马拉松助233斤男子减肥&5个月狂减93斤老妈不敢认
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原标题：马拉松助233斤男子减肥 5个月狂减93斤老妈不敢认
　　摘要：今年1月，宫平完成了人生第一个马拉松赛事。在厦门，他以4小时55分钟的成绩闯过终点线，这个成绩在众多跑步爱好者中不算出类拔萃，但宫平对这个成绩很满意，“对于一个初马者来说，这个成绩可以了。”更令宫平“满意”的是，他花了5个多月时间跑步减肥，最后成功甩肉93斤。
　　马拉松励志哥
　　今年1月，宫平完成了人生第一个马拉松赛事。在厦门，他以4小时55分钟的成绩闯过终点线，这个成绩在众多跑步爱好者中不算出类拔萃，但宫平对这个成绩很满意，“对于一个初马者来说，这个成绩可以了。”更令宫平“满意”的是，他花了5个多月时间跑步减肥，最后成功甩肉93斤。
　　233斤肥仔邂逅马拉松
　　完成个人“初马秀”后，宫平双脚站到了体重秤上，指针停留在70公斤的位置，对于一个身高1.80米的小伙子来说，这算是偏瘦的身材了。
　　“他们现在都说我玉树临风，把我当男神看了。”宫平一脸得意，他说自己都很崇拜自己。半年前，他还是一个233斤的大胖子，“我用了5个多月时间减掉了93斤，我自己都没有想到。”每个跑步的胖子都是潜力股，宫平用华丽的瘦身成果，印证了这句话。
　　不过，瘦下来的宫平觉得减肥其实也相当费钱。除了花在装备上的钱，他之前穿的衣服都穿不了了。“我觉得减肥是件特别贵的事儿。”宫平笑着说，“我已经把衣服、裤子都送人了，原来腰围3尺，现在2尺3，只能买新的衣服。之所以一件不留地送人，也是为了不给自己胖回去的理由。”
　　今年32岁的宫平大学一毕业就进入国内某运动品牌公司，因为喜欢交际，他几乎每天都要和朋友在一起宵夜。他难以抗拒美食的诱惑。“我原来就是一个很喜欢吃的人，什么都吃，也能吃。”宫平说。在这种不健康的生活方式下，一个叫“高血压”的朋友盯上了宫平，这让他有些担心。医生则建议宫平多运动，把体重减下来。
　　最初，宫平尝试了篮球、游泳、羽毛球等运动项目，但效果都不理想。去年4月底，他所在的公司在扬州举办了一项马拉松赛事。在朋友的鼓动下，他报名参加了5公里迷你马拉松。“当时跑了一个多小时。”回想起当初，宫平有些不好意思，“说是跑，其实是走下来的，跟着大部队浩浩荡荡地走下来了。”
　　50天减60斤老妈不敢认
　　虽然知道自己很胖，但宫平从没有想过减肥，直到得知患上了三级重度高血压（120-160）后，他才决心谨遵医嘱，把体重减下去。
　　为了坚定减肥的信念，宫平不给自己留退路，他甚至找到了一家电视台，报了一档减肥真人秀的节目。“没想到第一次面试就过了。”宫平说，封闭训练50天，他每天坚持跑步，最终不仅减掉了60斤，而且还拿到了10万元的冠军奖金。“我也没想到自己能走那么远，因为有很多人的体重基数要比我大，我在那里算比较轻的，因为是真人秀节目，每周要淘汰一个人，最后只剩下了我。”在宫平看来，除了坚持跑步，最重要的一点就是管住了嘴巴，“节目虽然说是封闭的，但还是可以出去，很多人都会趁晚上出去吃点喝点，但我从来没有。”
　　50天后，宫平第一次推开家门，宫妈妈看到瘦了60斤的儿子有点不敢相认，但更多的是心疼，知道儿子吃了很多苦。宫平并没有因为拿到了一个减肥冠军就停下脚步，他已经喜欢上了跑步这项运动，“几天不跑就不舒服，跑步成了我的一种生活方式。”宫平说。
　　“管住嘴、迈开腿，把这两项做到极致，就可以减肥成功，要战胜自己对吃的生理和心理欲望。”这是宫平总结出的减肥哲学。他说，自己现在收获的不是体重降了多少，而是一种生活的状态，“之前没觉得，当生活和工作过度地透支你的身体，一天、两天没关系，时间长了就累积到一起，疾病就自然而然地找上你了。”
　　二环常刷圈拒绝戴耳机
　　自参加跑步减肥以来，宫平的跑动距离从最初的85公里/月，逐渐增长到120公里/月、150公里/月。“现在基本保持每个月跑160公里左右。”在宫平看来，选择运动科学的跑步才能起到减肥的效果，“对一个胖子来讲，最开始时完全跑不动，因为体重很大，运动能力受到很大限制，跑步时膝盖的负荷也很大，一开始只能快走。随着体重下降，你的运动能力也越来越好，运动强度就可以逐渐加大，从小跑到慢跑，最后到快跑。”
　　宫平说，选择一双适合自己的跑鞋尤为重要，“尤其对于体重大的人来讲，鞋的舒适度非常重要。”他建议跑友在跑步时可以戴一块测量心率的手表，时刻监控运动的强度。
　　宫平认为，跑友应该根据自身身体情况制定减肥计划，“你的身体自己最了解，我就是按照自身情况制定计划，循序渐进。”宫平还建议想减肥的朋友，最好不要在跑步机上跑步，“我个人觉得在跑步机上是一种被动的跑步，无法体会对速度和节奏的控制，另外很重要的一点是对膝盖的损伤很大，尤其是对胖人来讲。”
　　因为生病，宫平选择用跑步的方式减肥。成功减重后，他痴迷上了跑步，他喜欢在晚上绕着二环跑一圈。为了安全，他在跑步时不戴耳机听歌，“我不觉得跑步是一件枯燥的事情，我很享受跑步的过程，而且通过跑步结交了很多朋友，跑步成为一种社交，跟一些跑友交流心得，这令人很享受。”现在，总长32.7公里的北京二环路，已经满足不了宫平的“胃口”，他心中有了更宏伟的跑步计划。“今年要在国内完成6到8个马拉松赛事。”这个曾经233斤的胖子说。
　　●助跑宫略
　　宫平：第一个月别减太多
　　减肥者要为自己建立一个详细的跑步计划，要循序渐进，不可过度追求减重目标。尤其第一个月，建议不要减重太多，有两方面原因，一是可能自身的身体承受不了，另外如果减重太多，后期维持和反弹的可能性很大。个人觉得对于一个100公斤左右的人来讲，一个月减重15斤是正常的。
　　早餐：牛奶、酸奶、黑咖啡、鸡蛋清、全麦面包、全麦饼干、麦片
　　中餐：少量的主食、菜要荤素搭配，多吃绿叶菜，肉类以鸡肉、牛肉和鱼肉为宜
　　晚餐：以蔬菜和水果为主，苹果、黄瓜和西红柿是首选，晚上7点后不再进餐，杜绝零食
　　注意事项：切忌吃油炸和动物内脏类食品，每天喝1.2到1.5升水
　　第一周：跑三到四次，一次50分钟左右，如果身体承受不了太快的速度，要以快走为主
　　第二周：跑三到五次，一次50分钟左右
　　第三周：本周将会迎来生理疲劳期，本周可以减量跑三次，一次跑40分钟左右
　　第四周：跑四到五次，一次跑一小时左右
(责编：王薛婷、任丽虹)
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唉,腿又变粗了,,,
我个人以为,那些所谓砖家的话完全是胡说八道,跑步的女生小腿一定会粗的,就算是变硬变结实,从整个腿型来看, ...
