恢复臀部肌肉拉伤需要做些什么动作或者需要注意什么不该做的动作吗？_百度知道
恢复臀部肌肉拉伤需要做些什么动作或者需要注意什么不该做的动作吗？
一般的情况下都不会影响正常生活的。平时应该没有什么特别需要注意的，训练的时候臀部肌肉不甚受伤，不然突然之间会感到不适应，需要先热身，至今已经4年。建议如果要做剧烈运动比如劈叉之类，我自己是这么觉得的这个情况与本人的相同，而且也没有什么很好的方法可以根治，本人是体育特长生，我也没有去治疗
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可以选择散步，能够轻微活动该部位肌肉的动作，避免让该部分肌肉做力量型较大或者频率较高的运动
适当的微量运动没关系，跑步是一定不行的，多注意休息吧
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康复性训练对于运动员的重要性
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康复性训练对于运动员的重要性
官方公共微信求助，我的半月板损伤了
有没有完全恢复的可能性？怎么做康复性训练？
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受伤有8个月了， 治疗已经6个月 ，治疗方式是 中药药膏，三天换一次，加上一些活血通经的药药膏在一个月以前停掉了，是医生的建议&然后偶尔带带护膝 &走路什么的也没有刻意减少 &因为都不痛， 上楼下楼也不痛 （是从两个月前开始增加一些走路的）一开始很难屈膝与伸直 还伴随疼痛感 &，现在能感觉膝盖在慢慢恢复，但是好像现在恢复到了一个上限现在比如整个人蹲下系鞋带 这种时候膝盖 会痛 & &&但是不将身体的重量负担在下肢 那么就不会痛。比如躺着坐着的时候 &用手去操控腿，腿放松， 任何角度都不痛我现在想问问 这个毛病 能完全恢复吗？？ 还有我如果现在做一些恢复性训练该怎么做？？我的大腿肌肉有那么一点萎缩 &
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我也是半月板受伤，你先养养吧，你比我幸运，我受伤还运动，直接导致右膝盖没感觉。发自手机虎扑
忠诚的曼联球迷，同时是个理性球迷，希望与更多球队的球迷交流，增强对足球的认识
引用1楼 @ 发表的:
我也是半月板受伤，你先养养吧，你比我幸运，我受伤还运动，直接导致右膝盖没感觉。
我去，， 你也太马虎了， 感觉这个半月板受伤是很难发现 一开始我以为只是韧带拉伤..因为做些伸张的动作才会有疼痛感，而且还是膝盖的内侧，要早知道是半月板我早就去治疗了， 哎 也不会拖了一个多月才去看
我也是膝盖扭伤了，不知道是不是半月板，需要做什么检查？同样也是伤了两次发自手机虎扑
我的右膝外侧半月板前角3到4度损伤，严重的时候走路100米都走不成，不过有时候莫名其妙的扭两下就一点问题都没有了，就是绝对不能跳，不然又继续疼，约的北医三院手术，玛德一年了都轮不到我，我感觉这医院有点歧视外地人啊，次奥
够呛，我妈去年车祸半月板损伤，天气不好都会疼
能打的时候绝不吵吵！
您当时受伤后 是如何修养的？ 时间几个月？
