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到目前为止，第二轮insanity系列全部完成，做个总结和大家分享一下，以帮助一些想跳但是又不知道从何下手的朋友，特别是那些平时都不怎么锻炼的朋友。
对啦，想要节食减肥的请绕行，以下文字可能不适合你。
俗话说世间没有免费的午餐，美丽要付出努力，想要出众就要付出更多的努力，所以要减肥的孩子，要做好付出的准备。 工作以后每天朝九晚五的办公室长坐生活，导致腰腹部脂肪堆积越来越严重，虽然看似不胖，但体脂率较高，160cm52kg的体重体脂率达28%以上，虽然每到夏天就嚷嚷着要减肥要减肥的，但都无疾而终。中间也尝试过比较二的什么二十一天减肥法，在第二天半的夜里饿得眼冒金星睡不着觉大半夜起来吃了个泡面宣布告终（回过头来想想当时太傻X）。
后来在网上看见一些健身方面的达人推荐，选中了insanity，这个操课不需要任何的器械辅助，对于我这样的上班族在家锻炼实在是太合适了。
Insanity 14节 中英文对照
00, &Introductoin and fundemantals &介绍和基本动作：深蹲跳，深蹲，平板，俯卧撑，C-Sit，
01, &fit test 基础体能测验，初学者可以先做这个，认真记录自己每次成绩，以备之后对照
02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环，高强度下肢间歇训练，燃脂增强
03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练，上肢增肌塑形力量训练
04，cardio recovery 有氧恢复，每礼拜一次强度较低的恢复性训练&
05，pure cardio 无间歇有氧&
06， Cardio vascular Abs腹部有氧&
07，core cardio & balance 核心力量有氧训练和平衡能力
08，max interval circuit 极限无氧间歇训练
09， Max interval Plyo 极限增强式无氧间歇训练
10，Max Cardio Conditioning 极限有氧体能训练&
11，Max recovery 极限恢复&
12， Insane Abs 疯狂腹肌
13，Max Interval Sports traning 极限无氧间歇训练&
14，Upper Body Weight training 上身负重无氧间歇训练&
insanity关键字：简单粗暴。第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
从网上下载了insanity的视频之后就开始练起来了。一开始走了些弯路，后来遇见了薄荷，遇见了微博上的一些正能量的大神，我的健身减肥道路由此开始。
言归正传，继续说insanity吧。本人160cm，insanity结束后体重由52.6kg到48.5kg（早上空腹的话不到48），腰围74到68cm，大腿52+到50-cm，小腿32到30cm、因为本身梨形身材，所以重灾区一直都是腰腹，腿围度变小完全是意外收获，完全印证了那句减脂没有局部一说的说法。忘了是哪位达人有说过了， 减肥好比是倒600ml和2000ml的两瓶可乐，同样倒出300ml，对2000ml的基本没啥影响，但是当你倒出的越来越多的时候，2000ml的瓶子也会看出很明显的差别。所以说，只要坚持下去，你想要瘦到的部位自然会瘦到的，得有耐心。真相见下图（对我来说减脂效果更好些，因为体脂太高）：
刚开始insanity课程的时候，我也很弱，记得第一次刚开始时做了十几分钟就不行了，太虐了，慢慢的，心肺力量都好一些了，也能坚持一整节课了。在进行insanity课表过程期间，我也有懈怠，今天懈怠了给自己放一天假，明天加倍补偿回来。&
经常会看到想减肥的小伙伴们会问应该怎么做，再码一次减肥最重要公式:身体热量消耗=基础代谢+运动消耗+食物热消耗（基代*10%），输入＜消耗，肯定会减；输入＞消耗，必然会肥。想增加运动消耗那就只能多动无他，想提高基代有一个方法是需要增加肌肉含量，同样重量的肌肉脂肪，肌肉代谢是脂肪的好几倍。节食减肥的有害之处我就不再赘述了，减得快反弹也快对身体危害也大。
