运动一个月了，为什么我一点都没瘦啊坟蛋
　　过去一个多月我坚持每周有六天会运动，大概半小时慢跑再加五十分钟的瑜伽啊健身操什么的。　　我发誓我没有暴饮暴食啊，早晚白粥，中午正常吃饭。我的大腿小腿一点都没瘦啊，唯一瘦的是脸和胸T^T要不是看在健身卡花了钱的份上我都快坚持不下去了
　　看基数？如果你本来就不是很胖也减不了多少肉，但是会塑形吧　　
　　马克好 坐等你瘦下来　　
　　我坚持每天快走二小时，大概一个月时间腰里的肉就减掉了。
　　把早上的粥换成麦片加少量水果看看，不是有人说，想瘦，少吃淀粉　　其实减肥慢点好，快的下场就是身上留下很多条纹状的疤痕
　　你等锻炼半年后再抱怨也不迟啊，我跳有氧健身操，第十一天开始线条出来了，围度小了1.5，唯独胸没小。啦啦啦　　昨晚运动记得拉伸呦~~~~不然长肌肉~~~
　　难道你吃胖就是一个多月就吃起来的么？　　减肥同样道理　　
　　@收破烂的夏雨天
22:42:51　　你等锻炼半年后再抱怨也不迟啊，我跳有氧健身操，第十一天开始线条出来了，围度小了1.5，唯独胸没小。啦啦啦 　　昨晚运动记得拉伸呦~~~~不然长肌肉~~~　　—————————————————　　你跳的什么操这么有效？我在家跳的不知怎么肌肉拉伤了，想减肚子和腿　　
　　@yymgnc02 7楼
22:45:29　　@收破烂的夏雨天
22:42:51　　你等锻炼半年后再抱怨也不迟啊，我跳有氧健身操，第十一天开始线条出来了，围度小了1.5，唯独胸没小。啦啦啦　　昨晚运动记得拉伸呦~~~~不然长肌肉~~~　　—————————————————　　你跳的什么操这么有效？我在家跳的不知怎么肌肉拉伤了，想减肚子和腿　　-----------------------------　　pump it up 2005版本，记得拉伸二十分钟哦，全身都要拉伸，疼也要拉。动作一定要标准，做的时候想象着自己就是视频里的姑娘
　　@nananzw
22:23:32　　看基数？如果你本来就不是很胖也减不了多少肉，但是会塑形吧　　—————————————————　　没有塑形…我特意没称体重，每次都是用尺子量的围度，每次都一样T_T　　
22:26:24　　我坚持每天快走二小时，大概一个月时间腰里的肉就减掉了。　　—————————————————　　额。我好像小肚子消了不少，但是我最想瘦的是腿…　　
　　@是牛油果啦
22:26:06　　马克好 坐等你瘦下来　　—————————————————　　那备好足量瓜子茶水…绝壁会是持久战　　
　　@z4-04-16 22:35:35　　把早上的粥换成麦片加少量水果看看，不是有人说，想瘦，少吃淀粉 　　其实减肥慢点好，快的下场就是身上留下很多条纹状的疤痕　　—————————————————　　好！早上吃燕麦片！　　
　　@收破烂的夏雨天
22:42:51　　你等锻炼半年后再抱怨也不迟啊，我跳有氧健身操，第十一天开始线条出来了，围度小了1.5，唯独胸没小。啦啦啦 　　昨晚运动记得拉伸呦~~~~不然长肌肉~~~　　—————————————————　　我就是想要一点坚持下去的信心，眼看着夏天要来了。拉伸我每天跑完都15分钟。睡前也会挂腿半小时　　
　　运动量不够，你那种只能算锻炼一下，消耗不了多少脂肪~~~
　　回复第3楼，@带嘛　　我坚持每天快走二小时，大概一个月时间腰里的肉就减掉了。　　--------------------------　　2个小时太多了　　
　　主要是塑形吧。我也一两没轻但是感觉肉变结实了　　
　　@老娘是饕餮座的
23:02:07　　运动量不够，你那种只能算锻炼一下，消耗不了多少脂肪~~~　　—————————————————　　求指导…我每天快走就看到卡路里消耗到200就停，然后瑜伽跳操什么的一节课，还有我每天是骑自行车去健身房来回四十分钟，怎么着我也得比以前多消耗四百卡啊，一个月了不至于没反应啊　　
