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　　养生之道网：高温瑜伽近几年比较流行，那么高温瑜珈和常温瑜伽哪个好呢？下面养生之道网为您分析高温瑜珈和常温瑜伽哪个好，看看吧。
　　高温瑜珈和常温瑜伽哪个好？
　　1、练习目的
　　如果是减肥塑身，那么高温瑜伽肯定是有常温瑜伽不可替代的作用的。因为高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗，排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一，排除毒素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。
　　如果你练习瑜伽只是为了修身养心，那么普通的常温瑜伽就可以了。
　　2、运动效果
　　高温瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗，而出汗可以带走体表的毒素，增强心肺功能，净化神经系统。长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
　　常温瑜伽的运动效果相对来说比较全面但也比较缓慢，对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。
　　3、体验感觉
　　高温瑜伽因为其高温高湿的环境和26个固定体式带来的特有的节奏，会让练习完后的人心情愉悦，就好像身体里的毒素和生活中的压力都随着汗水挥洒出去了。当然也会有累了的感觉，但是累劲儿过去后就是“爽”的感觉。
　　常温瑜伽比较舒缓也比较安静，练习过程中更注重呼吸调息，注重身心合一，所以练习完了以后会觉得身体舒展，心平气和。
　　4、个人状况
　　普通瑜伽一般人都可以尝试，而高温瑜伽却不是所有人都适合练习，因为高温环境的闷，患有心脏病、高血压、重感冒、发烧的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
　　高温瑜珈和常温瑜伽的区别
　　1、场地不同
　　高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38-40℃左右。
　　2、目的不同
　　进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。
　　3、动作编排
　　高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行，体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息，更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
　　总之，高温瑜伽和常温瑜伽各有各的好处，互相代替不了，哪个比较好，视人而异。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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传播健康理念，宏扬养生文化。养生之道网作为养生门户网站，和...
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主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
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瑜伽和普拉提
黑龙江科学技术出版社
出版日期：
朱迪.史密斯
读者对象：
￥46.20&&&
立刻节省：￥21.80
所属分类：
林墨根太极拳精要 太..
帮助孩子们成功-如何..
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汪永泉授杨式太极拳语..
内容全面实用，精彩丰富。一本书囊括6大主题．既有当今世界上最流
行．最受欢迎的两大健身体系瑜伽和普拉提，更有两者的完美融合瑜伽一普
拉提，还有为准妈妈精心编写的孕期和产后瑜伽、为孩子们专设的儿童瑜伽，
以及为静心修身的人准备的冥想。男女老少皆适宜．适合家庭各个成员练习
是一本不可多得的瑜伽和普拉提全面指导用书。
资深专家、教练倾心打造。每一篇章均由相关领域的专家和咨深教练亲
自编写并示范指导。结构科学系统、讲解规范权威，既是课堂学习的良好辅导
用书；又是在家自学的全面指导教材。只要读者认真练习& 学习 就能达到最
