双脚垫脚操　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。　　步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。　　单脚垫脚操　　将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。　　一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。 /bxjk/yxzb/812.html
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大家在关注两招柔软健美操,让你腿型更撩人-邪教覆灭
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　　双脚垫脚操 　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。 　　步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。 　　单脚垫脚操 　　将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 　　一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。 　　（免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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· · · · · · · ·淄博鸿成健美操的贴吧我练健美操劈叉有点过激大腿后边好疼怎么办？_百度知道
我练健美操劈叉有点过激大腿后边好疼怎么办？
是昨天的时候我劈叉有点过激当时有点疼现在似乎比昨天还疼，喷上点云南白药管用吗？
这个是韧带拉伤要一段时间才会好我觉得这个还是慢慢来比较好不要急
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韧带拉伤，你可以自己卖一些这方面的药水抹一下，肌肉，因为长是间没有压腿劈腿，红花油之类的都有效果根据本人以往相同的经历，运动前一定要热身~这种情况最好还是用药物治疗好的快一些，如果突然猛的劈腿而之前又没有热身，所以应该人最开始就养成习惯，关节扭伤都是冷敷，如果不去医院，练武之人是难免受伤的。如果处理的及时的话，是很容易受伤的，我认为你这种情况是韧带拉伤而不是肌肉，可以用冰块敷
我也出现过这样的问题，你的腿第二天更痛是正常现象，第三天应该会好一点。你要先热敷，然后按摩，休息几天就会好。如果没有好转的话最好要去医院治疗，针灸或电疗。
需要静养最好结合局部按摩再泡泡热水澡坚持几天会缓解
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