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我去年五月打球导致膝盖伤病，当时核磁共振的结果是：左膝半月板上角损伤1~2° 左膝前交叉韧带损伤 左膝髁骨损伤 一共三处损伤~ 但医生说不严重无需手术，吃药效果也不咋样所以我也没有用药，当时是走路正常，上下楼有痛感，屈膝悬垂或趴卧屈膝痛感比较强~ 我就一直没有作任何处理。 去年冬天憋不住寂寞开始打球，当时左腿几乎不敢发力，现在1年多了，膝盖还没有好，但是已经能打球了，只是左膝不能完全发力~ （最受影响的就是跳投）个人感觉这个伤很难养，但你不能完全靠养，还是得运动，运动可以锻炼相关肌肉增强力量达到保护的作用！当然最主要的还是取决于你伤的程度~
PS：建议想打球的话别打全场，打全场是膝盖承受的压力比半场大的多，至今我都认为我是因为打全场受的伤~ [ 此帖被威武天朝在 00:51修改 ]
某肥猪流极端蜜：在HC出现过广告的产品，我会发动身边所有人罢买，尽我微薄的力量。――Orz……
引用6楼 @ 发表的:
请问楼主
您当时受伤后 是如何修养的？ 时间几个月？
我受伤后就很少动了，因为有疼痛感
而且正好是快年底， 后来开始贴药膏才开始真正注意到要减少走路，受伤是去年12月中旬，开始治疗是今年1月底
直到上个月 停了膏药，膝盖活动范围增大了许多而且没有疼痛感觉， 现在给膝盖施压到一定程度才会出现疼痛，比如跪着 ， 上厕所蹲着的时候 -
- 你是医生吗 能帮我诊断下吗
引用3楼 @ 发表的:
我也是膝盖扭伤了，不知道是不是半月板，需要做什么检查？同样也是伤了两次
MRI 检查半月板最有效。也就是核磁共振
引用7楼 @ 发表的:
我去年五月打球导致膝盖伤病，当时核磁共振的结果是：左膝半月板上角损伤1~2° 左膝前交叉韧带损伤 左膝髁骨损伤 一共三处损伤~ 但医生说不严重无需手术，吃药效果也不咋样所以我也没有用药，当时是走路正常，上下楼有痛感，屈膝悬垂或趴卧屈膝痛感比较强~ 我就一直没有作任何处理。 去年冬天憋不住寂寞开始打球，当时左腿几乎不敢发力，现在1年多了，膝盖还没有好，但是已经能打球了，只是左膝不能完全发力~ （最受影响的就是跳投）个人感觉这个伤很难养，但你不能完全靠养，还是得运动，运动可以锻炼相关肌肉增强力量达到保护的作用！当然最主要的还是取决于你伤的程度~
PS：建议想打球的话别打全场，打全场是膝盖承受的压力比半场大的多，至今我都认为我是因为打全场受的伤~
我没有做核磁共振
医生是直接确诊了 是半月板损伤， 而且保守治疗 确实好了很多，只是现在给膝盖施压到一定程度会出现疼痛 不知道是不是只能治疗到这程度了。
引用5楼 @ 发表的:
够呛，我妈去年车祸半月板损伤，天气不好都会疼
医生也说 如果我现在不养好。。 以后天气潮湿什么的 膝盖会有点痛
引用11楼 @ 发表的:
医生也说 如果我现在不养好。。 以后天气潮湿什么的 膝盖会有点痛
不仅痛，站时间长了什么的都肿，裤子都穿不上，别着凉
能打的时候绝不吵吵！
引用12楼 @ 发表的:
不仅痛，站时间长了什么的都肿，裤子都穿不上，别着凉
引用13楼 @ 发表的:
抓狂！
我妈现在上楼都费劲，腿里边还老响
能打的时候绝不吵吵！
我就记得WWE的cm punk半月板撕裂，动了手术，取出撕裂的部分，做了修复发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
我就记得WWE的cm punk半月板撕裂，动了手术，取出撕裂的部分，做了修复
我不是撕裂 那高应该不一样
我就想知道这个东西 有没有完全康复的可能性 和 以后会不会留下后遗症。。。