　　@马甲甲4-04-16 23:05:44　　主要是塑形吧。我也一两没轻但是感觉肉变结实了　　—————————————————　　肉变结实的话外观上看去应该瘦了吧，可我拿尺子量围度没变啊　　
　　难道我说我每天起码运动一小时，吃小米粥好像是容易长胖的。运动的话主要是补充蛋白质，多吃点豆腐嘛，豆腐蒸肉末不错。　　
　　好心回复lz一个。我在健身房每天运动量也很大，从3月8号开始，到4月10号，一斤都没瘦，我私人教练看我这样一直不减，就给我拟了食谱，按照食谱吃，三天过后，我开始掉肉，总共一个礼拜，到现在，我掉了六斤。所以说，在你确认运动量够大的情况下，还不瘦，纯粹就是饮食结构的问题了。一定少食多餐，严格控制碳水化合物摄入，不能纯饿，运动前保证半小时吃跟香蕉。　　
　　脸瘦就好啦~哈哈。。。我关键饿了小半个月了， 脸也没瘦呀~~天天吃苹果， 不过饭也吃
　　@爱骑车的羽毛球
23:18:36　　难道我说我每天起码运动一小时，吃小米粥好像是容易长胖的。运动的话主要是补充蛋白质，多吃点豆腐嘛，豆腐蒸肉末不错。　　—————————————————　　不是小米粥就是普通的白粥。我有坚持每天运动结束后一瓶奶。豆腐我也记住了　　
　　记号一个，产后妈妈，坐等断奶减肥　　
　　@小绵羊吐毛球
23:21:03　　好心回复lz一个。我在健身房每天运动量也很大，从3月8号开始，到4月10号，一斤都没瘦，我私人教练看我这样一直不减，就给我拟了食谱，按照食谱吃，三天过后，我开始掉肉，总共一个礼拜，到现在，我掉了六斤。所以说，在你确认运动量够大的情况下，还不瘦，纯粹就是饮食结构的问题了。一定少食多餐，严格控制碳水化合物摄入，不能纯饿，运动前保证半小时吃跟香蕉。　　—————————————————　　好，运动前吃香蕉。少吃碳水化合物那我早晚拿什么代替呢　　
　　@琪琪是猫猫
23:21:08　　脸瘦就好啦~哈哈。。。我关键饿了小半个月了， 脸也没瘦呀~~天天吃苹果， 不过饭也吃　　—————————————————　　最想腿瘦啦，夏天想穿漂亮裙子(^_^)　　
　　啊啊啊啊啊，我也是，我跳健美操一个月，一斤不少，就不跳了
　　@借了贼胆的红豆
23:29:28　　@小绵羊吐毛球
23:21:03 　　好心回复lz一个。我在健身房每天运动量也很大，从3月8号开始，到4月10号，一斤都没瘦，我私人教练看我这样一直不减，就给我拟了食谱，按照食谱吃，三天过后，我　　-----------------------------　　给你发个我的私教食谱，跟网上搜到的差别不大。以前自己看到这种食谱，也就一笑而过，但是真的吃起来，还是效果不错呀。哈哈。教练说，这个食谱先坚持一个月，后续视情况再调整。你参考参考。　　
　　食谱如下。话说我私教28节课，9000多块。心疼死了！拿出来，大家分享，心里平衡。哈哈　　
　　这个真的要看基数和你的体脂了 我健身半年 一周五天 几乎都是有氧一小时到两小时 力量一小时 体重就少了四斤 可是整个人小了一圈 你要减腿 考虑骑单车吧 　　
　　@小绵羊吐毛球
23:36:50　　给你发个我的私教食谱，跟网上搜到的差别不大。以前自己看到这种食谱，也就一笑而过，但是真的吃起来，还是效果不错呀。哈哈。教练说，这个食谱先坚持一个月，后续视情况再调整。你参考参考。　　—————————————————　　谢谢小绵羊！！！　　
　　@小绵羊吐毛球
23:38:32　　食谱如下。话说我私教28节课，9000多块。心疼死了！拿出来，大家分享，心里平衡。哈哈
　　—————————————————　　私教好贵-_-#　　
　　楼主你是不是跑得太慢运动强度太小了，你跑步或跳操时心率是多少？我之前好像看到说心率在140到170之间燃脂效果最好　　
