我在英国减肥，不知道会不会跟国内情况不一样，这边的人绝大多数都比中国壮或者胖。比如我在国内起码穿M-L号的衣服，在英国穿S就好了。　　　　先说说我自己的情况吧。本人身高164CM，目前体重（净重）59kg。我在国内绝对属于胖型，可在英国每一个人说我胖，居然有英国同事和朋友说我如果减肥就会在地球上消失。不可思议！！！　　　　我从小就胖。可能是我体格大，我继承了我爸的厚肩，所以即使在我最胖的时候，大多数的人见到我都说 “这孩子长得真壮实 （说更好听一点，是“结实”）。　　　　高中毕业的时候，是我体重的巅峰时期，那时候只有163CM，体重到了69KG。体检的时候没好意思让一声如实写，求她给我写了个60KG，挽回了一点点颜面。:-(　　　　到了大学，离开了老妈死逼硬撑地吃饭，开始注意体重，所以4年的时间体重下降到57KG。出国读书中的2-3年没注意体重，估计60KG上下浮动，一直持续到工作。去年年初因为失恋，体重在2-3个月中由原先的62KG减到了54KG,这是历史上最瘦的时候。　　　　然后我又在半年恢复中，体重直线上升到62KG。今年2月中旬回国休假，被国内的MM身材给刺激到了，开始减肥。3月初回到英国，一个月半月时间大概体重下降到59KG。　　　　昨天参加了健身中心，今天健身教练正式开始个人辅导。教练问我的计划是什么，我说，希望在2个月中能减掉8KG，这个目标是我这么久以来在天涯上看JM们的帖子总结出来的。话一出口居然把健身教练和旁边健身中心的经理吓了一跳。两个人同时叫起来，根据我目前的体型不可能在这么短时间内减掉这么多，也不需要减这么多。所以在我的死磨硬套中，他们给我制定的健身计划是，3个月内减掉4kg。我真是郁闷，到时候我还是55KG。　　　　然后教练建议我在Elliptical（不好意思，不知道中文叫什么，可能是踏步机？）上做10分钟，然后Multigyms做各项不同的strength trainings 20分钟，最后到跑步机30分钟。　　　　在健身的同时，我也在控制饮食，不吃油炸食物，不吃面包，汉堡，黄油，奶酪，巧克力，避免甜食，比如甜面圈什么的。这些真是难啊，因为公司的同事经常发sweeties吃，而且公司每周五都有成箱成箱的甜面圈发。公司上上下下几百号人，谁过生日都有蛋糕，甜点吃。拒绝这些诱惑不是一般的难。　　　　昨天晚上去健身，自己在跑步机上跑了1个小时，后来秤重是59KG。今天在健身教练的指导下，进行各项运动总共1小时，秤重还是59kg，一点没变。晚上我在运动前吃了两个李子，为什么一斤没减呢，再郁闷一下。　　　　从今天开始，记录我每天的饮食和运动情况，和JM们相互监督和共勉。　　　　目标：53KG 　　时间：6月 （说2个月吧）　　也就是说， 我要在2个月之内减掉5KG (咱跟教练的要求折中一下，高标准严要求)　　　　日　　早上：一个李子 + 3块薄海苔饼干 + 一杯豆奶 　　11点的时候：一个橙子　　中午：小碗饭 + 少量的肉 + 3块薄海苔饼干　　晚上：两个李子 + 半杯麦片　　　　我是不是吃得太多了？　　　　之前还有个教练建议，少吃猪肉，羊肉和鸭肉，因为这些肉都很肥。鸡肉和牛肉相对健康。平时注意饮食，每周可以有一天随便吃。　　　　希望姐妹们共同监督，为减肥事业而奋斗！！！！
楼主发言：1次 发图：0张
　　我觉得你教练说得还是有道理的，其实减重不难，2个月减掉十六斤不是难事，问题是你很难保持不反弹的，如果你能两个月减掉十斤完全不反弹的话，就相当不错了
　　恩 在美国的JM给lzmm顶一下　　介绍一下俺的基本情况，基本上就是一部血泪史啊。。。　　　　
俺属于先天很足，后天营养又跟得太上的类型。后来我小姨都怪我妈带我带得太好了，都说我这么圆润就是被小时候送到幼儿园吃过早饭了还有老妈亲自送来的爱心蒸鸡蛋糕撑起来的。。。泪一把啊。再加上俺有一个天仙姐姐，从小瘦得像豆芽菜一样，俺从小就能分她两个。。。但是，但是，我要说的是但是，俺们家的人审美比较传统，还是一千多年的眼光，所以总是说俺这样才是茁壮成长的好苗子。因此在糖衣炮弹下成长的我，也从不以为然，大一点了也走的是运动路线，听别人说减肥，尤其是在我看来根本不胖的MM,(小声说一句，也包括lz），也总是觉得是件很矫情的事。　　　　