理想的健身效果。
图文并茂，详解动作要领。全书共有1 800多张真人示范动作照片，尤其
关注细节之处，为读者的练习提供了清晰直观的参照，并辅以简洁规范的文字
&&& 说明，能详细指导读者完成每一个姿势。
因材施教，循序渐近。全书数百种精选的标准姿势不仅能全方位指导读
者的练习，而且针对体能和柔韧度不同的人，对每一种姿势还进行了调整。专
设了难易程度不同的&初级姿势&和&高级姿势&；还有为身患各种病痛的练
习者提供的&治疗练习&部分，适合所有人练习。
瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、
席卷全球的两大著名健身体系，能
够促进身心健康、改善精神状态，
适合不同年龄和体能水平的人练习。
本书将专家规范科学的讲授与循序
渐进的真人示范动作照片有机结合，
全面详尽、易于理解，为读者提供
了科学全面的健身指导。
&&& 本书共分6篇。第一篇艾扬格瑜
伽，介绍的是最受欢迎、练习者最多
的一种瑜伽方法，能由内而外调理
身心，全面提升健康水平。第二篇
普拉提，这是集合了东西方塑身运
动理念之精髓的一种美体健身运动，
能美化形体，提升气质，缓解压力。
第三篇瑜伽一普拉提，是将瑜伽和普
拉提两种运动方式完美结合的一种
全新运动方式。第四篇孕期和产后
瑜伽，能帮助孕妇提高身体柔韧性，
利于分娩，并有助于产后迅速恢复身
材。第五篇儿童瑜伽，将儿童也带入
到瑜伽的世界中来，从小培养他们
的健康意识，塑造健康的体格。最
后一篇冥想，简单介绍冥想的原理和
各种练习方式，使读者达到身心俱修、
超越自我的境界。
&&& 如今，越来越多的人在寻求既修身又养性的锻炼方式。我们关注的焦点已慢慢转
向完整模式的健身方法，以期得到全身心的发展。瑜伽和普拉提是凤靡西方社会的两
大修身养性的健身运动。若能坚持练习，不但从身体上，还是从心理上都会从中获
益，我们将拥有挺拔的身姿、健全的心智、强健的体魄以及极大的幸福、平和感。
&&& 随着人们对自身的逐步认识，瑜伽和普拉提也在教与学的过程中不断发展。人们
在紧张的工作之余对身心健康的追求更促使这两项运动的持续完善。作为最新形成的
身心锻炼法，瑜伽一普拉提(本书中有独立的篇章予以介绍)是根据身心两个系统的
特点而开创的一种高度整合的动态训练体系。
&&& 本书将顾及你的所有需求，建立适合你和你家人各个年龄层次的全身心锻炼方
案。本书共有6篇：
&&& ●艾扬格瑜伽&&& ●普拉提
&&& ●瑜伽一普拉提&&& ●孕期与产后瑜伽
&&& ●儿童瑜伽&&& ●冥想
&&& 每一篇章都由相关领域的资深专家撰写，帮助你形成并深化对各项练习的理解。
瑜伽的益处
& 瑜伽是锻炼身体柔韧性的最佳方法。瑜伽动作注重心态
与精神的修炼，提升机体对外界事物的感知能力，完善内在平
静与外在活力之间的平衡。其不仅仅是单纯的身体姿势，而且
有着更为广泛的意义。
& 瑜伽有很多形式，比如动感较强的阿斯汤加(Astanga)
瑜伽&&又叫八支分法瑜伽、王瑜伽，是哈达(Hatha)瑜
伽中最讲究体力的，共有240个姿势，以6组动作单元结合
呼吸串联起来，能提升身体的&热力&，强调力量、柔韧性和
元气三者的同等重要性，深受运动员和热爱剧烈运动的人士
喜爱；相对柔和的施瓦那达(Sivananda)瑜伽&&结合5项
&特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食、正面思考或冥想。本书第一篇
即将介绍的艾扬格(Iyengar)瑜伽是最精准的一套练习方法。
&&& 20世纪60年代，著名瑜伽大师B．K．S．艾扬格将现代健康理论融入到自己多年
所学的古典理论中，由此开创了艾扬格瑜伽。艾扬格特别强调持之以恒保持准确姿势
的重要性。
&&& 在介绍艾扬格瑜伽的所有章节里，我们将提供每个步骤的照片与详细说明，帮助
你在家中完成每个动作的练习。此外，书中还有经过修改的针对初学者和肢体较僵硬
者的初级姿势(艾扬格瑜伽的每个动作都是可以修改的)。木砖、带子等工具的使用，
可以让练习者在准确把握姿势的同时不至于扭伤关节或拉伤肌肉。艾扬格瑜伽非常关
注细节，提倡在身体限度之内谨慎练习，因此是十分安全的。
&&& 艾扬格瑜伽的经典姿势旨在放慢并加深呼吸，促使能量在全身自由流动，使身体
感到愉悦，让精神得到彻底的休息和放松。所有动作都为增强体力，提高平衡性、柔
韧性和松弛感而设计。只要坚持练习，你一定会惊异地发现，自己的身体竟然能够如
此迅速地摆脱长期积累的紧张和压力，并逐渐产生轻松惬意、健康幸福的感觉。
&&& 初学瑜伽时，做到姿势准确十分重要，因此，参加有专业教练悉心指导的培训班