　　还有，帖子里有人说跳健美操也不减的，我在健身房也见到好几个，问教练为啥会那样，教练说，只有有氧运动才能瘦身，自己瞎跳，当然没用。我目前有氧就是跑步机速度8四十分钟，加单车一节课，私教课是各种奇怪的运动。一礼拜只有一次。　　
　　@喜小小丽
23:40:02　　这个真的要看基数和你的体脂了 我健身半年 一周五天 几乎都是有氧一小时到两小时 力量一小时 体重就少了四斤 可是整个人小了一圈 你要减腿 考虑骑单车吧　　—————————————————　　骑自行车有用吗？你说的单车是动感单车吗　　太吵　　
　　@喜小小丽
23:40:02　　这个真的要看基数和你的体脂了 我健身半年 一周五天 几乎都是有氧一小时到两小时 力量一小时 体重就少了四斤 可是整个人小了一圈 你要减腿 考虑骑单车吧　　—————————————————　　基数不算大吧，体脂率我一开始测了，现在记不清啊只记得教练说比一般女生高，基础代谢率也比一般女生低了两百。单车是动感单车吗？我骑过一次，下来之后腿就软了，后来接连四五天我都不能顺畅的走路…　　
　　@wjmjm
23:49:01　　楼主你是不是跑得太慢运动强度太小了，你跑步或跳操时心率是多少？我之前好像看到说心率在140到170之间燃脂效果最好　　—————————————————　　我是快走，6。但是心率比起你说的就太低了，才80～110啊　　
　　@小绵羊吐毛球
23:49:16　　还有，帖子里有人说跳健美操也不减的，我在健身房也见到好几个，问教练为啥会那样，教练说，只有有氧运动才能瘦身，自己瞎跳，当然没用。我目前有氧就是跑步机速度8四十分钟，加单车一节课，私教课是各种奇怪的运动。一礼拜只有一次。　　—————————————————　　郑多燕是有氧么，每天坚持一集三十分钟　　挺累的　　
　　回复第28楼(作者:@小绵羊吐毛球 于
23:38)　　食谱如下。话说我私教28节课，9000多块。心疼死了！拿出来，大家分享，心里平衡。哈哈　　[来……　　==========　　亲你必须是雷锋的传人！！你去健身房的运动量是多少。我也一个月一斤没瘦　　
　　@小绵羊吐毛球
23:49:16　　还有，帖子里有人说跳健美操也不减的，我在健身房也见到好几个，问教练为啥会那样，教练说，只有有氧运动才能瘦身，自己瞎跳，当然没用。我目前有氧就是跑步机速度8四十分钟，加单车一节课，私教课是各种奇怪的运动。一礼拜只有一次。　　—————————————————　　有氧？健身操是有氧啊。还是你想说无氧才瘦身？而且跟着上面老师跳不算瞎跳吧-_-#　　
　　@yymgnc02
23:51:44　　@小绵羊吐毛球
23:49:16 　　还有，帖子里有人说跳健美操也不减的，我在健身房也见到好几个，问教练为啥会那样，教练说，只有有氧运动才能瘦身，自己瞎跳，当然没用。我目前有氧就是跑步机速度8　　-----------------------------　　其实操课都是有氧结合无氧的。我个人结合实际见到的例子，感觉，你要是不想练成健壮无比的胖子，还是先减脂再增肌，也就是以跑步为主吧。操课在跑步后，有体力的情况下再做才有意义。只一个郑大妈，减脂运动量不是太够呀，虽然也累的跟狗一样。　　
　　@小绵羊吐毛球
23:56:09　　其实操课都是有氧结合无氧的。我个人结合实际见到的例子，感觉，你要是不想练成健壮无比的胖子，还是先减脂再增肌，也就是以跑步为主吧。操课在跑步后，有体力的情况下再做才有意义。只一个郑大妈，减脂运动量不是太够呀，虽然也累的跟狗一样。　　—————————————————　　我之前在豆瓣有看到快走慢跑结合的方法。但我仍然怀疑跑步会粗腿所以就没想跑…　　
　　我每次都才90啊　　
　　@借了贼胆的红豆
23:53:50　　@小绵羊吐毛球
