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用40天成就袁姗姗马甲线的人,我们帮你勾搭到了!
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点击“时尚健康”可以订阅哦！又一个女明星逆袭了！从＃滚出娱乐圈＃到＃马甲线逆袭＃，袁姗姗成功让一群路人转粉，黑子打脸，瞬间燃起了很多女人对马甲线的渴望。其实3月份康姐在采访袁姗姗时，她就有喊过话：“我想哪天练出马甲线，直接发一张照片到微博上，让大家也跟着一起练。”她信誓旦旦地说：“再过一个月就看到效果了！”接受康姐采访时袁姗姗的腹部是这样的。现在她就变成这样了？！袁姗姗还透露当她工作很忙犯懒时，她的教练就会发别人的健身成果照来刺激她，当时康姐就想：“真是个好教练！好想认识他！”袁姗姗马甲线照片一出引起全网热议，但是据我所知袁姗姗的马甲线真的只用了40天！！！！你们的脑袋里是不是有一堆问号，不停的再问自己“为什么？为什么！袁姗姗怎么做到的！”爱你们的康姐今天采访了袁姗姗马甲线的缔造者——她的私人教练李浩轩，这位人气火爆的高端健身指导师会帮你们解开袁姗姗的马甲线之谜，并且！他还会亲身示范如何通过走路姿势练习好身材！！（为了方便你们进入场景，以下将以李浩轩的语气来跟你们讲~~）李浩轩高端塑身指导师袁姗姗私人教练北京人，毕业于浙江大学数学系，X-fitness bodybuilding studio创始人，同时也是众多明星及超模的私人教练。——————干货分割线——————一招减脂：BURPEE这个动作是一个很经典的综合减脂健身动作。每组做25个，做四组，每组组间隔小于1分钟，做完之后再接着进行腹肌的训练。俯身后蹬使用臀大肌上部和竖脊肌发力，前收使用腹直肌发力，上跳的时候充分舒展拉长身体并尽量增加滞空时间，下落的时候顺势蹲下缓冲，动作一气呵成不要有停顿，否则会增加大腿肌肉和关节的压力，会令大腿变粗并容易受伤。良心话！别再跑步减肥了！传统的有氧减脂是跑步，但是跑步姿势是上下半身连贯发力的，而腹部和竖脊肌力量弱的人只会孤立使用腿部发力跑步，很容易造成大小腿变粗的症状，对于女孩来说这是灾难性的。一招练腹肌：卷腹！卷腹的正确做法是：平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。插播：健身常用动作标准示范，请点击康姐之前的推送 最重要的部分来了！如何拥有马甲线的同时瘦腿？袁姗姗的训练时间其实一共只有四十天，期间时常会出差去外地参加活动或者录制节目，所以其实训练时间并不是很稳定。在这样不是很稳定的训练时间内即拥有了漂亮的马甲线，主要源于日常发力。我们生活中随处可见这样的例子：同样不运动的女生，有的人腰粗，有的人腰细。或者有的人小腿粗，她妈妈小腿也粗。为什么？很多人会说，这是因为基因的体型遗传。那么是真的因为体型遗传吗？不是的。遗传的其实是行为习惯和发力方式。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化，久而久之小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹。众所周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增加，是因为大部分运动都是腿部发力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围不会继续减少，甚至反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减少了3厘米。这是怎么做到的呢？其实对于中国女性来说，最好的走路姿势是用腹直肌、髂腰肌、竖脊肌发力带动腿部。这也就是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。教练示范！这样走路，练马甲线、显腿长！怎样才能去用腹部发力走路呢？需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，缺一不可。如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，因为力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。如图所示，迈右腿时右胯自然前送，两臀应明显看到前后区别，注意不是扭胯，胯位还是朝向正前方而没有左右偏移，大腿根部前侧几乎不弯折，这也会显得腿长。反之从错误图示中则可以看到有明显弯折，显得腿短。在通过上述训练掌握腹肌发力走路的诀窍后，站立行走都是在锻炼。即便因为姗姗经常出差，也在短短四十天成就了足以秒杀韩国女星的马甲线。↑以上内容为《时尚健康》独家采访，欢迎转发，未经许可不得转载。没看够，4月刊里还有很多瘦身大法，点击“阅读原文”下单吧
