15岁男生练长跑身亡 运动专家教你如何科学运动
　　近日宁乡偕乐桥镇杉山冲中学的15岁男生练长跑身亡，消息一出，跑步死的人的话题再次引起社会的广泛关注。体育锻炼本是为了强身健体，而一旦和考试挂上了勾，就变得如此沉重,甚至比生命还重要了？大批的学生“不要命一样的学”“玩命一样的练习”。而如今真的见到跑没了命的，不应该让我们好好的反思一下么？21CN体育请教跑步专家，并精心整理了一份科学跑步的要诀供各位网友参考：
　　一、 重视准备活动的安排
　　准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。
　　在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：
　　㈠应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。
　　㈡可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。
　　㈢应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。
　　二、 掌握正确的呼吸方法
　　随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
　　在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。
　　近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。
　　分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。
　　三、 跑的技术教学重点
　　除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，还应重点加强以下两方面的教学。
　　㈠在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作，提高跑的控制能力，在获得良好的动力定型的基础上，逐渐提高跑的距离和速度。
　　㈡根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。教师可根据学生的特点，将他们分成为不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，也可选出跑得较好的学生领跑，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。
　　四、 防止运动损伤的发生
　　为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点：
　　㈠天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。另外，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学，应加强局部练习。
　　㈡中长跑课应要求应学生穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。
　　㈢由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱，容易引起局部疲劳和损伤。初学者开始练习时的跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能柔和放松，并要适当加强这些部位的力量练习。
　　㈣应根据脚的结构特点，分别提出练习的要求。一般可分为平足、正常足和高弓形足三种，其中平足弹性较差，脚着地缓冲性不好，易引起疲劳。另外，有的学生是八字脚，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差，也易引起损伤。
责任编辑：NS023
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如何科学锻炼为健康锦上添花_健康在线_健康频道
2015年07月
15岁男孩练长跑身亡
如何科学锻炼为健康“锦上添花”www.hnjkw.net　　：刘芳芳 曹蒙蒙 　来源：河南健康网
　　　　河南健康网讯：近日，一名15岁男孩在练习长跑时身亡。据悉，这名男孩名叫杨星，今年上初三，为了备战中考体育，参加学校安排的长跑训练，没想到这样一场普通的训练竟然要了少年的命。经过初步检查，杨星疑是猝死。众多网友议论纷纷，难以置信，莫非是长跑要了他的命?一时间，运动猝死的话题被推向风口浪尖。长跑运动该注意啥?如何做才能为健康锦上添花?
专家称：潜在疾病加诱发机制易致运动性猝死
运动性猝死并不是由运动这个单一因素导致，而是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。运动猝死事发前通常毫无征兆，虽说这名男孩平时身体健康，但可能存在某些未检查出的潜在疾病，郑州人民心内科主任刘恒亮说，平常运动太少，缺乏体育锻炼也可能是猝死的诱发因素。
运动猝死原因有很多，肥厚性心肌病是主要原因，但是很多患者可能终身都不会查出。其他疾病如冠心病、心肌炎、急性肺水肿、心脏先天异常、大动脉破裂等，均可能引发。
机体本身存在疾病只是可能的原因，这些原因需要在某些特殊情况下发生病变。运动后若心律急剧加快，心脏有缺氧反应，很容易突然昏倒。刘恒亮表示，长跑猝死是个案，运动后身体的其他反应也可能是致死原因，如：体内儿茶酚胺增高，一氧化氮降低，电解质异常，镁离子缺乏等。
刘恒亮强调，最新研究表明猝死很大的一个因素就是基因异常，基因异常通常难以察觉，最好的预防方法就是定期体检，通过体检发现健康隐患。
长跑运动需要注意啥 科学锻炼为健康锦上添花
长跑是一项很好的运动，有利于防病健体。刘恒亮提醒，但在长跑过程前，一定要做好充分准备，然后根据身体状况制定适合自己的幅度和运动量。只有学会科学锻炼，才能为自己的健康锦上添花。具体说来可以分为以下两方面：
1、全面体检：不仅需要保持良好的锻炼运动习惯，而且开始从事一项运动前一定要做全面的体检，看身体是否适合这项运动，确保身体没有隐患。长跑是一个循序渐进的过程，，遵循由弱到强，由慢到快的原则。
2、准备工作：跑前要做好饮水、穿衣等准备工作;跑中注意动作正确，避免伤害身体;跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水，不要猛地停下脚步。一旦出现胸闷等不适症状一定要及时停止运动，必要时向医生求救。
刘恒亮最后表示，科学运动对身体大有好处，不要怀疑运动的功能。同时温馨提醒，进行某些运动前一定要弄清楚自己是否适合，了解运动中需要的注意事项等基本知识，以保证运动的安全性，减少突发事故的发生。
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12345678910我15岁 150斤 1.73M 想练胸肌 每天在家做俯卧撑一天要坐多少个？大概多久可以练出胸肌？_百度知道
我15岁 150斤 1.73M 想练胸肌 每天在家做俯卧撑一天要坐多少个？大概多久可以练出胸肌？
提问者采纳
正常两个月就可以有型了，也可以到健身房做卧推啊，但不要做俯卧撑，有的练的时间要长一些，贵在坚持，不过主要和你的肌肉类型有关系的，有的会短一些说不好要练多久，别练的太单一个了，要不胸肌会没有型的
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出门在外也不愁男生练长跑身亡 15岁花季生命止于长跑的痛与思
发布时间： 15:34:39
编辑：huangjiaya