是你唯一的选择。本书第一篇也可作为配合专业课程的辅助教材。
什么是普拉提
&&& 普拉提是增强力量、锻炼身体的专业练习，它不会使肌肉粗壮。只要你长期练
习，一定能塑造出矫健优美的体形。
&&& 简单来说，不良习惯与各种伤痛是机体失衡和孱弱的根源，这是普拉提的基础思
想。一系列富有约束力的重复动作将会助你重塑体形。在普拉提练习中，集中精神和
控制呼吸都非常重要，这些能使动作更优美，意识更敏锐。
&&& 德国人约瑟夫&普拉提(Joseph Pilates)于20世纪初开创了普拉提练习体系。他
童年时体弱多病，因此从小起，他就对健身产生了兴趣。他学过瑜伽、体操、健美等
多种健身方法，希望能够增强体质。最后，他凭借着对身体运作的理解和认知，开创
了一套全新的健身体系。这是一套既能修复受伤的机体又能增进健康的锻炼方法。
&&& 此后，普拉提练习在发展中不断改进，但约瑟夫&普拉提的基础理念却积淀下
来，成为后人推崇的精髓。普拉提强调&轴心力量&(稳固的轴心)以及动作和姿势
的重要性。练习时的聚精会神和呼吸控制将使普拉提修身养性的功效更为显著。
&瑜伽一普拉提：综合系统
& 你可以结合瑜伽和普拉提，创造一套适合自身的锻炼方案。瑜伽和普拉提有很多
共通之处。譬如，有些普拉提练习基于瑜伽动作之上，而两者又都强调柔和的呼吸、
敏锐的意识以及在自身能力范围内进行练习的重要性。
&&& &瑜伽一普拉提&汲取了瑜伽和普拉提二者的精华，并加以整合。它结合了普拉
提的基础思想&轴心力量&和瑜伽的柔韧性、多功能性。
& 从某种意义上说，可以先做普拉提作为基础，再做瑜伽。就是说在练习时先用普
拉提来热身，然后渐渐过渡到瑜伽动作。本书第三篇提供了很多套路练习，当你逐步
认识到自身条件和需求后，就能灵活运用并逐渐适应它们了。
&&& 做瑜伽一普拉提并非一定要懂得瑜伽或者普拉提。即使你已经学过其中的一种或
两种，瑜伽一普拉提对你而言也会是一种全新的修身养性方式。例如，普拉提能使瑜
伽更有力量，更具稳定性；而在普拉提中融入瑜伽则能促进放松并协助呼吸。
献给准蚂蚂
& 本书第四篇是为准备怀孕或已有身孕
的你精心设计的瑜伽套路练习。在受孕、
怀孕、分娩、哺育的各个环节，瑜伽将给
你和宝宝带来巨大的益处。柔和的动作能
促进你的身体&舒展&，以配合宝宝的快
速生长，为其发育提供空间。你的腹部肌
肉和盆底肌肉也将变得很有弹性，因而能
保证宝宝的顺利出生。孕期瑜伽的核心思
想就是促进这种舒展性和弹性。而宝宝出生后，情况就完全相反了。产后要做的功课
是&闭合&，同时保持并提高身体的柔韧性，以及生育带来的舒畅心情。这是一个循
序渐进的过程，但是，你可以期待，在宝宝出生9个月后你的感觉会比以前更好。
&&& 第四篇描述的孕期瑜伽练习能提高你的身体柔韧性，使你能够利用呼吸技巧增强
分娩时宫缩的功效，以此来缓解分娩时的恐惧、紧张和痛苦，来实现轻松愉快的分
娩。瑜伽的呼吸练习作用于神经系统，能够增强体力、耐力，并使内心平静。当渐渐
习惯于缓慢的深呼吸后，神经系统就会传递出一种对自身和生活满意的良好感觉。
&&&& 第四篇中的孕期瑜伽套路练习重在舒展你的身体，促使能量自由流动，以供宝宝
的健康生长。温和的伸展动作，加上深度呼吸，能使不断发育的宝宝更具有流动性和
灵活性，并促进其强健的肌肉和健全的心血管系统的形成。你将会发现，舒展身体的
套路练习能使分娩准备更为充分，也有助于产后体形的恢复。
&&& 请记住，无论是瑜伽、普拉提，还是瑜伽一普拉提，或是其他任何运动，都会有
若干动作是不适宜在整个孕期或怀孕的某个阶段练习的，因为这样很不安全。因此，
你必须遵照医生或有孕妇指导资格的教练的嘱咐。
&&& 瑜伽是一种生活方式，应该尽早开始。如果你有孩子，就让他们也加入练习吧，
这将使他们受益终身。本书的第五篇阐述了如何激发孩子们的想象力，比如通过对姿
势的适应、编排模拟动物的姿势、开展每人都能参与的小组活动和游戏等。
&&& 当瑜伽成为日常生活的一部分时，你的心智会更明澈，对生活的态度也会更积极
开放。此时，通往冥想的大门已为你开启。
本书的最后一篇将简单介绍冥想练习，帮
助你掌握这种意识扩展。
& 本书的冥想部分以古印度圣人帕坦加
里的著作为基础。传说他曾编撰过关于瑜伽
冥想的系列书籍《(瑜伽经)》(Yoga Sutra)，
至今都是瑜伽教学的基础。据考证，帕坦加
里生活在公元前300年左右(瑜伽在此之前
早已诞生)，他的著作融合了当时的瑜伽传
统，并开创了统一的哲学体系。经书经过一代又一代师生的口头传承，最终有了梵语
的文字记载。&&&
&营养是基础
&&& 营养素在机体性能以及对身体的自我感觉中扮演着重要角色。对食物了解越多，
就越能轻松遵循健康理智的饮食习惯。