　　如果你是认真的话，请你说下你每天跑多少，每月跑多少，才造成所谓的“腿粗”的。如果你真能不说谎话的话，是很容易被拆穿的。
　　跑马拉松或半程的女性，有相当数量是本身肥胖需要减肥以及减肥失败的，减肥和跑比赛是有冲突的，这不奇怪。的确有一些人跑马成绩好，但身体仍肥胖，我告诉了她们该怎么减肥，就因为有比赛，他们做不到的为多。另外，除了专业半专业的以外，你见过哪个长得可以做模特的没事跑马拉松？没事涂点抹点再穿点吃点，有什么不舒服非要上赛场？
　　再告诉你，减肥的成功与否，很大程度上与能否“天天跑步”有关，你现在没这能力没问题，不以这为目标去做的话，减肥很可能就已经注定失败了。对这还说“不可能”，那剩下的可能是，您太高寿了，或者病得不轻。
　　“一旦停止跑步一个月,你试试,小腿不粗才怪”，很不幸这话露馅了！非常经典的饮食控制失败。把吃得太多的错误归罪到运动上去，这是什么逻辑？运动减肥本来就有两个方面，运动和饮食控制，你后者做不好当然减肥不可能成功，至少不能真正成功。因为比赛训练（不是减肥）缘故，长期运动量大的，停跑必须同时减饮食，因为并非是减肥的，所以肯定饮食一直超标，停跑还不减，那是等着长胖呢。
　　如果你是认真的话，请你说下你每天跑多少，每月跑多少，才造成所谓的“腿粗”的。如果你真能不说谎话 ...
第一,我是认真的,但是我的跑量和腿粗细并不重要,因为我是男的,至于说谎与否,我还是那句话,事实摆在那,只要有一定跑量基础的女生,小腿大多比一般不跑步但身材相仿的女生要粗,我是真心希望大家可以自己去仔细观察的,因为我是观察过的,至于有那么多人鼓吹不影响,在我看来,只是希望有更多女生参与跑步而已,这没错,但讨厌砖家.第二,谁告诉你跑半马和全马的女生有相当数量是本身肥胖需要减肥以及减肥失败的,在我看来,她们跑步的最初目的可能是为了减肥,但不要忘了,马拉松是以伤害身体损害健康为代价的,跑马的人或多或少都受过伤,所以跑半马也好,跑全马也罢,都是因为她们开始喜欢跑步,热爱马拉松这项运动了,没有兴趣,跑马,坚持不下来.所以,跑马的女生,大多都身材苗条,至少是不胖的,你见过几个女胖子跑全程的?能跑下全程的女生会胖?但是,她们的小腿大都是粗的.第三,你的那个天天跑步的逻辑关系我没看懂,但是有一点你忽略了,减肥跑步和热爱跑步是两个概念,即便是一样的,也没有人可以做到天天跑步这么宏伟的目标,更别说去忽悠女生了,这个世界上找不到一个能够天天跑步的人的,如果以这个为目标去哄骗女生跑步,肯定病的不轻.第四,这个最扯了,我真是又好气又好笑,我只是告诉大家一个常识,跑步停摆一个月,小腿就会粗,怎么又扯到减肥上了,管住嘴,迈开腿,这是谁都知道的减肥真理,你不跑步就不运动了? 如果你减肥出效果了,你会立即胡吃海塞吗?正常的逻辑好象应该是受到了鼓舞,继续保持吧? 但我强调的是,比如极端的,受伤,你不能跑步了,可我没让你大吃特吃啊,一个月,你的小腿就会粗.再极端一点,你总有一天不会跑步吧,你总有可能一个月不跑步吧?那么不好意思,腿粗很有可能.代价是什么?腿粗很容易,但再要细下来,非常不容易,这才是我反感的最主要原因. 在我看来,减肥有很多方法,运动减肥也有很多类型,我承认跑步是最有效的,但是别去忽悠女生,欺骗女生,跑步小腿粗是运动常识,最简单的常识,如果你相信砖家,如果你相信拉伸,那么我最后再挣扎一下,跑吧有很多马拉松比赛女生的照片,自己花点时间看一下好吗?
本帖最后由 空指针 于
21:05 编辑
第一,我是认真的,但是我的跑量和腿粗细并不重要,因为我是男的,至于说谎与否,我还是那句话,事实摆在那,只 ...
