跪求三十岁男人锻炼计划和养生饮食之道_百度知道
跪求三十岁男人锻炼计划和养生饮食之道
主要是为使身体肌肉结实，有力量！使自己精力充沛。
增强自己的性能力
提问者采纳
我练了三个月，全身都痛，过了之后你就快乐了到健身房去练，虽然是一提就放下！刚开始一个月很痛苦，单手可提起180斤的东西、累
其他类似问题
刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12，做6-8组，鱼啊之类的，肩，锻炼时间早上10-10，同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上，饮食方面，谢谢，所以放在一起练效果会比较好，每次锻炼1小时为宜，肱二头肌和肱三头肌，然后休息1-2天练背部，可调节，手臂可以做弯举，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，腹肌，前臂和腹部，我的计划是一天胸，和臂屈伸动作.30为宜，如反的俯卧撑.00-4，下餐可吃肉类，每组休息1分钟，你可以划分肌肉群按计划锻炼，胸可以飞鸟加俯卧撑买一对30公斤重的哑铃,6-8组.30或下午4，再休息一天接着练。让他恢复，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，每组8-12个，斜方，面包之类的碱性食物保持身体酸碱平衡
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
三十岁的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁30岁男人必听的健康忠告
30岁男人必听的健康忠告
　　日 10:47:09　　来源：健康时报
&&&&编者按：30岁的男人还年轻，是人到中年的“前奏曲”。此间步入婚姻生活的时间还不算长，初为人父也还没有体会到太多育儿的辛苦，身体也还算强壮，但已开始感受
太多的竞争压力、升迁压力、经济压力以及来自家庭和社会的各种义务。中年关注健康应该从30岁早早开始，这样不仅能给未来的发展在体能方面挣足本钱，而且还会受益终生。
　　30岁男人的健康困惑（记者调查）
&&&&30岁的男人正值人生的好时候，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上开始渐入佳境，可是，比起20岁血气方刚的年龄，30岁的男人已开始面临健康的困惑了。记者从采访的男士中选取了以下几位，他们或许代表了一部分30岁左右男性的声音。
&&&&康先生今年32岁，是一家著名日资会计师事务所的会计师。在谈到健康的问题时，他说，可能是长期缺乏运动的原因，他认为自己的身体并不强壮。虽然平时工作时精力还算充沛，可是每到一下班回家，连挤公共汽车的力气都没了，有时实在累得不行了，不得不“打的”回家。尽管自己也算是个公司白领，工资不低，但结了婚的男人能节省还是要节省一些，毕竟要养活老婆孩子嘛。北京下班时间车堵得厉害，回家的出租费起码得四、五十元，老婆又是个很过日子的人，她知道后肯定要嘟囔几句。不过，他要是实在太累了，也就不管那么多了。康先生说，他每天回到家都感到极度疲劳，估计可能跟白天工作强度太大有关。平时他经常要到一些企业单位查账，他深知自己的会计报告对这些企业有多么重要，所以必须慎之又慎，可能是大脑太紧张了，一放松下来就会觉得特别疲劳。
&&&&费先生今年31岁，在北京的一家广告公司工作，他是不甘心自己原先单位微薄的收入和不被人重视的小角色而辞职来京的。经历了从南方到北方、从辞职到重新打拼的过程，费先生说，他现在所付出的辛苦，是为了给未来的家庭营造一个较好的大环境，让妻子过上比其他女人更好的生活，让儿子接受比同龄孩子更好的教育。同时，他也是为了在北京这个人才济济的地方多积累点经验，为以后的事业打下基础。他说，虽然自己年纪轻轻，但已感身心疲惫，尤其让他困惑的是，他不知道自己现在是不是在生理上出现了问题。过去读大学时，看到漂亮姑娘总是激情澎湃，爱美之心人皆有之嘛，可是现在他对所有女人都没有任何的冲动了，即便是对自己的妻子也是这样，他觉得自己的心态可能已经老了。费先生说，他其实很爱自己的妻子，可他们之间可以说是无性的婚姻。
