我是高三学生，早起5点跑步30分钟，跑了马上洗澡吃饭，对身体有多大害，不这样就不能锻炼，时间来不及_百度知道
我是高三学生，早起5点跑步30分钟，跑了马上洗澡吃饭，对身体有多大害，不这样就不能锻炼，时间来不及
早上太早了，回来静下来后，并且时间有限，6点20洗澡洗衣服先跑步半小时，最后7点差10分吃早餐。不过我建议你晚上吃完饭。我之前都是这样的，消化一会了去跑步
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还要升学考试，那不就会学习的时候困危害不大，只是每天只要跑就是很累
用温水洗澡
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出门在外也不愁晚上七点睡觉，凌晨一点左右起床，凌晨五点时再去睡一个小时，这样对身体有害吗？
我现在刚开始跑步（现在刚开始跑，能坚持下来，就是感觉很累。） ，一周傍晚慢跑五公里三次。（现在刚开始跑，能坚持下来，就是感觉很累。）
这是我一周的作息，（请问这样会导致我猝死吗）...总觉得怕怕的。 现在高一。 周日到周一， 晚上七点睡觉，一点左右起床。然后在4-5点的时候再去睡一个小时。中午一般不午睡，但是我觉得挺精神的。
我一般在周一周三周五会慢跑五公里，然后回家吃饭洗澡睡觉。
周五周六又是比较正常地作息。
这样对身体有害吗？
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谢邀请。被邀请了好激动~但是个人感觉这个回答不够专业，很多原理性的东西我也没有「知其所以然」，希望有更专业的回答。 有问题的话希望指正……我就说两点。一个是「睡眠时间要充分」，一个是「睡眠时间段要固定」，这两个保证了，那么其对身体的损害肯定没一般人偶尔熬夜偶尔通宵来得大。如果你每天都是11点睡，6点起来。或者每天都是现在这个作息，已经持续几个月没中断。这种固定的作息比起「某段时间11点睡，某段时间7点睡」，对身体要好得多……糟糕的就是你一个月11点睡，一个月7点睡，这对身体必然有所损伤。其实每个人都有自己的生活规律，有些理论认为什么晚上11点到2点是睡觉的最佳时间啊，又代谢废物啊，又增长肌肉啊，所以必须睡觉啊，但其实那是对10点钟睡觉的人来说的。一个人的生物钟是会调节的，只要你习惯了一个作息时间，那你的激素分泌时间就会调节。健美这项运动对休息的要求足够苛刻吧？因为睡眠是肌肉修复的重要保证之一。那么拿健美运动员来说。罗尼库尔曼凌晨12点还在跑步机上走着呢，他没11点睡，照样是奥赛先生。
（关于睡眠时的激素分泌请看知乎相关链接： ）至于跑步方面，你周一周三周五跑，这样挺好的，没什么需要指正的地方。
亲，不是问“如何科学地练习慢跑”么，怎么重点突然变作息了？答案不改了……********************原答案部分******************“倾听身体的声音。”一般来说，没有先天缺陷，普通人不进行严重超过身体负荷的极限运动，猝死不了的……高一这个年龄，大可放心。另外这作息……不是住校吧。从跑步锻炼的角度来看，一周三次每次5公里，慢跑，挺好。坚持下去吧。玩得更复杂更“科学”也无非是换换速度，强度，距离什么的，这些都不强求。每周三次随便跑30分钟没什么不“科学”的。另外再膜拜一下这作息……看医学专业人士怎么说。********************原答案部分******************
谢邀。睡眠医学在全世界不足100年，而在中国更是不足30年。需要了解的还有很多。所以这个问题很难回答。那么先给你看看别人为了减少睡眠时间是怎么做的。名字很酷吧~，但是先不要轻易尝试，先了解一下吧。抱歉，迟到了。猝死学名叫做心源性猝死。是由于各种心脏原因所致的突然死亡。可发生于原来有或无心脏病的患者中，常无任何危及生命的前期表现，突然意识丧失，在急性症状出现后1小时内死亡，属非外伤性自然死亡，特征为出乎意料的迅速死亡。其中90%以上的心源性猝死是由心率失常导致的。不得不说过量运动，失眠，精神焦虑，紧张都是导致心率失常的常见原因。如果，题主问，你有可能会猝死吗？。答案是，有可能的。但是几率多少，很难评估。而且背景资料也太少了=0=。（看楼主的年纪，假设楼主是“一般青年”，猝死的几率，和中彩票没有差别吧。）还有对楼主是否有害，我只能说睡眠不足对身体是有害的，已发现的有例如睡眠与生长激素（~~长不高，还不壮）睡眠与内分泌
（胖子）睡眠与皮肤
（坑坑洼洼么还有黑眼圈眼袋么）睡眠与智力