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为锻炼还没到应有水平。当然，没到水平，跑步也不会把小腿跑粗。
　　你说你观察过的，跑步的比不跑的粗，我根本不相信，首先这不合逻辑，因为想改变自己体型才开始跑的人可能很多（这些人胖，腿粗）；其次，你应该论证的是，由于跑步，原来腿不粗的，仅仅是由于跑步腿才粗的。但我首先不相信你确实观察过——你需要从人家１８岁成年前就开始观察，一直观察到跑步后好长时间，观察的不仅仅是运动量，还有饮食情况，包括女性吃的最不可告人的所有零食。我相信，不管一个男人个人生活多不幸，这样的观察机会肯定非常少。
　　跑马拉松的女性，坦率地说，我知道的能真正不胖的人其实很少，不信，你自己去各地跑吧看合影照片，就算只找年轻的，合格的模特能找到几个？别拿具体照片来和我争论细节，因为要我说实话需要伤太多的人。女性贪吃的多，跑马总有聚会约跑聚餐，不胖比较难，但这是饮食造成的，不是跑步。
　　把跑步作为小腿粗的原因，而不是饮食过量，我觉得你的思维逻辑有严重错误。先说下饮食过量的定义：除了日常生活外无额外运动量，如果体重增加，就称为饮食过量。小腿都粗了，还不是饮食过量那才怪。跑步是消耗能量的，饮食是摄入能量的，无论什么部位长胖了，都是摄入过量造成的，而不是消耗，这逻辑有什么不清楚的？
　　小腿粗了，当然也可以是肌肉增长，但明显增加体积的增肌锻炼是无氧类型的，比如用百米速度去跑长跑，也许可以做到使小腿肌肉增生变粗，不过这一点任何男性都做不到，你认为女性会有多神奇呢？
　　如果哪个女性小腿粗，劝她在自己腿放松状态捏一下，捏到一层皮的，皮下是肌肉；很硬、很厚捏不起来的，那是厚厚的脂肪。如果真有人是肌肉多而粗，那也基本上都是遗传来的，因为后天始终坚持蹲杠铃去维持肌肉（跑步的运动强度是没能力维持的），对男性都是非常难的；是脂肪的话，那肯定与跑步无关，绝对吃多了撑的。
　　我相信很多人看到这里会说，因为跑步才必须多吃，我想，这样胡说八道的观点，就一点也不值得驳斥了——这些人个性上有什么问题，能解决的请自己解决，不能解决的自己承担后果，但请不要继续无理取闹地争论。
　　我说的天天跑步，意思是只要天气没异常，你生活也没意外变故或紧急情况，你可以坚持跑步，而不要在你计划里一定要存在什么“跑x休y”之类的鬼话，更不要找健康名义下的理由，做不到的理由只有一个：你没练到水平。没到水平可以降低标准继续练，逐渐把要求提上去，不想努力提高的话，劝你干脆放弃锻炼，因为你已经注定要失败了，实际折腾几次也只是白费力气。世界上把体育锻炼做得成功的本来就是极少数人，如果你非要站在多数人的立场上说话的话，被无视是很正常的。这一点我从来都愿意说实话，不忽悠任何人，难度很客观，就这么大，干不了别干，也别费力气找歪理去争论。
　　停跑一个月小腿就会粗，如果你观察到好多这样实例的话，那也很正常，因为饮食量正常的人很少——记得前面饮食过量的定义吗？无运动时不胖，那才叫正常！饮食正常，有运动的话才会减肥，而不肥也不想减肥的咋办？想继续运动就必须饮食过点量去补偿。你停跑，最自然也最合情合理的事情是把这补偿去掉，这是头脑正常的人该做的。多数人没做，这是容易理解的事——因为头脑正常的人不多。
　　我从没说那些停跑的人是大吃大喝胖起来或小腿粗起来的，只有你是这样理解的，他们真正的问题是停跑前就一直过量，而他们自己并不知道。停跑，只是把正确的、该做的事撤去，而让他们过去的错误被明显暴露出来。
　　关于“欺骗”或“忽悠”一说，我再强调一下，我说的都是实话，没欺骗或忽悠任何人，只是，有些实话，听者由于自己的问题并不理解真正意思，但这我也愿意一一解释。“砖家”一词，说的应该是指那些学过知识却不懂怎样使用而胡乱宣扬的人，自己缺少思维能力是其根本性的缺陷。这样的人可恨不假，但要明白，可恨的人不是这一种，所有没有自己的思维能力而顽固坚持观点的人都可恨，没有学过知识和学过知识的都一样可恨，而其中连知识都没学好也不愿意学的，那是最可恨不过的了。
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为 ...