&&&&辛先生今年刚满30岁，是一家IT企业的职员，比起其他同龄人，他有着名牌大学的教育背景，同时还拥有令人艳羡的高收入职业。可辛先生却说，他的身体状况同样也不乐观，由于每天从早到晚盯着电脑，他的视力出现了太多的问题：先是干眼症，又是沙眼、慢性结膜炎，眼镜度数眼看着往上涨，真让他有点心惊肉跳，不知这样下去40岁以后会是什么样子。医生建议他暂时不要接触电脑，可这根本不可能，连请半个月假都不现实，公司里人才太多，压力很大，适者生存，除非他辞职，否则只能这样忍受下去。而且，更让他烦恼的还有脱发，刚工作那会儿，一头黑发尽显青春风采，可如今头顶的头发每天大把脱落，现在已经能看到头皮了，这让30岁的他看上去过于成熟。再旁顾左右其他人，大都是似病非病的，典型的亚健康状态。
　　30岁，健康开始滑坡（专家提醒）
&&&&30岁的男性通常健康状况良好，基本上没什么大病。但北京友谊医院王润华主任医师提醒说，许多事业心强的男性，因忙于进取，往往忽略了健康投资。一般来说，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2％。
给你推荐：
&&&&从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是仅仅20％左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
&&&&也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人90岁还听力正常。
&&&&如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60％的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
&&&&30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。
&&&&王润华主任医师提醒说，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。
　　留住健康从30岁开始（应急方案）
男人怎么“调”？
&&&&30岁的男人开始衰老，北京大学人民医院中医科主任王少杰教授从祖国医学传统的养生之道中给您一些留住健康的方案。
&&&&镜头一：贪杯男人
&&&&人物素描：贪杯男人分两种：一种人迫于工作需要，不喝不行，经常以喝酒为手段来应酬客户。另一种人本身就嗜酒成性，逢酒必喝。
&&&&补救措施：酒前喝点新鲜果汁来补充身体中的维生素C，维生素C可以有效地减轻酒精中的毒素对人体的伤害。饮酒当中来杯酸奶，酸奶中含有的酵化了的蛋白质容易被人体吸收。酒后回到家中马上吃点保肝、解酒的药物或食物。
&&&&推荐秘方：五味子粥
&&&&配料：五味子10克、大米2两。
&&&&做法：大米、五味子，一起文火熬制。
&&&&功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
&&&&镜头二：应酬男人
&&&&人物素描：这种人平时工作压力大，而且一般运动较少，身体介于健康与疾病中间。
&&&&补救措施：1.在心情放松的情况下进食。人在心情不好时进食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。如果此时精神状态不好，应该让心情平和下来再用餐。2.补充水分。多吃水分多的食物和水果。3.每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。
&&&&推荐秘方：莲子芡实粥
&&&&配料：莲子50克、芡实15克、大米300克。
&&&&做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
&&&&功效：莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成的失眠等不适。
&&&&镜头三：尴尬男人
&&&&人物素描：这类男人性生活开始出现不和谐征兆，而且还常会伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状。