&&& 人们摄入的所有食物都可以划归到这个范畴。健康的饮食中，蛋白质、碳水化合
物和脂肪的摄入量应该平衡，同时还包含身体必需的维生素、矿物质等微量营养素。
&&& 1．蛋白质：肉类、鱼类、牛奶等动物性食物含有丰富的蛋白质，蔬菜、豆类、坚
果等也是蛋白质的重要来源。蛋白质有助干机体组织的构建和修复。多数研究表明，
每日由蛋白质提供的能量占消耗总能量的15％，或者按照每千克体重每日摄入O．75
克蛋白质计算，都能保证蛋白质摄入量的平衡。
&&& 1克蛋白质相当于4卡(1卡就是让质量为l克的纯净水温度升高1℃所需要的热
量，这个单位也可以用来计量食物所含的热量和运动消耗的热量，1卡约为4．186焦)
的热量，如果知道蛋白质的摄入量，乘以4就能得出热量的摄入量了。请注意，100
克的肉类并不等于100克的蛋白质。和绝大多数食物一样，肉类含有各种各样的营养
素，还有水分，这些物质的总和才是肉类的总质量。
&&& 与植物性蛋白质相比，动物性蛋白质的主要特征是含有所有人体无法合成但又必
需的氨基酸。植物性蛋白质(大豆除外)无法提供完全的氨基酸，除非精心设计正确
的食物组合(比如谷物和豆类的组合)，才能保证饮食的平衡。试着选择鸡肉、鱼肉、
豆腐等脂肪含量较低的蛋白质食物，控制红肉(陆地畜类和禽类的肉)和其他高脂肪
蛋白质的摄入量。
&&& 2．碳水化合物：它是能够即时提供能量的营养素，在面包、面食、米饭、谷类食
品、水果和蔬菜中含量较多。总热量的摄入量中应该有60％左右来自碳水化合物，同
时应该注意简单碳水化合物与复杂碳水化合物的区别。
&&& 前者(糖、蜂蜜等)在体内迅速代谢，其能量很快就会被&用完&。而代谢较慢
的复杂碳水化合物(面食、米饭等)可以更长时间、更匀速地提供能量，并能使血糖
维持在更加稳定的水平，这是简单碳水化合物做不到的。
&&& 很明显，你的膳食中应该包含较多的复杂碳水化合物，而简单碳水化合物的含量
则应减少。碳水化合物加工得越精细(通常也是甜的)，其组成就越简单。可能的话，
最好选择粗粮、糙米、全麦面食等保留更多原始营养成分并富含膳食纤维的食物。控
制白面粉、蛋糕、饼干等的摄入量，这些食物中糖和脂肪的含量都很高。还应注意所
&& 谓的无糖饼干和无糖蛋糕不见得就是更加健康的选择，其中可能加入了各种人工添加
& 剂和糖。
&&& 3．脂肪：它的主要作用是供给能量。1克脂肪相当于9卡(约为37．66焦)里的
& 热量，比蛋白质和碳水化合物的2倍还多。脂肪是高度浓缩的能量来源(少量脂肪就
& 能维持很长时间，这对我们的祖先非常重要，而现在或许就没这么重要了)，脂肪富
& 含维生素A、维生素D、维生素E，脂肪还能改善食物的口感，给人以满足感。因此，
& 你必须保证一定的脂肪摄入量。正因为脂肪的口味不错，人们往往在不知不觉中吃得
& 过多，给身体注入大量多余的热量。加工食品的制造商们深谙此道，他们在产品中加
& 入大量的脂肪和糖，使其更具诱惑力。
&&& 那么，我们应该摄入多少脂肪呢?大多数专家认为，脂肪提供的能量不能超过所
& 需全部能量的30％。这听起来好像很多，但几乎所有的食物都含有脂肪(包括水果
& 和蔬菜)，所以热量其实一直在积累。
&&& 西方人的平均饮食含有40％左右的脂肪。这与体育锻炼的缺乏共同构成了腰围
& 加粗以及与肥胖相关的疾病不断增长的主要原因。任何食物吃得过多都会使人变胖。
& 但是，脂肪的作用最为明显。结论很简单：热量的摄入量(食物)应该等于消耗量
& (活动)。如果两者不平衡，就会使体重增加或减轻。所有没有消耗掉的热量都会在体
& 内堆积。但是，脂肪的累积过程要比蛋白质和碳水化合物简单得多。脂肪往往会存在
& 体内，直到没有食物摄入时才会被动用，而这在现实生活中是不大可能的。
&&& 脂肪本身并不坏，但不是所有的脂肪都是同质的。饱和脂肪能够促进低密度脂蛋
& 白的生成，这种物质常常堆积在动脉壁上，使血管变窄、变硬，失去柔韧性，血液无
& 法像以前一样自由流动，原本应该通过的物质可能滞留，导致心脏病和中风的发病率
& 显著提高。这说明最好远离饱和脂肪。辨认饱和脂肪的方法是看其在室温下是否成固
& 态，黄油、猪油和其他动物性脂肪都属于这个范畴。有些素食也富含脂肪。人造奶油
& 和某些食用油中的转脂肪(经过氢化，作用类似于饱和脂肪，但仍属不饱和脂肪)也
& 应限制，否则过多摄入会导致肥胖和虚弱等疾病。
&&& 多不饱和脂肪被认为可以预防皮肤病、心脏病和癌症。鱼子油、夜来香油、胡桃
& 油，以及其他多不饱和脂肪中都含有必需脂肪酸。单不饱和脂肪能够降低心脏病的发
& 病率，还能预防肥胖和癌症，因此优于其他种类的脂肪。橄榄油、鳄梨、鱼、坚果等
& 都含有丰富的单不饱和脂肪。我们的脂肪摄入应以这种类型为主。