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为锻炼还没到应有水平。当然，没到水平，跑步也不会把小腿跑粗。----我再强调一次,我们讨论的是女生,不是男生,是那些打算跑步但会担心跑步小腿会变粗的女生,对象一定要搞清楚.等人家女孩子把腿跑粗了,你告诉别人,你只有达到一定的跑量才能把小腿跑细,你现在腿粗,是因为你的锻炼还没到应有水平,这是不是欺骗,更何况又有多少女孩子能达到你所谓的跑量?凡是没跑细的,就是能力不够,这是不是忽悠,因为现实是我们不是专业,也不是狂热,我们都有自己的工作与生活,把腿跑细的跑量不是一般女孩子能达到的.&&第二,你说到观察,我完全不需要跟踪观察,我只是让大家在马拉松比赛的时候做个有心人,去稍微留意一下跑全马和半马的女孩子,很简单就能看出的结论,跑吧也有大量照片,一句话,那些跑马的女孩子小腿粗吗? 我搞不懂为什么要18岁?为什么要扯到零食?完全没这么复杂,如果跑马的大多数女孩子小腿粗的话,那跑步小腿不会粗的结论就有问题.第三,我觉得特别愤怒的是,偷换概念,我们在讨论跑步是否会导致女生小腿粗的问题,但你更愿意这么想,小腿粗是因为她们吃的多,不注意控制,和跑步无关,这就是我要驳斥的,吃的多,哪里都会粗,不仅仅是小腿,但是跑步,其他地方都会瘦下来,只有小腿才会粗.你拿饮食说事,非常不负责任,我可以告诉你的是,饮食控制是可控的,大多数想减肥的女生都知道,也能做到,但跑步导致小腿变粗,是不可控的.第四,天天跑步的问题,你不觉得你的结论太不人性了吗?你没练到水平。没到水平可以降低标准继续练，逐渐把要求提上去，不想努力提高的话，劝你干脆放弃锻炼，因为你已经注定要失败了，实际折腾几次也只是白费力气。世界上把体育锻炼做得成功的本来就是极少数人，如果你非要站在多数人的立场上说话的话，被无视是很正常的。这一点我从来都愿意说实话，不忽悠任何人，难度很客观，就这么大，干不了别干，也别费力气找歪理去争论。--这句话非常非常的过分,只要没达到你所谓的水平和水准,你小腿粗就是活该是不是?我说的对象就是大多数人,而专家,包括你,忽悠的也是大多数人,如果你明确告诉大家跑步就是要继续练,就是要努力提高,那多好,估计很多女生都会放弃的,也不用你费口舌来告诉大家腿粗腿细的问题了,因为她们不是精英,她们很单纯的,跑步能减肥,跑步能让她们认识很多朋友,跑步能让她们快乐,她们只是担心小腿会不会粗,就这么简单.第五,停跑,强调一下,担心你还是理解错误,停跑一个月,没有饮食过量,没有跑步过量,没有停止运动,照样小腿变粗,不要去扯什么饮食过量,我发现你非常喜欢用饮食过量来说事,那我再说一次,饮食过量,就算你再怎么锻炼,身体哪个部位都会变粗,这是谁都知道的,不知道的是,如果饮食不过量,就是正常饮食,但只要跑步,小腿就会慢慢变粗.最后,说一下可恨的问题,现在为了让大量女生加入跑步的队伍,很多人跳出来告诉她们跑步腿不会变粗,拿了大量理论知识来说事,最过分的是,如果你腿粗了,要质疑了,他会告诉你,是你吃的太多,是你训练量不够,是你没好好拉伸,都是你不好,他的理论没错,可现实呢?去看一下参加比赛的女孩子吧
,从18到80岁的,又有几个小腿不粗的?我们的理论太多专家太多,但我们更要注重现实.你朋友跑步的,她腿粗不粗?就这么简单.
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为 ...
　　我觉得，你这样争论，只有立场，不讲科学，最根本的依靠只有两个：颠倒事实、错误逻辑。
　　业余跑马拉松的人大仍然摆脱不了体型仍旧较胖的困扰，根本不是腿的粗细问题，这是个基本的事实，而你偏要否认。体型仍旧较胖，不是跟那些不运动的人比，而是跟自己体型最理想的时候比。没人能腿变粗而腰不变，除非得糖尿病什么的引起腿上浮肿，或者腿上长了肿瘤什么的。当然，问题出在他们吃的多，而不是跑的少。
　　我已经说过了，跑步是消耗，饮食是摄入，不管什么地方粗了（而且，粗了只能长脂肪，不可能是肌肉），都是摄入过剩造成的，而不是消耗造成的，这是本不值得被提及的常识了，如果连这也有异议，那我倒真要看看你拿什么做理由。
　　饮食过量，我早有定义，任何地方粗了，都是饮食过量，违背这样定义去谈什么饮食控制好了还粗，那还不如指给我看天上哪朵是洁白的乌云呢。
　　不管是腰腹，还是小腿，只要是发胖，对此有影响的都不是单一因素，跑步对小腿粗影响是负面的，饮食过剩影响则是正面的，你不可以把所有有影响的都说成是有正面影响，这也是很简单的逻辑问题。
　　我说过了，站在多数人立场上说话的话就可以无视了，你坚持的话我们就没有可争论的东西了。对于你说的那些个性上有弱点的女性，我只能实话相告，愿意听的听，不愿意听的请继续向胖大妈的最终目标努力，那不关我的事。无论是肥胖还是小腿粗，或者减肥失败，归根结底，核心问题都是自己个性上的缺陷，锻炼和饮食控制，其实只是一种改变现状，修正缺陷的方式。对于坚持缺陷而不悔改的，让她们自作自受或见鬼去好了，放心，我绝不会对这些人表现什么人性。