引用16楼 @ 发表的:
我不是撕裂 那高应该不一样
我就想知道这个东西 有没有完全康复的可能性 和 以后会不会留下后遗症。。。
损伤的话只要接受正规治疗还是可以痊愈的吧，之前也有球员半月板损伤，休养治疗之后也能继续打高强度比赛，你别太担心这个，主要是治疗要正规还有配合好，耐心休养吧发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
我妈现在上楼都费劲，腿里边还老响
-
祝福你妈妈早日康复
引用17楼 @ 发表的:
损伤的话只要接受正规治疗还是可以痊愈的吧，之前也有球员半月板损伤，休养治疗之后也能继续打高强度比赛，你别太担心这个，主要是治疗要正规还有配合好，耐心休养吧
谢谢 听完你说 舒服多了
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产后恢复专项计划：盆底肌肉康复训练（访谈）
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　　对于女性朋友来说，一定要经过两个重要的生理过程，那就是妊娠和。在这其中存在做母亲的快乐与自豪，也有问题的困扰，盆底肌肉的康复就是最至关重要的目标。本期摇篮网专家访谈我们请到北京宝岛妇产医院院长、台湾著名的妇产科专家，盆底医学泰斗余坚忍院长来指导女性产后如何做盆底肌恢复。　　或许很多女性还不太清楚盆底肌肉到底是什么，它在和分娩期间有什么变化，为什么产后需要专项的训练来恢复？让我们一起来看看专家是怎么说的吧！图片来源于网络　　[主持人]谢谢您，对于女性朋友来说，尤其是做过妈妈的都知道妊娠和分娩是两个非常重要的生理过程，在其中我们做了母亲，有内在的快乐和自豪，但是在产后恢复方面也会受到了一定的困扰，有的是不好意思说出口的，比如今天我们谈到的盆底肌的康复就是一个比较重要的方面，余院长是盆底医学泰斗，关于盆底恢复、会阴疼痛等妇科问题很有建树。那余院，有不少女性朋友对盆底肌还不太了解，想先您给大家普及一下什么是盆底肌。　　[余坚忍]盆底肌我们可以想象一个人站立的时候，我们有一个骨盆的概念，骨盆下面有一个横格，可以把它想象成一个吊窗或者摇篮，这个吊床是中间有三个通道，最前面是尿道，中间是产道，后面就是肠道，这样想象各位网友应该会想象，它是一个矩形画面，这个横格就叫盆底。　　这个盆底的构造最主要就是有三个主要的部分来构成的，一个就是所谓的结缔组织，肌肉里的结缔组织，第二个最重要就是血管，第三个就是神经，这三个主要的结构形成一个盆底。这样讲我们就知道盆底有神经，透过神经肌肉就会收缩，所以盆底有收缩的作用。有收缩就有放松，另外盆底还有血管，有血管这个盆底的肌肉就可以得到营养，神经也得到营养，盆底还有筋膜，有筋膜可以把肌肉做一个很好的安排。　　我们谈到筋膜，其实筋膜有两类，一种是肌肉的筋膜是比较结实，比较硬的，没有办法延展，但是盆底的筋膜可以延展，就像我们穿的弹性袜，弹性可以张的很开。所以我们生娃娃要经过盆底，那个产道就像我们的弹性袜一样可以张开再回来。所以我们的盆底是非常奥妙的，男生没有那么奥妙的盆底，只有女生才有。　　[主持人]这就解释了为什么那么大的宝宝可以通过一个狭小的产道出来。　　[余坚忍]希望通过这样的解释网友可以了解原来盆底有一个&板&，这个&板&它是中间有三个通道前后纵排，那个板子就像吊床一样，有像摇篮吊在里面，这个摇篮不得了，有肌肉、有神经、有血管、有筋膜，而这个筋膜有特殊的构造，让摇篮变得功能特别的强大，所以生完孩子以后还可以再恢复。