菜鸟云健身求健身计划，天天晚上在广场健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 13:24 标签： 菜鸟网络
新手健身计划_百度知道
新手健身计划
我是一名大一畅阀扳合殖骨帮摊爆揩学生（男），但是身体明显感觉比同龄男生更差，而且我是在英国读大学，和外国人比起来就差了更多，除了先天身高上的差距，力量速度都是完全占劣势。这个假期正好在国内，准备开始健身。由于以前一直忽略体育方面，所以家里没有什么健身器材，自己也不懂该怎么健身会有效并且安全（听说很多新手在健身房因为错误操纵器械而受伤）。想请大家推荐一个比较适合新手的健身计划，因为我最近一个月都在休假，每天除了复习开学考试的内容也没有特别安排，所以可以考虑把频率和强度加大。 我现在在成都，请问大家有没有推荐的在市中心的健身房或者教练，可以快速的帮我提高身体素质。
提问者采纳
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组畅阀扳合殖骨帮摊爆揩（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
哈哈，好办。因为，你现在是大一新生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活...
按照你的情况，个人建议你先从俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，屈臂撑，等基本锻炼开始。具体的是每天100个俯卧撑，20个一组，一天五组，每组中间休息一分钟。双杠屈臂撑尽力做，能做多少做多少，贵在坚持。引体向上也是的，争取每星期都有突破，每次至少增加一个。仰卧起坐每天做。网上有具体的训练方式，你看看。这些能坚持半年，肌肉效果肯定明显，体重肯定增加。祝君好运！很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下瓮N
新手健身计划，因人而异。根据自己的实际情况，合理制定适合自己计划。比如，您想增强体质，并且容易坚持锻炼的运动项目。那您就从最基本的运动开始，跑步，仰卧起坐，俯卧撑等。最重要的是十年如一日，不管多么忙，肯定能挤出时间来。不要三天大雨两天晒网，起不到什么作用的。祝您成功！我也是大一新生，我的爱好就是健身，有兴趣可以交个朋友。
最好还是要去健身房，如果不去健身房，那自己也至少的准备一对哑铃，新手训练是很重要，这是一个基础，最好还是要找教练来教，这样才能正确有效的进行训练，以发私信，请查收吧
不在于在哪里，而在于是否能坚持。
您可能关注的推广回答者：
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求健身新手一周的健身计划和饮食计划_百度知道
求健身新手一周的健身计划和饮食计划
是一个健身新手，175CM，属于偏瘦，58KG，刚在健身房办了会员卡
从而养成一个良好的健身习惯;健身前的准备活动2&#47.3&#47, 良好的生活习惯;生活习惯方面的配合;健身动作的合理安排,适当的图片展示及视频展示,及多少组数;健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合,个数.6&#47,组间休息,七分吃,及强度的控制等,比如说炼几天休息一下,三分炼一个有效的健身计划.4/每个动作应该注意的事项,哪一天主要炼哪些动作等,应该包括1&#47
其他类似问题
18人觉得有用
为您推荐：
其他2条回答
每个星期锻炼5天周二和周日六休息~然后周三和周五到校外跑跑步~或者选择跳绳来适量的进行有氧锻炼~周日的时候可以利用哑铃进行飞鸟~划船~还有前侧平举~每个做5组~每组控制在8到12个~最后一组尽量做到力竭为止~ 周一的时候利用哑铃锻炼一下腿部和~手臂的肌肉~腿部剪跨和深蹲~手臂组要锻炼肱二头肌和肱三头肌由于这个动作太多你可以上网去查一下最适合你的锻炼方式~个数和组数同上~最后一组同样要做到力竭~周四的时候锻炼下腹肌~仰卧起坐~还有屈体车轮跑~仰卧起坐控制在每组20到25个~做8组~屈体车轮跑~控饮食方面忌吃猪肉~和少放调料或不吃~
蛋白粉分植物蛋白粉和动物蛋白粉,两者的功效是不同的,而且实用人群基本相反,
植物蛋白粉适合身体机能差代谢低的中老年人,它的作用是修复细胞蛋白,增加内脏和身体机能的活力.比如说安利植物蛋白粉.
增肌粉是蛋白粉的一种,属于动物蛋白粉且成分多来自动物内脏(大多数增肌粉厂家和健身房的教练说是从牛肉等高蛋白动物肉里提炼出来的,其实是忽悠的),所以胆固醇特别的高.仅仅适合专业健美运动员和本身脂肪率很低的业余健美运动员,是一种高浓度动物蛋白国外有些好牌子的蛋白纯度有100%的,主要作用是能在短时间内在运动强度达到的前提下能够迅速增肌.它的缺点是不适合本身胆固醇值很高的人群使用,更不适合中老年人使用. 胆固醇对增肌是有一定帮助的,但是胆固醇直接从重肌粉里摄入会太快,太多.容易造成身体上的不适...
您可能关注的推广
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁中田健身工作室
一兆韦德健身会所
&2003-, All Rights Reserved.　　本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见。

我要回帖

更多关于 菜鸟网络 的文章

 

随机推荐