23:49:16 　　还有，帖子里有人说跳健美操也不减的，我在健身房也见到好几个，问教练为啥会那样，教练说，只有有氧运动才能瘦身，自己瞎跳，当然没用。我目前有氧就是跑步机速度8四　　-----------------------------　　就是跟着老师跳，属于瞎跳。因为你不去在那之前做大量的有氧运动，比如跑步。一节操课，啥体型的都有，对于大胖子来说，效果真的少的可怜。对于不胖的人来说，操课收紧小赘肉，修饰体型，还是不错的。想减脂，请长跑！最有效果！我记得另外一个帖子的健身教练也这么说过。　　
　　@借了贼胆的红豆
23:58:50　　@小绵羊吐毛球
23:56:09 　　其实操课都是有氧结合无氧的。我个人结合实际见到的例子，感觉，你要是不想练成健壮无比的胖子，还是先减脂再增肌，也就是以跑步为主吧。操课在跑步后，有体力的情况下　　-----------------------------　　腿粗是在开始阶段，是什么肌肉充血什么的原因。等坚持下来，就会变细。你想想长跑运动员，有人粗腿吗？粗的都是短跑。那是要大量力量的短跑呀。长跑不要求太大力量。放心跑到燃脂心率的速度。大约是身高-112，还是-120的。反正我的按保证的心率是130到150，我164　　
　　@小绵羊吐毛球
00:04:19　　@借了贼胆的红豆
23:58:50 　　@小绵羊吐毛球
23:56:09 　　其实操课都是有氧结合无氧的。我个人结合实际见到的例子，感觉，你要是不想练成健壮无比的胖子，还是　　-----------------------------　　写错了，不是身高减。晕，不记得了，你百度　　
　　@尤拉猪猪
23:53:39　　回复第28楼(作者:@小绵羊吐毛球 于
23:38) 　　食谱如下。话说我私教28节课，9000多块。心疼死了！拿出来，大家分享，心里平衡。哈哈 　　[来…… 　　========== 　　亲你　　-----------------------------　　。我目前有氧就是跑步机速度8四十分钟，加单车一节课，私教课是各种奇怪的运动。如果不想单车，就搏击操课，杠铃操课。另外，无氧我每次必做，就是针对性的器械。　　
　　步行110分钟+慢跑45分钟+拉伸17分钟+空中脚踏车100个+后腿踢100个+五点支撑训练100个+仰卧起坐50个+平板支撑2分钟x2次；早餐：全麦吐司+牛奶泡坚果麦片+苹果，午餐：瘦肉炒藕片，晚餐：红烧啤酒鱼+蒜炒芥兰。　　这是我16号的运动和饮食记录
　　@借了贼胆的红豆 13楼
22:55:06　　@收破烂的夏雨天
22:42:51　　你等锻炼半年后再抱怨也不迟啊，我跳有氧健身操，第十一天开始线条出来了，围度小了1.5，唯独胸没小。啦啦啦　　昨晚运动记得拉伸呦~~~~不然长肌肉~~~　　—————————————————　　我就是想要一点坚持下去的信心，眼看着夏天要来了。拉伸我每天跑完都15分钟。睡前也会挂腿半小时　　-----------------------------　　先做力量练习再跳操跑步什么的比较好
　　会瘦的LZ，我每天早饭中饭正常饮食，晚上吃水果，然后每天跑步40分钟，一个月瘦了八斤～　　
　　@借了贼胆的红豆
21:53:00　　过去一个多月我坚持每周有六天会运动，大概半小时慢跑再加五十分钟的瑜伽啊健身操什么的。 　　我发誓我没有暴饮暴食啊，早晚白粥，中午正常吃饭。我的大腿小腿一点都没瘦啊，唯一瘦的是脸和胸T^T要不是看在健身卡花了钱的份上我　　-----------------------------　　楼主我分享我的经验，我从去年11月开始锻炼，去健身房交了年费，请了私教，年后到现在也断断续续锻炼了不到半个月，就算是健身三个半月吧，没有节食，注意，没有节食噢，一周六天，有氧雷打不动一个小时的，可以跑步或登山机，然后辅助一些无氧，器械，开始一个月一两没瘦，反而重了！不过！！！体型变好看了，紧致了，本来我的屁股很大，我165，62kg，臀围有一百厘米！