于是俺就壮啊壮啊，一直壮到高中，到高二高三考试压力大就不怎么爱吃饭，然后就华丽丽的瘦了好多，最轻的时候只有90出头。然后刚上大学的时候也是我们寝室里最轻的。然而，然而，我要说的是然而，一上大学没了压力，俺就立刻心宽体胖起来了。反正就是被学校的那么烂的伙食都给喂出来了。于是，毕业时又成为寝室最重的。。。这华丽丽的转变啊。。。。　　
接着就出国了。之前老妈还担心我吃不好，因为在家里都没怎么学着做过饭，怕我除了洋垃圾就只能顿顿方便面。but不到一个月，我就显示了惊人的厨艺天份。只有想不到，没有做不到。成功的复制了包括大盘鸡，酸菜鱼，鱿鱼虾，咖喱鸡等等让人胃口大开的东东，然后我也很成功得都消灭干干净净了。谁让俺是不浪费的好孩子呢。况且，被周围的美国人视觉轰炸，觉得自己再怎么吃都算是瘦的啊。于是我就与食俱进了。在战略上轻视了，于是战术上“重视”了。。。sigh　　　　
结果，更sigh的还在后面。第一次去滑雪就把膝盖上的韧带拉断了，做完手术，在家窝了快半年，所有运动除了做那个弱智的复检，就是洗澡了。。。汗。。。于是乎，等俺重出江湖拍了几张自觉还不错的照片发给俺国内的同学，结果人家问，你怀孕了吗？orz。。。　　　　
俺觉得我现在应该无论从战略上还试战术上都重视起来。虽然俺是常常运动的人，所以现在的体重是个天文数字，但是也还算矫捷。但是，我后来发现这都是自欺欺人的障眼法。真的勇士敢于面对淋漓的鲜血。俺要华丽丽的爆发一下拉~~~~　　
恩，在此立军令状。明天就去报aerobics。饭后也不能就卧着看天涯（。。）有个电子秤，每天监督自己。当然也要和天涯上的JMS互相监督。　　
好了，先去吃饭了。囧。。。　　
　　其实我也知道2个月内减掉16斤，减得快反弹的也快。不过真的是很想瘦啊。如果能减到100-105斤，我也不是太贪心。　　　　我很喜欢运动，平时运动量很大，平时每天坚持走路上下班，来回估计一个半小时，然后每周都会到处走走，打羽毛球，或者出去跳舞。总结一下自己为什么去年下半年长胖了不少，虽然我运动量很大。我想是因为我贪上了巧克力，cookies，饼干，黄油面包这类的甜食，而且开始喝酒。以前一年难喝上2次酒，现在因为跟朋友同事出去玩，一周起码喝2次。喝酒长胖啊。所以每次实在没办法要喝酒的话就点gin & tonic，或者一杯红酒。也不知道是不是心理作用，总觉得这两样没有别的酒热量高，容易增肥。不管怎样，俺要少喝酒，能不喝酒不喝。不过平时跟朋友去酒吧，别人都挺尽兴喝酒，我一个人在那里喝british tea，搞得朋友都不好意思帮我点了。酒吧的服务生干脆嫌做热饮麻烦，直接跟我说晚上热饮不serve了。　　　　一句话，在国外减肥难！
　　额 我一出国就瘦了 瘦了有6KG
　　ls的是男的还是女的。大部分的男的出国就瘦，女孩正好相反。可能是女人适应性更强吧，呵呵。
　　额 我是女 　　唉 我的适应性不咋地
　　我的gym也说，一周减10斤是可以的，但是只有2斤是真正脂肪，其他都是水分啊7788.我LG差不多半年，减了6kg，但是是运动+一定节食，所以视觉上看比单单节食要显得瘦。我减了2KG，肚子小了很多。　　我每次是跑步机15分钟，踏步机10分钟，然后仰卧起坐，哑铃，接着7个来回游泳。现在天气暖和了，吃了晚饭去park走一圈，估计能减更快点。。。
　　羡慕楼上的mm，一出国就能瘦，要是我能这样就好了。　　　　更新一下今天的状态吧　　　　早上：一杯麦片 + 一个茶叶蛋 + 一个苹果　　　　中午：一小碗米饭（估计一两）+ 鸡肉炒黄瓜 （估计2两）　　　　下午3点：一个橙 + 一杯豆奶 + 3片薄海苔饼干　　　　晚上：半杯豆奶　　　　晚上运动了１小时。１５分钟　Elliptical cross traning (暂且叫它‘踏步运动’吧）＋　５分钟拉伸运动　＋　１０分钟踏步运动　＋２５分钟跑步运动，其中参杂还有大约１０分钟左右的热身和慢跑什么的。　　　　体重：５８．７５KG (117.5G)　　比昨天减了０．５斤　　　　我是不是运动量太大了？？？我很怕最后变成了肌肉女。还是觉得我应该减少食量和运动量。
　　我出国之后瘦了12kg....现在92斤大概，163cm,脂肪率只有13%左右，算是相当健康的运动员身材　　方法只有两个字，多动....
