三个月正常饮食加运动可以瘦下30斤吗？ - 薄荷减肥论坛
三个月正常饮食加运动可以瘦下30斤吗？[日志,每日话题]&
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我现在130斤，167CM，想要在一月初回家之前瘦到100斤，这样的目标现实加可能吗？
我的饮食计划是：
早上起来喝一杯盐水
早餐：一杯豆浆+一个红薯饼或者两个小包子（素的）
早上十点左右喝一大杯茶
中餐：两个素菜+100g米饭 或一份鱼肉+素菜+100g米饭& 或者 麻辣烫+面条
下午吃苹果和冬枣几颗（我挺爱吃水果的，但水果多的时候吃的也好多，有的时候甚至一下子吃了香蕉橘子枣子三四种水果）
晚餐：燕麦30g+脱脂牛奶半包& 或 绿豆汤+素菜一份
有的时候晚餐吃完还hold不住，偷偷的吃几个冬枣……
我的运动计划是 晚上跳莱美搏击操和PUMP IT UP，总共运动1小时，平常就坚持爬楼梯，做做伸展运动什么的。我觉得目前过得挺开心的，每天都不会饿到，而且比较健康。
大家说说，我这样的计划如果坚持的话，3个月能达到目标吗？
我看到很多人貌似都要花很长的时间或者做更多的运动吃更少的东西，我也需要那样才能达到目标吗？
希望大家多多答复，帮助迷茫的我，谢谢大家啦~
坚持就是胜利，主要看你自己是否能够坚持下去了
一个月10斤太快了吧~
适当进食，适当运动，适当排泄。
感觉不太可能吧，每个月瘦10斤，3个月30斤，觉得会不太健康。。。
身高：168cm 减肥前体重：75KG
目标体重：58KG
减到这个数，再慢慢塑身。。。标准围度： 胸围90cm
大腿围48.5cm
小腿围33.5cm目前围度： 胸围89cm
腰围75.5cm
臀围96 cm 大腿围55.5cm
小腿围36cm健康减肥！只想找回曾经那个自信、魅力的自己......【让你变Sexy的八种营养食品】1、南瓜子消除痘痘2、西洋菜防止脸部水肿3、菠菜让眼睛更有电力4、苹果塑造迷人微笑5、绿豆助你成黑发尤物6、亚麻籽解决皮肤干燥7、奇异果让你看起来更年轻8、鸡蛋让你健康美甲。
我猜这种计划，你遇见一个平台就马上就崩溃了。
看在楼长的话语慷慨激昂 催人尿下的份儿上，我顶你。
亲，坚持就好，不要把目标定的太高
想想，如果能够坚持下来，就是瘦20J也比现在的身材很好呀，为什么非得把目标定那么高呢，放平心态，养成良好的饮食和运动习惯比较重要！！否则，达不到目标会有挫败感哦。
理想是丰满的，现实是骨感的。 你还是定个合理的目标吧。
9/2-----10/1
目標 53KG （提前完成)9/12----10/1
第一个月10斤卖力点可以 第二个月减得就开始缓慢了
你给宇宙怎样的能量，它就给你回报怎样的能量。
我要穿女神大摆裙 我要穿宽松大毛衣，我要穿过膝长筒靴 ...
48KG！！！
水叮咚1976写道：
亲，坚持就好，不要把目标定的太高
想想，如果能够坚持下来，就是瘦20J也比现在的身材很好呀，为什么非得把目标定那么高呢，放平心态，养成良好的饮食和运动习惯比较重要！！否则，达不到目标会有挫败感哦。
恩，我觉得很有道理。其实我这几天也一直在做运动，但是发现体重都没有减下来，可能是减肥减了好久，反反复复都没有成功让我有些焦躁吧……总是不停地怀疑自己，所以不断地增加自己的运动量，减少食物，最后让自己过的很累很压抑。现在终于重拾勇气减肥，而且很有意志力，但还是不确定自己能不能瘦那么多，有时候觉得自己挺异想天开的，不知道怎么样的饮食和运动能让自己真正的瘦下来……也不确定所谓能让我真正瘦下来的“方法”，所以常常否定自己，想在这边寻求答案。
&&&&& 我估计努力一下20J还是可以的，如果要到30J，估计得拼人品了。。。万一你平台1个月，不崩溃才怪~ 我到是不平台，就是经常莫名其妙的反弹，就是说饮食不变，运动不变，不是MC前期，一切正常的情况下，还经常第二天早上发现突然重了1~2斤。。。。。现在已经能够接受这种现实了，反正过几天又下去了。
&&&&& 减肥第一个月的时候，是每天0~0.2公斤掉秤的，但是不反弹，不平台，第二个月是每天0.3~0.6公斤掉称的，但是经常隔个3，5天就会突然反弹0.2~0.6公斤左右，基本上只反弹，不平台。。。。。我也不知道这是神马原因。。。。
要是能再长高点该有多好啊
》—《 时间~~上胸围~~下胸围~~上臂围~~腰围~~臀围~~大腿围~~小腿围~~体重
08-01~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~55.5
09-01~~80.0~~70.0~~27.0~~66.0~~98.0~~55.5~~35.2~~52.509-26~~80.5~~66.9~~26.2~~63.3~~95.5~~53.2~~35.5~~50.210-07~~80.2~~67.0~~26.0~~63.3~~94.7~~52.9~~34.5~~49.510-26~~80.2~~66.8~~26.0~~63.0~~94.0~~52.0~~34.2~~48.711-15~~80.3~~66.7~~25.8~~63.5~~93.5~~51.8~~33.8~~48.511-29~~80.5~~66.7~~25.4~~62.8~~93.5~~51.8~~33.6~~48.5
哎，又见高目标严要求....大家习惯自加压力到一点空闲不给自己留的地步么....
