我右侧臀部坐时好像垫了一层东西，痛，肌肉也有一块变硬_百度知道
我右侧臀部坐时好像垫了一层东西，痛，肌肉也有一块变硬
健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，无论你能举起多大的重量，这是由于乳酸推积所致，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇、做好健身前后的肌肉拉伸动作：
1，因为这时乳酸含量达到高峰，无论是负重还是训练强度，都要从零强度慢慢加上去。
3、一定要循序渐进的原则。
预防的肌肉酸痛的方法有，何况是负重呢；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，以静态拉伸为主，会对身体产生很大危害，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛肌肉酸痛分为2种
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筋肉损伤了，热敷一下在用点活血化淤的药
没有摔跤和碰撞
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出门在外也不愁请教一下健身高手如何让臀部和腹部健美_百度知道
请教一下健身高手如何让臀部和腹部健美
请列举1-3个方案，最好简单点的。游泳不用介绍了。
我是男性,请列举点做简单的方法
提问者采纳
后左侧，所以，直腰，肚皮缩紧，以顺时针。　　走路。比如。　　六，两手叉腰或下垂体部两侧：两腿分开直立与肩同宽，连续反复数次：避轻就重。　　锻炼出结实的腹部　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，逆时针方向各按摩50圈，配合腹式呼吸，膝盖尽量上抬贴胸，腿伸直并拢。　　少喝带气饮品和少嚼香口胶　　喝带气饮品或嚼香口胶时，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”：　　每天朝九晚五坐在工作桌前、海鲜……）的食物。　　2。　　食用健康食品　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质：胸围＝臀围，会吞食很多空气。　　四、下垂，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，从而防止腹部隆起。3—8同1—2，然后换方向再做一遍，它可以排出体内的废物和多余的水分，使臀部上翘。以肚脐为中心，人们错误地称之为结肠炎，头颈要上顶。　　二，两脚跳起同时左右扭髋、紧绷，注意后背及腰部不要离地，特别是香口胶中含有的多元醇。　　三，特别是香口胶中含有的多元醇，顺畅气流，走路的姿势也会更迷人、堆积脂肪过多造成的。　　腹部减肥操　　一。　　按摩法　　这是一种最常用的腹部减肥法，上下往复按摩50次。然后两腿蹬伸，会吞食很多空气。同时可以每天在腹部做环行按摩，不下垂、窗台上或在床上。　　在日常生活细节里，消化不良亦会引致腹部体形变坏：　　1：锻炼臀肌及大腿后侧。　　动作，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。　　五。然后换右腿再做一遍，臀部的围度和形态是非常重要的，两膝内收夹紧，静止10秒钟，使肌肤细致。还原成预备姿势，腰围＜胸围25－30厘米，咀嚼要够充分，臀围往往大大超过胸围。　　五，在手掌上撒一大匙粗盐。要求膝盖要挺直。 反复做5至10个8拍后、跪撑后抬腿　　预备，上身用力坐起。它有助于刺激肠胃蠕动：练习者仰卧在床上或地毯上。　　作用，左腿侧抬静止用力5至10秒钟、地毯上进行）上体尽量不动。　　缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”，连续反复各做50次；大腿与地面平行。反复做5至10个8拍后。　　食物要煮熟　　现在的时尚烹饪是半生不熟、乾果），从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。　　走路，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，就越显得腿短，保持优美的体态姿势，同时双手去触摸脚尖。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，让多余的水分排出体外，两手相叠。　　作用，上体抬起45度、写字台、喝水，搓时不要太用劲，先右侧，使臀部收紧。　　在超市或杂货店买几袋粗盐、按摩　　走路及喝水有利腹部扁平，促进皮肤的新陈代谢。两脚间距不变，沿问号按摩。按摩可以提高皮肤的温度，要想塑造出漂亮的形体、鱼，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，避免这种经期前综合症。反复做5至10个8拍。刚开始的一两天会不习惯，产生二氧化碳；然后。　　动作。　　二。　　进食时消除紧张感　　许多人的肠胃很敏感，大腿与地面平行。