　　ｄａｎｔｅ１０　ｍｍ　　你怎么多动的？经常走路还是锻炼？
　　基本是走路，校园大，经常走来走去，外加多逛mall　　玩wii fit也不错，跟着练练瑜珈挺好的
　　to dante110: 逛街和玩wii 是不错的减肥方式，呵呵　　　　刚结束project meeting，差点没在会上晕厥。不知道为什么，今天感觉飘飘的，难道是饿得？ 确实有饿的感觉，可是并没有非常渴望吃的欲望。是不是减肥已经到了一个阶段了。不过我也才瘦了6，7斤而已，离目标还差很远。
　　更新一下今天的情况。　　　　早上：一杯麦片 + 一个茶叶蛋 + 一个橙子　　中午：一杯豆浆 + 半小碗鸡汤（没放油）　　晚上：印度餐 （没办法早答应朋友这顿饭了）　　　　去健身中心锻炼了40分钟，25分钟cross training (踏步机，这个真的很能消耗热量，做了25分钟消耗了350卡路里）。3分钟拉伸训练，12分钟跑步。　　　　没敢量体重。本来是想秤的，可是被教练拦住了，他说不能频率这么高的秤，一周一次就好了。所以我忍住了，打算周6在秤一次。周六的预期值是56KG。Fingers crossed.
　　你的教练是对的。我也从小是胖子，我试过各种减肥方法，只有缓慢的扎实的小幅度的减体重才是真正有效的。　　　　因为你的身体会对你现在的体重有很好的适应，如果你的体重降低的很快，身体会不适应的，它会千方百计的帮你恢复到原来的体重，因为你的身体认定了原来的体重才是最适应的。这是机体在自然环境下的自我保护，为了帮助生物体适应极端恶劣的自然环境。　　　　你所能做的是慢慢减低体重，让身体慢慢适应，让它认为减轻后的体重是最适应的。　　　　如果你靠不吃饭减肥，你会瘦的很快，但是一旦你恢复正常饮食，也就是说，一旦你开始正常吃饭，你马上就会胖回去。因为通常来讲，极端的控制饮食减肥对一般人来说坚持不了多长时间，所以效果是很显著的，但是回去的也很快。　　　　如果通过节食减肥，只能慢慢减少食物中不健康的成分，比如不吃油炸的或高糖高脂的食物，再慢慢减少每餐的量，逐渐调整，调整到你觉得一辈子这么吃饭也可以接受，不会很痛苦。这种方法体重会降的很慢，比如我用了一年的时间才降了10公斤，但是之后比较容易控制，已经快10年了，体重基本没有反弹。　　　　后来我试过大量的运动，我曾经在两个月的时间内游泳50次，每次2000米，正常饮食。2个月减轻了4公斤，跟楼主的教练预计的一样。但是这4公斤减的非常好，因为提高了身体的代谢率，使我在接下来的半年中正常饮食的状况下，虽然没有时间继续坚持大量运动，只改为少量运动（一周1-2次），但体重继续减少了4公斤。　　　　所以建议楼主还是听教练的辅导，缓慢小幅度的降低体重，贵在坚持。主要是要让身体适应降低后的体重，才不会反弹。比如说没有必要一下子把饮食控制的这么严格，除非你认为你可以一辈子都这么吃饭。你如果太饿了反而会有一天大吃一顿，这样更不好，也会影响你的学习和日常生活。
　　Elliptical是椭圆机吧。。可以调crossramp和resistance的？教练有没和你说练这个的效果和跑步机有没啥区别的？我一直是觉得这个对膝盖压力小，所以有氧运动就踩这个了。。　　　　你运动量不算大啦，我差不多每天都是2小时运动，体力最爆炸的某天是5个小时。。。但是吃很多，所以我一直觉得自己最近在增肥。。。