　　顺便说一句，你要是真这么关心多数人，请设想一下让多数学生成为顶尖科学家，让多数职员成为经理，让多数士兵成为将军，让多数炒股票的人赚钱，让多数运动员获得奥运冠军……【组图】厦门马拉松2015报名引领全民奔跑&跑步减肥需要注意什么11月3日，厦门马拉松2015报名将开始，许多市民踊跃参加。之前的杭州马拉松直播参赛人数破纪录，上演一场真实版《奔跑吧兄弟》，由于电视节目和马拉松比赛的进行，许多人都萌生跑步的计划。厦门马拉松2015报名大家关注度很高，想参加马拉松比赛吗？刚开始跑步的人也先了解跑步技巧安全开跑，小编告诉你跑步减肥需要注意什么。　　讯 11月3日，厦门马拉松2015报名将开始，时间定为11月15日起至12月5日止。之前的杭州马拉松直播参赛人数破纪录，上演一场真实版《奔跑吧兄弟》，由于电视节目和马拉松比赛的进行，许多人都萌生跑步的计划。厦门马拉松2015报名大家关注度很高，想参加马拉松比赛吗?刚开始跑步的人也先了解跑步技巧安全开跑，小编告诉你跑步减肥需要注意什么。　　1、先做先做拉伸运动，穿上跑步鞋就直接开跑容易让关节受伤。有效地跑步，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。　　
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从180斤的胖哥到140斤完成首个马拉松——纪实（减肥与跑步）收藏
记录点滴与心路历程 唐山丰南——卓越QQ（）日度过了自己30周岁的生日，日完成了自己的首个马拉松比赛，成绩4小时47分49秒！这或许是30年来得到的最珍贵的生日礼物，纪念自己走进三零时代！很长时间没写过东西了，想说的很多，期待能与跑马和减肥的朋友们产生共鸣，也是自己一路走来的小结！曾经：回忆从秦皇岛燕山大学读书的日子说起吧：2004年入学后宿舍的几个同龄人很快打成一片，也都相互起了绰号，于是我就有了“胖子”这个亲切又直白的称呼，且四年如一（唐山老乡宿舍上铺阿朱的“始作俑者”，现在依然，感倍亲切）。想到这儿，就不能不说大肘子和酒；不得不说18块钱的火锅自助餐，兄弟们共同的最爱，体重具体数字不记得了，170多斤，那时候并不关注。由于从没有什么体育锻炼，体育课也成了重点的逃课对象，记得修篮球要考三步上篮，干脆找来别班的好朋友顶替我，来个移花接木（当时感觉自己很聪明）。大四的体能达标检测简直就是恐怖，1000米测试只记得跑了大约一圈多，腿还抽筋了，成绩早已忘记！最右边胖哥，2008年6月毕业照毕业之后，回到家乡唐山市丰南区工作！工作中几乎没有体力输出，上网游戏和邀三五好友喝酒几乎占据所有业余时光。相亲时，女孩子问我身高，我总是很爽快的回答： 177，我把体重也告诉你了！是的，那时候身高、体重一样的数字，买裤子腰围徘徊在二尺八到二尺九之间！2004年9月读大学——2012年8月夜走前，体重一直保持在173斤至180斤！（自我感觉，胖的还算是比较匀称）2011年五月六月，两图拍摄间隔一个月（黑色着装就是显瘦！哈哈） 意外：2010年6月经历了一次意外，右脚脚踝受伤，手术室里我的右脚脚踝里被放进了钉子和钢板，现在回想当时在手术室里还很揪心（冰冷的手术室这个形容一点没错——瘆人），从此我的脚踝两侧从此多出了两条长长的疤痕。住院1个月，家里休息两个月，3个多月后勉强的去上班。很庆幸骨头长得不错，出院前，医生嘱咐：钉子、钢板一年以后拆掉，即使拆掉之后也尽量避免剧烈运动。以前是思想，现在是身体的原因，合二为一，剧烈、强度大的运动今生拜拜！而当真正的say goodbye，心里却有一些不舍…….一份想要得到的欲望：如果我能在赛场上狂奔该有多好呢（这就是所谓的失去了才懂得它的美好吧）！2011年6月不能避免的做手术取钢板、钉子，又一次被推进手术室……好了，就到这儿了，不想回忆了！多说一句，这段日子很痛苦但对我来说也很幸福！脚踝处留下的伤疤关于夜走：日，我永远记得这天！感谢这一天，感谢这一天我所得到的坏消息——我的肝呀，脂肪肝还是中度的，我才28周岁！那时候体重也达到了峰值180斤！我反思过往——有因有果，嗜好酒肉却从不运动；我猜想未来——中度、然后…….NO，NO！这不是我想要的样子！去医院、网上查资料，脂肪肝可以治疗，方法很简单就两个字：减肥！我要减肥，成了当是自己最大的目标。记得那时候网上正在疯传暴走妈妈，每天长时间的走路结果走没了脂肪肝，大概是这个意思！选择效仿，开始夜走！英语里一个重要词组——give it a try（尝试一下）！当天晚上夜走一个多小时大汗淋漓、体恤衫湿透，喝了不知道几瓶饮料（当时不懂得饮料的卡路里太高，是禁区）！之后慢慢的加大了夜走的路程，为自己精心挑选了夜走路线，从一个多小时逐渐延长到两个半小时，优美的夜走环境带来的却是脚上磨出的水泡，走出的水泡晚上回到家用针挑破挤出来，第二天继续夜走，抵抗脚下的疼痛，很庆幸磨出水泡的日子只持续了半个月。日到2013年2月，夜走经历了夏、秋、冬三季（冬季是难熬的，衣服外边嗖嗖的冷，里边却是冒着汗珠，冷风刮的让人倒退。最悲催的是孤单，冬夜行人少的可怜，夜走惠丰湖有时候两圈都看不到一个人，那个环境里能遇到惠丰湖的保安是件很幸运的事情，其实只要遇到人就会有亲切感），历时半年，减掉了15斤，体重变成了165斤（没有运动常识，没有减肥知识与经验，一点点的摸索，减的太慢了）。2012年8月开始夜走前（巅峰体重——180斤）其实有在收腹关于夜跑：2013年2月底很庆幸结识了鹏哥，一个志同道合且运动知识丰富（比我懂的多的多）的大师兄,从此开始改变我的减肥方式——夜跑。