&&&&补救措施：补肾阳。以粥汤类的食补为好，做少而精的适量调理。
&&&&推荐秘方：杜仲煨羊腰
&&&&配料：杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。
&&&&做法：1.将羊腰子用水泡，祛除异味，然后切片。杜仲过水洗，祛除杂质。2.先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟，再把杜仲放入，同时加1碗水，小火煨30～40分钟，出锅前放适量盐和味精。
&&&&功效：在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰皆可以补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。
　　30岁男人健身策略（防病在先）
&&&&北京体育大学运动学专家许小冬教授指出，健身是一辈子的工程，不能等以后年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。
&&&&应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人，如果身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
&&&&对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
&&&&30多岁仍可进行各种体育锻炼，若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
&&&&男性健康十大国际标准
&&&&世界卫生组织规定了衡量男性是否健康的十大标准：
&&&&1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。
&&&&2.处事乐观，态度积极。
&&&&3.善于休息，睡眠好。
&&&&4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
&&&&5.能抵抗一般感冒和传染病。
&&&&6.体重适当，身体匀称。
&&&&7.眼睛明亮，反应敏捷。
&&&&8.牙龈颜色正常，无出血现象。
&&&&9.头发有光泽，无头屑。
&&&&10.肌肉丰满，皮肤有弹性。（记者 王纯）
（责任编辑:朱铃）
相关新闻/图片：
发表评论：
遵守国家有关法律、法规，尊重网上道德，承担一切因您的行为而直接或间接引起的法律责任。
新华网拥有管理笔名和留言的一切权利。
　频道精选
新华网版权与免责声明：
凡本网注明“来源：新华网”的所有作品，版权均属于新华社，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：新华网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
凡本网注明“来源：XXX（非新华网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。
联系方式：新华网管理协调部 电话：010--
华 网 检 索
国内新闻排行
国际新闻排行
新华网友评论男人30岁 性生活的4个技巧_二色商城两性成人用品健康
欢迎光临二色商城， 您好！
热门分类：
男人30岁 性生活的4个技巧
　　30岁之后的男人性生活会有什么变化吗?回合之前的性行为有什么不同吗?很多人都在怀疑这个问题，但是答案是必然的。每一个年龄阶段的行为或心态都会有一定的变化，所以相对于20岁左右时候的性爱，30岁的你真的已经发生了很多变化，你说不是吗?　　那么，30岁之后的男人应该在性生活中注意一些什么问题呢?应该用哪些更适合自己的性爱技巧呢?跟着小编，一起走进30岁以后的男人们的性爱世界吧!　　稳中求胜　　很多过了30岁以后的男人都开始担心自己的速度问题，一是因为体力不如从前，二是因为身体发福等原因，本身也没有了以往的苗条身材。　　的确，随着年龄的增长，男性兴奋的节奏开始缓慢，血流速度和肌肉收缩速度自然减慢，因而30岁以后的男性达到高潮需要更长的时间。　　