同样的就是因为有这样的肌肉，后面的直肠，还有前面的尿道，小便、大便不会漏出来，可以自由的跑、打球、赛跑，我们的尿液和粪便不会随便掉出来，所以我们的盆底功能非常强大，所以要好好的了解我们的盆底。　　[主持人]经过您刚才解释，相信我们的网友在脑海里已经可以构想出盆底肌的一个模型了，盆底在妊娠和分娩的时候起到的作用非常大，那在这两个生理过程中盆底肌的变化是什么样的？　　[余坚忍]你在怀孕的时候，盆底肌会变化，生产的时候盆底肌会变化，生过孩子以后恢复、盆底肌也会变化。怀孕时，盆底要支撑我们的宝宝，宝宝逐渐的长大，它支撑着宝宝不让宝宝往下掉；生产时，我们盆底的肌肉不能硬梆梆的，要像弹性袜可以张开，什么时候可以张开，要有一个生理的变化支撑；　　在分娩时更是重要了，当子宫收缩孩子往下走的时候，我怎么样把盆底的门打开，让宝宝生下来。这样想好了，我们有一个门关着，你不打开，或者打开的不完整，一个车子撞过去，门就撞坏了，关都关不起来。车子要经过的时候我把门完全打开，欢迎车子按照这个轨道进来，车子过了以后再关起来完好如初，所以要不要生产的时候完全把门打开？答案是肯定的。所以分娩时，产道的门打开来让孩子出来，然后再关起来完好如初，这是妇产科最为重视的，也是网友们要重视的。　　另外，分娩后盆底扩张的范围增大，我们平常检查的时候医生用两个指头检查就很不舒服，但宝宝的头是几个指头啊？相当于很多指头并起来，所以产道那么短的时间要下来一个孩子，对盆地的冲击力度是很大的。　　[主持人]看来我们的盆底从妊娠时候就已经开始为生宝宝做准备了。　　[余坚忍]是的，已经开始做准备了，生孩子产道会受到冲击，所以产后的恢复对盆底来说是非常重要的一个过程。　　[主持人]很多妈妈妊娠晚期的时候会出现有点尿失禁的症状，比如打一喷嚏可能就感觉有点漏尿了，包括生完之后这样的情况也会存在，这是不是跟盆底肌变化有关系？　　[余坚忍]跟盆底肌有关系，跟生理也有关系，怀孕腹部压力变大，膀胱的空间被压挤，还有荷尔蒙的影响，尿道会松一点。这个时候膀胱里面有尿再打喷嚏或者用力，小便多少会漏出一点点，这时候叫漏尿。有的妈妈会有压力：我之前从来没有过，现在怎么漏尿啊，担心以后会不会漏尿。据我们做的研究发现，在怀孕的末期漏尿的妈妈，将来生宝宝以后漏尿的机会也会相应增加，那怎么样可以生完以后不漏尿不垂呢，答案就在这里&&产后康复。　　[主持人]余院长，那除了漏尿，如果盆底肌受损伤还会有什么症状？　　[余坚忍]盆底肌受了损伤除了漏尿以外，会造成产道会松驰，前几天我跟几个孕妈妈对话，孕妈妈跟我说，她们每一个怀孕的人只是不好意思讲出来，其实心里都会有一个想法：生了孩子我的产道松了怎么办？我将来会有怎样的后果？　　[主持人]是的，这是大家普遍担心的问题，有没有方法帮助恢复盆底呢？　　[余坚忍]产道松了其实不要太过恐慌，生产是非常自然的事情，它会恢复的，只要你做正确的方法。这方法可以先从保守的方法做起，保守的方法就是运动、保养，在运动里面的话我们分为主动的运动跟被动运动。主动运动就是你自己做盆底的收缩和放松，这个收缩、放松在主动里分两种，一种就是快速的收缩、快速的放松，就是收、放、收、放，我们希望收放在你一秒钟就可以收一个放一个，收一个放一个是一秒钟，这是快速的。另外一个就是慢速的收缩，就是维持性的，就是你一收缩起来就维持住，维持住、维持住、维持住，然后再放松，你收缩一分钟，你就要放松一分钟，甚至放松两分钟。