七类最热门瑜伽体系 哪一种最适合你练习呢？
七类最热门瑜伽体系 哪一种最适合你练习呢？-瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系
七类最热门体系 哪一种最适合你练习呢？ 中国瑜伽网
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度&古典瑜伽&包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。今天网组织了七种瑜伽体系，哪一种更适合你呢？一起来看看吧！ 中国瑜伽网
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga） 内容来自www.yogacn.net
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阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是现今界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。 yogacn.net
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。 本文来自中国瑜伽网
功效： yogacn.net
阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦！ 内容来自www.yogacn.net
(责任编辑：中国瑜伽网)
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　　每日背部瑜伽，不仅可以很好的背部，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处，下面给大家介绍瑜伽减背部练习动作，赶紧行动起来吧。
　　一、半莲花脊柱扭转式
　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
　　二、三角转动式
　　1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（注：背不要弯曲。）
　　三、猫弓背式
　　1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
　　2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，，纠正及；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
　　四、鱼式
　　1.平躺，双腿伸直并拢。
　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
　　功效：放松髋关节，刺激腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
　　五、侧角伸展式
　　1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
　　呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。
　　六、简化脊柱扭动式
　　1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
　　3.呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
　　功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。
　　七、眼镜蛇扭动式
　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
　　3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。
　　吸气还原，呼气反方向吸气还原
　　呼气慢慢的放下来
　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。
　　八、肩倒立式
　　1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
　　2.吸气，抬起腿与地面垂直。
　　3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
　　（甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。间不宜。）
　　功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，驱除心理，有助于缓解哮喘、支气管炎。
　　(实习编辑：李泳仪)
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新闻肝病肿瘤减肥男性&百闻不如一见&，&八式桌边瑜伽&可以充分地伸展你身体的各个部位，每个动作都简单易学，能全面舒展你的身心，减轻压力，让你活力重现。如果此时你感觉到身体疲劳，无精打采，那么休息一下，现在就和我们一起来分享桌边瑜伽带来的快乐吧！
站立或坐在椅子上，双手扶住椅子边缘，保持脊椎直立，调匀呼吸，胸廓向前推。
吸气，下巴拉高，头向后仰，双肩放松，伸拉前颈肌肉。保持此姿势1～2个呼吸。
轻轻呼气，头还原。接着做低头动作，呼气时下巴轻轻下沉，感受后颈肌肉伸展，呼气，下巴轻轻靠近锁骨，慢慢吸气头复原。