&其实想减脂的话真的很简单，管住嘴迈开腿，坚持下去，肯定会有效果。说到管住嘴，我自己做的并不好，工作日基本每天都是食堂或者外食，周末也很少自己做饭基本都是外面解决，减脂期间唯一做的比较好的是完全拒绝垃圾食品零食和碳酸饮料，现在体重维持不变基本快一个月了，所以垃圾食品一周也会吃上一次。运动的方法有很多，大家根据自己的不同情况选择自己喜欢的能坚持的运动，比如跑步、动感单车、游泳、羽毛球、足球、篮球等等，选择自己喜欢的运动，坚持下来，肯定会有收获。
以上是第一节测试的课表，有需要的小伙伴可自行下载。
关于跑步深蹲是否会粗腿、运动是否会长很难看的肌肉等各种问题，可以肯定地说，很难很难很难到对于女生来说基本不会，所以，不要再为你的不运动找借口了，别说什么没时间，有刷微博五分钟时间也够做100来个深蹲了。关于说到insanity动感单车深蹲伤膝盖啊之类的，想说一句，不正确的姿势方法可能对身体有伤害，掌握了争取的科学的方法，就只管练吧。 对于姨妈期是否能锻炼的问题，因人而异，实在身子难受歇个三四天也没啥，结束了再练起来就是。对于身体没啥异常的姐妹们来说，正常练也未尝不可，还是那句话，因人而异，适合自己的才是最好的！成功不能复制只能借鉴，其他人的减肥路不一定完全适合你。在锻炼过程中，不仅体重掉了，腰腹有线条了，还有一个最明显的就是我也可以做比较标准的俯卧撑了，一开始连跪式的标准俯卧撑也做不了，现在1分钟也能将跪式的做上30来个，希望不久的将来可以做上30来个标准的俯卧撑，路漫漫其修远兮，加油！&
运动是最有益的一项投资，为你的未来投资。不定期对你的身体零件进行擦拭维护，总有一天会腾出时间让你进行一次大的手术更新。 运动是一件快乐的事情，把合理的饮食变成每日的期待。瘦下来不是目的，健康才最重要！养成良好的饮食锻炼习惯，想不瘦都难！
我的微博号为：小玉尔Song，希望可以一起运动，p.s，最近又开始新一轮的insanity了，有一起的可以互相加油鼓励。感谢一开始薄荷给的正确道路，感谢薄荷上小伙伴们分享的各种视频，我也分享下insanity下载地址：
迅雷地址：/d/MSJTFDLKAQDU
课表地址：/s/d8xapYVdsHeJ/
哇，看着那个腹部的减肥过程就让我心动。
腹部的效果太给力了，明天下课表去
我从3月跳到现在。。体重从49 到现在45 减得不多 但是围度瘦了好多。。好多人都说我瘦了 而且现在我多数跳08 体能练得好好！！很喜欢这套操 不过注意一些动作要做标准 例如深蹲什么的 才能尽量减少膝盖受伤
生理期可以换 置顶贴里那个走步操，正好休息。。。我上次只坚持了15天。。。腹部训练对我来说，太残忍啦。
标准数据 84.8
47.7~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~健康减肥，达到目标体重！瘦臀部、大腿和手臂！
感谢分享，效果明显
两个月虽然体重掉了8斤不多，但是腰线的变化真是太赞了！！！像LZ学习，我刚练IN一个星期左右，以后要好好请教LZ，你是我的偶像！！！
新100天计划5.8-日开始===================================5.8- 5.18 过渡期，饮食不定，运动断断续续，保持51kg浮动5.19-6.19每日早起运动30min+晚上运动40min，调整饮食
好喜欢这个腰部的照片，羡慕，是每周休息一天，一共2个月的成果吗？
想念那个笑靥如花、婀娜多姿的自己
meck01写道： 是的
我在新浪微博上关注你了嘿嘿。
新100天计划5.8-日开始===================================5.8- 5.18 过渡期，饮食不定，运动断断续续，保持51kg浮动5.19-6.19每日早起运动30min+晚上运动40min，调整饮食
看了楼主的帖子 好期待第二个月的课程了
手机APP用户名 叫我盘子吧
我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散