收缩30秒你就放松1分钟，每个人不一样。有的人收缩10秒就没力气了，就等着一分钟再来收缩10秒。　　[主持人]在没有生产的时候，是不是就应该开始做这个恢复工作了？　　[余坚忍]没错，在没有生之前就可以先锻炼，生完以后接着锻炼，就已经学会这个秘诀。所以主动的快速练习是快放、快放，快速的收放、收放；慢速的维持的收缩就是收起来维持住，然后再放，收起来维持住，再放。这样的重复至少做20遍，这叫主动的收缩。　　被动的收缩就是要靠仪器，就是所谓的阴道的电机，来刺激你的肌肉，让你肌肉被动收缩，这两个都可以达到效果。但是可以想象的是你被动的收缩你要到医院去挺不方便的，所以主动收缩是对妈妈最重要的。但是主动收缩里面有人做错了方向，越做越不好，就像一样，你经过教练教你游泳，可以游的又快又好，姿势又优美，还可以拿奖牌。如果没有教练教一样可以游，游的姿势又不好看，又慢，又得不到奖牌。　　所以一个好的方法要人指导，简单的盆底的收缩也要有人指导才可以达到正确的收缩。有网友要问了，什么叫正确的方法，您可不可以讲一讲啊？这点我要提到正确的是你要全身放松，腰、肚子、大腿放松，只有盆底肌肉在动。　　[主持人]那再做运动的的时候是坐着还是站着会比较好？　　[余坚忍]坐着、站着、躺着都可以，唯一重要的是要放松。刚开始练躺着最好，躺着是全身放松，这个时候你的盆底就收缩、放松、收缩、放松，外人感觉不到你在做盆底收缩就对了，外人看出来你的肚子起伏什么的你就做错了。被动收缩有一个好处，当你不会做盆底收缩的时候，通过被动的电击可以让你知道原来我的盆底肌在这个地方，因为有一部分的女性朋友们，她不晓得自己的盆底肌在哪里，盆底肌也不晓得她在找它，透过电击可以知道盆底肌在哪，盆底肌也知道主人在叫我，两个对接起来才可以配合收缩，这是被动的透过电击的作用。通过电击棒有一个好处，电击棒可以通过电被动的让盆底肌收缩，还可以增测盆底肌的力量和压力，所以一般电击棒在训练的时候就要透过这个东西，直到你收缩的时候你的力度有多大，你的维持的耐力有多大，你的维持的时间有多少，它可以透过这个仪器侦测你做的对不对，好不好，做了一段时间有没有进步，非常科学、客观的了解到你的盆底肌是不是逐渐在康复。
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客服信箱： & 电话：010-康复训练过程中需要考虑的问题
康复训练过程中需要考虑的问题
昆明体育训练基地运动医学诊所&& 李红彪
肌肉拉伸、合理饮食在运动损伤和运动之后的整理活动的重要性被很多的运动员与教练员所接受。脊柱健康的维护已经引起多专业的医学专家的重视，他们的目标是借助多学科的参与提供给患者一种综合的治疗与预防方案。这些资讯是为了让患者理解、预防和寻觅适当的方法来解决颈、腰椎痛的问题。颈腰椎的疼痛源于患者个人的结构上存在薄弱链，无论是过去还是现在的疾痛，我极力推荐颈腰椎疼痛的患者参与预防医学协会的教育活动，让自己从中获益。患有颈腰椎疼痛的患者往往被推荐参与康复的治疗，但是，往往患者获得的资讯是不够的！换言之，患者缺乏足够的方法与技巧来获得成功的康复。本文的是为了让颈腰椎疼痛的患者获得基本的知识，让他们获得正确的方法来促进帮助康复。当然，良好的康复的开始很重要，更重要的是让患者知道如何避免预防再次损伤的出现。