（面壁去，面对不过一百斤的天涯美女们，我就是个死肥猪！）现在小了很多！匀称好看了，后来就到过完年后了，过年各种吃，可是我居然掉体重了！目前是58kg整整8斤'我的目标是105斤！　　总结就是一定要坚持运动，三分练，七分吃，不是让你饿肚子就是少吃猪肉，多吃鸡肉牛肉鱼肉，米饭也要吃。如果可以尽量去健身房，然后请个私教督促你。只要坚持，一切都有可能。节食什么的都是浮云，没有用的，相信我！　　说了那么多我顺便打个广告哈，　　我是韩国代购小卖家，店铺：胖胖金的代购小店。都是韩国专柜正品噢！　　嘻嘻^_^　　
　　@晕倒小分队队长 23楼
23:28:52　　记号一个，产后妈妈，坐等断奶减肥　　-----------------------------　　+1坐等断奶减肥，先跳起来。
　　@我就爱狗
23:03:00　　回复第3楼，@带嘛 　　我坚持每天快走二小时，大概一个月时间腰里的肉就减掉了。 　　-------------------------- 　　2个小时太多了 　　—————————————————　　走我感觉不费劲，但是我一跑真的要死了，能问一下一个月每天两个小时瘦了多少斤吗　　
　　@小绵羊吐毛球 20楼
23:21:03　　好心回复lz一个。我在健身房每天运动量也很大，从3月8号开始，到4月10号，一斤都没瘦，我私人教练看我这样一直不减，就给我拟了食谱，按照食谱吃，三天过后，我开始掉肉，总共一个礼拜，到现在，我掉了六斤。所以说，在你确认运动量够大的情况下，还不瘦，纯粹就是饮食结构的问题了。一定少食多餐，严格控制碳水化合物摄入，不能纯饿，运动前保证半小时吃跟香蕉。　　-----------------------------　　求亲能不能也给我发个食谱呢，我运动了20天，瘦了两斤，哭，谢谢亲了
　　回复第17楼，@借了贼胆的红豆　　@老娘是饕餮座的
23:02:07 　　运动量不够，你那种只能算锻炼一下，消耗不了多少脂肪~~~ 　　————————————————— 　　求指导…我每天快走就看到卡路里消耗到200就停，然后瑜伽跳操什么的一节课，还有我每天是骑自行车去健身房来回四十分钟，怎么着我也得比以前多消耗四百卡啊，一个月了不至于没反应啊 　　--------------------------　　快走消耗200卡时间很短吧，lz 选择的运动都是运动量比较小的，而且持续时间短，减肥的话持续时间要满一个小时，我每个晚上跳绳一小时+节食会瘦，自行车1小时神马的就没用运动量太小　　
　　@过午不食会瘦吗
06:11:30　　快走消耗200卡时间很短吧，lz 选择的运动都是运动量比较小的，而且持续时间短，减肥的话持续时间要满一个小时，我每个晚上跳绳一小时+节食会瘦，自行车1小时神马的就没用运动量太小　　—————————————————　　我每次快走二十分钟就觉得累了，然后规定满两百卡我就下去…以后我尽量一小时快走！　　
　　@希望瘦身
05:57:13　　求亲能不能也给我发个食谱呢，我运动了20天，瘦了两斤，哭，谢谢亲了　　—————————————————　　亲～小绵羊楼下有　　
　　@借了贼胆的红豆 58楼
07:40:46　　@希望瘦身
05:57:13　　求亲能不能也给我发个食谱呢，我运动了20天，瘦了两斤，哭，谢谢亲了　　—————————————————　　亲～小绵羊楼下有　　-----------------------------　　恩恩，看到啦，谢谢楼主提醒，一起加油
　　@乌咪没有撒谎
00:28:10　　先做力量练习再跳操跑步什么的比较好　　—————————————————　　适合女生的力量训练有哪些啊　　
　　@伊人在網中央