　　谢谢楼上的两位，我想我会坚持运动的，控制饮食也会同时进行。健康减肥才是硬道理。　　　　to ayiyayo，对elliptical是椭圆机，google了一下，两个东西一样。我锻炼的时候基本是输入体重，预定时间然后设定level。一共有1-20个level，我一般用12-13。不知道你所谓的crossramp和resistance是什么。我个人觉得这个比跑步机运动量大很多，而且更好地加强手臂和全身的运动。跑步机，一般10分钟能消耗我110卡的热量，但是这个椭圆机10分钟就能达到200卡左右。所以我打算加长在椭圆机上锻炼的时间。　　　　还有就是关于走路。今天上班我穿的是球鞋，因为晚上公司有个免费的瑜伽课程我想去参加。发现快步走达到的效果比一般走路好很多。同样的上班路程，我平时穿拖跟鞋走得不快，时间也很长，最后也没觉得有多累。今天穿球鞋，快步走，比以前节省了不少时间，但是到公司的时候居然流汗。以后还是穿球鞋上班好了，高跟鞋留在办公室或者随身带备用。　　　　先纪录几天吃了什么吧　　早上：三块薄海苔饼干 + 一个橙子 + 一个苹果 + 酸奶（原味）+ 一杯麦片　　中午：一根香蕉 + 半碗鸡汤(无油）　　下午：一个苹果 + 一杯豆奶　　　　晚上应该不会再吃什么了，主要是喝水。　　　　还在犹豫要不要去做瑜伽，还是加长去健身中心的时间。主要是对瑜伽兴趣不大。
　　我觉得楼主吃得很少唉,我如果这么吃的话,会饿昏过去的...　　所以我才瘦不下去啊,sigh.....　　　　看着楼上几位mm，想到了我的血泪史.高二读完出国时俺已经是个壮壮的98斤的结实小妞(身高154),在外面半年后放假回家,在机场俺娘硬生生是没认出我来,因为那时我已经华丽丽地胖到了106斤.　　　　然后俺娘就盯着我减肥,还带我去看中医,一个假期减掉了10斤。结果一回到国外，保持了1个多月又开始茁壮了。。。　　直到后来谈恋爱了，操心啊，折腾阿，bf的朋友的女朋友们基本上都是走骨干路线，大家出去玩的照片拍出来，着实刺激到我了，于是下了狠心减肥。慢慢用了大半年减到88斤，保持了近两年。　　　　然后毕业工作了，工作不辛苦，同事又经常一个icecream，一个蛋糕的诱惑我，于是，又反弹上96了。　　　　然后回国了，一回国就集中减肥了两个星期，减到92斤才敢出门见人。后来虽然工作紧张压力大，但晚上应酬也多，腐败聚会也不少，所以体重基本在92-96之间浮动，属于比较稳定。　　　　然后去年9月又出国了，才3个月，又壮观地从96升到102，看着体重秤上的数字想流泪阿，咋在大快朵颐的时候就不想着这种后果呢？俺娘实在看不下去了，威逼利诱我减肥，1个多月后重回96斤，基本保持到现在，偶有1kg的上下浮动。　　　　其实想想，在哪儿减肥都一样，关键看自己的毅力。管得住一张嘴，在哪儿都可以瘦，反之，在哪儿都会胖。　　　　ps，虽然看数字，我这些都是小打小闹地减肥，但因为我个子小，4-5斤的体重变化就很明显了。　　
　　健身2个月中...有一句话提醒一下MM们，有时候不要太在意秤的读数~~体型的变化才是我们的目的。　　　　套用瑜伽里的一句话：关注我们的身体（没说关注我们的体重~）　　　　我身高162CM， 体重49公斤，并不算很瘦，但小腹游泳圈非常明显，尤其吃饱的时候，简直像怀孕3个月的了~~多年来一直想干掉它，总是失败告终。　　　　终于，在我开始系统锻炼后一个多月，小腹已经明显变小，空腹状态下甚至能隐约看到小腹中间的肌肉分界线了。但是同学们注意，我的体重没有任何变化，1斤没减。　　　　科学的理论，我们是要塑造合理的体型，将过多的脂肪转化为肌肉从而变得更加健康~ 体重减轻并不是终极目的。　　　　我一说肌肉有的MM又要担心自己变成肌肉女？放心，不会的~~大家想象中那种肌肉健硕的状态不是你我一般人能练得出来的~~~增加体内肌肉含量，更是增加身体代谢率的最佳途径~增加代谢率的目的是什么？就是你吃得多，但消耗得也多~~很多人怎么吃也不胖，就是这个道理。　　　　我体型的变化，连每周见面3次的一起锻炼的朋友都能看出来~~效果还是很明显的。激动之余，我已经不在乎秤来告诉我我多少斤了，因为镜子里的结果，才是我想要的：）　　　　　　　　　　
　　后来还是没管住嘴，吃了5，6个小西红柿。没去参加瑜伽课程，兴趣不是很大。去gym又锻炼了1个小时，消耗了600卡的热量。　　　　忍不住称了一下趁我的个人教练不在，体重又回到了58kg,跟4天前参加gym没怎么变化。还是听楼上mm，“不要太在意秤的读数”。　　　　不过问题到底出在哪里呢？为什么4天下来没变化呢，瘦一斤也算是中鼓励了。