&&& 为生活而进食
&&& 每个人的饮食习惯都有改进的余地，尤其是减肥时，更应征询专家意见。但是，
如何保持减肥成果，却很难给出有效的建议。即使你觉得减轻体重很容易，但如果没
有一个周详的计划，想保住减肥成果也是很难的。比如，任何人都能坚持数天甚至数
周只吃苹果，但没有人能够或愿意永远这样吃下去。
&&& 体重的反复往往会造成心理上的伤害。你不但要承受一次次反弹的失败感，还要
面对周围人的眼光，他们会认为你在打一场减肥持久战。这并不能帮到你什么，而且
很多人确实对他人的体重问题颇感兴趣。
&&& 当你通过饮食调整迅速减重(尤其是不舒服地减到正常以下)，然后又不可避免
地反弹至原先的体重，这时候，体内的脂肪含量比以前其实是升高了。这是因为减去
的体重里含有优质肌肉的成分。即使身体处于休息、状态，这些肌肉也能消耗更多的热
量。因此，这样的减肥反而使你更容易长胖。
&&& 那么，应该怎样做才能减轻体重呢?首先，必须判断自己是否真的需要减肥。不
是每个人都能拥有超级模特的身材，我们生来就有一些多余的&材料&，就像一个小
小的仓库，要随时准备为怀孕或冬天的御寒储蓄能量。无论你怎样努力地控制饮食、
加强锻炼，你都不能违背遗传的安排。这些堆积的脂肪都有特定的用途，或许你不喜
欢它们，但它们始终是你身体的一部分。
&&& 但这并不是说你不能改善你的身材。一个健康的饮食和运动计划会使你变得更强
壮。你的基因是天生的，但是你对待自己身体的方式仍会让身材发生重大改变。
&&& 热量的摄入量取决于你的运动量。你得为身体提供足够的能量，使其有效运作。
如果热量的供给不足，身体就会产生饥饿感，并减缓新陈代谢的速度，以此节省能量。
&&& 应该记住的是，这不是减肥饮食，而是生活饮食。你必须保持愉快的心情和正常
的生活。计划非常简单：大部分时间避开你所知道酌脂肪和&空热量&(指只有热量
而毫无营养素)的食物，同时给自己偶尔的放纵留出小小的余地。
&&& 减少饮食中油类的含量，但不要完全避免。比如，特级初榨橄榄油对身体十分有
益，但肥肉、奶酪、奶油等应该有所限制。酒精(1克酒精含7卡热量，约为2．92焦)
是&空热量&的又一来源。
朱迪&史密斯(Judy Smith)，
本书第一篇艾扬格瑜伽的作者，是一
位功底深厚的瑜伽修行者，练习瑜伽
已30多年，直接受教于最伟大的瑜伽
导师、艾扬格瑜伽的创始人B．K．S．
艾扬格(B．K．S．Iyengar)。
& 艾米莉&凯莉(Emily Kelly)，
本书第二篇普拉提的作者，是一位享
有至高声誉的普拉提改革者。她将普
拉提和健身技巧融会贯通，创造了非
常完美的居家练习。
&&& 乔纳森&蒙克斯(J 0n atha n
Monks)，本书第三篇瑜伽一普拉提
的作者，伟大的革新者，将瑜伽和普
拉提两大健身体系完美融合在一起，
让练习者不受教条约束，尽享两大健
身体系同时给身心带来的益处。
&&& 多瑞尔&霍尔(Doriel Hall)，
本书第四篇孕期和产后瑜伽及第六篇
冥想的作者，是一位在国际上受人尊
敬的瑜伽修行者、一位备受推崇的教
练，同时也是一位广受欢迎的集会演
&&& 弗朗索瓦兹&巴比拉&弗里德曼
(Francoise Barbira Freedman)，
本书第四篇孕期和产后瑜伽的作者，
著名的瑜伽教练、医学家、关于助产
学和女性健康学的讲师。
&&& 贝尔&吉布斯(Bel Gibbs)，
本书第五篇儿童瑜伽的作者，是一位
经验丰富的瑜伽教练，致力干儿童瑜
伽的教学和培训。
艾扬格瑜伽
什么是瑜伽&&&&&&．．16
筋介&&&&&&&&．．1 8
特点和起源&&&&&&．．19
瑜伽经&&&&&&&&2l
体位法&&&&&&&&23
工具&&&&&&&&．．25
站式&&&&&&&&．27
山式(Tadasana)&&&&&．．28
树式(Vrksasana)&&&&&．29
伸展三角式(Utthita Trikonasana)30
伸展边角式(Utthita Parsvakonaam)32
战士二式(VirabhadrasanaⅡ)&．34
战士一式(Virabhadrasana I)&．35
半月式(Ardha Chandrasana)&．．36
伸抬腿一式、二式
(Utthita Hasta Padangusthasana I＆Ⅱ)3 8
战士三式(VirabhadrasanaⅢ)&．39
旋转三角式(Parivrtta Trikonasana)40
旋转边角式(Parivrtta Parsvakonasana)4l
侧前伸展式(Parsvottanasana)&．．42
开腿前伸式(Prasarita Padottanasana)43