同楼上几位说的，1个月Ｊ10Ｊ，属于高速Ｊ，凭什么保证不出现平台？３个月20Ｊ已经相当难了.....
29Ｊ的目标，给自己６个月...我大概只能这样慢慢走了
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
的确是挺难的
再坚持一下,!再坚持一下..!
2个月没到30斤的默默飘过。。。
不过哥儿我基数大啊-.-
有难度啊，一开始瘦得快，后面会慢下来的，我也是运动减肥不节食，只是稍微控制下，因为以前真的是从来都不运动，所以第一个月减了10斤，之后同样的运动量汗不流了、气不喘了、腿也不酸了（其实是体质变好了？），第二个月只减下来4斤，估计以后还得慢，只好在没有反复过。
我觉得要健康减肥，第一重要的就是急不得，你只要知道这样做对你的身体是有益的，你在向着目标出发迟早可以到达就好了。
最后十斤了，什么时候能到达呢？期待：）您当前的位置 ：&&&&正文
从124斤瘦到100斤 一份网上非常火的瘦身攻略
　　我的瘦身宗旨：绿色、健康、快乐、不反弹、不花大价钱。
　　我从124斤减到100斤，得到一些减肥瘦身的小经验分享给各位。但由于体质等方面的不同，所以大家可以根据自身情况灵活运用。
　　一、首先，也是最关键的，就是要&养成瘦子的生活以及饮食习惯&。习惯很关键！
　　养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。
　　1、吃饭不会吃到撑。
　　2、即便很偶尔的吃多了，她们会想办法让自己舒服。
　　喝酸奶或者站着溜达，绝对不会坐着或者躺着。
　　3、饭量相对较少。
　　胃小。(这点得多补充一下，你身边一定会有这样的朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多，能一口气吃两份炒面、好几个馒头，一天吃好几顿饭，晚上还吃甜食&&但就是不胖。这样的话千万不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，绝对只是偶尔发生的事情。你要是天天&跟踪&她，你会发现，她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多！例如她一天都没吃饭了，就吃了一顿，当然会吃很多啦！相信我，十个胖子，九个是吃出来的。)
　　4、比较喜欢酸的食物。
　　有个瘦的朋友，喜欢吃醋，不管是吃面还是吃火锅，吃什么，只要是咸的，她就离不开醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜欢酸奶等等！
　　好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。
　　二、会吃！怎么吃都不胖！
　　虽说&怎么吃都不胖&，这里的&怎么吃&并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。
　　1、平时基本不吃甜食。
　　蛋挞(一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料(很容易发胖)、泡芙、奥利奥饼干、雪饼&&给我闭上嘴，一个都不准碰！
　　什么时候吃了这些，又不会胖呢？就是女生生理期的头三天。这三天，我们的体内营养流失会很多，所以，你每个月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸饮料是要永远戒掉的，对身体非常非常不好！！
　　2、抓住锻炼的好时机。
　　&生理期的最后两天&和&生理期结束后的一个礼拜&是减肥健身的最好时机，(但是要注意，如果你是个200多斤的大胖子，一定不要做过多、过强的锻炼，这样会让你变成超级无敌大壮汉，通过控制饮食，先瘦下来最关键。)
　　我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。以前，我每天还会跳绳，一般一口气跳到1000以上，天天跳！现在不跳了，但是跳绳对提臀效果非常好，不信你就以三个月为单位，每天跳两次，一次1000个以上。效果显著哦！但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。
　　3、吃饭吃到七分饱。
　　4、晚上，过8点就禁止进食。
　　包括水果、饮料&&包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃！！！睡觉前保持饥饿感。
　　5、少吃肉，多吃蔬菜。
　　少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。身体轻快舒服，没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质，导致头皮出油多，头屑多等现象。
　　&[1]&&
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