　　刚才说错了，体重还是59kg, 不是58kg.:-(
　　别老称，看着不动的数字，或者只少了一点点的数字，想着自己饿肚子，做运动为什么换来的还是一样的结果，会很打击很失望，之后就想，横也是死，竖也是死，索性放开大吃不管了~~~~~一个礼拜称一次，掉个一两斤都会很兴奋，更有动力了。还有楼上有位MM说的对，镜子里的自己才是最重要的，而不是体重称上的数字
　　我和lz身高一样，体重还重1kg，60kg，现在每天在做瑜伽，也没有瘦，不过好像肌肉结实了！　　最近几天每天都在想，怎样才能健康的瘦下来，真痛苦　　
　　是啊，真得很痛苦，每天都在琢磨吃什么能吃得饱还不会长胖。现在特别想吃米饭，面包之类能饱肚子的。　　　　我目前已水果，汤和少量青菜为主，尽量做到少量多餐，虽然总在吃，总不觉得饱。即使喝水都能打嗝，但是还不饱。真得很想吃面食。
　　就四个字,少吃多动,多流汗,每天跳得满头大汗,少吃肉,不吃甜食,多吃素,晚上少吃,最好是过午不食,二个月八斤还是能瘦下来的....
　　还有少吃有糖的水果,这个也是发胖的,多吃蔬菜代替水果就可以了....
　　超级喜欢面包和奶酪，没救了我
　　*****小广告,删除并封杀2年-- xqpcjh-- 操作时间: 19:12:01 --
　　广告已处理/小广告请勿引用TB链接-- jobcpxad-- 操作时间: 00:26:13 --
　　唉 看了上面JMs的留言 俺很汗颜。。。看来大家都是说在减肥，概念完全不一样啊 　　昨天终于去做aerobics了，蹦达了一整个小时，今天称了一下反而重了。。。怨念啊　　　　要让我放弃吃，这是不可能的。我就是属于live to eat的那类人。所以还是要改变生活习惯开始。　　晚饭后一定要动动啊~现在就去洗碗洗澡去~不能一直在电脑前啦~~~~！！！！
　　好久没更新了，正好一个月，上来更新一下吧。　　　　3月31日第一次发贴，体重 59kg，　　今天4月30日，体重57kg.　　一个月减了2kg.　　刚开始的2，3个星期好像没什么动静，最近两个星期，突然一下感觉瘦了而且成体重，骤然一下减了2kg。有点纳闷。不过一个月减掉2kg，我也挺高兴的。　　　　现在每天吃任何东西，我都要计算卡路里，把每天所有吃的食物甚至包括任何水果和喝得豆浆和麦片所摄入的卡路里保持在卡。　　　　看到美国一个宣传片，说人每天就算什么都不做，躺在床上也要消耗800卡的热量，如果在家随便动动，比如洗个澡，刷牙什么的，需要消耗900卡，office工作这些之类（不加上班，下班）需要起码1200卡。所以正常的女性每天摄入的卡路里应该在2000卡左右，如果要减肥就要控制在1200卡。因为我的运动量大，每周去4次左右的gym,每次持续1小时-1个半小时，一共能消耗800卡的热量。所以我把去gym锻炼的那些天的摄入卡路里控制在1500以内，如果不去gym就1200卡左右。　　　　平常我也吃水果，但是不是无限制的吃，就想lsmm说的，有的水果的水果糖很高，所以我吃很多不同的水果，保持一定的均衡。可能在国外超市里所有的食物都有成分含量标示，所以比较容易掌握每种食物和饮料(包括果汁，牛奶，酸奶什么的）的卡路里，纤维，含糖量和fat成份。所以我在每此购买时候都会买卡路里低，含糖量少，高纤维的食品。　　　　希望能以这个速度保持下去。。等果段时间再来更新我的减肥进度。要健康减肥，做到不反弹，而且身材要有型。很多国内的mm一贯的讲求瘦，其实不一定好看，跟一个竿子一样，从上到下直通通的下来，很呆板。在减肥的同时注重身型的塑造是很有必要的。
　　我4天就瘦了5斤　　心里有事牵挂着，很难受，吃的就少了　　我一点都不想瘦的，因为我已经很瘦很瘦了　　但，后果是，先缩水的是胸