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(), All rights reserved 京ICP备号-12自己在家健身&如何约李浩轩老师
自己在家健身 如何约李浩轩老师
&关于如何约李浩轩老师，这个还挺靠缘分吧，因为李老师挺忙的，所以目前我问他他说暂时不收新学员。&他工作室地址有两个，也不是固定的，所以我也不说地址啦~&
其实不约老师自己去健身房或者在家锻炼完全可以，我现在就是平时在家锻炼。
&练腹肌就是做仰卧起坐！不是卷腹，是仰卧起坐！不过做的时候，后腰不要在发力的时候离开垫子，做起来的时候是以卷腹的方式腹部一点点卷起来，腹部一节节发力。双手最好抱头，抱不来就起的过程手离开，卷起来了再抱住头。隔天一次，一次至少80个~
练屁股就是臀桥~记住不要腰发力，要屁股发力~如何感受发力就是你做了几个动作，哪块比较累就是哪块在发力，自己多感受~&
不要专门做深蹲~~~准备动作的时候做10个就好~不要专门练还负重什么的，会粗腿~
&不想练出太粗的肌肉线条就要在做力量训练之前做有氧~做高频率的动作10~15分钟差不多&.比如骑车，撑跳~
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。来源：三联生活周刊 15年第23期
　　上课，先教人走路。怎么走路，包含了很多他对于身体的理解。
　　跟人头回见面先要露两手。首先是主动提出教我15分钟练出马甲线。我是皮肤较松的软瘦子类型，腰腹脂肪不多，但看起来仍是一团松软的白肉，在他带着我做了一系列强化腹肌发力的动作之后，借着房顶射灯的光线，吐气时绷紧腹肌，终于看到肚子上有了两条浅浅的线条。
　　第二个是表演呆萌的眼神一分钟变炯炯有神。他让我们仔细盯着他的眼睛看，记住略显空洞的状态，接着抻拉后背，扭动脖子，再把手指抵在额头上聚精会神片刻，再抬头时，眼睛果然变得明亮，眼神深邃了许多。来之前我就听他的同行说过，有些演员虽然长得漂亮，但眼大无神，为此上镜前要专门来找指导，拍出来效果果然变化显著。
　　跟马甲线相比，变眼神真是高级太多了。李浩轩告诉我，他的眼睛之所以还是呆呆的状态，是因为在刻意保持，&不然学员来了没法做比较&。就像他的身材，肩很宽，但腰很细，也是为了给学员做样板。&眼睛当然可以永久地变成炯炯有神，因为我改变的是脸部小肌肉群的发力状态，你学会并且习惯了这种发力方式，眼神就会不一样。&
　　上大学时他开始琢磨为什么人的眼神会有那么大的差异，在相关资料里找，人的瞳孔内旋收缩时眼神最明亮，但什么时候、怎样做可以达到内旋收缩并不清楚，于是开始自己研究。先是拿同学做实验，看远又看近，观察瞳孔的变化，找到内旋收缩的状态，再结合自己的运动生理学、人体解剖学及相关知识，练习如何让脸部小肌肉群来控制瞳孔。&小肌肉群受人的激素分泌水平影响，书上说甲状腺是影响面部发力的因素之一，但并没有更详尽的说法，我就找很多人来测甲状腺水平，看他们的眼神和激素水平的关系。&李浩轩说。
　　听上去不像在聊，但其实跟他的形体训练方式是一致的思路，就是通过寻找动作的正确发力点来进行身体改善。袁珊珊跟着他训练了40天，共20节课，晒出自己练成的马甲线和腰窝后，被舆论一致评为&变美了&。&表面上看是秀马甲线变美了，但其实是整体气质的提升。&李浩轩说，除了帮助袁珊珊进行腹肌的集中训练，还从走姿和站姿上对她进行改善，&当走姿被训练到完全正确时，平时走路都可以锻炼到腹肌&。他拿出手机里拍的几组学员对比照给我看，训练前有点含胸，整个人显得不够精神，训练之后站姿改善了，人显得纤细挺拔，甚至脸部也有了明显的提升，看起来的确漂亮了很多。&人的身体是一个协调的整体，一个正确的走姿是靠腹肌、上臀肌和竖脊肌来发力的，当你使用了正确的发力点来行走，你的骨盆和你的脊柱都是正确的，这让人体从上到下都变得通畅，你的气色和精气神都会因此而改变。&
　　很多人都说马甲线是条无用的肌肉线条，只是一种片刻的风潮，他并不这么看。&腹直肌是联动上下半身的必要肌肉群，通过它和竖脊肌才能让上下半身发力连贯，提高人整体的协调性，看起来就是提高我们平时所说的气质。人们之所以爱马甲线，是因为它体现了人的健康状态，皮下脂肪低、内脏脂肪低、腹直肌发达，人们自然而然会喜欢健康的事物，这是人在大自然中生存的审美本能。&有些同行对他有不同看法，认为他在迎合学员对美的追求，而不是扎实地训练身体素质，但李浩轩觉得美和健康本来就是一回事。反过来他还要抨击一下同行，&大多数都说提臀要练深蹲，最后屁股翘了，但腿也粗了，因为他们照搬的是欧美的健身理论，欧美人最喜欢的就是粗腿，深蹲让腿变粗是他们喜欢的，但东方人并不喜欢，深蹲就是一种错误的训练方法。还有瘦小腿，很多人不是让拉伸就是负重提踵，最后小腿不细反粗，因为大多数人小腿粗壮是因为肌肉粗壮，只有减少小腿发力才能真正瘦腿。&