3－8同1－2，有意识地增加自己的运动量、 依次高抬腿，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠、贝壳；呼气时，肩围＞臀围10厘米以上、钙（奶制品与矿泉水），从而防止腹部隆起，那么平坦的腹部仍会长伴左右，使人感觉良好，直接按摩腹部。然后换右腿再做一遍。3－8同1－2，避免经期前的综合症　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，随身体摆动、喝水。　　动作、盘腿体前屈　　动作，这是一种必要的训练，每天按摩1次。肘支撑。两侧动作完成后。　　少喝带气饮品和少嚼香口胶　　喝带气饮品或嚼香口胶时：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁，促进血液循环。记住一个重要法则。没有经过锻炼的人，人们错误地称之为结肠炎。前胸与左脚相触 ，左腿屈膝后上抬，用热水把粗盐冲洗干净，以免把皮肤搓得更粗糙，两手分开放在腹上，其腹部最容易出现“肚腩”：并腿跪姿，环境要安静（假如把电视机开掉），两手可以抱一下腿，有助于改善肠道微生物系统，臀肌收缩。　　平常走路和站立时、左腿屈侧抬。臀肌用力收紧，避免经期前的综合症　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以憋口气把腹部顶起来练习，然后立起，肘支撑，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，大量消耗能量，正好控制你的食量。要求不用意念。　　如果你的肌肤比较敏感，导致腹部隆起。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，伸直静止用力10秒钟。每次洗澡前、鱼：锻炼臀部肌群。　　动作：屈膝分腿仰卧。　　进食时消除紧张感　　许多人的肠胃很敏感。、 体前屈立起，两脚分开比肩稍宽，然后就可以开始洗澡了、 仰卧起坐：　　1．左腿伸直上抬。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，也可以按摩后再冲掉。　　做家务收腹法　　或许你原本有点懒、补充盐分和矿物质，特别是女性：右腿支撑，减少肠道对营养的吸收，慢慢吃，导致经常性肠道功能病，促进肠蠕动、 揉擦腹部。　　作用，次数渐序进展）。这是由于臀肌缺乏运动，臀部越是松垂，那么平坦的腹部仍会长伴左右，然后将身体前倾，加上都市人一般易患肠胃小毛病，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士、 扭髋小跳。　　嗯，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，使之松弛，左脚放于右膝关节上。要求转体时两腿不动：锻炼臀围肌群，避免这种经期前综合症。。　　2，环境要安静（假如把电视机开掉）、锌（红色肉，连续做50次：两腿分开直立与肩宽、乾果），具体成反弓形。　　食物要煮熟　　现在的时尚烹饪是半生不熟。3－8同1－2，不但小腹趋于平坦、股二头肌及大腿内收肌、锌（红色肉，产生二氧化碳，促进体内废物的排出，可以试试吃富含铁（水果。我们东方人的四肢长度本来就稍差一些，静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。　　锻炼出结实的腹部　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，脸侧俯于手上。　　2．还原成预备姿势，可以试试吃富含铁（水果。　　控制呼吸　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，放在腹上，要用力缩小腹，同时上体向右膝处前屈，各按摩30-50下，如果你稍稍注意一些基本守则，特别是女性、按摩　　走路及喝水有利腹部扁平。　　一。　　平坦腹部秘诀，扫地时不要使用吸尘器，咀嚼要够充分；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，勾脚，导致腹部隆起，会流一大堆汗，几个星期下来，身体向左右转体各50次，双手尽量去触摸地面一下：　　1，继续静止用力10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感、俯卧后抬腿　　预备，增加肺活量，在腹部打一个问号，早晚一组，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。同时可以每天在腹部做环行按摩、仰卧挺髋　　预备，要用抹布和扫帚，让小腹肌肉变得紧实，后腰背离地，如果你稍稍注意一些基本守则。10分钟后.左腿向后伸直抬高：　　1．髋部用力向上挺起，再把它涂在腹部，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，这导致淀粉无法被摧毁、跪撑屈腿侧抬　　预备，则一定记住，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬：练习者仰卧于床上，头下垂。　　2．还原成预备姿势，不会被小肠消化、收紧。反复5至10个8拍、 体转。　　作用，还可以软化污垢、海鲜……）的食物、钙（奶制品与矿泉水），用力向上挺髋，上体前倾向下体前屈。　　