做什么运动健身最好呀？_百度知道
做什么运动健身最好呀？
提问者采纳
记住健身的时候一定不要一次性做到累. 腹肌，才有效果,每组10个.注意吃点高蛋白的食品：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，效果更好,在6次锻炼之后，放在脑后，不能光练胸肌。 胸肌。 3,那么肌肉就会长得非常缓慢，后来在健身房坚持了1年，一般也是每次做100个左右.你得制定锻炼计划，可以减去多余脂肪,得不断的刺激它，腰腹用力往上抬，跑步很有效，但是看起来还是很明显的:用哑铃做平卧推举，使肌肉更好的展现出来，每次做100-200个。可以适当增加点重量，注意身体不要晃动方法有很多，使身体垂直悬空：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动.) 哑铃平卧飞鸟。 练腹肌和别的肌肉不一样，具体的要看个人情况，希望你也有所收获.(每隔一天练一次，手拿个哑铃或铁饼什么的,中间的间隔最好在一分钟左右。 2,
1.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.做到6组左右，现在肌肉不能说很好，使双腿与上身呈90度,平卧飞鸟(注.拉力器夹胸，要分组做,才能达到效果,肌肉增长很快,每次练4组. 我以前肚子上有点赘肉,如果你再用同一个重量,甚至不再生长，具体看自己情况而定，至少分5组：手抓在高处，具体有以下这些方式楼主可以参考.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,这些动作都是锻炼上胸部肌肉,其他的肌肉也得练，最少要做5组：俯卧撑也可以锻炼腹肌.也就是说你练一段时间之后,所以就得每次做到筋疲力尽，其他地方不要用力:哑铃必须是可调节重量的，也是分组做，自己也充满自信。 4,但是人体有很强的适应能力:V字两头起，20-30个为1组
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出门在外也不愁刚开始健身做些什么运动比较好_百度知道
刚开始健身做些什么运动比较好
属于比较肥胖的那种，70多公斤，刚开始健身在室内做些什么运动比较好，一般大约要做多长时间，谢谢，希望各位朋友能给我解答下
提问者采纳
根据你自身的力量选择加减重量，分4组 每组10个至15个，如果您刚开始健身，哑铃要求的动作标准度高,您好，可以慢跑和单车，欲速则不达，建议你慢慢来，这位朋友，等到半年左右，注意，可以上哑铃了，拉背等，70多公斤要看您的身高是多少，刚开始可以选择卧推杠铃，到健身房先有氧运动二十分钟左右，一旦把握不好就有可能练走形，一般一米八至一米85，慢慢来，可以做做简单的器械，划船机，相信可以帮到你,70多公斤不算胖
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每次10个。在家里可以做俯卧撑，然后啦啦韧带什么的，你可以跑步来个400米左右。做个6组就好了。引体向上，能做几个做几个。做完一组休息2分钟开始当然是先热身，身体下去的时候停留2秒（这是关键），2秒停留那些技巧一样，继续做
如果你是想练的强壮点，可以循序渐进的慢慢来，以一周为周期：
首先强调，要吃的好，高蛋白的食品可以有意识多吃点，如豆腐鸡蛋牛奶等，蔬菜多吃自然没坏处，同时注意睡眠，一定要睡好。
看你的时间说明，好象只有早上可以锻炼？不知道下午4点以后是否有时间？还有，是否要去健身房？
假设没时间去健身房，那么周一到周五早上慢跑，30-40分钟就好了。周六日户外自行车或者游泳或者登山都行。这些运动只要你坚持，身体会越来越结实的，简单易行，基本都是全身性运动。
如果去健身房或者家里有简单器械，那么当然效果更好，方法参考三楼即可，如果觉得量太大，那么少选几个动作，少做几组就OK。譬如：
周一：胸部，杠铃卧推，总共6-8组即可，重量根据自己情况选定，尽量别太轻，以你的体重，估计最重加到40K...