　　我最近也在锻炼，大概每周去四次到五次，每次椭圆机半个多小时+跑步十五分钟，或者椭圆机十五分钟+游泳半小时，或者单做椭圆机五十分钟。第一个礼拜我也是忍住没称体重，但是等到周末上秤，天呀居然一点都没变，感觉很崩溃，我增加了运动量又没有多吃，按理说不会这样啊……沮丧之下我随便乱吃了一天，然后再称体重，减了一斤！于是再崩溃~~没天理了啊简直
&___&|||　　　　现在我也不称重了，反正只是为了健康，爱轻爱重随便吧，不过锻炼了三个星期，到这个月底已经有很多人说我瘦了，我想应该是锻炼让脂肪含量减少、肌肉增加，然后体型更匀称了。　　　　我做体测的时候，教练提醒我说不要只做有氧运动，不然肌肉会和脂肪一起减，一定要配合做哑铃啊仰卧起坐之类的来锻炼肌肉。所以下个月我准备增加上肢和腹部的力量锻炼。　　　　健身是好习惯，我们互相鼓励一定要锻炼出好身体、好线条啊，哈哈哈~~
　　要健康减肥知道吗？慢慢来，一口吃个胖子不可能，一下子变个瘦子更不可能。　　==================　　不节食，不运动，瘦身，塑型，养颜三位一体。中医减肥第一方：　　　　淘宝24小时在线客服QQ：
　　　　　　产品为纯中药精制而成，没有任何毒副作用，效果看得见摸得着。　　
　　　我做体测的时候，教练提醒我说不要只做有氧运动，不然肌肉会和脂肪一起减，一定要配合做哑铃啊仰卧起坐之类的来锻炼肌肉。所以下个月我准备增加上肢和腹部的力量锻炼。　　　　　　那该怎么办啊　　我一贯讨厌力量运动的：（平时只有走路和瑜伽
　　再来更新一下，今天体重56.5公斤，比上周减了1斤。其间体重有反弹现象，因为周末两天大吃大喝，所以体重增加到58kg, 这三天开始比较注重饮食，还是保持少量多餐的原则，一般下午4点以后就不再吃东西。　　　　这三天的饮食差不多　　　　早上：两片全麦面包 （今天还加了一点baked beans)，一个苹果　　　　早上到中午之间，会吃一些水果，比如几个提子，一个李子 （其中有天还吃了12个草莓，一根香蕉）　　保持水果的多样性，但是不要猛吃。　　　　中午，因为中间断续吃过水果，所以吃得比较晚，大概1-2点左右，吃的自做的沙拉，在超市买的现成的（包括，红萝卜丝，生菜等等），每次都会只取120g左右，然后再自加一点芹菜，半根黄瓜，和4个蟹肉棒，加上一点低脂沙拉酱。还挺好吃的，热量非常低，而且很能饱肚子，营养也非常丰富。然后一盒低脂酸奶。　　　　下午4点左右会冲一杯豆浆，过会再吃一碗cereals (谷物？）拌着低脂牛奶。　　　　这就是几天的饮食状态。目前大概是一周锻炼3-4次。　　　　我琢磨着我减肥最大的阻碍是常年的顽固性便秘。现在在减肥的同时也适用不同的方法调养身体治便秘。网上说的早上空腹喝盐水，柠檬水，蜂蜜水。只要是可能有效的我都用上。还吃不少的蔬菜，水果。可是见效非常缓慢。经常觉得肚子胀，就是很难bb,而且最近dp特别经常，搞得我不敢跟人靠近。不知道为什么治便秘会这么难。好像从我记事开始，我就从来没摆脱过便秘的阴影。　　　　不知道哪天我能根除这个顽症。　　　　不管如何，3天的努力，体重又从58kg降到了56.5kg.不奢望每天减一，两斤，只求有减的趋势就好了。再接再厉，目标是到6月底体重减到53kg。　　　　希望大家一起努力。　　　　
　　学习了，前几天减肥劲头十足的时候恨不得一天称8次体重，一个礼拜之后就泄气了，还是不执著于体重的好。　　在国内控制卡路里比较麻烦的是，中餐的卡路里不容易查到，而且同样的菜式不同的人做出来热量恐怕也不一样，不好控制。
　　我教练说开始健身减肥初期， 减得可能是水， 所以体重每天称没有意义。　　唯一可以衡量脂肪减少的标准是腰围的变化， 如果腰围减少了， 恭喜你， 说明你体内脂肪少了。 　　　　因为脂肪是很轻的。