但是不要担心，因为二十几岁的新婚女性在所有年龄段中是最难达到性高潮的。所以，这种缓慢的富于感情的性爱对妻子却更具诱惑力。随着“性奋”的同步化，妻子自然会获得满足。　　闭眼做爱　　有研究表示，51%的年轻丈夫在看到妻子脱衣服时会兴奋，而到了30岁之后尤其是到了40岁，男人的这个比率会下降到40%。　　这个结果似乎对于男人来说是一个非常大的打击，因为男人是视觉动物，很多时候他们的性欲都是由自己眼睛传递的信息引发的。　　但是，我们没有了是视觉刺激之后，男人的性生活就代表了不能继续维持先去了吗?这个事说法显然是错误的。　　虽然视觉作用有了一定的减弱，但是我们的触觉依旧未变。这个时候男人为何不闭上眼睛，专心致志地抚摸着女人身体上的一切可以刺激你的部位呢?　　主动让位　　不用说，年轻的夫妻之间很多时候都是男人占据了性爱的主动权。但是不要忽略的是，很多前辈已经对我们言传身教，女人在40岁之后于性爱方面就像一头猛虎。　　这是因为，女性体内的雌性激素减少后，雄性激素分泌相应增加，就有可能变得更加主动。而此时，男性的这两种激素分泌比例改变后，他可能更愿意处在被动者的位置。　　所以，主动让出自己的“位置”，让彼此都得到一个相对喜欢角色，在这样的角色扮演中，男女性爱才会更加和谐。莫不要强撑着自己的脸面，为了虚伪的面子强加于妻子的身上。　　宁缺毋滥　　有调查显示，50%的年轻夫妇每周做爱两到三次，其中有11%的夫妻在四次以上。过了35岁以后，这个比例降到39%。而45%的夫妻可能“一个月没几次”，但他们还是会感受到情感和身体上的满足。 http://www.2s.tv/gallery-26-grid.html
　　成人用品：女人应该如何正确地使用早孕试纸呢?　　虽然早早孕试纸号称具有99%的准确率，你千万不可过分轻信你的自测结果。据专家统计，早早孕试纸的正确测试率差异很大，从50%至98%不等。　　为什么会有如此大的差异呢?妇科专家指出，女性在家里做自我测试，没有任何外界的指导，一般测试结果只能达到50%至75%的精确率。如果在化验室中当着医生做此种测试，医生能确保试纸工作正常，女性能够不折不扣地根据说明正确使用试纸，测试准确率就有可能接近100%。　　早早孕试纸和自测镜的生产厂家宣称：“在实验室中，已经确认当今的早早孕试纸精确度高达99%。但是，女性在使用早早孕试纸时，切记遵照说明一丝不苟地进行，以确保测试结果正确可信。”然而，在实际操作过程中，按照说明正确使用却绝非易事。　　一些早早孕试纸的说明这样写道：“向自测卡一端排尿，使吸收尖端朝下，显示窗不要面对身体，以免尿液溅到其上。”还有些早早孕试纸这样指导使用者“手持尿液滴定管，在试纸底端的尿液皿上方3厘米处向下滴3滴尿液。”如果你把这些说明的细节仔仔细细读上几遍，反复想清楚，可能不会出什么问题。但是，对一位因为害怕而紧张惊慌的女人来讲，由于不能镇静耐心地照说明去做，错误也就在所难免了。而且，测试结果也很迷惑人，不论是颜色反应，还是线条反应，都不好解释。　　除此以外，要获得精确的测试结果，还存在着其它障碍。像专业医疗测试一样。自测的工作原理是检测HCG值，即人体绒毛膜促性腺激素的值。这种激素是由胎盘制造的。一般在几天后它就会出现在尿液里。但由于量少。开始不易测验出来，直到10天至14天才日益明显。(通过验血也可测得HCG值。而且要准确得多)。虽然许多种早早孕试纸上都表明女性在错过正常经期1天之后便可做自测。但实际上。不是所有女性排放HCG激素的速度和数量都相同，这是因人而异的。“过早地做尿液测试，所呈现的阴性反应可能是错误的。”妇产科专家如是说。所以，最好在期迟来两周后再做自测，这样结果会可信些。　　如果在晚间做自测，准确率也会或多或少地受到影响。因为早起的尿液一般有最高的HCG值。很多早早孕试纸都没有说明一天中进行测试的最佳时间。一般来说，用早起第一次排出的尿液会测出最准确的结果。虽然阳性结果不像阴性结果那样误诊率高，但也有不少非因素会导致测试结果呈阳性：如尿中带血,近期有过的(在小产、或生育8周后都可以发现HCG激素)、卵巢肿瘤等病症，或服用一些生育药品。　　尽管如此，大部分女性还是盲目地相信早早孕试纸的威力，每年早早孕试纸的销量大得惊人。医生甚至也依赖此种试纸来判断病人是否有孕，错误的测试结果使医生开出了不适合服用的药类，如强力痤疮药，能导致生理缺陷。