腰痛的原因：脊柱结构的某些改变是导致腰痛的原因之一，腰椎间盘结构的改变是导致腰痛的主要原因之一，腰椎间盘在脊柱吸收地面给脊柱冲击力中扮演重要角色。突然的外力或意想不到的外力（跌倒、举重和其他的损伤）可以让腰椎间盘受损。当腰椎间盘损伤后依赖自身往往得不到好的修复，慢性的腰痛患者在日常生活中是常见的疾病。更糟糕的是疼痛往往阻碍我们通过运动获得康复。这样腰椎间盘的营养受到影响，运动可以挤压腰椎间盘像海绵一样从而使其获得营养。当疼痛的干扰我们的运动，受伤的腰椎间盘被剥夺从其周围吸收营养的能力。导致腰椎间盘的退行改变。运动也是维持脊柱结构液体的交换，减少肿胀。脱出的腰椎间盘脱出导致肿胀会激惹周围神经。肌肉、韧带和肌腱是保持脊柱平衡和力量的重要因素，由于减少运动，韧带的联系的纤维和肌腱开始失去弹力，当遭遇突然的外力时就容易出现撕裂损伤。肌肉的问题往往导致慢性腰痛，当神经失去正常的传递冲动与营养神经的作用时，肌肉就不能够正常的工作，,
因为肌肉是持续与中枢神经系统联系在一起的，愤怒、或焦虑使得肌肉紧张。甚至说，导致肌肉的痉挛。持续的肌肉痉挛导致肌肉失去正常的功能。导致肌肉的耗费和进一步的不稳定的问题，最终，导致腰痛问题。
急性与慢性的腰痛：急性与慢性的腰痛区别较大。我们的经验是突然的肌肉损伤导致肌肉的急性疼痛。如崴伤踝关节，疼痛很突然。然后，随着愈合的过程，疼痛逐渐缓解。与急性疼痛不同，慢性疼痛包含持续的低水平的神经刺激最终形成一定的模式。在最初的惹急源消失后仍旧出现“神经记忆”。神经系统对慢性疼痛刺激创造了一种以前不会导致的疼痛而现在可以导致疼痛的环境的适应。疼痛甚至在没有损伤的区域也会疼痛。情感的压力和某些药物可以导致这种环境的恶化。借助可以控制的主动运动来干预这种神经系统不失为一种有效的解决问题的方法。这是没有损害的方法。有助于创造身体的条件允许损伤的部位来愈合。
运动康复（Rehabilitation exercises）
从背痛或外科的偶发事件中康复过来的关键步骤之一是如何避免背部疼痛的再次发生，以肌肉拉伸、肌肉力量的强化和有氧运动进行损伤的康复工作，要求患者有些肌肉类型的基础知识，如肌肉应该如何训练？
有三种类型的肌肉来维系脊柱的稳定性：
1、伸肌（背部与臀部的肌肉）：负责使背部伸直（站立动作）、举重物、伸展的动作、移动大腿等。
2、屈曲肌肉（腹部和髂腰肌）在脊柱的前面来支撑脊柱稳定性的肌肉，也是控制腰椎的前曲，屈曲的动作以及移动大腿的动作。
3、腹内外斜肌：当直立时稳定脊柱的主要肌肉，承担旋转脊柱的功能，维系正确的姿势和脊椎的曲线。在日常生活的活动中，某些肌肉是常常被使用，但是，没有得到足够的锻炼，随着年龄的增加而衰老，肌肉力量在退化，如果得不到足够的特殊的强化训练的话。所有的运动方式，寻觅一位体能教练员和物理治疗师、作业治疗师、脊椎指压治疗法、物理医学与康复（理疗专家）获得指导。依赖你的特殊诊断和疼痛水平。康复计划可以不同。上述的专家经过特殊的专业培训后具备为患者选择最佳康复方式并且提供指导的资质。
肌肉拉伸：任何静止的方式，特性是包含损伤的部位，通常出现僵硬的情况，因此，在能够耐受的情况下尽可能的发展活动的最大范围（借助可以控制的运动方式获得）。慢性疼痛的患者花上数周或者数月的时间做肌肉的拉伸来稳定脊柱和周围的软组织。同时，也要增加一些运动康复的形式来提供有意义的可持续缓解疼痛的康复。肌肉的拉伸训练关注的是肌肉、韧带、肌腱柔韧性和腰椎间盘的弹性，此外，更重要的是激活和强化肌肉的活性，而不是直接针对损伤的肌肉来治疗。如：腘绳肌在腰痛的病程中扮演重要角色。如果该肌肉较紧张，那就可能限制骨盆的活动范围，把该肌肉放置在合适的体位可以帮助缓解腰部的压力刺激。借助某些特殊的设备帮助重复某些特定动作的训练可以帮助不同体能水平的患者改善疼痛与症状。肌肉的拉伸部仅仅改善运动员运动表现和摆脱令人烦恼的损伤困扰，不要错误的认为这些肌肉的拉伸简单而忽视它们功效。关键问题是如何根据个人特质来设计独特的安全的肌肉拉伸方法。你可以咨询运动医学医生和物理治疗师，他们可以提供帮助。
