目前什么健身yoka时尚网方式是时尚的而且不累的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 18:01 标签： 时尚健身
什么健身操即漂亮又可以减肥的。现在流行什么？_百度知道
什么健身操即漂亮又可以减肥的。现在流行什么？
去健身房学贵。又不会太无聊。一个人练又无聊健身操吗？自己学难，回家安电脑上。效果挺好的，基本上我是网上买个跳舞毯，又可以减肥健身，晚上跳一下
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练练瑜伽和有氧舞蹈，比较偏亮和流行从书店买点书或者光盘，长期坚持的话不但可以减肥，而且有助于提升个人气质
郑多燕有氧健身操，流行很多年了，动作比较偏舞蹈，挺好看的。半小时一段，跳完保证满身汗。
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出门在外也不愁仰卧起坐很危险 这些健身房误区你知道吗|健身房|危险动作|仰卧起坐_新浪时尚_新浪网
仰卧起坐很危险 这些健身房误区你知道吗
　　导语：运动的真谛在于不懈的坚持，其间还需要系统专业的指导，绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么肤浅。下面就列出了11个乍看上去很合理，仔细分析却弊大于利的健身训练。不适当的动作，会造成肌肤和骨骼的疼痛、甚至危险的运动损伤！
　　文章来源：OnlyLady
　　别再这么做：坐姿髋外展
坐姿髋外展
　　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。
　　别再这么做：仰卧起坐
　　我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今的精准运动的理念这样做做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。
　　别再这么做：胸前提哑铃
胸前提哑铃
　　双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。
　　别再这么做：颈后下拉
　　脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。
　　别再这么做：手握哑铃侧倾
手握哑铃侧倾
　　这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。
　　别再这么做：坐姿抬腿
　　这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。
　　别再这么做：肱三头肌立撑
肱三头肌立撑
　　每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练，全因强度实在太大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤。
　　别再这么做：椭圆机
　　使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。
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介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。编者按：每一分钟，全世界都有数以千百万的人在跑步，你，是其中的之一吗？每一天，全世界都有人为了慈善而举行义跑，你参与其中吗？跑步吧，全世界的每条街道、每个海滩都是你的健身房！当熟悉的压力袭来的时候“一跑轻松”，做个跑步的人吧！
　　你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步正是你喜欢的一项运动？以我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者常常会有成千上万个没有最终答案的问题在这里，为你提供几个非常不错的建议……[]
坚持跑步很时尚
民众首选 跑步很时尚
美国莫网站2007年的一项调查显示，跑步时“最受欢迎的运动”。这可能一点也不奇怪，毕竟跑步很简单，简单当让受欢迎。令人惊奇的是跑步从瑜伽、舞蹈、网球……等十余项流行的运动中脱颖而出，成为“时尚运动”之榜首。其实，进二三十年来，跑步已成为全世界千百万人参与的 健身运动。事实再次证明：简单最时尚！
流行元素 装备跑步很时尚
跑步时运动之首也是运动的基础。各运动品牌更是倾心打造旗下的跑步产品，从衣服到鞋子，不但科技含量高，更是融合了实现下的流行元素，将跑步打造成健康、好玩儿、好看的流行元素。比如耐克推出的NIKE+系列，将跑步与最流行的音乐联系起来，并可以通过网络建立自己的跑步社区，将跑步这项孤独的运动变成现代人最钟情的“有距离的亲密关系”；而阿迪达斯则在起stella系列中以最流行的设计元素打造高端跑步产品，让跑步者看上去更酷更拉风！
慈善行动让跑步很时尚
以跑步为形式的慈善活动位居体育类首位。可以说已慈善为目的的跑步活动，一方面让更多的普通人得以参与到慈善活动中，另一方面又倡导了健康的生活方式，最后还对所举办的城市形象起到了很好的宣传作用，真正让跑步成为了一种时尚社交形式！
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　　跑步是健康专家热力推荐的健身运动。现在，让我们从正确的跑步姿势入手将跑步的健身优势重新复习 一遍，因为姿势不正确任何运动都将失去它的优势，跑步当然也不例外。
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必须选择运动品牌的慢跑鞋！
7种跑步损伤防治
No.1肚子疼：可通过减速，调节呼吸节奏，加深呼吸预防，同时用手按压可减轻疼痛。
No.2肌肉酸痛：属于运动过程中的正常生理现象可通过热水烫脚、按摩、洗腿缓解。
No.3抽筋：一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象，可通过保暖、牵引、按摩来缓解。
No.4胸痛：注意走跑过程中用鼻呼吸，冬天跑步做好保暖工作。
No.5跟腱炎：可在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
No.6足底筋膜炎：减少跑走的时间，冰敷，避免足趾上翘动作。跑步前做伸展运动，进行肌力练习。
No.7尿色有变化：须降低运动强度。
健康跑步F&Q
Q: 一定要跑40分钟以上才有减肥效果吗？可不可以跑一段，走一段？
A: 持续20分钟以上就会达到有氧运动的效果，但是坚持40分钟效果会更好。最好保持匀速跑，但开始练习时也可以跑一段，快走一段。
Q: 一天中什么时间段跑步合适？
A: 全天最好的运动时段是：上午8-10点，下午4-6点。
Q: 跑步可以减腹部吗？
A: 跑步时全身性运动，对于减少腰、腹部脂肪当然有效。为了增强效果，可以再配合一些腹部力量练习，不然仰卧起坐。
妙招！边跑边做
双手各执一瓶矿泉水，曲肘成45度，保持这个角度，边跑边自然摆臂，可以减少手臂内侧赘肉，而且跑步过程中那个还以随时补水！――边跑边消灭“蝴蝶袖”
脚步轻一点、再轻一点……你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静地跑，你的步伐会不自觉地变得更短，脚掌落地、更快更轻盈。――“安静的跑步者”
跑步可以防止骨骼、肌肉退化，促进骨骼和身体需求间的相互协调，让骨骼保持健康，减缓我们身体内部老化的速度。”――“骨骼协调化“
跑步可以释放一种物质让我们产生一种幸福愉悦感，尤其有助于消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。――“跑步者高峰体验”
跑步时我们的血流量是平时的5倍，心肌也因此获得更多的养料和氧气供应，坚持跑步的人，50岁以后的心脏功能相当于比他年轻25岁不经常锻炼的人心脏。――“跑步时的5倍血流量”
跑步时增加坡度可以增加热量消耗，但上坡时最好放慢速度，下坡时步行，作为恢复，同时可以避免下坡时对膝盖产生的过多压力。――“步行下坡休息”
编辑：周奕桦　监制：周蓉
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