记得2012年12月有一次操场上跑跑走走了6、7圈，之后大腿、小腿酸疼，上下楼就是煎熬，夜走停了一个星期，还好最担心的脚踝不是很疼问题不大（回头想想当时快跑一段、走路一段，没有任何跑步基础身体吃不消）。现在重提跑步打心里发憷，没基础再加上上次体验、脚踝伤的阴影，生怕自己再出什么问题。经过鹏哥的劝导，最小量、低强度开始——give it a try（尝试一下）！兄弟两人三圈为起点慢跑，感觉不错，一周3、4次，持续一周左右；加量到五圈，一周3、4次，再持续一周左右…….出现不适立即休息，以免运动伤害！历时一个多月，40分钟左右能跑五公里（40分钟慢跑是减肥的最低标准，50分钟为佳）。5公里持续一段时间，速度也有几分钟的提升。4月份开始接触另外一项运动——网球，玩的次数不是很多，一个月两次左右。随后在操场上认识了三师妹丹丹（大师兄、三师妹都齐了，我就是传说中的二师兄！）——了不起的小姑娘，最外侧跑道每天慢跑一个小时的“女汉子”，惊叹呀，也就是遇到她之后，我才实现了八公里的目标。跑步进步的同时（夜跑50分钟左右八公里成为常态），关于运动、减肥的知识也在增加，简单的说戒糖、低油、低盐，说起来不难，能坚持住不是件容易的事情。2013年5月增加了另一项运动——骑行，添置了山地自行车，跑步、骑行交替，偶尔打打网球，不断的坚持与付出，管住嘴、多动腿，经过3、4、5、6月的努力，到7月初四个月共减肥25斤。体重0斤；5斤；0斤，十个月减肥40斤，腰围从最初的二尺八九减到了二尺四。减肥成功（减肥期间没有吃过任何的减肥药物，纯靠控制摄入高卡路里食物再加上大量有氧运动的方法）！2013年5月，夜跑减肥（我和大师兄鹏哥，摄像——三师妹丹丹）夜跑减肥的朋友们：运动减肥中认识了好多新朋友，自己也带动身边的老朋友一起运动。虽然有些辛苦，更多的是感受到了其中的欢乐，运动本身带来的快乐、朋友间的快乐，以及体重曲线一路走低的成就感！而最欣慰的莫过于脂肪肝的消失，感谢运动，感谢运动给我带来的这一切！脂肪肝的消失让我失去跑步的原动力，取而代之的是喜欢、爱上了跑步成为跑下去的新动力。跑步健身、减肥的朋友们力量训练：减肥成功后，操场上认识了一个45岁的大哥很有肌肉和线条感，羡慕嫉妒！give it a try（尝试一下）开始肌肉的锻炼方法，开始仰卧起坐、玩哑铃、引体向上、跟着视频做8分钟和腹肌撕裂者的动作。自己选择的运动方式及动作都有它本身的乐趣，只有腹肌撕裂者除外！身上的汗水把瑜伽垫浸湿——躺在上边很不爽；腹部难熬的酸疼感——不想去做下一个动作。每次做腹肌撕裂者都需要几分钟的思想斗争，到现在依然会多少有些畏惧。具体几个月不清楚，引体向上从开始晃悠着做2个，现在正规动作10以上！大肚腩变平坦，再到人鱼线、小腹肌隐现！初遇马拉松：2014年春天，在操场上遇到了几个偶像级人物（最先遇到的是“兔哥”，后来慢慢熟悉了小胖哥、勇哥、么大哥还有强哥），跑步简直是风一样的速度，看他们跑步就是一种享受。放松的时候和大哥们聊聊天，谈跑步聊运动以及唐山跑协，这也是第一次谈及马拉松比赛和真正见到跑过马拉松的选手。当然，只是聊马拉松，只是羡慕崇拜小胖哥他们，仅此而已！42.195公里对于单次最长跑量10公里的我来说，那就是天文数字。10公里塑胶跑道我的脚踝尚能驾驭，但对于42.195公里的公路水泥跑到来说，简直无法想象！随后自己也加入了跑协，很少冒泡，只是默默的看着跑友们聊天，发运动软件的跑步记录图片，组织参加各种长跑活动以及突破自己达到新高度的感想等等…….而最让我兴奋和感兴趣的就是大家跑马拉松时留下的感动瞬间（在群里特别崇拜小梁哥和孙老师）。心里悸动了，也曾幻想未来的某年某月某日我和大家一起去感受马拉松，一起挑自己、超越自己，为自己的人生留下一份感动的时刻！大家都太厉害，跑量也很是惊人，而我八公里50分钟的水平已经持续了一年，单次最大跑量10公里！再加上2014年3月到5月，由于工作原因，几乎没有去操场跑步，体重也由140上升到158斤！跑马更是无从谈起，重要要的是心里认定自己不行……备战半马：2014年6月，再一次踏上了减肥的路程，有了去年夏天的成功经验，控制吃、大量有氧运动，两个半月的时间减重18斤，到8月中旬又回到了138—140斤！降下体重给了我体验马拉松的一份希望，操场上和小胖哥（丰南队队长）、勇哥、么大哥、强哥渐渐熟识，榜样就在身边，耳濡目染的力量太强大了，越来越想体验马拉松比赛的气氛，心里期待与目标的是相对容易挑战的半程！give it a try（尝试一下）8月末9月初，交流自己的跑量以及过往的脚伤，大哥们给了我跑半程的信心，以及如何来准备半马。多威QQ群里大家都在积极的准备跑马，看的我心潮澎湃，最兴奋的是得到10月25日天津马拉松（秦马、北马报名已经截止）即将报名的消息，还有不到两个月的时间去准备，很有信心完成，我的首个半马马上就要来了！接下来就是准备与磨练，以及增强信心，重点在于增加、体验最大跑量。夜跑由8公里增加到8——10公里，每周4次（小胖哥的建议：平时8-10公里即可，一个星期左右跑一个长距离，最后完成一次半马，跑过了心里就有底了）。日，迎来了自己的突破，丰南职校操场上第一个15公里用时1小时37分钟！身体出现了少许酸疼，休息之后继续8-10公里的日常跑量。日，记得是中秋节，明月当空，空气质量也很好，操场上打算10公里结束，感觉状态不错多跑些，随着时间一分一秒的度过，自己都难以相信居然跑了21公里——完成了第一次半马用时2小时8分钟。