00:28:05　　步行110分钟+慢跑45分钟+拉伸17分钟+空中脚踏车100个+后腿踢100个+五点支撑训练100个+仰卧起坐50个+平板支撑2分钟x2次；早餐：全麦吐司+牛奶泡坚果麦片+苹果，午餐：瘦肉炒藕片，晚餐：红烧啤酒鱼+蒜炒芥兰。 　　这是我16号的运动和饮食记录　　—————————————————　　好猛…　　
　　我得私教跟我说第一个月体重掉得不会太明显，贵在坚持！现在大概20来天了，早上起来裸重掉了2斤，不过我没怎么控制饮食，我还是一个母乳妈妈！理论上肌肉也要锻炼，因为增肌可以增加基础代谢，纯有氧减得话，很容易反弹！　　
　　我想说我运动了一个月也没瘦…在快两个月的时候才下去4斤　　
　　回复第6楼(作者:@马甲小能手 于
22:43)　　难道你吃胖就是一个多月就吃起来的么？　　减肥同样道理　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　根本不需要一个月。　　
　　@借了贼胆的红豆 17楼
23:13　　——　　求指导…我每天快走就看到卡路里消耗到200就停，然后瑜伽跳操什么的一节课，还有我每天是骑自行车去健身房来回四十分钟，怎么着我也得比以前多消耗四百卡啊，一个月了不至于没反应啊　　------------------------------　　你这个确实时间有点短呢 我听教练说跑步前20分钟是没消耗脂肪的 只是消耗肌肉储存的糖元，你的运动说起来不少，但是时间都不长，感觉像是刚热身就停下来了，教练还说要减脂跑步得40分钟以上 但是也不用太久，一小时内吧。
　　@鸭梨扑扑扑
09:33:27　　你这个确实时间有点短呢 我听教练说跑步前20分钟是没消耗脂肪的 只是消耗肌肉储存的糖元，你的运动说起来不少，但是时间都不长，感觉像是刚热身就停下来了，教练还说要减脂跑步得40分钟以上 但是也不用太久，一小时内吧。　　—————————————————　　嗯呐。我以后50分钟　　
　　我从来都是控制饮食来减肥，不过以前确实有效果，最近身上都是赘肉，感觉需要运动，我还有瘦身精油，一起试，一定要在夏天前减下去
　　感情我郑多燕白跳了啊！　　可是我没有地方跑步啊！房间里空间太小了，附近也没有公园啊　　健身房去不起啊！
　　@小绵羊吐毛球
23:36:50　　给你发个我的私教食谱，跟网上搜到的差别不大。以前自己看到这种食谱，也就一笑而过，但是真的吃起来，还是效果不错呀。哈哈。教练说，这个食谱先坚持一个月，后续视情况再调整。你参考参考。　　—————————————————　　很不要脸的同求！　　
　　哪位大神告诉我，怎么才能做完运动充分拉伸，我每天跑步，现在小腿都长肌肉了，讨厌！　　
　　我从前最胖的时候，不吃晚饭，每天做80个仰卧起坐，慢慢就瘦了。。。　　我是易胖易瘦的体质。。然后又胖了一点点。。　　去年夏天就每天跑五公里，然后晚饭吃很少。。又瘦了十斤。。　　慢慢又养回来了。。T.T。。　　现在又得努力了。。。哎。。什么时候是个头啊。。　　一起加油啊LZ~
　　@小绵羊吐毛球 28楼
23:38:32　　食谱如下。话说我私教28节课，9000多块。心疼死了！拿出来，大家分享，心里平衡。哈哈　　-----------------------------　　亲,晚饭就一个西红柿加你那么大的运动量,那不是会很饿吗,会非常饿得阿
　　靠運動至少三個月才會見初步效果　　什麼兩周見效的都是些毀身體的方法
　　@我就爱狗
23:03:00　　回复第3楼，
@带嘛　　我坚持每天快走二小时，大概一个月时间腰里的肉就减掉了。　　--------------------------　　@还有19天19岁 54楼
01:49:32　　2个小时太多了　　—————————————————　　走我感觉不费劲，但是我一跑真的要死了，能问一下一个月每天两个小时瘦了多少斤吗　　-----------------------------　　我本来不算胖，斤数看起来并不多，也就7，8斤左右。主要腰变细了。
　　呵呵，运动不如饿，你饿一个月，