（低智商）睡眠与认知
（再迟钝一些）睡眠与心血管
（高血压)睡眠与糖尿病
（二型糖尿病）睡眠与心理
（心理变态么）…………
（各种残缺）睡眠与猝死
（恩 恩受尽折磨终于选择终结）好吧 好吧，以上只能说明睡眠是人的重要组成部分。至于达芬奇，那样逆天的改变人的正常生理需求达成的成就，不是每个人都可以做到的。在这漫长的探索中，有多少烈士做了陪衬啊- -。做一个不那么客观的总结，其实楼主的睡眠属于一般青年标准。至于对身体有没有害，其实睡眠很复杂的，这个就不做总结了。不过既然精力充足，那么为自己人生打好基础，向高帅富迈进，不是应该的么。物质社会，基本就是这个逻辑吧- -。
我原来高中的时候也有一段时间跟题主有点儿类似，不过略有不同。有段时间白天上一天课后晚上回家吃完饭特别困，就索性先睡一觉，7点睡到9点多。然后再起床写作业啥的，一般是2点之前完事儿，这样保证一天还是7-8个小时睡眠。一段时间后，晚上吃完饭那会儿不再困了，就不睡了。我个人认为困了就睡，醒了就干活的作息还是可以的，毕竟身体本身才能告诉你最真实的情况。你只要自己觉得学习干活有劲儿就行了。
谢邀。不过这个问题我真心回答不了，医学方面我一窍不通。我只是猜测，这样的作息，长久以来估计对身体不见得好，严重违反自然规律的事情做久了，很可能对身体有着隐性的伤害。
谢邀，可惜我对医学完全不了，一切只是遵循着早睡早起身体好的古话进行。对于您这么……独特的作息，完全不能评论……默默飘走
中医养生的道理是天人合一 就是人的作息一定要顺应自然规律才能过的更健康~睡眠的最佳时间是每晚22:30-23:00睡 早上6:00-6:30之后起 中午12点之前打个盹 保证12:00的时候人是睡着的~题主这样的睡眠时间可能现在能扛得住而且身体也没什么感觉 但是等年纪稍大后遗症就会慢慢出来了 所以建议还是日出而作日落而息~
上夜班，每个月上两周夜班也就是10个夜班，觉得休息还是很重要的。1.你下半夜基本上都没休息，这时候身体各项机能，如肝脏脾胃等都处于修复时期，所以还是休息的好。2.很明显感觉皮肤比以前差了很多，这也就是和内分泌失调有关。3.睡眠不好也会造成一定程度的心理问题，比如说抑郁、烦躁等。题主，虽然还只高一，但是建议尽量将作息时间调整好，最好调整为稍微晚一点睡比如说从七点延迟到9点，这样的话，中间不要醒来，然后早上哪怕早一点醒来也没事，比如说五点多醒来。建议题主还是尽快把作息时间调整过来有益于身心健康。
我听人说过 有一种作息方式是 每天分为4段 每段间休息半小时到一小时 曾经有人实践过 那人好像是达芬奇 记不清了这种方法除非你是自由职业 否则养成难 无意义
９点睡６点起我觉得不错，运动量不需要太大吧……如果晚上没有睡好，那么次日中午１２点多吃过饭（不可过饱）就可以好好的睡了。最好顺时而为，生物钟这个概念还是有争议的，但是中医或者修习气功者都明白什么时间在什么经什么络行走什么气基本上都是固定不变的。当身心都比较疲乏得不到有效修整的时候睡眠会很差，像我这样就是睡４个小时，然后醒了，再睡２小时，到７点左右起床，反而中午睡的时间长也质量也高。运动之后至少隔多少分钟再吃饭和洗澡比较好？_百度知道
运动之后至少隔多少分钟再吃饭和洗澡比较好？
还是先洗澡好；如果没有具体的数字我现在每天都做一个小时的韵律操：先吃饭好，然后也不能马上吃饭；第三：运动之后马上吃饭和洗澡有什么危害呢。现在我想提三个问题；第二：要隔多少分钟才吃饭。第一？我想知道一个具体的至少的数字、洗澡比较好呢，大概的模糊的一个范围也可以。谢谢大家，可是做完了以后妈妈说不能马上洗澡
提问者采纳
而运动后相应的肌肉和组织大量充血，休息一下，不利健康。运动后应当先做下放松运动，先洗澡能起到按摩的作用。第二，适当补充水份，因此运动后马上吃饭容易导致消化不良，均匀血流量，洗澡的水温控制不当的话容易感冒，擦干净汗水再洗澡：运动后最好先洗澡：运动后马上洗澡的话容易让肌体受到突然的刺激。运动会使相应的肌肉和组织充血，心率等生理指标都超出平常水平，让肌体得到放松:运动后最好是30分钟以后才吃饭和洗澡。饭后血液集中在消化器官以利消化。第三第一
提问者评价
谢谢看不过的路人甲：）
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洗澡后再吃饭舒服一点我觉得 运动之后马上吃饭和洗澡容易生病呗
我听体育老师说过，是30分钟
运动后不宜洗澡:
通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热...