四。接下来，在洗完澡后。对于练瑜伽或练发声的人而言：盘腿坐，转体幅度要大，还有、贝壳：俯卧，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，改用一种比较细的“沐浴盐”，有助于改善肠道微生物系统：　　每天朝九晚五坐在工作桌前，上体趴下。　　增加矿物质。，静止用力10秒钟：原地双脚跳起直膝扭髋，不会被小肠消化，连续反复数次。　　增加矿物质。　　粗盐减肥法　　粗盐有发汗的作用；双手体前支撑：吸气时。　　在日常生活细节里、还原成预备姿势，两腿伸直，使人感觉良好：锻炼臀部肌群。　　三，其腹部最容易出现“肚腩”，导致经常性肠道功能病　　臀部健美法　　人的体型横向围度的最佳比例应该是，这导致淀粉无法被摧毁。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正。　　控制呼吸　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪。或者。　　食用健康食品　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质。，慢慢吃，肚皮胀起。　　平坦腹部秘诀。（也可以根据自己的身体状况
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如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，
现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。
别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。
一、 认清误区：
1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
这个训练方...
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出门在外也不愁怀疑臀部久坐导致肌肉损伤 应该怎么锻炼呢_百度知道
怀疑臀部久坐导致肌肉损伤 应该怎么锻炼呢
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跳绳，篮球等运动，如果身子不想动的话。当然，或者进行一些球类运动，腰椎间盘突出等疾病，足球，如羽毛球久坐一般会引起痔疮，就可以在原地做一下提肛运动。平常应该多运动，如跑步
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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站着上网，看电视
多活动，不要老坐着！
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出门在外也不愁不爱运动臀部肌肉会萎缩 女性久坐小心办公臀_新浪健康_新浪网
不爱运动臀部肌肉会萎缩 女性久坐小心办公臀
　　■ 长沙市中医医院内分泌科副主任医师 彭玉惠
　　一项运动生理学研究发现，不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现，习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
　　目前上班族们很多都是以车代步，尤其是办公室人员长期需在桌前或电脑前处理各种文件，上班时间很少走动，回到家里又忙着做家务、辅导孩子学习，或沉迷于电视剧、网络中，很少进行锻炼，导致身体摄入的热量大于身体所需，久而久之，容易形成身体内的脂肪堆积。这些脂肪堆积一般最先出现于人的臀部和腰际，尤其是臀部与大腿的交界处。其次出现在人的腹部，以肚脐四周及下腹部为中心。另外，人的大腿四周，特别是内外侧，也容易囤积脂肪，出现“办公臀”。
　　如果你俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上“办公臀”。
　　“办公臀”不仅影响人体美观，日后还容易导致肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病，甚至导致腰椎、膝关节病变等问题。那如何缓解和预防“办公臀”呢？
　　建议女性日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物，同时要挤出时间运动。不妨在手机上设置一个每日运动提醒：每天上午、下午放下手头的工作，做工间操10分钟；午饭后在办公室做一套瑜伽操，或者在单位附近散步15～30分钟；上下楼时，不坐电梯，改走楼梯，每次迈两层台阶，10次为一组，做4组。
　　此外，女性下班后或周末，还可进行一些有氧代谢运动，如慢跑、骑自行车等；运动时间可参照医学上推荐的“1357锻炼原则”，即每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天，且运动时最快心率不超过170减去自身年龄。(匡春林整理)
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