　　饿一个月，至少瘦十斤
　　@借了贼胆的红豆 10楼
22:52:27　　@带嘛
22:26:24　　我坚持每天快走二小时，大概一个月时间腰里的肉就减掉了。　　—————————————————　　额。我好像小肚子消了不少，但是我最想瘦的是腿…　　-----------------------------　　跑步跟快走，腿部肌肉会变结实，但小腿会变粗，我小腿就粗了，以前小腿比较细。腰部是运动瘦的最明显。
　　马克　　
　　楼主我坚持了两个月，期间有次脚扭了休息了两周，现在明显感觉到肉变紧了，尤其腰部很明显，然后小腿也有变细，呵呵，体重么，妈蛋照样也没变化！！！！
　　小肚子小了就是很大的成功了啊。。。
　　怎么廋肚子？
　　运动在增肌和塑造线条上效果比减肥显著，肌肉的重量甚至比较沉，所以你要单纯的上称看数字肯定会让你失望。但是长期坚持你lz发现就算数字不变，明显的视觉上绝对会越来越瘦。五磅肌肉和五磅脂肪对比图可以说明一切。　　而且建议lz做一些重训，力量训练不会让你变粗壮反而会加速塑形，尤其腿部效果很明显，大腿练紧实自然就会瘦。至于减腰腹这块就得练腹肌，腹肌的锻炼其实是配合所有部位的，网上有很多视频里面的动作是专门练腹肌减掉肚子，lz照做时候就明白了，很多动作如果手臂，大腿，臀部没有力量根本就摆不出要求的样子，自然就练不了腹肌。lz可以试试腹肌撕者　　
　　@小绵羊吐毛球 28楼
23:38:32　　食谱如下。话说我私教28节课，9000多块。心疼死了！拿出来，大家分享，心里平衡。哈哈　　-----------------------------　　GOOD，谢谢
　　正在减肥中 第11天了 我懒不爱动 就是饿啊饿 嗯！已少6.2斤
估计也不是脂肪
坚持下去！！！！！！！还有12斤~~
　　@借了贼胆的红豆 41楼
23:58　　@小绵羊吐毛球
23:56:09　　其实操课都是有氧结合无氧的。我个人结合实际见到的例子，感觉，你要是不想练成健壮无比的胖子，还是先减脂再增肌，也就是以跑步为主吧。操课在跑步后，有体力的情况下再做才有意义。只一个郑大妈，减脂运动量不是太够呀，虽然也累的跟狗一样。　　—————————————————　　我之前在豆瓣有看到快走慢跑结合的方法。但我仍然怀疑跑步会粗腿所以就没想跑…　　------------------------------　　放心吧慢跑才不会粗腿
　　拉肚去吧
拉了一周裤子大了小肚子没了
　　要看个人体质的，我运动了半年才变瘦，但也没有变很瘦，还在坚持运动，不要天天量给自己压力，运动成习惯就好啦。我一开始天天称体重量围度，后来一直没变化懒得量了，然后半年后身边的人就全说我瘦了　　但我这么慢是因为吃得一直多，正餐一定要饭菜肉汤全，不然我会没力气运动的
　　要不要节食得看身体状况，喝凉水都胖的节食减肥会反弹的，必须走运动加给予身体足够能量的食物再配合经络疏通的路子，是因为身体代谢太差废物堆积过多导致的，继续节食只会让身体体质更差，更容易爆肥，越来越难减　　身体气血水平很够，只是因为一时的食量过大导致身体代谢不了的，稍微控制饮食外加一些运动就能瘦下来的，根本不会减的很辛苦
　　那些运动加节食瘦下来然后又复胖的，也是身体气血不足造成的，过度的运动会提高身体代谢率，促进废物排除，但不要忘了运动本身是不能增加身体能量反而消耗大量能量的，只运动不食补无非也是压榨潜能而已，等你放松下来身体不那么累的时候就是复胖的开始
　　建议大家最好不要按照楼上给私教食谱的办法，那样瘦下来，只要你运动一停，正常恢复饮食，一个月就能涨20斤，当然如果按照这个饮食，一个星期跑步34次，一个半月就可以瘦20斤，周围2个朋友花钱上私教，给的食谱就是，早上中午随便吃，当然垃圾食品太高热量的不要，其他无禁忌，晚上什么都不可以吃，一个星期跑步4次，不能再多，肯定一个半月就可以20斤，但是她们瘦下来之后没有运动了，恢复以前的饮食，就一个月20斤肉又回来了，那反弹的速度吓死人，我最近也在减肥，6天6斤，就是戒了汉堡之类高热量的，加了点运动，最近姨妈来，运动停了一个星期，完全没反弹，目标还要再瘦24斤，加油　　
