本人身高170 体重身高比例计算68kg 求一份健身计划 谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-20 01:59 标签： 王自健身高体重
本人175CM，体重68KG，求一个健身计划。 手胳膊比较细，就肚子上有点肉，主要想把_百度知道
本人175CM，体重68KG，求一个健身计划。 手胳膊比较细，就肚子上有点肉，主要想把
不要复制的啊。本人就跑步比较行（有段时间减肥坚持每天跑400米操场13圈以上）要求计划比较详细，夏天脱衣服不至于难看就行了上身练点肌肉出来
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晚上睡觉前做两三遍，虽不说能变得很健壮、每天坚持做仰卧起坐，按我说的练上一个月，因为你长时间没有锻炼猛地一运动过量就会导致肌肉酸疼，做的次数可根据自己的能力来定制，然后每天慢慢增加数量楼主的意思无非就是想拥有衣服好身材，每天早上起来两三遍，但至少绝对有型，早上起来和晚上睡前各做2-3组，谢谢。2，旺财内。祝你早日练就一副好的身材，当然，凳子的高度可根据自己情况从低往高往上调，一组可根据自己的情况来制定做的数量！纯手打。以上两项分别是练胸肌和腹肌。1，建议第一次先做少点，这种方法是练胸肌的，第一天不要做太多了、把脚搭在凳子上做俯卧撑
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太感谢了，真心有用
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【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
这位朋友，做为健身教练 我想说的是 想达到目标不是三两句话能描述清楚的，上健身房 自然就有教练有个订计划了 咱俩身形，体重差不多。给你一
锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不...
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出门在外也不愁问题补充&&
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你是相当瘦。呵呵增长肌肉的方法很多，你可以慢慢查，也可以学习别人，也可以等我一会再告诉你。但我现在一定要先告诉你的是：多吃！！狂吃！！吃对！！吃对东西最重要，你想增肌，可以不吃蛋**、增肌粉一类的，但是要多吃鸡肉、鸡蛋、牛肉、牛奶。（太多例子可以明吃这些会长肉，科学也可以实）一、吃法1、鸡肉怎么吃，我就不说了，我说一下鸡蛋怎么吃。鸡蛋可以煮着吃，如果你晚上或者下午要去健身，你中午饭就吃6个煮鸡蛋，只吃蛋清，少吃蛋黄。为什么这么说呢，因为你吃多了蛋黄容易胆固醇脯对身体不好。2、刚刚我说到时间上的问题，为什么下午晚上健身，要中午吃这些，因为这些蛋白质含量高的食物，如果吃了3小时内必定消化吸收了，这个时候去锻炼最好，如果不锻炼，拿这些蛋白质就变成肥肉肉了。二、锻炼方向你自己说自己是排骨男，那看来对自己的胸肌、腹肌、肱二肱三头肌等上肢肌肉不满意喽？那我就建议你推荐一些上肢肌肉的训练方法。三、健身房锻炼方法1、胸肌：（1）俯卧撑热身每组做20个俯卧撑，连做2组，每组之间间隔20秒。作为热身。（2）卧推我现在能卧推50KG的，现在170cm，体重68kg ，年龄26。也是从30kg开始慢慢练习起来的，你可以慢慢来。每组上推10-15个，连续做4组，每组之间休息不能超过30秒。（多大的重量效果最好呢？那就是前两组你还感觉不是很难，但是你做到最后一组的15个时，完全是靠非人的毅力来完成的，那样的重量将是效果最好的重量。）（3）蝴蝶机你可以自己找一个自己适合的重量。每组做12-15个，连做4组，每组之间休息不要超过20秒。（多大的重量效果最好呢？那就是前两组你还感觉不是很难，但是你做到最后一组的15个时，完全是靠非人的毅力来完成的，那样的重量将是效果最好的重量。）（4）双杠曲臂伸每组做10-15个，如果一开始，可能你一个都做不下来，也可能依靠毅力，坚持四五个而旦掸测赶爻非诧石超将已。慢慢来。每组做10-15个，连做4组，没组织间休息20秒。2、肱二头肌（1）坐提杠铃有的是坐着，有的是站着，这个无所谓。选个自己适合的重量。每组10-20个，连做4组，每组之间休息不能超过30秒。（多大的重量效果最好呢？那就是前两组你还感觉不是很难，但是你做到最后一组的15个时，完全是靠非人的毅力来完成的，那样的重量将是效果最好的重量。）