肩膀高低不平怎么办上的三角肌肉一边高一边低怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-19 18:59 标签： 肩膀高低不平怎么办
肩一边高一边低有什么方法可以恢复正常吗?_百度拇指医生
&&&网友互助
?肩一边高一边低有什么方法可以恢复正常吗?
是先天畸形和发育时缺钙造成的话只有手术可以治疗,如果是由于一边用的太多造成两侧肌肉发达程度不同的加强低的一侧的锻炼就可以了
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每天用高的那边提重物，慢慢就低下去了
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怎样才能练出肩膀上的三角形肌肉
　　可以用用哑铃锻炼三角肌　　1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 　　2.侧平举：主要练三角肌中束。 　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 　　3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 　　4.耸肩：主要练斜方肌。 　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
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单手抓住哑铃。
每次分组做到极限，反复，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，然后做90度平抬；中束，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，垂于双腿两侧，双手抓住哑铃，绝不匿名。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创肩膀上的肌肉是三角肌。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，勿复制，抄袭者无耻，可隔日进行，反复，让其生长；后束，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。切记不要每日都做。三角肌分前、后三束、中
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这...
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肌肉练到一定程度，出现一边大一边小，大家接下来会怎么做？
&&肌肉出现一大一小，大家是不管它接着练下去，是肌肉更大？&&还是在以后的训练中进行一定的修正调整？？？？？
我的斜方 还有背部 都是一大一小
个人觉得蛮正常的 因为左右手用力不可能均匀
只是锻炼的时候 会特别注意刺激薄弱面
期待高手的回复
说的再具体些啊？到底是哪块的肌肉不一样大？
纳兰元述 发表于
我的斜方 还有背部 都是一大一小
个人觉得蛮正常的 因为左右手用力不可能均匀
只是锻炼的时候 会特别注意 ...
& &&&一般右撇子都是右边的小，左边的大，我看了一篇文章说，因为常用右手，那么训练的时候同样的重量和次数，左手能够得到很好的满足，而右边却需要更大一点的重量
我现在想知道在健身的过程中，像这种情况我们该怎么安排训练，就像我提出的问题，是继续还是作修正？
同样求高手回答！！！！！！！我的事整体右边小于左边的肌肉
我推荐你做一些协调性的运动，像游泳，跳神，打拳，篮球，之类的，增强全身性的协调性可能会有帮助，发张照片看看
个人想法，纯属想法。。。。
johnrambo 发表于
练大了自然就平衡了，除非特别明显
因为肌肉不发达，所以感觉不对称，我是这么认为的
我觉得不对，左右如果视觉上出现大小，那就不是小问题了，可能是长久性以来的小的那部分肌肉动作不标准，比如二头杠铃弯举，总有一只手用力更多，当然是用力更多的增长越快，久而久之就出现大小问题。
哪弱补哪呗
调整！除非计划增维！
求高人继续回答~~需要更详细的
我刚开始胸肌两边大小不一，但是随着肌肉继续增长现在几乎看不出来了。现在背阔肌一边宽一边窄，还好平时不用展示背阔，哈哈！又不在正面上
那边小加强哪边了为什么背部肌肉一边大一边小？
可能是长期打电脑坐姿不好，导致背部的肌肉左边大，左边强壮，右边小，全身的分量都在左边。。。整个右边的背部肌肉不吃重量
09-10-07 &匿名提问 发布
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。如哪边胸部较小，可在较小一边多进行10至20次，以达到两边统一的效果。练习时注意动作重点是胸部用力而不是臂膀。 ◆ 抬高胸部运动 双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。 02 器械运动： 借助器械比起单纯的蹦蹦跳跳锻炼效果要好得多，不要推脱身边没有器械而放弃锻炼，几瓶矿泉水或几本书都能够帮上忙。 ◆ 卧推器和哑铃 卧推器和哑铃可以锻炼支撑胸部组织的肌肉群，让你的胸部显得更结实有弹性，这种方法对左右胸部不对称针对性很强
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背上肌肉感觉一边高一边低、高的地方有时候还有点困疼。这个导致背部肌肉高低不一的原因可能是因为骨头的不平衡导致的，建议可以使用美式脊椎矫正手法来改变这种现状。
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