　　*****小广告,删除并封杀2年-- 减肥要少吃包子-- 操作时间: 19:11:58 --
　　ls的几位mm说得对，减肥期间不要经常称体重，会对减肥进程有影响。我在2月中旬回国前大概是62kg,现在过了2个半月时间，体重下降到56.5kg, 这样看来3个月不到减了11斤，收获还是不少的，但是其间的过程确是非常缓慢的，总觉得自己体重没怎么变化。回来再来看，自己已经往前踏了一大步。
　　健身+节食减肥7周小结。　　　　今天正好是加入健身中心7个星期纪念。这周去健身了4次，今天健身完后小结性称了一下重量，56kg。　　　　7周的成果是减掉了3.5kg,也就是7斤，平均每周减掉1斤。周末我一般都会比平时吃多。　　这两天的早餐是：　　早上早餐：一个苹果 2根猪肉香肠，1个鸡蛋，120g 蘑菇, 2片全麦面包。　　　　因为早上吃得很饱，所以一直能撑到下午。　　　　周六下午餐是：150g Gilled steak with peppercorn sauce(我想应该叫黑椒牛排),100g 蘑菇，和一些salad。　　　　周日下午餐：跟朋友约好去餐馆吃sunday roast, 包括2块roast chicken breast, mashed patatoes（本来应该是roast patatoes,但是mashed patatoes 的热量比roast patatoes低,所以我让厨师换了）, vegetables, yorkshire pudding and stuffing。　　　　最后一大盘吃完剩了一块鸡胸排（一共两块，我吃了一块稍大的），剩了1/3的mashed patatoes. 觉得饱和了，要是以前，我肯定都吃了。　　　　不过及时这样，我还是尽量把一天射入的总卡路里控制在1500kcal以下或者左右。所以这两天不仅吃到了美食，而且没有增加重量，比较有成功感。　　
　　虽然7周只掉了7斤，我还是比较满足的，而且越来越享受这个减肥的过程。个人健身教练准备给我重新设定personal training program，希望在保持减肥进度的同时，更增加塑身训练。　　　　现在有点减肥的体验，　　1，一定要知道你为什么胖，减肥要对症下药。　　　　我一直都不瘦，从青春期到现在一直在60-65kg徘徊，最瘦的时候是55kg，不过那是失恋，一个比较极端的时期，所以并不健康。总结我胖的原因就是，常年便秘。我现在一直都在尝试不同的方法治疗这个，虽然还没有完全成功，但是有一定的进展，我把它作为一个持久战。　　　　第二点胖因素是，我去年喝酒很多，所以自从3月份我从国内回来，我只喝过一次酒。酒的卡路里真得很高，喝多了张胖又不健康。英国的女孩18岁以前好多身材超棒，不仅苗条，而且有前有后，但是一过18岁，体重直线往上涨，很大一部分原因就是，18岁以后喝酒合法化了，他们能合法去pub和club了。酒精让她们的肚子和屁股肆意膨胀，好多mm都是梨型身材。　　　　第三，去年后半年，突然迷上了巧克力，饼干，甜面圈，蛋塔这些特别肥的甜食，每天都能吃不少。虽然我的运动量比一般女孩子都大，但是也不抵射入的热量多。所以我现在几乎把这些都给戒掉了。　　　　2，‘越减越肥’确实很有道理。　　　　我去年下半年一直都在嚷着减肥，但是体重是只增不减。为什么呢？就是我以上所说得吃的这些热量高的甜食多，即使我的活动量比较大，射入的热量还是多于我消耗的多。正餐不好好吃，总惦记着减肥，对这些零食卡路里没有概念，所以总觉得吃一个不会有事，一下子没控制住，其实吃这些东西还不如好好吃一顿正餐来的营养，卡路里少。　　　　我前段时间想看看蛋糕，甜点到底有多肥，自己在家做了提拉米苏。提拉米苏在甜点里热量还不算高。在做的过程中，我仔细看了所有配料的热量，总共加起来真是不少。后来自己做了两大盘，就只吃了一口，想想有多肥，我都吃不下去了。