meck01写道：到目前为止，第二轮insanity系列全部完成，做个总结和大家分享一下，以帮助一些想跳但是又不知道从何下手的朋友，特别是那些平时都不怎么锻炼的朋友。
对啦，想要节食减肥的请绕行，以下文字可能不适合你。
俗话说世间没有免费的午餐，美丽要付出努力，想要出众就要付出更多的努力，所以要减肥的孩子，要做好付出的准备。 工作以后每天朝九晚五的办公室长坐生活，导致腰腹部脂肪堆积越来越严重，虽然看似不胖，但体脂率较高，160cm52kg的体重体脂率达28%以上，虽然每到夏天就嚷嚷着要减肥要减肥的，但都无疾而终。中间也尝试过比较二的什么二十一天减肥法，在第二天半的夜里饿得眼冒金星睡不着觉大半夜起来吃了个泡面宣布告终（回过头来想想当时太傻X）。
后来在网上看见一些健身方面的达人推荐，选中了insanity，这个操课不需要任何的器械辅助，对于我这样的上班族在家锻炼实在是太合适了。
Insanity 14节 中英文对照
00, &Introductoin and fundemantals &介绍和基本动作：深蹲跳，深蹲，平板，俯卧撑，C-Sit，
01, &fit test 基础体能测验，初学者可以先做这个，认真记录自己每次成绩，以备之后对照
02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环，高强度下肢间歇训练，燃脂增强
03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练，上肢增肌塑形力量训练
04，cardio recovery 有氧恢复，每礼拜一次强度较低的恢复性训练&
05，pure cardio 无间歇有氧&
06， Cardio vascular Abs腹部有氧&
07，core cardio & balance 核心力量有氧训练和平衡能力
08，max interval circuit 极限无氧间歇训练
09， Max interval Plyo 极限增强式无氧间歇训练
10，Max Cardio Conditioning 极限有氧体能训练&
11，Max recovery 极限恢复&
12， Insane Abs 疯狂腹肌
13，Max Interval Sports traning 极限无氧间歇训练&
14，Upper Body Weight training 上身负重无氧间歇训练&
insanity关键字：简单粗暴。第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
从网上下载了insanity的视频之后就开始练起来了。一开始走了些弯路，后来遇见了薄荷，遇见了微博上的一些正能量的大神，我的健身减肥道路由此开始。
言归正传，继续说insanity吧。本人160cm，insanity结束后体重由52.6kg到48.5kg（早上空腹的话不到48），腰围74到68cm，大腿52+到50-cm，小腿32到30cm、因为本身梨形身材，所以重灾区一直都是腰腹，腿围度变小完全是意外收获，完全印证了那句减脂没有局部一说的说法。忘了是哪位达人有说过了， 减肥好比是倒600ml和2000ml的两瓶可乐，同样倒出300ml，对2000ml的基本没啥影响，但是当你倒出的越来越多的时候，2000ml的瓶子也会看出很明显的差别。所以说，只要坚持下去，你想要瘦到的部位自然会瘦到的，得有耐心。真相见下图（对我来说减脂效果更好些，因为体脂太高）：
刚开始insanity课程的时候，我也很弱，记得第一次刚开始时做了十几分钟就不行了，太虐了，慢慢的，心肺力量都好一些了，也能坚持一整节课了。在进行insanity课表过程期间，我也有懈怠，今天懈怠了给自己放一天假，明天加倍补偿回来。&
经常会看到想减肥的小伙伴们会问应该怎么做，再码一次减肥最重要公式:身体热量消耗=基础代谢+运动消耗+食物热消耗（基代*10%），输入＜消耗，肯定会减；输入＞消耗，必然会肥。想增加运动消耗那就只能多动无他，想提高基代有一个方法是需要增加肌肉含量，同样重量的肌肉脂肪，肌肉代谢是脂肪的好几倍。节食减肥的有害之处我就不再赘述了，减得快反弹也快对身体危害也大。
