如何减小肚子上的赘肉都是赘肉，有什么运动可以做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-20 08:00 标签： 怎样减掉小肚子赘肉
时尚女人子分类& 小肚子一层赘肉怎么办？甩甩甩，甩掉脂肪。
小肚子一层赘肉怎么办？甩甩甩，甩掉脂肪。
更新时间： 13:53:56
健康分享者：王Zzzzzzz被浏览 342 次
爱美之心，人皆有之。夏天到了，美眉们都渴望穿上一身美丽的衣服，可是有小肚腩，怎么办？小肚子的赘肉是因为脂肪堆积的太多，往往是由于一吃完饭就坐着或者是躺着，不运动的结果，加之很多美女经不住美食的诱惑，你说，小肚腩不找你找谁？很多人也会尝试着吃减肥药，可是会反弹，节食减肥也是不正确的方法，有小肚子不用怕，我有绝招。能让你轻松甩掉小肚腩，成为苗条美女。
步骤/方法：
1早上起来吃早饭前半小时喝一杯柠檬蜂蜜茶，最好是冷的，有助于消化的。取干荷叶和干冬瓜皮，按3：1的比例放好泡茶喝，有助于减肥。一天最好喝八杯水，并不是说八杯水必须是这种茶。白开水即可。
2节食减肥不可有，要健康饮食。早餐吃的有营养一点。午饭是必不可少的，不但要健康，还要丰富。饭后半小时不要坐着或躺着，你可以站着扭扭腰，做做热身运动什么的，下午半天不要吃零食哦，晚上不能吃太多，最好吃点黄瓜水果什么的，如果实在很饿，睡前可以喝一杯脱脂牛奶，也有助于睡眠。
3想减肥，运动是一定要有的。饭后半小时小跑一会，有助于消耗你的脂肪。如果你不想在室外运动，你可以在你看电视的时候，反正是看电视，顺便做运动也不妨碍啊，侧躺在沙发上，撑在沙发上的那只胳膊支撑着，另一只膀子抬起来，另外两条腿也抬起来，胯部支撑，坚持一小会，你会觉得小肚子发热，那是脂肪在燃烧。
注意事项：
不要吃太多的零食。
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有什么方法可以消除小肚子上的赘肉
　　去掉小肚子，穿上自己喜欢的衬衫是很多女孩子是希望。现在减小肚子是方法也很多，但是结果都不是格外明显。那么，有什么方法可以消除小肚子上的赘肉？我院专家针对这个问题，研制出最佳方法去除小肚子，那就是水动力腹部溶脂术。水动力腹部溶脂术是一种临床吸脂减肥方法，效果好而且不反弹的。有什么方法可以消除小肚子上的赘肉？ 　　有什么方法可以消除小肚子上的赘肉？我院的水动力腹部溶脂术基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，计算机精准定位，吸走深层脂肪，达到瘦身塑型双重目的。辅以全身微波拉皮技术，帮助术后收紧皮肤，加速恢复。配合SQE玲珑曲线管理中心完善的术后跟踪及回访服务体系，确保您的靓丽身形。 　　做了水动力腹部溶脂术，赶紧跟小肚子说拜拜吧。 　　有什么方法可以消除小肚子上的赘肉？通过以上我院专家的分析，相信很多人对于这个问题有了初步的了解，如果想进一步了解，可以点击咨询在线专家，专家将竭诚为您解答。 　　小贴士：如果你还想了解更多关于整形美容的信息，请点击这里直接询问在线医生，我们将竭诚为您服务！我院祝您越来越年轻漂亮！
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怎么才能减掉小肚子上的赘肉啊?有什么办法能去掉啊？
10-01-24 & 发布
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腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。作战步骤步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉器械腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。家庭练习直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。体验：酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
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