前伸一式(Uttanasana I)&&．．44
手到脚式(Padangusthasana)&&45
鹰式(Garudasana)&&&&&46
热烈式(Utkatasana)&&&&．47
坐式&&&&&&&&。48
简单交叉腿式(Sukhasana)&&．49
英雄式(Virasana)&&&&&50
英雄伸臂式(virasana with Parvataama)5 l
英雄前屈式(Adho Mukha Virasana)52
柱式(Dandasana)&&&&&52
牛头式(Arms Gomukhasana)&．．53
皮匠式(Baddhakonasana)&&．．54
坐广角式(Upavistakonasana)&．．55
&船式(Paripurna Navasana)&&．56
半船式(Ardha Navasana)&&．．57
头到膝式(Janusirsasana)&&&58
单腿后弯前屈式
(Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana)59
完全前屈式(Pascimottanasana)&．60
花环式(Malasana)&&&&&61
莲花式(Padmasana)&&&&．62
转体式&&&&&&&．．63
& 站立转体式(Standing Maficyasana)64
& 交叉腿转体式(Twist Sukhamna)&64
& 英雄转体式(Twist Virasana)&&65
& 简单转体式(Bharadvajasana)&&66
& 简单转体一式(Bharadvajasana I)& 67
& 后握臂式(Maricyasana I)&&．68
& 坐转体式(MaricyasanaⅢ)&&．69
倒立式&&&&&&&．．70
& 靠墙倒卧式(Viparita Karani)&．7l
& 肩立式(Salamba Sarvangasana)．．72
& 墙肩立式
& (Wall Salamba Sarvangasana)&73
& 椅肩立式(Chair Sarvangasana)74
& 半犁式(Ardha Halasana)&&．．75
& 犁式(Halasana)&&&&&．．75
& 肩立桥式(Setu Bandha Sarvangasana)76
仰卧式与俯卧式&&&&&77
& 鱼式(Matsyasana)&&&&&78
交叉枕式(Cross Bolsters)&&．．79
仰卧皮匠式(Supta Baddhakonasana)80
仰卧英雄式(Supta Virasana)&．．8l
伸举腿式(Urdhva Pmsafita Padasana)8 l
仰卧伸腿一式、二式
(Supta Padangusthasana I&Ⅱ)．82
狗式(Adho Mukha Svanasana)．83
狗式(头部上抬)
(Urdhva Mukha Svanasana)&．．84
蝗虫式(Salabhasana I)&&&．85
骆驼式(Ustrasana)&&&&．．86
仰尸式(Savasana)&&&&&87
调息(Ujjayi Pranayama)&&．．88
常规练习&&&&&&&90
常规套路&&&&&&&．9l
瑜仂Il疗法&&&&&&．．118
& 瑜伽疗法&&&&&&&119
& 身心疲惫&&&&&&&121
& 头痛、偏头痛&&&&&．．123
&& 紧张、焦虑&&&&&&．125
& 失眠&&&&&&&&．127
& 抑郁&&&&&&&&．128
& 感冒&&&&&&&&．129
& 哮喘&&&&&&&&．130
& 消化不良&&&&&．．132
& 便秘&&&&&&&&．134
& 腹泻&&&&&&&&．135
& 背痛&&&&&&&&．136
& 坐骨神经痛&&&&&&．138
& 双肩与颈部的肌肉紧张&&&139
& 膝部问题&&&&&&&140
& 髋部僵硬&&&&&&&141
& 经前综合征&&&&&&．142
& 子宫下垂&&&&&&&143
& 更年期综合征&&&&&．．144
普拉提简介&&&&&&．148
普拉提的历史&&&&&．．151
普拉提的益处&&&&&．．153
普拉提的关键词&&&&&155
轴心力量&&&&&&&158
脊柱中立&&&&&&&160
盆底肌肉&&&&&&&161
热身与柔韧性练习&&&&162
热身练习&&&&&&&163
柔韧性练习&&&&&&．166
腹部与背部练习&&&&．．169
后滚(Roiling Back)&&&&170
上翻(The Roll-up)&&&&171
&100次(The Hundred)&&&．172