不过我这比较极端，以后做了，我还是会稍微吃一点，因为所有吃了我提拉米苏的朋友都赞口不绝，哈哈，可惜我自己还没吃到。　　　　3。即使锻炼健身，也要管住嘴。　　　　同样的，很多mm认为，自己锻炼了，消耗了不少热量，所以多吃一点没关系。确实可以多吃一点，但是如何吃真的是一门学问。　　　　我的一个印度朋友最近也在减肥。打个比方，周五她去gym健身了1个多小时，消耗了多少热量未知,算800kcal，(因为我去gym做无氧锻炼1小时也才800kcal,她肯定没我强度大).然后健身完后大概8点，她去超市买了一盒cheese pasta salad和一袋普通的sweet salad.两个全部吃完了。那包袋装的纯salad热量不高，顶多60-80kcal.可是，可是，那个cheese pasta salad一共有800多kcal。她买的时候以为是400多卡，其实是商标上标明的半盒是400多卡，那么一盒就是800多卡了。salad本身热量不高，但是加了cheese和pasta,热量一下子就上来了。她居然全吃了。。。。而且是晚上9点吃的。她那天去健身房的成果算是白费了。她打着旗帜说2个月减掉3kg。照她的吃法，怎么都减不下来。　　　　所以说，如果管不嘴，健身也是白搭。　　　　
　　今天在gym运动完称体重，体重到了54.5kg。穿鞋，运动裤和T恤量的，呵呵。终于掉到了55公斤以下，真是高兴。
　　离预定目标还有4kg，再接再厉！
　　我觉得那教练太夸张了吧，减那么一点点就大惊小怪的　　听你的叙述，好像外国人都挺胖的，不过为什么我看到的外国的接拍却不是这样呢？
　　to 西湖西风吹西子　　　　我觉得外国的mm脸型很瘦所以很容易显瘦，但是不能细看。欧洲的女孩，东欧的身材普遍比较好，法国那边的也不错。英国女孩的身材真不敢恭维，梨型身材的特别多。
　　好像已经减到了53kg...有点不想再减了，倒不是熬得难受，主要是觉得再减胸都没了。自我感觉身型比例还不错，主要是局部要稍微减和塑型。比如腹部还有不少缀肉需要除掉，手臂内侧和腿都要塑型。
　　本来打算弃楼的，不过为了鼓励那些坚持以健康减肥（适当控制饮食+运动）的童鞋打气，还是更新一下好了。　　　　最初开始记录自己的减肥过程3.31 体重是 59.7kg (3月31日在健身中心穿衣服和鞋称的）　　到昨天7.6体重是
52.2kg (7月6日同样的条件下称的）　　今天早上净重：51.5kg　　　　减了15斤共历时14周 （3个月零1周），时间不短，但是效果不错，体型塑得比较满意。现在不打算那么积极的减肥了，依然保持运动，和适当的恢复饮食。　　　　自6月初，我已经在慢慢加大饮食射入的热量，体重并没有上升，偶尔会有小幅度的反弹，可能是当天射入水分的缘故，总体的一个月　　体重稳步减了1kg。　　　　下一步的打算是在保持中在降1-2kg，到51kg左右。能不能减已经不强求了，只求能练就翘臀和平腹。。。　　　　仍在健康减肥的童鞋们加油！　　
　　唉　　我也是啊　　在英国请私教都请了半年了　　花了差不多几千磅了　　nnd　　一斤没瘦　　我也狠努力啊,按她说的做　　但是丫的老让我不能不吃　　我一不吃就说我肌肉萎缩了　　我郁闷　　准备请完这一期就不请了　　我算看清了　　在国外请私教还不如去抽脂
　　楼上的，我也是。　　nnd，也怪自己管不住我的嘴。
　　目前的体重已经稳步下降到51.5kg了。我觉得健身是加快减肥进度，最主要还是吃的问题。如果饮食上不注意，怎么运动都很难掉肉。每天摄入的热量一定要低于你身体的需求量。
　　楼主mm　　你是说你之前减肥的时候每天都去做运动吗？　　一天一个小时　　然后各种各样的仪器结合起来？？　　还有啊 你一般几点去运动啊？　　
　　可是我很怕狂做跑步机之类的，然后小腿就变得华丽丽滴。。。　　　　　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规