无论结果是阴性还是阳性，错误的测试结果都是有害的。那些通过自测误以为自己没有的女性可能会继续吸烟、喝酒、接受X光辐射，或服用不宜的药品，这些全是对胚胎有害的。至于那些千方百计想的女性，错误的阳性结果会使她们空欢喜一场，情感上会受到很大打击。　　如果你期望提高自我检测的准确度，那么就按照下列方法做吧。　　1、注意包装盒上的生产日期，不要使用过期的测试卡，因为化学药剂时间长了就会失效。　　2、为了减小测试不确的几率，在去卫生间具体操作之前要仔细读测试卡使用说明，然后要小心谨慎地按照说明去做。　　3、如果你对测试结果拿不准，最好打咨询电话问问医生，在医生的指导下完成测试。例如，你喝水过多尿液稀释，医生会告诉你用不用重新再做一次测试。如果测试结果呈阳性但很不明显，你就该假设自己了，去医院检查一下吧。　　4、如果自测结果呈阴性，1周之后仍未来潮，你应该再做一次自测。如果不是阴性，最好去看医生。
　　很奇怪的是，当你不再满脑子想要达到高潮，加上持续刺激的练习，反而可以自然的达到性高潮;如果你喜欢性幻想，请让你的想象力尽情奔驰，不喜欢性幻想的人，可以集中精神感受身体每个部分的感觉，而不要只想着下半部，关心高潮到底来了没。　　亢奋的性欲通常伴随着某种程度的肌肉紧绷，可以抓住这个感觉，轻轻的摆动，接着再停止不动，轮流去加强、放松肌肉，也可以配合呼吸的调整，时而缓慢、深深的吐纳，时而浅短、急促的喘息，接着再屏住呼吸数秒，然后大大的吐一口气。每天花点时间利用按摩器和双手取悦自己，不需要特别期待高潮，你会很惊讶第一次高潮很可能就水到渠成了，这可能要花个二十到三十分钟或更久。头几次高潮可能来得很温和，甚至让你感觉很失望，但也可能是颤栗震撼的感受，给自己多一点时间去找出最适合自己的情欲组合，才可以带来最美好的享受。对一个初次尝试按摩器高潮的女性而言，她可能会体验到各种不同的反应，有一个朋友表示第一次使用按摩器，就得到有生以来最亢奋的高潮，但是高潮来得快去得也快。另一个朋友表示高潮来得很轻微，大概只停了一秒就没有了，还有朋友耐心的练习了几个月，才找到高潮的感觉。 http://www.2s.tv/product-1712.html
浏览过商品
销售价:￥688.00
销售价:￥178.00
销售价:￥218.00
销售价:￥46.00
销售价:￥188.00
销售价:￥118.00
销售价:￥128.00
销售价:￥158.00
销售价:￥66.00
销售价:￥238.00
销售价:￥168.00
销售价:￥168.00
主营商品：&&&&&&|&成人用品指的是利用一些辅助性用品,帮助成年人得到性的辅助,不仅可以增添性趣，提高性爱质量，还可以给性健康带来正面效果。例如，处于绝经期的女性可以用成人玩具保持阴道弹性，避免小便失禁和其他疾病。一些医生也会给达不到高潮的女性推荐成人玩具。性健康有利于全身健康，使用成人玩具能提高身体各器官的感受，使人体对一些不适会更敏感。无论是迷人情趣制服、情趣内衣、性爱润滑辅助产品、性爱玩具，成人用品都是用来强化你性接触带来的器官感触，让两性生活更加亲密。性用品是指能够帮助男女克服他们的性困难，通过自慰或爱你自己，而能像正常人那样完成性反应的一些器具用品，但它们不是万能的，它们只能帮助引起或提高性器官的兴奋性。性用品的使用源远流长，各种文化中都有广泛应用，现在随着物质文化水平的提高，人们转而追求精神上的愉悦，所以性用品也登上了大雅之堂，人们对于 性用品的观念也大有改善，其实只要正确的使用性用品，选择一些正规厂家出产的性用品或者选择知名品牌的相关产品。情趣用品大致可分为情趣礼品、安全套、润滑液、xingai用品和情趣内衣等。它对于患有性冷感的女性和功能障碍的男性，抑或是中年性事不易的夫妇等，都有改善的效果。更加是年轻夫妇枕边的玩具,提高夫妻情趣生活,辅助性冷人群,所以，现代人不应再以有色的眼光来看待情趣用品，而应以爱和情趣的角度来看待此类用品。性保健品在当今思想，经济与思想正处于改革开放时期的中国，称之为性健康品，显然是突出了它对恢复性功能和增强夫妻感情和谐起辅助作用的一面；而在西方国家则普遍称为性玩具，主要是强调它极具娱乐的一面。称呼上的差异恰恰全面体现了性保健品的特性，正确使用它，可以达到自娱、自慰、自疗的作用。