肌肉力量训练（Strengthening）：如果背部肌肉力量强大就不容易再度损伤。肌肉力量强大也部容易出现疼痛症状，如果，腰痛的症状出现超过两周时间都应该安排患者进行适当的肌肉力量训练来预防疼痛的循环和改善腰痛的薄弱环节。
有两种特殊的进行肌肉力量训练的方式和缓解疼痛的方法。康复师往往会结合两者一起做，来增加疗效。
1、 麦肯基运动疗法（McKenzie
exercises）,通常说该治疗方法关注脊柱的伸展来减少源于腰椎间盘所产生的疼痛。理论是说，伸展可以帮助减少腰椎间盘突出和减少对神经根的压迫。由于腰椎间盘突出症导致患者有腿痛的症状。如坐骨神经痛。伸展有助于缓解腿部的疼痛。大多数人而言，腰部疼痛总是比腿痛更容易耐受。。居于结构方面的评估
，患者要进行运动康复的动作设计应该更个性化的考虑。
2、腰椎的稳定运动操：关注寻觅患者的中立位的脊柱或姿势，这样可以让患者有一个舒适的体位，背部的肌肉的训练目的是为了让脊柱处于舒适的体位，居于这些考虑的来进行操作治疗，运动康复要保持背部肌肉的强壮和良好的体位。康复专业人员更关注背部的伸肌做抗阻的训练。此外，肌肉的力量训练计划包含借助屈肌与伸肌运动的循序渐进的负荷和无负荷的训练来减少疼痛和增加改善背部肌肉的力量的感觉。这种训练被称为促进本体感觉的技术。借助一些特殊的设备来帮助完成促进技术关节的训练。
低冲击力的有氧运动训练：（Low-impact aerobic
conditioning）最后，进行低冲击力的有氧运动对于腰部的维系体位和康复是很重要的！进行有氧运动的患者并发腰痛的几率较低，即使是发生腰痛，这种疼痛的感觉也不是和剧烈。接受过正规康复训练的患者容易保持有规律的运动习惯，那些慢性腰痛的患者又不做有氧运动训练的人更容易丢失脊柱的稳定性，最终，难于承认日常的活动。我们推荐慢性腰痛患者进行的有氧康复治疗包含如下训练：
1、水疗：（Water therapy (also called pool therapy or
hydrotherapy).
）对于那些疼痛剧烈的患者，水疗提供温柔轻松的训练方式。因为水疗减缓重力对人体的影响力。可以提供一种浮力最为小的阻力训练。
2、 行走：（Walking）.
很多人认为走路作为他们日常生活的组成之一已经足够了（如步行上班或步行购物）。然后，这种走——停结合的行走对于有氧训练而言不是足够的训练方式。相反，以一定的节奏步调进行行走做持续性最小量是20~30分钟步行才符合有氧训练的要求。
固定自行车骑行：骑行固定的自行车可以提供对脊柱较小小冲击力的有氧训练。这是具备舒适体位和让身体前向倾斜的好的训练方式。
依据你的损伤和运动的类型特性来选择适合你的运动康复方式。你的物理治疗师、医生可以帮助患者判断选择最佳的康复处方。是运动康复方式进入到你的日常运动训练计划之中。
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