一个字形容就是累，腿脚酸疼，不知道什么原因跑步过程中肩膀居然也酸的很不舒服，这都是次要的。欣喜若狂，半马比赛三小时关门，完成应该没有任何问题了，很有底气！和小胖哥汇报了成绩，小胖哥依然给我打气和鼓励，并且确定了报名天津马拉松的半程！咕咚运动的跑步记录（当时发微信的图片）之后，又开始了常量夜跑8—10公里，每周4次，或许是目标完成的太快了、心里有了底，并没有进行15公里以上距离的训练，只是累计跑量，毕竟自己的目标就是半程马拉松！9月中下旬到十一期间，家中有些事情，工作请假，更不会有时间去跑步，停跑20天左右（即使不练，心里依然有信心完成天津半马，未来的两个多星期里去适应适应公路水泥地面跑步就OK了）！进退两难：十月初，得到一个崩溃的消息：天津马拉松没有半程马拉松比赛，只有5公里、10公里和全程马拉松！随着天马的来临，日益兴奋的心情瞬间冰冻，奔溃了！参加5公里、10公里的比赛根本没有多大意义，经历的太多了，要么弃赛要么报全程！两难选择，弃赛心有不甘，8月底就开始努力准备比赛，盼望着登上马拉松的赛场去实现自己半马的目标；参加全马？对于全程马拉松42.195公里毫无概念可言，从没经历过路跑，一次21公里以上的经历都没有，哪里还敢谈什么信心！那几天和小胖哥通了好多次电话，感谢小胖哥的鼓励！我和大师兄鹏哥最终报名参加了全程的比赛giveit a try（尝试一下）！由于参加19号北京马拉松，小胖哥、勇哥他们并没有报名参加25号的天津马拉松，我们两个定的目标就是6小时比赛关门之前完成比赛（半程完赛的目标压力不大，全程完赛的目标感觉高不可攀），由于未知因素太多心里一点底气都没有，马拉松21公里后到底是个什么滋味一无所知，自己能坚持跑到多少公里一无所知，会不会腿抽筋呢一无所知，水泥路面长距离的跑步自己的腿脚能抗不能扛得住…….也不曾给自己规定速度，因为两小时之后自己是什么状态、还能不能迈开步子去跑一点底数都没有！度过20天的停跑，恢复夜跑每次12公里左右，增加了几次公路晨跑（体验路跑），并没有进行30公里的训练（比赛将至，担心身体恢复不过来）！距离天马10天，跑全程马拉松的心里压力太大了，增加了跑步的次数，大概一个星期操场六次夜跑，3次晨跑，尽可能的多练习，也是为了舒缓情绪！运动负荷有些大，比赛前第三天，右脚跟腱上部小腿肚下面开始酸疼（筋疼，不是肌肉），跑步自然停止！三天恢复，稍有好转却还是走路偶尔就疼。心想：已经这样了，大不了就是完不成比赛，不输房子不输地的，再怎么样也要去看看马拉松！天津赛前：和鹏哥去天津的火车上，一边揉着小腿一边给小胖哥发信息，小胖哥对我挺有信心的，只是这种情况必须和小胖哥打声招呼，而我心里几乎放弃了六小时完赛的念头，能跑多少就多少吧…….小胖哥的信息：刘哥哪里有护小腿，给你带过去，到酒店联系刘哥，电话：xxxxxxxxxx！小胖队长、刘哥的支持和帮助，我对这个护小腿的东西很期待（没带过，到底能管多大用处也不清楚）！傍晚来到酒店，领队滦南的陈大哥已经把号码、衣服、芯片帮大家取回，辛苦了陈哥，这里也要感谢群里（多威跑协）早就帮大家定好房间。刘哥到达后，不仅带来了护小腿还免费送了一人两根能量胶，嘱咐我和鹏哥15、25公里食用。得知这是我们的首次马拉松，晚上刘哥和陈哥特意来找我们，告知比赛过程中的一些细节问题！首要的就是不能冲动，一定要控制、掌握自己的速度，30公里之后才是马拉松真正的体验与魅力所在，小胖哥、勇哥也曾不止一次的介绍经验！11点躺下，大概凌晨1点睡着！很兴奋——明天就参加首马了；更多的是紧张——自己准备的跑量很不够；曾经伤过的脚踝始终心有余悸；再加上现在右腿小腿上筋的疼痛……身边的朋友们给我了极大的鼓舞，我一定尽最大努力！早上起床后，吃了点面包、牛奶，穿上T恤、短裤、鞋子，右腿穿了一支护小腿，来到起跑地点，人山人海（自己感觉人挺多，后来听陈大哥说和北京马拉松相比人差远了）！吐槽一下空气吧，300左右的霾，能见度100米左右，很不给力！遇到了4、5个黑人选手，太瘦了，小腿几乎和胳膊一样粗！直升机在天空盘旋，我知道CCTV在转播，我知道马上就要开跑了！天马赛中纪实：前三十五公里：8点半鸣枪万人一起跑步场面宏大，自己也身处其中，激动、兴奋！我和鹏哥并肩迈出了第一步，这种心情早已忘记了最大跑量不足、脚踝曾经的伤痛，只是右腿跟腱上部的疼痛，每跑一步都在提醒着自己！give it a try（尝试一下）别人都说马拉松后半程拼的是坚持，而我从鸣枪后迈出的第一步已经开始体会了坚持，大概4公里的时候头发已经被疼痛的汗水打湿！开始的速度很慢，被无数人超越，有些气盛想去意气用事，想到小胖哥、刘哥、陈哥的嘱咐压住速度，想到这腿上一直隐隐作痛！就这样一直跑着，8公里第一次计时58分钟，很慢，何况这才是第一个小时，后边体力消耗再减些速度6小时能完成么（缺乏完赛的信心）？慢慢的跑着，只要遇到医疗站我就会前去把右腿喷上云南白药，不知是护小腿、药物的作用还是适应的原因，10公里后右腿筋的疼痛感慢慢的好转，15-20公里跑的相对舒服（能量胶的口感还好，比自己预想的好吃嘿嘿），半程21.0975计时点2小时29分钟，这与自己半马21公里2小时8分还是有明显的差距。也就是这个时间段遇到了道路另外一侧返程的陈大哥，向我们竖起了大拇指高喊：加油！我和鹏哥也一起高喊：加油！大家彼此打气！大概20公里，遇到了一个很牛的朋友，双手拿着两杆大旗，这样居然也能跑马拉松？摆臂都很困难！