求一份在健身房快速减肥的详细计划表，譬如：今天练什么器械练身体的哪些部位，明天练什么，后天练什么？_百度知道
求一份在健身房快速减肥的详细计划表，譬如：今天练什么器械练身体的哪些部位，明天练什么，后天练什么？
大后天又练什么求一份在健身房快速减肥的详细计划表：今天练什么器械练身体的哪些部位，后天练什么，明天练什么，譬如
其他器械是练肌肉的，也就是跑步机减肥要做有氧运动，不会减肥。减肥效果最好的是游泳
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都是有科学安排的能帮你塑型，然后慢跑30分钟以上健身房每天都会有一致两节强度运动课（动感单车，必须上，杠铃操等），腰腹训练，更有趣，增肌而且方便不用动脑筋，减脂
我这健身房只有动感单车，别的没有
我每天都有骑单车的
把课程表发给我看
我这的健身房没有课程表，教练都是想让我们花钱请私教他们才教，
每天公开课程就只有瑜珈和动感单车
你是男滴还是女滴
想减多少？
别的什么课程都没有，教练就是每天坐着闲的无聊也不会去教没有花钱买私教的人
我是男的，想减15公斤左右
我身高1米68体重80公斤多点
先减脂，有氧运动，跑步，跳绳，尽量每天完成，四十分钟以上，再加轻微的哑铃，仰卧起坐。控制饮食，油炸食品，零食千万不能碰。米面尽量减少，用玉米，土豆燕麦等高纤维淀粉植物代替（水煮），严格要求自己做到早上吃好，中午别吃太饱，晚上尽量吃素 水果。但是过程会比较慢，一般都要两三个月才会有很大的变化。切记操之过急。健身减肥必须循序渐进。快了会反弹。不健身可能是胖。但是健身了伴随肌肉如果没瘦就变成壮胖，会比之前更重，更不容易减
体脂减少后。开始力量训练。杠铃，深蹲，卧推，臂力训练。先重量训练半小时到一个小时再进行有氧训练半小时到一个小时。这个时候开始补充蛋白质，淀粉还是得控制，多吃鸡蛋，鸡胸肉，鱼虾蟹，等优质蛋白会帮助增肌塑型。如果你坚持长相2015面你必定有一个好身材
平板支撑。
每天都一样。
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出门在外也不愁该怎么减大腿，减小腿，减臀部。我下半身胖，郁闷 ，有没有好的减肥方法
该怎么减大腿，减小腿，减臀部。我下半身胖，郁闷我别的地方都好，就是臀部和下肢特别胖,有点不成比例,最郁闷了，这样该怎么减肥?最想减的是大腿和臀部，小腿也最好可以减肥。
09-10-02 & 发布
下肢胖尤其是腿部胖,这个要分情况阿，有的人是大腿和小腿还有臀部是脂肪类型的,这种类型的吃oslim90都会很好分解倒脂肪,这样围度也会大大缩小,,另一种类型是肌肉类型的，肌肉不好分解的，如果分解人就没了，这种情形如果分解脂肪只可以分解到表层的，这个也是我在减大腿之前问过oslim草本曲纤的营养师的，我的大腿也很胖，肉软软的，所以决定选oslim90分解脂肪的，效果还很不错，围度缩小了3，最直接地感受是牛仔裤穿起来不再感到紧巴巴的，而且穿了小一号的了，舒适多了。曲线也协调一些了。减肥大腿和减臀部还是很重要的。
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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！MM和一样的  我也是长肉就长脸和肚肚的我也在减肥中看看我的方法是否适合你呢早晚洗脸后，有蜂蜜+盐（搅拌均匀）按摩脸部一分钟，一个月后就会发现不一样了。 按摩：美人李玟也有一张让人羡慕的瓜子小脸，可她刚出道时的脸也有婴儿肥。她的瘦脸秘诀便是按摩，每天利用卸妆洗脸、保养皮肤的时间，很用心又勤劳地做脸部按摩，结果不只皮肤既光滑又有弹性，小圆脸也变得既瘦又有型。涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。涂上按摩霜后，轻轻地磨擦皮肤，指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液抹均匀，即可完成如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
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有啊试一下健美啊朋友
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几点建议、。1.减肥盐做腿部按摩从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。2.冷热浴交替法盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。 3.提脚跟双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。4.钩脚尖站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。5.脚画圈站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。6.原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。7.弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。8.舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。9.仪器减肥消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。10.按摩减肥是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。减臀动作1.跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。 动作2.侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直动作3.缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。 动作4.大弓箭步 双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。 TIPS：这四个动作都在上提你可爱的臀部，所以你要使些力气，在注意绷紧臀部的同时，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。 参考资料：千龙网
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日 ... 您的位置： 主页&美体塑身&减肥方法& ... 郁闷啊！不知道怎么减肥好？我想要效果快 一点的方法，有吗？ ... 项调查中发现，被下身肥胖困扰的人（包括臀部、大腿和小腿） ，约占了女人中的42%。 ... 体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。 ... 20秒注册会员，结交太原女性网友，分享你的精彩, 下一篇：没有了 ...
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几点建议、。1.减肥盐做腿部按摩从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。2.冷热浴交替法盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。 3.提脚跟双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。4.钩脚尖站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。5.脚画圈站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。6.原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。7.弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。8.舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。9.仪器减肥消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。10.按摩减肥是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。减臀动作1.跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。 动作2.侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直动作3.缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。 动作4.大弓箭步 双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。 TIPS：这四个动作都在上提你可爱的臀部，所以你要使些力气，在注意绷紧臀部的同时，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。
请登录后再发表评论!《减肥跟我学》健身房系列第一期臀腿部位
　　久违的视频又开始跟大家见面了，这次我们给大家介绍的内容更加劲爆。你会不会每次去到健身房减肥，看到满的健身器械都不知道从何做起呢？其实，在健身房里通过一些简单器械的锻炼，也能达到很好的减肥健身效果，大家不妨来看看，靓仔苏教练给我们带来的《减肥跟我学》健身房系列吧！　本期教学动作：　　针对腿部肥胖的健身房减肥动作
　　1、下蹲：强健大腿内侧肌肉，减掉多余赘肉；
　　2、健步蹲：强健肉，改善臀部外观；　　3、健步后蹲：塑造臀部完美曲线。&下期预告：《减肥跟我学》健身房系列第二期胸部&精彩回顾： （责任编辑：邓琦）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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健身房的哪些运动能减腿和臀部的肉且比较适合女生运动的?
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瘦臀瘦腿的最快方法 5项运动快速拥有翘臀
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双腿并拢伸直，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，接着再向墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，重复做。
4、金鸡独立
准备一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作重复10至15次，然后换脚再做。
<FONT color=#、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，重复10-15次后换另一侧。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
瘦臀瘦腿除了针对性的运动，还要控制饮食，尽量减少脂肪的摄入，那样效果才能事半功倍。
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