游泳(The Swimming)&&&．173
单腿伸展(One Leg Stretch)&．．1 74
伸腿俯卧(Leg Pull Prone)&&1 76
侧踢(The Side-kick)&&&．．177
侧屈(The Side-squeeze)&&．．178
侧抬(The Side Bend)&&&．179
&上半身与下半身练习&&&．180
上推(Push Ups)&&&&&18l
肱三头肌上推(Tricep Push Ups)& l 83
肱三头肌屈伸上推(Tricep Dips)& l 85
大腿练习&&&&&&&186
开V字形(The Open V)&&．．188
扫地(Cleaning the Floor)&&1 90
单腿后踢(One Leg Kick)&&．191
伸展练圳&&&&&&．．192
脊柱伸展(Spine Stretch)&&．．193
脊柱扭转(Spine Twist)&&&194
&& 下背部伸展(Lewer Back Stretch)．1 95
& 按压脊柱(Spine Press)&&&．196
& 简单伸展(simple Stretches)&．．1 97
融人生活&&&&&&．．201
制定计划&&&&&&&202
计划样本&&&&&&&204
常见的错误姿势&&&&&206
改善姿势&&&&&&&208
日常生活中的普拉提&&&．．210
日常练习&&&&&&&213
制定有氧心肺运动的计划&&．215
做好运动的准备&&&&&219
营养是基础&&&&&&．222
为生活而进食&&&&&．．224
常见问题与解答&&&&&226
&&& 瑜伽一普拉提
简介&&&&&&&&．232
轴心力量&&&&&&．．235
& 柔韧性与力量&&&&&．．236
& 收缩腹肌&&&&&．．&．239
& 猿还是人&&&&&&&240
& 收腹(Abdomen Tuck)&&&．241
& 卷胃(Stomach Curl)&&&．．242
& 提肘(Elbow Lift)&&&&．．243
& 髋屈肌&&&&&&&．．244
& 菱形卷曲(Diamond Curl)&&．245
集合姿势&&&&&&&246
提阴(Pubic Lift)&&&&&247
关注背部&&&&&&&248
猿背(Ape Back)&&&&&249
挺胸(Chest Drop)&&&&．．250
举臂(Arm Lift)&&&&&．25l
弯背(Back Bend)&&&&．．252
从前到后&&&&&&&254
平衡脊柱&&&&&&&255
稳固&&&&&&&&．256
平足&&&&&&&&．257
脚踝、膝部和髋部&&&&．258
& &吉米&周&练习(The Jimmy Ghee)259
占式&&&&&&&&260
站立开始&&&&&&&261
弓步式(亡unge)&&&&&．262
战士式(Warrior)&&&&&264
侧弓步式(Side Lunge)&&&．266
大腿弓步式(Thigh Lunge)&&268
狗式(劈叉)(Dog Split)&&&．270
&& 下压式(Press Up)&&&&．．272
& 狗式(头部上抬)(Up Dog)&&．274
& 狗式(Down Dog)&&&&．．276
& 跳跃式(Jump)&&&&&．．278
& 前弯式(Forward Bend)&&．．280
转体式&&&&&&&．282
& 坐转体式和祈祷式
& (Seated Twist and Prayer)&&283
& 扭转弓步式(Revolved Lunge)&．284
& 侧三角式(Side Triangle)&&．286
& 三角式(Triangle)&&&&．．288
& 扭转三角式(Revolved Triangle)．290
平衡式&&&&&&&．292
& 三角前屈式(Triangle Forward Bend)293
& 飞牛式(Flying Crow)&&&．294
& 弯曲肱二头肌单抬脚式
& (One-legged Biceps Curl)&&．296
& 空手道孩子式(Karate Kid)&．．299
& 坐鹰式(Seated Eagle)&&&．301
& 火箭人式(Rocket Man)&&．．302
坐式&&&&&&&．．304
& 坐前屈式(Seated Forward Bend)305
& 桌子式(Table)&&&&&．．306
& 皮匠式(Cobbler)&&&&&308
& 桥式(Bridge)&&&&&&310
．& 双鸽式(Double Pigeon)&&．．312
& 蝙蝠式(Batfink)&&&&&315