聊天时，“牛人”问到“你们哪里人”……“小梁这次来了吗”……22、23公里意识到一直处于超越者的角色，几乎没人能超越我们，当然这与前半程速度慢有直接原因！何不做个游戏呢，从现在开始数一数能超越多少人呢，为了分散一下自己的注意力同时还能激励自己！也就是这个时候我的信心回来了，跑的很轻松，腿脚的疼痛也缓解了很多，为鹏哥和自己鼓劲：跑步一年半了，即使没跑过21公里以上的长距离，我们的跑步总量也不少了，完成全程马拉松绰绰有余了，咱必须完赛（有些吹牛，主要是为了提升自己的信心）！28公里左右，饿坏了，吃了一个蛋黄派和三分之一个香蕉（21公里后赛事组委会就有提供，只是担心吃完跑步不舒服一直忍着没吃）。一边数人数一边跑步，30公里左右，在我和鹏哥的步伐出现了差异，分开来跑，略显孤单，开始寻找共同速度的朋友。遇到一个没有号码的朋友，竟然也在跑马拉松（应该是志愿者的身份）。聊天中知道她是天津大学的学生，也是跑步爱好者，在25公里处开跑的，想跑到终点。边跑步边聊天，大概5公里，她速度有些慢了下来。一个人战斗：35公里，开始了一个人的征程，真切的感受马拉松，37公里左右身体的极限也出现了，机械式的跑步。都不想去眨眼睛—累；一直看着脚下的路跑步，不想抬头—累；其实这不是一个简单的累字能表达出来的。双腿都出现了不适，毫无伤病的左腿也出现了抽筋的迹象。也就是此时，有一个很缓的上坡，很多人都是走着上去！“跑的再慢也比走路快”“马拉松不是单纯靠跑步完成的，拼的是坚持与忍耐”“30公里以后才是真正的马拉松”“马拉松是挑战和超越自己的战场”……稍微放慢了速度，一步一步跑了上去，看到了医疗站就像看到了救世主一样，双腿都喷上了云南白药，喝了两口生理盐水（医护人员很热情，服务很细心）。鼓励下的忍耐：坚持、忍耐的迈着步子，看到40公里的牌子，感觉胜利就在前方，路边加油的人群也多了起来，高喊着：两公里了，坚持住，加油！加油！观众的支持和鼓励给了我很大的力量，也留下很深印象。有个小女孩手里拿着气球，不停的喊着：叔叔加油、阿姨加油…..很温暖，直击心底！就这样，在观众的加油声中，看着脚下的路，面无表情，近乎有些痴呆的样子一步一步的靠近终点！终点冲刺：我开始有意识的抬头，我知道可能就在这一秒，我能看到终点的大门。那就是我梦想的地方，梦寐以求的地方！距离终点100米左右，大家纷纷开始冲刺！抽筋、伤过的脚踝、跟腱筋的疼痛，统统不记得了，一心想的就是跑的快一点、再快一点冲过终点，去拥抱我的首马！到达终点那一刻，胸挺了起来，头扬了起来，两只手臂高高的举过头顶，大吼着冲过终点！这将是一辈子值得回忆和品味的瞬间！终点成绩：4小时47分49秒。全程都是跑下来的（除了喷药、上厕所。哦，还有拍了几张照片）。我的最佳拍档鹏哥也如愿完成了比赛！回想首马，感觉自己是幸运儿！很开心自己一直选择give it a try（尝试一下），即使失败了又如何，重新来过就好！如果没有原动力脂肪肝就不会喜欢、爱上跑步；如果没有跑步就不会认识“兔哥”和小胖哥、勇哥、么哥、强哥全马320以内的大神和丰南跑步健身QQ群里的朋友们；如果没有遇到小胖哥、勇哥、么哥、强哥和唐山跑协QQ群就不会去参加马拉松；如果天津马拉松开设半程马拉松比赛，就一定不会有这次全马的突破与超越;如果没有陈哥、刘哥、小胖哥赛前的支持与帮助，完赛也是个未知数。跑友聚会：日唐山（多威）跑步协会举行北马、天马庆功宴，60多岁的叔父辈，20岁的理工大学生，近50人参加——都是全程马拉松跑者！第一次见到了孙老师和小梁哥，亲切、随和！聚会气氛非常热烈，大家相互敬酒，太开心了，感觉太好了！哈哈！第二天听小梁哥说我喝了六杯白酒，自己都吓一跳，全马第一次，六杯也是第一次，真真的感受到了什么是喝断片儿！从开始尝试夜走到成功挑战全程马拉松，感恩一路上朋友们的陪伴与帮助！小胖哥说：马拉松这样的考验身体极限的运动都能完成，只需要用马拉松的态度去对待，生活里还有什么事不能跨越过去！这是我人生的首马，还会有第二个、第三个马拉松！希望和更多的朋友一起到运动下去，也欢迎朋友们加入跑马大家庭！如果说每天八小时的工作是为了活着，运动、跑步、马拉松就是为了感受、享受生活。前两年一部《北京青年》要我们重走青春，那么现在我想说：行动起来，朝着心中渴望的梦，未来会比曾经年少时更加精彩！找寻未来值得我们回忆与品味的瞬间！give it a try！日
感觉写文字比减肥、跑步还累
减肥方法琳琅满目，跑步，吃药，节食各种各样，要长期的坚持下来才能慢慢瘦下来，要想快速还是选择抽脂，我知道一家美容医院叫伊美尔幸福做吸脂手术做的很好。
不错哈 我也在也跑 期待第一个全马
好，强，给个赞美
强悍，赞一下
我能喊一声学长吗，无意间在网上搜到了您的帖子，我是今年毕业的学弟。（学校不一样）。上大学时候体重160.身高175..大学三年一直都这个体重身高，也没怎么关注过健身。自从去年下半年选择考研，每天好刻苦的学习，脑力消耗也大，吃得多，一坐一整天。到考研结束，称了下体重吓一跳。一下子重了20斤变成180了。。虽然研究生考上了，。可是非常不满意自己的体重。看到前辈也是180减肥成功的。真的好羡慕！请问我还有希望减肥成功吗？乃至读研期间像前辈一跑一次马拉松。前辈能给我一些指点和攻略吗？比如饮食和锻炼我这个阶段应该怎么搞？谢谢学长！
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