功效：此式能放松颈椎，具有活化颈部血液循环的功效，有助于改善颈部疾病 ，可缓解头痛等症。
站立或坐在椅子上，腰背部挺直，抬起双手，右手上左手下，撑开五指，在胸前上下交叉，十指相扣，保持缓慢呼吸，吸气时将手臂从下由里向外打开，保持十指扣稳。呼气，手指完全放松，保持1个呼吸。
吸气，上半身、双手、头部向后仰，保持此姿势3～4个呼吸。
呼气还原，换手，即左手上右手下，重复此动作。
功效：此式主要训练手部的灵活性，预防手部关节炎。同时在伸展的过程中，手臂得到充分伸展，可刺激手部经络，增强心肺功能。
坐在椅子上，双手扶着椅子靠背，腰背部挺直，腹部微收。
吸气，扩胸，收紧肩胛骨，肩尽量打开，呼气手还原，保持缓慢的呼吸。吸气时抬起双手，两手掌心相对。
呼气时手放松还原，感受肩部和手臂的舒展。保持此姿势3～4个呼吸，重复做2次。
功效：此动作可放松肩部，缓解、预防肩部疾病。同时配合呼吸可扩张心肺，强化脊椎，避免腰椎弯曲和驼背问题的产生。
坐在椅子前端，右腿与地面垂直，双手扶住左脚跟部。
吸气，慢慢地向上抬高左腿，与右腿呈45度左右停留，双手抓住左脚跟，左腿挺直，收紧腹部。
呼气时缓慢还原，换右腿抬高重复此动作2次即可。保持此姿势3～4个呼吸。
功效：此动作具有收紧腿部、腹部肌肉的功效，能强化大腿内外侧肌肉，可预防下身肥胖。
双腿并拢，站在椅子旁边，右手放在椅子靠背上，吸气，左手臂向上举，高过头顶，勾起脚尖。
吸气，上半身从腰部开始向右边伸展，保持腹部收紧，手臂延伸，呼气时微微放松肩胛骨，保持此姿势1～2个呼吸。
吸气上半身还原，慢慢呼气，身体放松，手臂还原。换右手臂上举，重复此动作。
功效：此动作可放松腰椎，柔软腰部肌肉，预防并减轻腰部疼痛。
站在椅子旁边，双脚向外打开，右脚尖转向右边，左脚尖稍微内转，吸气，双手手臂上举与肩同高，眼睛看向右手方向。
呼气，上半身从腰部位置向右伸展，右手手臂轻放在椅子上，感受腰椎、背部肌肉向右拉伸，保持此动作3～4个呼吸。
吸气，身体慢慢还原，手复原，换方向重复做一次。
功效：此动作可强化全身肌肉的柔软度，提高其灵活性，紧实腹部、放松腰部，能有效地消除腰部的赘肉。同时可强健臀部肌肉，促进全身血液循环，使脸色更加健康、红润。
身体挺直，站在桌子旁边，双手从两侧上举与肩同高。左腿向后扬，用左手拉住左脚脚骨，右手轻放在桌子上，眼看前方。
吸气，左手拉住大腿尽量抬高，收紧腹部，保持右手手臂直立，右腿与地面保持垂直，呼气时保持手臂延伸，同时感受大腿肌肉向后伸拉，保持此姿势1～2个呼吸。
呼气，身体慢慢还原，腿还原，放松双手，换腿重复做一次。
功效：此动作可强健躯干肌肉，促进腰部和背部肌肉的平衡发展，同时可收紧腹部、提臀，放松后背，保持脊椎的柔软度，预防腰背部脂肪的形成。
站在椅子前方，左腿后抬，将左脚尖轻放在椅子上，左腿挺直。
吸气，双手打开，从两侧举起，举过头顶上方，双手合十，拇指相扣，轻轻向上延伸手臂，小腹收紧，大腿微微用力，呼气时脚尖绷直，保持此姿势3～4个呼吸。
呼气，身体复原，双手还原，换腿重复此动作1～2次。
功效：此动可增加身体的平衡性，同时可增强注意力，刺激胸腺，提高人体的免疫力。
1、帮你消除压力。对于长期生活在高压之下的白领来说，桌边瑜伽能平静心境，消除疲劳，使人保持一种舒畅宁静的状态，有助于减轻压力。
2、保持身体平衡。桌边瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态，保持身体内在平衡状态。
3、减轻体重。长期坐办公室不运动，容易形成脂肪的堆积，桌边瑜伽通过呼吸来达到洁净身心的目的，吸收了专业瑜伽的优点，能加快体内新陈代谢，有效的消除多余的脂肪，是保持瘦身的秘密武器。
4、调节内分泌。如果能长期坚持桌边瑜伽的练习，不仅能刺激内分泌系统，加快血液循环，维持内分泌平衡，同时可治愈女性月经失调等妇科疾病。
桌边瑜伽与普通瑜伽的练习有一定区别，练习时只需借助于办公桌椅即可。练习桌边瑜伽之前，宜选择办公室休闲区一个较为安静的地点，穿舒适宽松的服装，除去首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等物，这样能使身体更舒适自然。
在空腹或进食3小时后练习较好，早饭之前是桌边瑜伽练习的最佳时间。下午3点种左右，人体一般比较疲劳，这时候练习也较为合适。
在特殊时期，如月经前后和怀孕四个月后，进行桌边瑜伽的练习时，要根据自己的身体状况而定，不宜做一些抬腿弯腰的动作，否则容易对身体造成伤害。
集中注意力。在桌边瑜伽的练习过程中要保持心情放松，配合桌边瑜伽的呼吸动作，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习，可以提高精神注意力，使心情平和。
量力而行。练习桌边瑜伽每个姿势之前，要根据自己的身体状况，即在自己的体能承受范围之内进行练习。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势。练习过程中如果觉得疲倦、不适，要慢慢停下来休息、放松。
掌握正确的练习方法。虽然你并不能够完美无缺的做出所有的桌边瑜伽姿势，但你一定要掌握桌边瑜伽练习的要领。练习桌边瑜伽时，每一个步骤都要缓慢进行。练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。保持安静，如无特殊说明，一般用鼻呼吸，且每个动作结束后要进行&调息&。
在练习桌边瑜伽后可稍作休息，注意添减衣物。尤其是夏季，办公室空调开得较低，从办公室到室外，温差太大会影响练习效果，还会消耗&真气&（能量）。练习后1小时进食比较科学。桌边瑜伽的练习是一个长期积累的过程，如果有可能，争取每天都在同一个时间坚持练习。
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