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帮忙说说脚踝扭伤两个月后怎么复健?
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脚崴了都两个多月了,怎么最近十几天感觉恢复的不明显啊,每天用虎扑上一哥们发的复健方法,搞了个弹性阻力带锻炼,貌似也没多大效果,现在轻轻跳还可以,也可以慢跑,但跳的高点就赶紧脚踝痛,有没有什么方法能帮助快点复健的,很想和以前一样在球场上打球啊!
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1,坚持热敷,每天
2,可以做些恢复性的训练,比如散步,慢跑
3,踮起脚跳绳,锻炼脚踝力量
PS:我就是这样做的
小黑屋运动装备:
我也是一个多月了,跳起来还是痛。打球现在还是忍忍吧~~~
5555555好想打球啊啊啊啊啊啊
引用1楼 @ 发表的:
1,坚持热敷,每天
2,可以做些恢复性的训练,比如散步,慢跑
3,踮起脚跳绳,锻炼脚踝力量
PS:我就是这样做的
mark 学习了
你的一个眼神,我的心中,千军万马,勇敢狂奔
引用1楼 @ 发表的:
1,坚持热敷,每天
2,可以做些恢复性的训练,比如散步,慢跑
3,踮起脚跳绳,锻炼脚踝力量
PS:我就是这样做的
2个月就让刚修复的脚踝做力量可以吗? 而且,我扭动脚踝感觉里面有嘎嘎声,是咋回事,兄弟
只要还痛的话,不建议做大的力量,当你脚踝活动开以后感觉步怎么疼了,就可以做了,我就是伤了太着急,现在右脚脚踝习惯性扭伤了,LZ千万不要步我后尘啊
想买鞋子 却没有钱。。。。
引用4楼 @ 发表的:
2个月就让刚修复的脚踝做力量可以吗? 而且,我扭动脚踝感觉里面有嘎嘎声,是咋回事,兄弟
有声音,我记得貌似是因为扭伤了之后,韧带不够紧!
所以需要做些恢复性的联系,让脚踝的韧带恢复!
但是韧带恢复是非常慢的!所以,要慢慢来!
时间长短视扭伤严重程度来定!
上一次重伤,6月份上的,12月份才能慢跑!
如果走路不疼,消肿了,就开始慢跑!最后才进行跳绳!
小黑屋运动装备:
引用5楼 @ 发表的:
只要还痛的话,不建议做大的力量,当你脚踝活动开以后感觉步怎么疼了,就可以做了,我就是伤了太着急,现在右脚脚踝习惯性扭伤了,LZ千万不要步我后尘啊
现在基本不疼了,除非使劲跳,那天去打球,做了个拉杆反篮,下来立马感觉有点痛!
引用1楼 @ 发表的:
1,坚持热敷,每天
2,可以做些恢复性的训练,比如散步,慢跑
3,踮起脚跳绳,锻炼脚踝力量
PS:我就是这样做的
谢谢兄弟!我除了跳绳,别的都在做!
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