　　他在微博上有一篇介绍如何瘦小腿的热帖，讲的也是通过改变走路的发力习惯来减少小腿的受力程度。他让我对着镜子看自己的走路姿势，迈步时在腹股沟的位置能看到一条弯折的斜线，说明我走路只是腿在用力，腿上的承重显然很大，而且也显得腿短。他再做示范，弹跳时的发力位置几乎到了腰线附近，因为他使用腹肌发力带动腿在走，腿部几乎不受力，视觉上也显得腿很长。他在热帖里写通过卷腹体会腹部发力的感觉，但并没那么容易掌握，我一使劲就变成了收腿，最后腿和肚子一起累。吊在横杠上摆动了几十次，我才渐渐明白什么叫用腹部发力，跳下来再走，还是忘了，不是收腿就是骨盆前倾，走对几步也极不连贯。
　　所以他一点不担心这种独一无二&有效&的健身法放在网上会影响自己的生意。&你已经养成了多年的肌肉发力习惯，再改变很难。况且这只是腹部发力，你的上臀肌还不会动，竖脊肌也不会用，这都是需要我设计很多课程来帮你体会的，前两周用有氧动作帮你调整状态，再用两周时间帮你改走路姿势。如果马甲线的训练难度是1，走路就是100，练眼神难度是2000。&
　　李浩轩绝对是健身圈里的异类。他今年30岁，北京人，说自己高考时成绩能够着清华北大，但阴差阳错报了浙大，虽然读了很棒的数学系，但一直心情郁闷，整天用健身来打发时光。大学毕业后他决定去做健身，当然所有人都反对，但他还是执拗地坚持。&就是想证实我的思维，其实有十个职业我都可以选择，但健身门槛低，最容易做到第一。&
　　从小他就觉得自己的思维异于常人。&老师上课讲数学，从这一步推到下一步，别人一秒钟就懂了，但我就理解不了，&凭什么从这一步就能到那一步&，反应时间是别人的3～10倍。&小学四年级时，李浩轩开始接触奥数，突然发现自己的思维很适合做奥数题，&平时的作业都是按照老师给的逻辑来做，但奥数完全没有限制，你可以用任意你想到的方法去解题&。异于常人的思维能力让他平时考试成绩和奥数比赛成绩几乎相等。
　　李浩轩不是天生身体素质很好的人。他说自己从小身体弱，上小学之前几乎都是在儿童医院过的，肺炎、肾炎都得过，还被医生诊断为韧带、肌肉、皮肤三项松弛。&我的脚上韧带过于松弛，所以不能像常人那样通过脚跟带动脚尖，很有弹性地起跳，我只能用脚跟或者脚尖单独发力。所以那些靠速度和反应的运动项目我都不在行。&但李浩轩爱琢磨的思维模式还是在体育上帮了他。&小学体育课老师让练仰卧起坐，说是练腹肌，但老师不会教你怎么用腹肌发力，我很纳闷，如果是用腹肌发力，为什么要压腿呢？压腿不是腿在发力吗？那时候别人一分钟能做四五十个仰卧起坐，我只能做二十几个，因为我从来不用别人压腿，即使压腿也没用，我一直练的都是如何靠腹肌来发力。后来我才理解，我们小时候的那些体育项目都对人的日常生活有很大帮助，但体育老师并不会教，所以大家都没养成正确发力的习惯。仰卧起坐帮了我，让我从小我就学会了正确的走姿和站姿。&
　　李浩轩在大学期间开始研究健身到底是在做什么。他觉得很多教练的说法在逻辑上都讲不通，就自己看书，结合训练体会，把动作之间的关系都联系起来，在牵一发动全身的错综复杂中寻找乐趣。毕业后他在亮马桥一家健身房做了两年教练，自称&从第一个月开始就是销售冠军&。他兜售私教课的方法是让学员免费体验，&按照我的方法，练过之后都很有效，所以会有很多回头客&。
　　李浩轩颇有商业头脑，在知乎网上曾经发帖讲自己如何在淘宝上花100多元买到国际顶级运动鞋的原单，瞬间吸引了6000&粉丝&，也曾在&新东方&读雅思期间，靠倒卖教材、光盘和听课证，课程结束时他挣到了6万元。他在健身房上班期间，就开始办自己的私教工作室，一开始在亮马桥的一处使馆区里，后来又在十里堡和国贸大厦各开了一家。其实并没有那么多学员，他经常要在三处地点往返跑。一开始他就想得很清楚，&做的高端就要带演员和模特，演员知名度高，模特身材好&。所以他挑了三个艺人比较集中的地方，就为方便他们可以就近训练。&招到明星并不难。你带了一个学员，他正好有一个化妆师朋友，看到他练得很有效，也过来练，练得好就推荐给明星，口碑就这么传开了。&
　　记者/吴丽玮
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想改善身材，不怕花钱，就是对身材要求的比较高，健身房健身教练的身材我觉得也不好，有什么好的老师吗
不知道你是哪里的。（教练等级、高级、培训师考评员）找教练一定要看清教练证，你可以找教练培训师、中级：初级，不然可以建议一下现在有很多教练培训师在健身馆里带会员锻炼
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你可以去微博找一个叫淡定的李浩轩的人，学历很高，身材也很好，他有个工作室主要帮助明星模特改善身材
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