乌龟式(Tortoise)&&&&．．317
肩立式(Shoulder Stand)&&．．318
鱼式到仰尸式(Fish to Corpse)．．321
放松(Chilling Out)&&&&323
公路练习&&&&&&．．324
融为一体&&&&&&&．325
热身套路1：放松&&&&．．326
热身套路2：静止火箭人&&．．328
热身套路3：站立&&&&．．330
地面套路&&&&&&&332
活跃套路&&&&&&&334
力量套路&&&&&&&336
放松套路&&&&&&&338
&&& 孕期和产后瑜伽
& 孕期瑜伽&&&&&&&342
受孕和孕早期瑜伽&&&&345
& 瑜伽如何帮助你受孕&&&．．346
& 释放压力的瑜伽姿势&&&．．349
& 为受孕创造空间&&&&&351
& 给宝宝有力的支撑&&&&．354
& 简易站式&&&&&&&356
孕中期瑜伽&&&&&&358
& 两个人的呼吸&&&&&．．359
& 跪伸展式&&&&&&&362
& 分娩肌肉&&&&&&&364
&& 一些精妙的瑜伽动作&&&&367
孕晚期和分娩瑜伽&&&&369
& 孕晚期瑜伽&&&&&&．370
& 强化分娩肌肉&&&&&．．372
& 按摩、呼吸和放松&&&&．374
& 瑜伽分娩呼吸法&&&&&376
产后瑜伽I&&&&&&．．379
产后6～12周：站式&&&&380
产后6～12周：跪式&&&&382
产后3～6个月：伸展脊柱&&．384
产后6个月之后：增强能量&&386
&&& 儿童瑜伽
& 瑜伽为什么适合孩子&&&．．390
瑜伽究竟是什么&&&&．．391
瑜伽从何而来&&&&&．．392
瑜伽和你的身体&&&&&394
关注你的思维&&&&&．．396
你的隐形朋友&&呼吸&&&399
到达灵魂层&&&&&&．401
寻找自我内在力量&&&&．402
让我们先热个身吧&&&&．405
轻摇你的宝宝(摇篮式)&&&．407
猫式、狗式、蛇式和鼠式&&．408
同伴配合练习&&&&&．．409
阳光伸展式&&&&&&．41 1
动物人游{j&&&&&&413
狮子式、狮吼式
& (Simhasana，Simhagarjana sana)4 1 4
狗式(Adho Mukha Svanasana)415
眼镜蛇式(Bhujangasana)&&416
鹰式(Garudasana)&&&&418
鱼式(Matsyasana)&&&&420
青蛙式(Malasana)&&&&421
鳄鱼式(Makarasana)&&&．422
乌鸦式(Kakasana)&&&&423
蓝鲸式(Setu Bandhasana)&．．424
蝴蝶式(Baddha Konasana)&．．426
鸽式(Kapotasana)&&&&428
乌龟式(Koormasana)&&&430
蚱蜢式(Shalabhasana)&&．．432
蜻蜓式(Sarvangasana)&&．．434
牛式(Gomukasana)&&&．．436
骆驼式(Ushtrasana)&&&．438
融为一体&&&&&&．．44；0
& 自己来编排姿势吧&&&&．441
& 我很强壮&&&&&&&445
& 丛林探险&&&&&&&447
& 瑜伽游戏&&&&&&&449
静处&&&&&&&．．455
安静下来&&&&&&&456
平静的姿势&&&&&&．457
意想&&&&&&&&．459
喊出声来&&&&&&&461
瑜伽疗法&&&&&&&463
什么是冥想&&&&&&．470
冥想练习&&&&&&．．472
通用的冥想技巧&&&&&．．473
层层剥开自己&&&&&&．475
释放生命能量&&&&&&．477
调息技巧&&&&&&&．．479
冥想姿势的选择&&&&&．．481
练习冥想的时间和地点&&&．．483
意想艺术&&&&&&&．．486
日常生活中的冥想&&&&&489
用&噢&咒冥想&&&&&491
用灵轮冥想&&&&&&&493
小孩眼近视怎么办 欣颖逸&&&&&日
小孩眼近视怎么办 在现代社会中近视的人群太广泛了，就好比是无处不在，但是许多人还是不知道导致近视眼的原因是什么，引发近视眼的原因还是有很多的，但是可以总结为环境和遗传两个因素，有许多近视的朋友都是在后天年轻的时候不爱护自己的眼睛，不去保护眼睛而造成的。那么造成近视眼的原因有哪些呢?
小孩眼近视怎么办 真.目.明主要是根据中医经络原理和眼部的生理结构，在现代眼科医学配方的基础上，经过眼科专家组的不断探索和研究，精选优质天然药用植物，采用世界领先的...
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