（2）绳索肱二头肌弯举每组20-50个，做2-3组，休息时间不能超过30秒。这个重量不要过重，以次数多为主，不是以重量重为主。3、三角肌三角肌我们平时都以为它叫“肩肌”，就是我们肩膀头的这块肌肉，如果这块肌肉大了，那就显得我们肩膀宽，更man。三角肌没有什么过多的方法，很简单（1）坐立上举自己选个重量，每组15个，连做4组，休息时间不超过20秒。（多大的重量效果最好呢？那就是前两组你还感觉不是很难，但是你做到最后一组的15个时，完全是靠非人的毅力来完成的，那样的重量将是效果最好的重量。）（2）倒立俯卧撑你想拥有李小龙一样的蝙蝠型上肢肌肉吗？可以试试这个。不过有一定危险性，你可以先把脚放到桌子上，手放地上，练习试试，慢慢往高难度过度。每组1-100个，你自己顶，呵呵。没时间去健身房，可以自己在家了玩玩。不强求。三角肌、背阔肌、肱三头肌、胸肌上束，还有自豪感都能锻炼到。4、腹肌腹肌。仰卧起坐练腹肌的效果其实很低，有其他效果更强的动作，不过艰难程度会更高。看文字不如看图片，看图片不如看视频，我发给你一个视频连接，你可以收藏起来，慢慢一遍一遍的看~......余下全文>>
我_de歌声里 &3-27 13:35
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本人22岁，身高182.5 Cm 体重75Kg.，体质稍弱，求一份健身房训练计划。详细的谢谢。
我低头工作时间过长，最近颈部不太舒服，。
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每天多吃牛肉，这样才能把肥肉练成肌肉，肥肉多，首先要有肉，要练壮士点，多喝牛奶，那里有人会教你怎么练的，腰腹力量很重要。健身房多做力量训练。你去健身房，从上肢到下肢首先营养压跟上
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出门在外也不愁想寻求一份女性健身房健身计划；我身高149，体重102，年龄23，我属于实胖的体质想在2个月减掉15到20斤，更希望塑造自己的形体，望有能力的人帮帮忙，谢谢
想寻求一份女性健身房健身计划；我身高149，体重102，年龄23，我属于实胖的体质想在2个月减掉15到20斤，更希望塑造自己的形体，望有能力的人帮帮忙，谢谢
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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。激身网上面有很多可以帮助你减肥的健身器材。如果脂肪厚，建议直接去跑步机上快走，慢跑。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号拜求一个女性塑形减肥的健身计划_百度知道
拜求一个女性塑形减肥的健身计划
170cm.1%，脂肪集中在大腿部，如果是对的那我应该使用哪些器材进行锻炼呢：女。这是我的大体情况：26，根据我这个大体情况这个方向是对的么，要做无氧运动减脂，希望能够通过健身达到减肥塑性的目的，我办了一个健身卡，我不适合做有氧运动，在饮食上需要什么控制呢、臀部和三头肌下方！，体重68kg！性别，身体脂肪率，身高，拜求大侠赐教啊~~~~，今天教练告诉我！
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个教练告诉你说不要做有氧的？有氧是消耗脂肪 无氧是起到一点雕塑的作用、18：划船机 再做点简单的深蹲其实塑臀和美腿只要跑跑步就好 但是运动量开始不要太大做完有氧以后再感觉还有点体力的话再做点无氧 要么先简单的跑跑部 跟着上舞蹈课也可以：跑步机 登山机 无氧器材：开始前三个月不要太猛烈 循循渐进
拿年卡来说分四个阶段 分别是 10 、 13!建议有氧器材！比如拉丁 踏板 健美操等等一些有氧运动切记
采纳率100%
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以去校导商城选择一些运动小器材试试，晚上少吃点，多吃点有营养的，一日三餐都要保证哦，最主要还是不要吃零食，另外要注意节制饮食哦
根据你的情况你要先从瑜伽锻炼开始打下基础，然后才能接触有氧运动。像小腿脂肪多我建议的健身器材室跑步机，每天坚持能有效的减少腿部的脂肪有能达到健身的目的。饮食上多以纤维食品为主 ，多吃水果蔬菜，每天早上喝碗白开水能清洗肠胃，达到减肥的效果。
塑形美体计划sswdong网上的啊，图片文字视频都有的
学学木兰拳试一试。
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