&其实想减脂的话真的很简单，管住嘴迈开腿，坚持下去，肯定会有效果。说到管住嘴，我自己做的并不好，工作日基本每天都是食堂或者外食，周末也很少自己做饭基本都是外面解决，减脂期间唯一做的比较好的是完全拒绝垃圾食品零食和碳酸饮料，现在体重维持不变基本快一个月了，所以垃圾食品一周也会吃上一次。运动的方法有很多，大家根据自己的不同情况选择自己喜欢的能坚持的运动，比如跑步、动感单车、游泳、羽毛球、足球、篮球等等，选择自己喜欢的运动，坚持下来，肯定会有收获。
以上是第一节测试的课表，有需要的小伙伴可自行下载。
关于跑步深蹲是否会粗腿、运动是否会长很难看的肌肉等各种问题，可以肯定地说，很难很难很难到对于女生来说基本不会，所以，不要再为你的不运动找借口了，别说什么没时间，有刷微博五分钟时间也够做100来个深蹲了。关于说到insanity动感单车深蹲伤膝盖啊之类的，想说一句，不正确的姿势方法可能对身体有伤害，掌握了争取的科学的方法，就只管练吧。 对于姨妈期是否能锻炼的问题，因人而异，实在身子难受歇个三四天也没啥，结束了再练起来就是。对于身体没啥异常的姐妹们来说，正常练也未尝不可，还是那句话，因人而异，适合自己的才是最好的！成功不能复制只能借鉴，其他人的减肥路不一定完全适合你。在锻炼过程中，不仅体重掉了，腰腹有线条了，还有一个最明显的就是我也可以做比较标准的俯卧撑了，一开始连跪式的标准俯卧撑也做不了，现在1分钟也能将跪式的做上30来个，希望不久的将来可以做上30来个标准的俯卧撑，路漫漫其修远兮，加油！&
运动是最有益的一项投资，为你的未来投资。不定期对你的身体零件进行擦拭维护，总有一天会腾出时间让你进行一次大的手术更新。 运动是一件快乐的事情，把合理的饮食变成每日的期待。瘦下来不是目的，健康才最重要！养成良好的饮食锻炼习惯，想不瘦都难！
我的微博号为：小玉尔Song，希望可以一起运动，p.s，最近又开始新一轮的insanity了，有一起的可以互相加油鼓励。感谢一开始薄荷给的正确道路，感谢薄荷上小伙伴们分享的各种视频，我也分享下insanity下载地址：
迅雷地址：/d/MSJTFDLKAQDU
课表地址：/s/d8xapYVdsHeJ/
mark! &thanks~可以一天做insanity60天，然后隔天器械训练吗_百度知道
可以一天做insanity60天，然后隔天器械训练吗
一天器械练习。来代替有氧训练。上面写着一天有氧。这样是否科学呢谢谢大家前几天买一本健身书。我从网上下了个insanity60天。第二天继续器械。减肥。但是跑步太枯燥了
其实放一起效果会更好insanity强度比较大。跟不上节奏还是练郑多燕赵奕然，量力而为，先无氧后有氧
大哥答非所问啊。
你没看明白啊，那我再试着说明白点，就是减肥最好是先无氧运动再有氧运动，有氧运动可以用insanity，T25，PUMP IT UP，PX90 赵奕然 郑多燕 这些代替。如果坚持不了就分开练。
我是问，一天用insanity，一天器械训练。是否可行啊。哎！你就告诉我行不行。就可以了！
我只是详细说了，原来你要简单的答案。简单答案：可行，不太科学。
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出门在外也不愁做器械时头晕是不是糖份消耗完了？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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最近早上不喝焦玛了，只喝拿铁（有时还低脂），早饭五谷粥，加蔬菜或蛋或肉类，糖份减得很厉害，举几次器械就觉得有点头晕眼花是撒情况？？
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引用 的话：有点低血糖，没关系，我们健身房一般常备棒棒糖什么的，偶尔硬拉眼前黑一下，来一根舔舔马上就好了~另外，练到吐，我觉得不是低血糖~练到想吐比练到眼前黑经常的多，一般忍着不吐就ok啦~哈哈~关键是离垃圾桶太...我经常会练的觉得胃里特别空，但是不想吃东西，只是想吐
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