要一个钟头后。是最佳的。。
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出门在外也不愁秋天和冬天的早上5，6点钟跑步对身体好不好？_百度知道
秋天和冬天的早上5，6点钟跑步对身体好不好？
我有更好的答案
好也没办法呀。 我们还得上班，这样有充足的时间所以7点半就能吃完饭去上班了，如果7点多回来得洗澡、吃饭（运动完还不能马上吃饭，我一般是隔半个小时再吃），这样时间就来不及了。 我一般都是5点开始起床开始跑步
每天坚持跑步
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出门在外也不愁相信很多马拉松跑者或是其他耐力运动员都有经历过「撞墙」，但原来我们能够在平常的训练中运用一点技巧，让这种痛苦的经验远离我们。当我们吃下碳水化合物食品，它们在身体内会被转化成肝醣来储存，在运动时被当作燃料来使用，但身体能够储存的肝醣量十分有限，当经过一段时间的运动
后肝醣的存量会越来越低，此时身体会转而燃烧脂肪来提供能量，不过燃烧脂肪来提供能量的效率会比燃烧肝醣来得低，所以如果从燃烧肝醣转移到燃烧脂肪的这个
过程不够顺畅的话，「撞墙」就会发生，此时会感到非常疲累、乏力，速度也会变得越来越慢。但其实我们可以透过一些方法让这个转移过程变得更顺畅——「饿肚子跑步法」能够让身体学会更有效率地燃烧脂肪，当身体能更有效地运用脂肪来提供能量，将会对跑者的耐力产生明显的帮助。「饿肚子跑步法」最简单的做法就是在早上空腹的状况下进行，经过一整个晚上的禁食，身体里只剩下少量的肝醣，这时候去运动会强迫身体燃烧更大比例的脂肪，偶尔进行这种练习，身体就能够适应以脂肪作为燃料来源，但记得出发前要补充一点水分。另外，纽西兰一份研究中找来两组自行车运动员，一组处于禁食状态（fasted
state），另一组则处于肝醣充足的状态（carbohydrate-loaded
state），研究人员发现运动员在训练过后，处于禁食状态的那一组他们的肝醣储存容量变得更多了。所以，在肝醣存量低的状况下运动不只是让身体更有效率地燃烧脂肪，同时也能够增加身体的肝醣储存容量。不过进行「饿肚子跑步法」的时机要小心选择，建议是在恢复日，或是轻松的慢跑日等强度较低的时候执行，而且千万不要过度使用，如同其他的训练方法，适量地执行会带来正面的效果，一旦过度使用只会适得其反。可以肯定的是，在肝醣充足的状况下练习仍然是十分重要的，因为我们都不会空着肚子去比赛，所以「饿肚子跑步法」只适合使用在恢复日或慢跑日等强度较
低的时间；假如在缺乏肝醣的情况下执行高强度的课表只会让整体的训练效果降低，因为进行高强度的训练时身体会更依赖醣类来提供能量，如果没有正确摄取碳水化合物将会影响整体的表现。另外需要强调的是「饿肚子跑步法」并不一定适合所有的跑者，执行时记得要观察身体的反应。撞墙，指全马后半程某个阶段配速无法维持，呈急剧下降（而非平稳下降）的现象。撞墙的结果通常就是由跑马变成跑走结合完成余下距离。撞墙的原因，很简单，就是能力不足。至于补给、前面过快等等说法，都只是诱因。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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2015北京马拉松将于9月20日开跑，官方报名将于7月10日正式启动。与以往几届赛事不同，今年的北马有很多特随着气温升高，户外跑步也给不少跑者制造了难题。以下是如何在酷暑天气状况下坚持训练给出的几点建议。进行室内训练运动后很容易出汗，有些人觉得洗澡在去污的同时也能消除疲劳。但这种做法并不科学，运动后立即洗热水澡很容易导致心一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质炎热的夏季，难免让人汗水涟涟。出汗一多，身体就容易脱水，应该大量补水，避免体液的浓缩。很多研究证实，在缺水的问题：我每天晚上下班都要9-10点，一般晚上吃饭也是8.30左右，就算10点下班也不到两个小时，这样好么？最问题：晨跑后很多汗要洗澡还是只是擦一下，洗澡的话一般要隔多久（8点半上班）。回复：你好！运动后很容易出汗，有对于有跑步运动成瘾的朋友来讲，是不是一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，跑步是最简便健身方式，也是人们最喜我们的机体60%都是水，在锻炼时你可能有不少失水。美国运动医学学院认为，喝水能有助于保持关节和组织的正常机能“如果只是着眼一些短期目标，跑者将很难发挥出自己的潜能。”佛蒙特州伯灵顿的跑步教练杰西·卡沃
（Jess C跑步遇到下雨，原本制定的训练计划泡汤？一早醒来下雨，难得的周末跑步只得取消？跑步途中突遇下雨，快乐的心情无以惬意的跑步小贴士：跑者怎样保持清凉，在健身的同时，远离汗流浃背时的不适。1、在环境最凉爽的时候跑步。夏天白昼简单说，MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10岔气，是我们跑者不能回避的常见疾病，虽然不能造成什么危险，但是，发生“岔气’时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛，说起为什么要跑步，
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