练了一段时间，为什么越女生练马甲线的方法中间那条线不显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 08:54 标签： 马甲线怎么练图解
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总得知道性别年龄身高体重吧。。。题主你提这个问题连个范围都没有，怎么让人回答???
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很多新手的问题都非常表层，以为一个动作或者一个产品能解决你的根本问题，这是大错特错的！现在一个个来分析解决。【马甲线】马甲线是腹部脂肪率低+腹部肌肉凸显所必然出现的一种状态。而最最重要的，就是腹部脂肪率低，只要这个达到了，不是你希望练的怎么样，而是身体必须会出现的马甲线。--OK，目标很明确了，目标是体脂降低。（所以你的问题其实就是在家不用任何器械，怎样减脂特别是腹部，用多少时间？）【减脂】减脂绝对离不开有氧。有氧有三大条件（必须同时满足）：大肌肉参与运动（例如：四肢、上半身之类的）；持续训练时间20分钟以上；心率达到大概130以上；不过不用傻傻的拿心率计测，因为只要你达到前面两个状态后，心率自然就会上去了-心率是被动的，此处对心率表的看法省略一万字。。还有，单纯有氧还不够，因为你想要追求腹部更好的效果，那么腹部动作也绝对少不了。---OK，那问题变成了：如何在家不用器械进行有氧，以及进行腹部训练，用多少时间？【不需要器械进行有氧训练】【不需要器械进行腹部训练】有氧训练；这个方式实在太多了吧，跑步+一些有氧视频操都可以，但最关键的，是要找到适合自己强度的方式，不要盲目跟从什么练了多久效果好。网上的很多东西都太虚假了，要懂得分辨呀，适合才是最好的。腹部训练；这个网上也有很多动作可以搜，但最主要的是2个方面，1动作标准，2强度适合。【多久有效果？】没有人知道你目前的情况，每周练几次，强度是多大、瓶颈期等等。所以没有人能估算的出训练效果多久出来。推荐看看这个文章：OK，以上是你要做的内容，但你需要一套比较好的训练方案，才会收获比较好的训练效果，那么，重点来了。【如何安排有氧+腹部，让腹部训练效果更佳】几个重点：一、在所有运动前的热身非常有必要：1润滑关节防止受伤，2消耗一定的糖原。二、将腹部的酸痛进行到底（中间腹部酸了，可以有氧做一会后再做腹部，如此循环）。三、多多进行静力训练（意思就是一直保持住腹部收紧状态，比如平板支撑）三、一定要记得多拉伸腹部，并且重视腰酸，只要腰酸了，那么意思是腹部撑不下去，需要休息了。四、具体动作结束后，务必进行较长的有氧训练，持续消耗脂肪。此四个重点都同样重要，不分先后顺序。以上就是所有内容了，虽然没具体给你动作，但我相信只要知道整个原理和逻辑以及注意事项，比给你几个训练动作会好很多，记住：动作没有最好，只有最适合。OK，阿哲的第一篇知乎干活就此出炉，希望对你们有帮助，也正式开始步入知乎社区，希望能结识更多健身大牛和健身爱好者。

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