【男生练长跑身亡】一位15岁的花季生命止于长跑令人悲痛。为何长跑会死亡呢？男生练长跑身亡，怎样练长跑才能强身健体呢？难道长跑真的成了“危险游戏”吗？看到男生练长跑身亡知道，长跑不是所有人都适合的运动，有六类人不适合于长跑运动。男生练长跑身亡谁之过呢？
男生练长跑身亡 15岁花季生命止于长跑的痛与思
股城网报道，湖南男生练长跑身亡疑是猝死具体死因需解剖。据当地医院表示，杨星除了手上有擦伤，并无其他明显外伤。经过初步检查，杨星疑是猝死，而具体死因需要解剖。
吴佳春告诉记者，2012年，当地教育部门倡导学校组织学生每天进行1小时锻炼。“外操坪”就是校外的乡间小道，路面最宽处约有3米，最窄处不到2米，是高低不平的乡村土路。吴佳春说：“考虑到学生的安全问题，学校安排了4名男老师在小道上守护。”按学校规定，学生只要跑2圈就行了，自己控制速度，实在跑不下去也可以请假。
据当地医院表示，杨星除了手上有擦伤，并无其他明显外伤。经过初步检查，杨星疑是猝死，而具体死因需要解剖，进行法医鉴定。杨星的姨妈卢爱莲说，杨星身体很健康，“摔倒不足以致命”，悲剧发生是因为“学校老师没有及时把孩子送到医院救治”。
由于家属拒绝法医鉴定，4月10日中午，在当地政府的协调下，家属和学校就善后达成一致。
长跑后死人的话题再次引起社会的广泛关注。中考、高考是否还需要长跑这一项目？但为什么每年都有人因长跑出现不适问题？难道长跑真的成了“危险游戏”吗？如何能够正确长跑，这是个关键。
马拉松猝死与体质无关
完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，几乎每年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现。在历史悠久的英国伦敦马拉松赛中，一项数据显示，自从1981年赛事创办以来，已经有11名选手不幸逝世。据国外权威统计，国际马拉松赛事的死亡率在五万分之一，因此马拉松和赛车、柔道、滑雪、搏击等运动一样，都被视为高危运动。
在广州马拉松赛出现猝死案例后，很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家莫科拉博士的研究，跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。
研究者发现，在马拉松赛途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。
经常跑步或致心脏病猝死
很多心脏专家都强调，即使很多经常跑步的人，也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有32.5万人遭遇心脏病发作，其中40%的直接造成猝死，而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗?汤普森博士指出：“运动不是救世主。但风险很低，因此总体而言还是利大于弊。”
经常运动就像“长线投资股市”，你希望你的股票价值可以提高，但你偶尔也会遭遇熊市。即使48小时内通过了压力测试，完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。但这种危险不会改变健康生活的模式，汤普森博士打了个比方：“如果你希望长寿健康，你应该每天做一小时中等强度锻炼；如果你的目标只是未来几个小时没事，你可以去睡觉。”
长距离跑步损害心脏
你是否为你能跑很长、很远的距离而自豪？你是不是觉得这是光荣的挑战？然而，最近的科学研究却有不同的结果，《应用生理学》期刊的一篇论文指出，通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动员，他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠，科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。
据莫科拉博士介绍，科学家现在认为，最佳的健康养生方法应该是类似人类祖先狩猎活动的运动，即多种短时间高强度运动的组合，而非马拉松等单纯的长跑。这种新的运动模式简称高强度训练，被比喻为“狩猎式健身”，即像古人打猎一样，需要经历攻击猎物、与猎物搏斗、将猎物搬回家等高强度活动。
正确的健身运动计划应该具有挑战性，但又不能过量，而且，其间必须有充裕的时间让身体康复。数据研究结果证明，短时间的高强度锻炼，即使每周只做几分钟，对健康和体能的好处也不逊色于几个小时的长跑等传统运动。
高强度锻炼并非想玩就能玩
高强度训练只要每周做3分钟，连续4个星期内即可有明显收效。而且这种锻炼无须去健身房，甚至不需要装备。最简单的锻炼方法就是间隔地进行跑步和步行，这种锻炼无论在室内或室外，不管是马路上或者跑步机、健身单车上都可进行。
莫科拉博士提供的最理想化高强度锻炼指引包括五大要点：1.经常进行多样化锻炼，例如举重、有氧运动和拉伸等；2.高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子；3.每周进行一两次间歇式训练；4.每周至少两次练举重；5.锻炼后安排充足时间休息。
如果从绝对科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要做全面的体检，确保身体没有隐患。进行长跑训练，要注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且，跑前要做好饮水、穿衣等准备工作；跑中注意动作正确，避免伤害身体；跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水。若出现心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医。
长跑其实没有错，但只有明明白白、轻轻松松地跑起来，这项运动才能摆脱阴影，回到健康的原点。
男生练长跑身亡 15岁花季生命止于长跑的痛与思
6类人不适合长跑
马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高。6类人不适合长跑：
1.心脏有疾病的人
从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。
最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议，人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。
2.感冒病人
像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人
跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。
另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。
4.过于肥胖的人
肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。
5.平时没有运动基础的人
缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。
6.幼童和年纪过大的人
负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。
年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。
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