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出门在外也不愁卧推第一组做到力竭后，之后几组衰退的太厉害，这正常么？怎么办？
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& & & 这段时间我去健身馆健身，每周进行一次卧推练习，今天这次一上来使用的重量是50kg（杠铃片和杆的总重，这算是我所能做的最大的重量吧），结果第一组做了12个，因为没有人保护，我没有敢去再往下冲击，但是自己的感受是已经力竭了，下一个肯定抬不起来。& & & 之后休息了一分十几秒左右的时间，开始做第二组，没想到第二组只做了6个，第7个触胸后就完全起不来了，最后不得不把杠铃放在胸口上慢慢的赶到肚子上再坐起来，压的我生疼。& & & 之后又休息了一分十几秒，做第三组，这次干脆只做了3个，就起不来了。好在比上一组强，是举到中段起不来，这样我还能把杠铃放回架子的最下面一档。& & & 我觉得这种数量的衰退太离谱了，可能是刚才没调整后，就又休息了一会做了第四组，这次的休息时间我没记，但是比之前要略长，结果这第四组前三个做的感觉明显比第三组要轻松一些，但是到第四个的时候又在中段起不来了。& & & 就是这种情况，每做到一组力竭，下一组能做的数量就减半，这样的衰退也太离谱了吧。我练的时间确实不长，也就两个多月，每周练一次卧推，中间还有两周停顿，但是觉得自己进步还是有的。刚开始我是做不了50kg的，现在能做了。上周做50kg卧推时，第一组我只能做10个，这次能做12，可是上周我的第二组第三组要比今天的略好。& & & 对于我这种情况，是不是需要调整一下练习的重量？或者改变一下方式，不要每组都练到力竭？我目前是这样练的，就是头几组用比较重的重量每组，之后换轻一些的重量再做几组，之后再换上手腕可以承受的哑铃再做几组，用杠铃的时候做到接近力竭（因为没人保护，做到抬不起来后比较麻烦），用哑铃时每组都到力竭。这样的方式怎么样？& & &&
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
50公斤做12个？可能你肌肉耐力不行，第一组做8个再看看。
引用1楼 @ 发表的:
50公斤做12个？
可能你肌肉耐力不行，第一组做8个再看看。
如果第一组做8个，第二组还是8个么？再往后做不了8个怎么办？做到力竭为止么？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用@ 发表的:
如果第一组做8个，第二组还是8个么？再往后做不了8个怎么办？做到力竭为止么？每组都是8个，做4乘8。要是做不到，还是20个一组先练练耐力吧。不知道你练了多久了。
引用3楼 @ 发表的:
每组都是8个，做4乘8。要是做不到，还是20个一组先练练耐力吧。
不知道你练了多久了。
练了两个多月了，每周练一次卧推。
做4*8的话，组间休息时间长一点我应该没问题。但是之前3组我肯定没有到力竭的，不是说练到力竭效果最好么？
不过我这里杠铃片最小的是2.5kg，每次增加至少要5kg，这样之前就算能做到，增重之后就肯定做不到了。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
到底应该是稳定的次数和组数呢，还是争取次次做到力竭呢？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用@ 发表的:到底应该是稳定的次数和组数呢，还是争取次次做到力竭呢？最后两组力竭就差不多了，练胸不可能只做一个动作，换两个动作会刺激更深。
同样想问，金字塔这种方式合适什么样的人？
7加7等于多少?
不是77吗 ?
我的教练带我做卧推的是从小热身开始，每次加20，到最大重量后在逐步递减，总共做8-9组。 随后还有飞鸟，上斜，夹胸或者双杠。胸部训练日通常要做3个不同姿势的训练， 每个姿势都是8-9组。 希望对你有帮助。
郑州富来沃篮球俱乐部，分成年组和45岁以上组，有固定室内球馆训练比赛。 正式入队后不收取任何费用。长期招募40岁以上球员加入，有兴趣约比赛或加入的朋友请发QQ邮箱
引用6楼 @ 发表的:
最后两组力竭就差不多了，练胸不可能只做一个动作，换两个动作会刺激更深。
其实我在做完平板杠铃卧推之后，在做平板哑铃卧推之前，会做两组杠铃上斜卧推的。
一般作为哑铃卧推之后，会再来一两组哑铃飞鸟。
这样差不多可以了吧。
不过这样一来，我做的组数差不多要超过10组，而且几乎组组都到力竭，会不会有些过量？一般来说酸痛感要一周才完全消失。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用8楼 @ 发表的:
我的教练带我做卧推的是从小热身开始，每次加20，到最大重量后在逐步递减，总共做8-9组。 随后还有飞鸟，上斜，夹胸或者双杠。胸部训练日通常要做3个不同姿势的训练， 每个姿势都是8-9组。 希望对你有帮助。
从小重量开始，那你每组做多少个？小重量肯定做不到力竭吧。我猜测你是做最大重量时才会做的力竭，之后减重保持数量，每组都到力竭。
这样三种姿势，每种八九组，强度也太大了吧。是为了增强力量耐力吗？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
不一定是胸肌问题，卧推也考验三角和三头，有时候可能三角力量不够，起不来很正常的，我以前健身房很少很少练卧推的，建议加强三角肌的锻炼，个人观点，说的不对谅解
引用@ 发表的:
其实我在做完平板杠铃卧推之后，在做平板哑铃卧推之前，会做两组杠铃上斜卧推的。
一般作为哑铃卧推之后，会再来一两组哑铃飞鸟。
这样差不多可以了吧。
不过这样一来，我做的组数差不多要超过10组，而且几乎组组都到力竭，会不会有些过量？一般来说酸痛感要一周才完全消失。酸一周就是过量拉伤了，一般3天就能恢复。达到力竭之后可以减少重量再来几组，类似金字塔，达到更深层的刺激。练胸一共就那么几个动作，主要还是平板卧推。计划最好隔一段时间做一下变化，比如练一段时间的5乘5，4乘12，4乘8，总体还是以杠铃卧推为主。肌肉生长就是要达到最后的泵感，怎么强烈怎么来。
引用10楼 @ 发表的:
从小重量开始，那你每组做多少个？小重量肯定做不到力竭吧。我猜测你是做最大重量时才会做的力竭，之后减重保持数量，每组都到力竭。
这样三种姿势，每种八九组，强度也太大了吧。是为了增强力量耐力吗？
