的一块肌肉，尤其是其特殊位置连接着腹股沟等等，是非常重要的一部分隐形肌肉。
　　第十二部分 股二头肌
　　主要拉伸部位 股二头肌
　　次要拉伸部位 臀大肌
　　主要拉伸部位 股二头肌
　　次要拉伸部位 臀大肌 股四头肌相应方向前侧
　　主要拉伸部位 股二头肌
　　次要拉伸部位 臀大肌 腰椎
　　主要拉伸部位 股二头肌
　　次要拉伸部位 股四头肌相应方向前侧 臀大肌
　　主要拉伸部位 膈肌 股四头肌相应方向前侧 股二头肌
　　主要拉伸部位 股二头肌
　　次要拉伸部位 臀大肌
　　第十三部分 股四头肌
　　主要拉伸部位 股四头肌
　　次要拉伸部位 腹肌
　　主要拉伸部位 股四头肌
　　股四头肌是全身最大肌群，也是深蹲，弹跳的最大发力来源，故拉伸股四头肌对自己是一种负责。
　　第十四部分 张肌 筋膜
　　主要拉伸部位 张肌 筋膜
　　不明白筋膜在哪里的同学可以去看解剖就明白了，简单说就是大腿外侧
　　第十五部分 骨盆
　　主要拉伸部位 骨盆 股四头肌
　　第十六部分 小腿
　　以上两个动作主要拉伸部位 排肠肌
　　这个动作与上个动作很容易做混了，这个主要拉伸的是比目鱼肌
　　主要拉伸部位 排肠肌
　　作为小腿，这个很多人爱的部位，拉伸也是不可缺少的。
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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