　　@徐孜馨 90楼
22:50　　建议大家最好不要按照楼上给私教食谱的办法，那样瘦下来，只要你运动一停，正常恢复饮食，一个月就能涨20斤，当然如果按照这个饮食，一个星期跑步34次，一个半月就可以瘦20斤，周围2个朋友花钱上私教，给的食谱就是，早上中午随便吃，当然垃圾食品太高热量的不要，其他无禁忌，晚上什么都不可以吃，一个星期跑步4次，不能再多，肯定一个半月就可以20斤，但是她们瘦下来之后没有运动了，恢复以前的饮食，就一个月20斤肉又回来........　　------------------------------　　就是的，这种活生生的例子是太多了，吃添加剂少的食物，肉类，蔬菜都吃一些，除非真的食量过大，　　比如一顿饭吃两碗米饭，一大盘红烧肉还得再加俩鸡腿，还要灌一瓶可乐那种，需要考虑控制食量，其实一般的女生都吃的算还好，吹嘘自己是吃货的，好多也就那样，不用刻意节食
　　回复第66楼(作者:@借了贼胆的红豆 于
09:58)　　还有啊，运动减肥不能只看体重，最好是量腰围胸围什么的，我就是找个小本子记一下，一个月体重就轻了两斤，但是腰围小了两公分，现在100斤，能穿上90斤时买的短裤裙子了，去年一年都穿不下啊。而且感觉现在人有精神多了。健身需坚持，共勉！　　
　　回复第22楼(作者:@借了贼胆的红豆 于
23:26)　　@爱骑车的羽毛球
23:18:36　　难道我说我每天起码运动一小时，吃小……　　==========　　小米粥的热量比白粥要少很多，一个是粗粮一个是细粮，粗粮的热量怎么可能比细粮还多？我本身基数大，然后是虚胖(吃药长的)，减肥一个月不到快瘦了十斤了，早上正常吃，通常是包子加鸡蛋或者低脂奶，午饭吃点挂面面皮或者去麻辣烫馆煮一大碗青菜或者凉拌个土豆丝什么的(土豆是唯一在减肥期间没抛弃的高淀粉食物)，晚上下班后跑步四十到五十分钟，六公里不到吧，然后回去煮碗小米粥或者是玉米粥绿豆汤。。。周末也没少出去改善伙食，吃自己想吃的，但是一般我会通过逛公园多走路把吃进去的热量消耗掉。。。楼主调节一下食谱，多吃些低糖水果粗粮什么的，细粮换粗粮吧，细算来这一个月基本就没吃过白米，偶尔吃吃面条~面条可是热量比米饭还多的，因为是北方人所以还是保留了面弃掉了米，然后一定要摄入足量的水　　
　　回复第93楼(作者:@风吹水成冰 于
09:52)　　回复第22楼(作者:@借了贼胆的红豆 于
23:26)　　@爱骑车的羽毛……　　==========　　晚上不想吃也只是因为运动完后饱腹感很强完全不想吃，不过我已经打算瘦下来后晚饭恢复正常饮食之后还要继续锻炼，因为好想让自己线条好看一些。。啊啊　　
　　我每天快走一小时 和一些杂七杂八的塑性运动 也没瘦啊= = 因为吃的挺多没胖挺知足的
　　几年前找了私教一周去健身房三次 一个月瘦了12斤　　现在每天都去 一个月了一斤没瘦还重了两斤　　无奈了　　
　　楼主你不是一个人。。。。。。。。我跳了快一个月的郑多燕了，一毛钱都没瘦！胸还小了两厘米~~~~~~~~~~~~苍天啊~~~~~~~
　　胸能小？太好了，你跳的什么操？我要去跳！
　　@风吹水成冰
09:57:00　　回复第93楼(作者:@风吹水成冰 于
09:52) 　　回复第22楼(作者:@借了贼胆的红豆 于
23:26) 　　@爱骑车的羽毛…… 　　========== 　　晚上不想吃也只是因为运动完后饱腹感很强完全不想吃，不过我已经打算瘦下来后晚饭恢复正常饮食之后还要继续锻炼，因为好想让自己线条好看一些。。啊啊 　　—————————————————　　我不是，我越运动吃得越多。我食量很大