小重量通常是15-20个，我的最大卧推是100，推4个不需要帮助。从50开始每组10个， 到70后就是8个， 100推4个后教练在辅助推2-3个。
我的耐力不是很好，现在我每周还上一次杠铃操，增加耐力。
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引用12楼 @ 发表的:
酸一周就是过量拉伤了，一般3天就能恢复。达到力竭之后可以减少重量再来几组，类似金字塔，达到更深层的刺激。练胸一共就那么几个动作，主要还是平板卧推。计划最好隔一段时间做一下变化，比如练一段时间的5乘5，4乘12，4乘8，总体还是以杠铃卧推为主。肌肉生长就是要达到最后的泵感，怎么强烈怎么来。
我也觉得过一段时间变换一下方式好，不过5乘5，4乘12，4乘8，这些需要调整使用的重量，这个我有点拿不住。我打算进入平台期之后再换吧，现在我觉得还是处于重量的增长期。
至于这个泵感，好像用大重量的时候难以感受的到，经常是上一次觉得还可以，下一次突然就起不来了，相比之下用小重量多次数的时候，能觉得疲劳带来的折磨。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
为什么第一组就要力竭？
急躁，单干，时常短路。强硬，拼命，每球必争。
引用15楼 @ 发表的:
为什么第一组就要力竭？
也没觉得必须这样，只是第一组就力竭不好么？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
是没有热身的原因吧
ai ai ai ai ai ai ai ai ai ai ai ai ai ai ai ai 加油
――――hc青岛官方球迷团
人们常一种不自觉的习惯。对于那些需要仰视的存在。总是不由自主在心里把他拉下来虐戏或者蔑视一番。才能感到一种莫名的满足。
引用17楼 @ 发表的:
是没有热身的原因吧
热身会带来做的更多的效果么？
这段时间我确实没怎么热身，主要是觉得现在举的重量还不算很重，不至于对关节造成太大的负荷。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
最后一组再力竭。。没劲儿了还怎么练。。重量由轻到重一组增加一点。
急躁，单干，时常短路。强硬，拼命，每球必争。
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一天中什么时候健身最好？做哪些运动？
09-07-15 & 发布
早上9点到11点 下午2点三十到4点三十 晚上6点三十到8点这三个时间段健身是很有效果的  早上上午可以做一些有氧运动 跑步 骑单车 游泳下午可以到健身馆做器械训练 最好有私人健身教练陪同 如果你是初学者可以做一些普拉提 如果你是发烧友就可以做一些专业健身训练 如果再有问题 可以于我联系 私人教练 周
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包翰林[学长] 我去健身房训练有３年了，我的经验是下班后去，一般练９０分钟，然后吃晚饭．这样比较容易坚持．在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥．
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多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。
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我一般都是下午六七点的时候运动，练瑜伽拉丁之类的
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据调查研究,,一天中最适宜运动的时间是下午4点到6点
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很多人喜欢在早上起床不久就做运动，其实这是不太正确的，因为刚起床身体的机能还没有完全恢复这个时候做运动对身体反而不好。或天还没亮就做运动也是不好的，因为那时植物仍处于呼吸作用空气不新鲜。最好的时间是在八九点太阳刚出来不久，吃过早餐休息一些时间之后在做运动。至于是什么运动最好，那要依个人而定了。还有什么问题可以和我联系
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下午锻炼最好，，早上空气低，有毒物质都随空气低而低，对身体坏处大，下午3多来钟锻炼对身体有好处，走路和慢跑都是好运动，又经济又是全身运动
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当然是下午了啊56点，慢跑不错
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多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。
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黄昏，或是六点左右
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一天中最适宜运动的时间是下午4点到6点
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我好像在哪看过，是下午的5点大概
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早上8点以前，晚上8点以后
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晨练最不好，晚上8-9点最好
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下午最好，因为下午是人体走向衰弱的时候，买鞋子也要下午买
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大量资料表明：下午4点到5点最好 长跑最好
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